Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyZdrowy sen

Jaką poduszkę wybrać do snu?

przez ZK admin 18 maja 2020
18 maja 2020

Na pewno wielokrotnie słyszeliście, że wysoką jakość snu zapewnia przede wszystkim prawidłowo dobrany materac. Oczywiście jest to prawda, ale na komfort naszego snu wpływają również inne istotne detale, takie jak wybór odpowiedniej poduszki, kołdry. Na rynku można spotkać szeroki wybór różnych poduszek, których producenci zapewniają, że każda z nich będzie dla Ciebie idealna, wygodna i komfortowa. Jak w takim razie wybrać ta jedyną i najlepszą? W naszym artykule przedstawimy kilka podstawowych rad, które pomogą w wyborze optymalnej poduszki, która spełni Wasze wszystkie oczekiwania.

  1. Wysokość poduszki

Wybór odpowiedniej wysokości i wielkości poduszki wiąże się bezpośrednio z budową kręgosłupa szyjnego. Krzywizny kręgosłupa to niewielkie odchylenia od osi, które w trakcie snu powinny zostać zachowane i dopasowane do materaca i do poduszki. Naturalnie występująca lordoza w odcinku szyjnym to niewielkie jego wygięcie do przodu. Poduszka jest to element, który powinien wypełnić lordozę oraz naturalnie podeprzeć szyję oraz głowę. Zastanawiasz się pewnie co oznacza naturalnie podeprzeć? Naturalne podparcie szyi oraz głowy to pozycja, w której ich ułożenie jest neutralne, a kręgosłup zachowuje prosty kształt.

Przeanalizujmy więc w jaki sposób poduszka powinna podpierać głowę oraz szyję podczas snu, w zależności od pozycji jaką przybierasz w nocy.

Leżąc na boku, poduszka powinna wypełnić zagłębienie pomiędzy głową, a barkami, tak aby zapobiegać opadaniu głowy. Gdy leżysz na plecach głowa i twarz nie powinna patrzeć do przodu, może to oznaczać, że wybrałeś zbyt wysoki model poduszki. Dla osób lubiących pozycję na brzuchu najlepsze będą niskie poduszki, a w przypadku miękkich materacy, można z nich zupełnie zrezygnować. Wybór poduszki, więc nie jest tak prosty jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Pamiętaj, że zarówno zbyt wysoka jak i zbyt niska poduszka nie będzie korzystna dla zdrowia Twojego kręgosłupa.

Kształt poduszki może być klasyczny albo możesz wybrać, tzw. poduszkę ortopedyczną, która jest wyprofilowana odpowiednio do kręgosłupa i wspomaga rozluźnienie mięśni szyi i karku. Poduszka, którą wybierzesz powinna być dla Ciebie komfortowa, dopasowana do Twojego kręgosłupa szyjnego i do Twojej ulubionej pozycji snu. Najlepiej przed zakupem wypróbuj poduszkę w praktyce – kładąc się na niej i wybierz tą najlepszą i najwygodniejszą.

  1. Wypełnienie poduszki

Istnieje wiele materiałów, z których produkowane jest wypełnienie poduszek. My skupimy się jednak na trzech najbardziej popularnych z nich: puchowym, piankowym oraz syntetycznym.

  • Puch używany do wypełnienia poduszek to najczęściej puch gęsi kurzy lub kaczy. Takie naturalne wypełnienie charakteryzuje się przewiewnością, absorpcją wilgoci i dodatkowo pozwala utrzymywać ciepło, jednak puch potrafi się zbić a dopasowanie do kształtu szyi jest ograniczone. Puszystość puchowym poduszek wpływa na wysoki komfort snu, jednak nierzadko jest powodem nieprawidłowej pozycji szyi i głowy podczas snu. Dodatkowo ważna informacja dla wszystkich miłośników i osób walczących o prawa zwierząt: puch zdobywany jest w sposób humanitarny, bez żadnego krzywdzenia zwierząt. Niestety u alergików poduszka puchowa może zwiększać dolegliwości alergiczne.
  • Kolejnym rodzajem wypełnienia poduszki jest specjalistyczna pianka. Generalnie rodzajów pianek wykorzystywanych do produkcji poduszek oraz wpływających na ich twardość jest bezliku. Dwiema podstawowymi piankami, jakich używają producenci są pianki: termo – lub wysokoelastyczne. Z reguły pierwsza z nich to pianka, która dopasowuje się pod wpływem ciepła naszego ciała. Wraz z dostarczonym ciepłem poduszka otula szyję oraz leniwie dopasowuje się do kształtu szyi oraz głowy. Jest to świetne rozwiązanie dl osób ceniących sobie wieczorne rozluźnienie mięśni oraz dobre dopasowanie. Druga z pianek – wysokoelastyczna charakteryzuje się dobrą przewiewnością oraz dużą sprężystością, co powoduje delikatne podparcie podczas nocy oraz brak odczuwania poduszki podczas nocy.
  • Ostatnim najbardziej popularnym materiałem wykorzystywanym podczas produkcji jest lateks – to właśnie poduszki lateksowe zyskały rzeszę fanów wśród alergików oraz osób cierpiących na uczulenie na kurz. Poduszki lateksowe są to poduszki nieuczulające a lateks użyty do ich produkcji jest nawiercony i dobrze przewiewny. Jeżeli jesteś jednak alergikiem i nie warto, żebyś zainteresował się modelem Carbon, który jest modelem zapobiegającym rozwojowi grzybów i roztoczy we wkładzie poduszki.
  1. Jaka pozycja snu jest najlepsza dla kręgosłupa szyjnego?

Wybór odpowiedniej poduszki to nie wszystko. Na komfort i prawidłowe funkcjonowanie Twojego kręgosłupa szyjnego wpływa też w znaczącym stopniu jego pozycja podczas snu. Prawidłowa długość snu to około 7 godzin w ciągu doby, czyli musisz pamiętać, że aż przez tyle czasu Twój kręgosłup szyjny może być ustawiony w nieprawidłowej lub prawidłowej pozycji – wybór należy do Ciebie.

Fizjoterapeuci oraz lekarze zdecydowanie odradzają spanie na brzuchu z głową ustawioną po jednej stronie. Takie ułożenie wiąże się z asymetrycznym napięciem mięśni po jednej stronie szyi, co może pogorszyć funkcjonowanie mięśni karku oraz powodować przeciążenia krążków międzykręgowych. Jako pozycje komfortowe dla kręgosłupa szyjnego wymienia się leżenie na boku, bądź leżenie na plecach. Pamiętaj, że głowa powinna być ustawiona prosto. W leżeniu na boku należy zwrócić uwagę na to, czy głowa jest ustawiona w osi, w przedłużeniu tułowia. Jeżeli w pozycji na plecach głowa będzie zbyt wysunięta do przodu, może mieć to niekorzystny wpływ na napięcie mięśni karku, skroni, czy żuchwy.

  1. Jakie modele poduszek polecają nasi eksperci?

Biorąc pod uwagę wszystkie detale wspomniane w powyższym artykule polecamy przyjrzenie się dwóm modelom: Antristress Carbon i Visco Standard marki Hilding Anders oraz dla szczególnie wymagających .relax oraz .ergo marki CUREM. Poduszki te są wypełnione termoelastyczną pianką Visco, gwarantującą dobre podparcie oraz odciążającą kręgosłup szyjny. Pokrowce w poduszkach ograniczają rozwój pleśni i grzebów i mogą być prane, dzięki czemu zalecane są dla alergików.

Pamiętaj, że dobrze dobrana poduszka jest jednym ważniejszych elementów, które zagwarantują Tobie spokojny sen, wolny od dolegliwości bólowych.  

                                                                                   Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

poduszkasen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego...

24 stycznia 2023

Jak zapewnić sobie zdrowy i spokojny sen: porady...

23 stycznia 2023

Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

20 grudnia 2022

Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

19 grudnia 2022

Wybieramy materac dwuosobowy

28 listopada 2022

Jak sfinansować szkolenie dla fizjoterapeuty?

23 listopada 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Korzyści i zagrożenia związane z suplementami diety

    17 marca 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl