Trener personalny oraz mgr coaching
Ćwiczenia pokazane na filmiku są dedykowane osobom, którym długotrwałe stanie i siedzenie sprawia dyskomfort w okolicy kręgosłupa. Te proste ćwiczenia doskonale rozluźnią mięśnie przykręgosłupowe, co spowoduje zmniejszenie dolegliwości bólowych. Poziom zaawansowania: Początkujący Do ćwiczeń potrzebna będzie Ci tylko mata i kawałek wolnego miejsca.
Przerwy między ćwiczeniami: 40-60s.
Przerwy między seriami: wynoszą od 20-40s.
Im krótsze przerwy, tym trening wymagał będzie bardziej intensywny.
Ćwiczenia nr 1.
2 serie po 5 powtórzeń na każdą stronę
Ćwiczenia nr 2.
3 serie po 4 powtórzenia na każdą stronę.
Ćwiczenie nr 3.
3 serie po 40s na każdą nogę.
2 komentarze
na pewno wykorzystam te ćwiczenia. Sporo siedzę w pracy i wiem, że powinnam się więcej ruszać żeby zadbać o mój kręgosłup.
Supeeer. Jesteśmy zdecydowanie za mało świadomi konsekwencji jakie niesie ze sobą ciągle siedzenie. Napewno wykorzystam!