Trener personalny oraz mgr coaching
Ćwiczenia pokazane na filmiku są dedykowane osobom, którym długotrwałe stanie i siedzenie sprawia dyskomfort w okolicy kręgosłupa. Te proste ćwiczenia doskonale rozluźnią mięśnie przykręgosłupowe, co spowoduje zmniejszenie dolegliwości bólowych. Poziom zaawansowania: Początkujący Do ćwiczeń potrzebna będzie Ci tylko mata i kawałek wolnego miejsca.
Przerwy między ćwiczeniami: 40-60s.
Przerwy między seriami: wynoszą od 20-40s.
Im krótsze przerwy, tym trening wymagał będzie bardziej intensywny.
Ćwiczenia nr 1.
2 serie po 5 powtórzeń na każdą stronę
Ćwiczenia nr 2.
3 serie po 4 powtórzenia na każdą stronę.
Ćwiczenie nr 3.
3 serie po 40s na każdą nogę.
3 komentarze
na pewno wykorzystam te ćwiczenia. Sporo siedzę w pracy i wiem, że powinnam się więcej ruszać żeby zadbać o mój kręgosłup.
Supeeer. Jesteśmy zdecydowanie za mało świadomi konsekwencji jakie niesie ze sobą ciągle siedzenie. Napewno wykorzystam!
Ćwiczenia są ważne, ale czasem jest już za późno. Warto wiedzieć gdzie się wybrać w takim wypadku. Ze swojej strony mogę polecić Kręg Clinic w Poznaniu. Super specjaliści!