Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy sen

Fizjologia snu

przez borbis 16 października 2020
16 października 2020

Sen jest podstawową potrzebą organizmu człowieka. Jest to stan fizjologiczny, polegający na zniesieniu aktywności ruchowej, zmniejszeniu reakcji na bodźce zewnętrzne oraz charakterystycznej pozycji. Od śpiączki, czy znieczulenia podczas zabiegu, odróżnia go możliwość szybkiego powrotu do czuwania pod wpływem dostatecznie silnego bodźca. Dodatkowo pod wpływem niedoboru snu, nasz organizm wydłuża jego czas trwania i głębokość, co określa się mianem homeostazy.

Panuje fałszywe przekonanie, że sen jest stanem biernym, kiedy to mózg jest wyłączony i regeneruje się. Jest to co prawda czas regeneracji i odpoczynku dla naszego ciała, jednak układ nerwowy jest cały czas aktywny, a jego praca podlega cyklicznym zmianom. Odcinki czasu tworzące cykle nazywamy fazami snu. Wyróżnia się zasadniczo dwie główne fazy snu: NREM (faza bez szybkich ruchów gałek ocznych) oraz REM ( faza szybkich ruchów gałek ocznych). Do opisu architektury snu, z podziałem na poszczególne fazy, wykorzystuje się badanie EEG (elektroencefalografia) odczytujące czynność bioelektryczną mózgu, EOG (elektrookulografia) rejestrujące ruchy gałek ocznych oraz EMG (elektromiografia) badające napięcie mięśni.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu dzieli fazę NREM na cztery stadia: N1 – najpłytszy sen, N2 – głębszy, N3 i N4 – najgłębszy. Każdy z tych okresów posiada w badaniach charakterystyczne cechy, które odróżniają go od pozostałych. Faza N1 to stan przejściowy między snem i czuwaniem. Stanowi on prawidłowo ok 5 – 10% całkowitego czasu snu. Ruchy gałek ocznych są wolne, pływające. Napięcie mięśni spada. W EEG występują fale theta, nie są one jednak typowe wyłącznie dla tego okresu. Faza N2, trwająca ponad połowę naszego snu, to sen płytki. Brak jest wtedy ruchów gałek ocznych, mięśnie mają niskie napięcie, a zapis EEG zawiera charakterystyczne tylko dla tej fazy wrzeciona snu i kompleksy K. Odpowiadają one za nagłe wzdrygnięcia (tzw. mioklonie przysenne), często z wrażeniem spadania, które skutkują zwykle chwilowym wybudzeniem. Etap N3 to sen głęboki, wolnofalowy. W EEG występują fale delta. W fazie N4, fale delta stanowią ponad 50% czasu jej trwania. Są one charakterystyczne dla snu głębokiego, który sumarycznie trwa tylko 20% całkowitego czasu snu i występuje głównie w pierwszych godzinach po zaśnięciu, w pierwszych trzech cyklach. Faza ta jest o tyle ważna, że dochodzi podczas niej do konsolidacji pamięci (szczególnie ważny proces dla uczniów i studentów), ale również ujawniają się wtedy zaburzenia takie jak lunatyzm czy lęki nocne. W NREM dochodzi do spowolnienia naszego metabolizmu. Czynność serca i oddechy ulegają zwolnieniu, a temperatura ciała spada o około pół stopnia.

Sen REM, nazywany również snem paradoksalnym, stanowi u osoby młodej około 25% całkowitego czasu trwania snu. W EEG występują fale o kształcie zębów piły, mózg wykazuje wysoką aktywność, pojawiają się marzenia senne. Mięśnie mają bardzo niskie napięcie, jednak tzw. atonia nie dotyczy mięśni gałkoruchowych – występują szybkie ruchy gałek ocznych. Oddech jest nieregularny, a czynność serca przyspieszona. Sen REM daje mniej wypoczynku niż NREM, a jego funkcja nie jest do końca znana. W związku z tym, że przypomina on okres czuwania i istnieje skłonność do łatwego wybudzania, sądzono, że umożliwia on kontrolę otoczenia i ułatwia przeżycie osobnika w środowisku.

Opisane fazy NREM i REM występują po sobie cyklicznie, w pierwszej połowie nocy w takiej kolejności: N1, N2, N3, N4, REM. Na koniec cyklu następuje krótkie wybudzenie, zwykle nieuświadamiane. By w pełni wypocząć potrzebujemy 4-6 cykli, każdy z nich trwa 90-120 minut. Najważniejsze są pierwsze trzy cykle po zaśnięciu, ponieważ występuje w nich faza snu głębokiego (N3 i N4). W drugiej części nocy śpimy płycej. Oznacza to, że po przespaniu około czterech godzin możemy wstać wypoczęci i normalnie funkcjonować w ciągu dnia. Jest to możliwe jednak doraźnie, gdyż na dłuższą metę tak krótki odpoczynek zwiększa dług snu, który będzie spłacany przez wiele nocy. Odsypianie w weekend jest w tym przypadku niewystraczające.

Somnologia, czyli medycyna snu, to nowy dział medycyny powstały na potrzeby badania i leczenia zaburzeń snu. Kierunek ten został wymuszony stale rosnącą liczbą osób cierpiących na różnego rodzaju nieprawidłowości w tej dziedzinie. O randze problemu może świadczyć fakt, że przesypiamy około 30% naszego życia. Ważne jest szerzenie wiedzy na temat zdrowego snu oraz uświadamianie, że czas poświęcony na sen nie jest czasem straconym lecz inwestycją na przyszłość, procentującą zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

Lek. med. Ilona Wróblewska-Oniśk

Czytaj także:
Leczenie bezsenności behawioralnej u dzieci: https://www.zdrowykregoslup.pl/leczenie-bezsennosci-behawioralnej-u-dzieci/
Aromaterapia w zaburzeniach snu: https://www.zdrowykregoslup.pl/aromaterapia-w-zaburzeniach-snu/
Jaką poduszkę wybrać do snu?: https://www.zdrowykregoslup.pl/jaka-poduszke-wybrac-do-snu/

fizjologia snunocna regeneracjaodpoczynekzdrowy sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego...

24 stycznia 2023

Jak zapewnić sobie zdrowy i spokojny sen: porady...

23 stycznia 2023

Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

20 grudnia 2022

Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

19 grudnia 2022

Wybieramy materac dwuosobowy

28 listopada 2022

Przygotuj sypialnię na święta – zdrowy i przytulny...

15 listopada 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Korzyści i zagrożenia związane z suplementami diety

    17 marca 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl