Na pewno wielokrotnie słyszeliście, że wysoką jakość snu zapewnia przede wszystkim prawidłowo dobrany materac. Oczywiście jest to prawda, ale na komfort naszego snu wpływają również inne istotne detale, takie jak wybór odpowiedniej poduszki, kołdry. Na rynku można spotkać szeroki wybór różnych poduszek, których producenci zapewniają, że każda z nich będzie dla Ciebie idealna, wygodna i komfortowa. Jak w takim razie wybrać ta jedyną i najlepszą? W naszym artykule przedstawimy kilka podstawowych rad, które pomogą w wyborze optymalnej poduszki, która spełni Wasze wszystkie oczekiwania.
- Wysokość poduszki
Wybór odpowiedniej wysokości i wielkości poduszki wiąże się bezpośrednio z budową kręgosłupa szyjnego. Krzywizny kręgosłupa to niewielkie odchylenia od osi, które w trakcie snu powinny zostać zachowane i dopasowane do materaca i do poduszki. Naturalnie występująca lordoza w odcinku szyjnym to niewielkie jego wygięcie do przodu. Poduszka jest to element, który powinien wypełnić lordozę oraz naturalnie podeprzeć szyję oraz głowę. Zastanawiasz się pewnie co oznacza naturalnie podeprzeć? Naturalne podparcie szyi oraz głowy to pozycja, w której ich ułożenie jest neutralne, a kręgosłup zachowuje prosty kształt.
Przeanalizujmy więc w jaki sposób poduszka powinna podpierać głowę oraz szyję podczas snu, w zależności od pozycji jaką przybierasz w nocy.
Leżąc na boku, poduszka powinna wypełnić zagłębienie pomiędzy głową, a barkami, tak aby zapobiegać opadaniu głowy. Gdy leżysz na plecach głowa i twarz nie powinna patrzeć do przodu, może to oznaczać, że wybrałeś zbyt wysoki model poduszki. Dla osób lubiących pozycję na brzuchu najlepsze będą niskie poduszki, a w przypadku miękkich materacy, można z nich zupełnie zrezygnować. Wybór poduszki, więc nie jest tak prosty jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Pamiętaj, że zarówno zbyt wysoka jak i zbyt niska poduszka nie będzie korzystna dla zdrowia Twojego kręgosłupa.
Kształt poduszki może być klasyczny albo możesz wybrać, tzw. poduszkę ortopedyczną, która jest wyprofilowana odpowiednio do kręgosłupa i wspomaga rozluźnienie mięśni szyi i karku. Poduszka, którą wybierzesz powinna być dla Ciebie komfortowa, dopasowana do Twojego kręgosłupa szyjnego i do Twojej ulubionej pozycji snu. Najlepiej przed zakupem wypróbuj poduszkę w praktyce – kładąc się na niej i wybierz tą najlepszą i najwygodniejszą.
- Wypełnienie poduszki
Istnieje wiele materiałów, z których produkowane jest wypełnienie poduszek. My skupimy się jednak na trzech najbardziej popularnych z nich: puchowym, piankowym oraz syntetycznym.
- Puch używany do wypełnienia poduszek to najczęściej puch gęsi kurzy lub kaczy. Takie naturalne wypełnienie charakteryzuje się przewiewnością, absorpcją wilgoci i dodatkowo pozwala utrzymywać ciepło, jednak puch potrafi się zbić a dopasowanie do kształtu szyi jest ograniczone. Puszystość puchowym poduszek wpływa na wysoki komfort snu, jednak nierzadko jest powodem nieprawidłowej pozycji szyi i głowy podczas snu. Dodatkowo ważna informacja dla wszystkich miłośników i osób walczących o prawa zwierząt: puch zdobywany jest w sposób humanitarny, bez żadnego krzywdzenia zwierząt. Niestety u alergików poduszka puchowa może zwiększać dolegliwości alergiczne.
- Kolejnym rodzajem wypełnienia poduszki jest specjalistyczna pianka. Generalnie rodzajów pianek wykorzystywanych do produkcji poduszek oraz wpływających na ich twardość jest bezliku. Dwiema podstawowymi piankami, jakich używają producenci są pianki: termo – lub wysokoelastyczne. Z reguły pierwsza z nich to pianka, która dopasowuje się pod wpływem ciepła naszego ciała. Wraz z dostarczonym ciepłem poduszka otula szyję oraz leniwie dopasowuje się do kształtu szyi oraz głowy. Jest to świetne rozwiązanie dl osób ceniących sobie wieczorne rozluźnienie mięśni oraz dobre dopasowanie. Druga z pianek – wysokoelastyczna charakteryzuje się dobrą przewiewnością oraz dużą sprężystością, co powoduje delikatne podparcie podczas nocy oraz brak odczuwania poduszki podczas nocy.
- Ostatnim najbardziej popularnym materiałem wykorzystywanym podczas produkcji jest lateks – to właśnie poduszki lateksowe zyskały rzeszę fanów wśród alergików oraz osób cierpiących na uczulenie na kurz. Poduszki lateksowe są to poduszki nieuczulające a lateks użyty do ich produkcji jest nawiercony i dobrze przewiewny. Jeżeli jesteś jednak alergikiem i nie warto, żebyś zainteresował się modelem Carbon, który jest modelem zapobiegającym rozwojowi grzybów i roztoczy we wkładzie poduszki.
- Jaka pozycja snu jest najlepsza dla kręgosłupa szyjnego?
Wybór odpowiedniej poduszki to nie wszystko. Na komfort i prawidłowe funkcjonowanie Twojego kręgosłupa szyjnego wpływa też w znaczącym stopniu jego pozycja podczas snu. Prawidłowa długość snu to około 7 godzin w ciągu doby, czyli musisz pamiętać, że aż przez tyle czasu Twój kręgosłup szyjny może być ustawiony w nieprawidłowej lub prawidłowej pozycji – wybór należy do Ciebie.
Fizjoterapeuci oraz lekarze zdecydowanie odradzają spanie na brzuchu z głową ustawioną po jednej stronie. Takie ułożenie wiąże się z asymetrycznym napięciem mięśni po jednej stronie szyi, co może pogorszyć funkcjonowanie mięśni karku oraz powodować przeciążenia krążków międzykręgowych. Jako pozycje komfortowe dla kręgosłupa szyjnego wymienia się leżenie na boku, bądź leżenie na plecach. Pamiętaj, że głowa powinna być ustawiona prosto. W leżeniu na boku należy zwrócić uwagę na to, czy głowa jest ustawiona w osi, w przedłużeniu tułowia. Jeżeli w pozycji na plecach głowa będzie zbyt wysunięta do przodu, może mieć to niekorzystny wpływ na napięcie mięśni karku, skroni, czy żuchwy.
Biorąc pod uwagę wszystkie detale wspomniane w powyższym artykule polecamy przyjrzenie się dwóm modelom: Antristress Carbon i Visco Standard marki Hilding Anders oraz dla szczególnie wymagających .relax oraz .ergo marki CUREM. Poduszki te są wypełnione termoelastyczną pianką Visco, gwarantującą dobre podparcie oraz odciążającą kręgosłup szyjny. Pokrowce w poduszkach ograniczają rozwój pleśni i grzebów i mogą być prane, dzięki czemu zalecane są dla alergików.
Pamiętaj, że dobrze dobrana poduszka jest jednym ważniejszych elementów, które zagwarantują Tobie spokojny sen, wolny od dolegliwości bólowych.
Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska