Trening na wolnym powietrzu to nie tylko kije, bieganie czy rower. Powstająca wokół nas infrastruktura sportowa otwiera przed osobami zainteresowanymi aktywnością fizyczną w plenerze całkiem nowe możliwości. Jedną z nich jest street workout.
Street workout to forma aktywności fizycznej polegająca na wykorzystywaniu elementów zabudowy miejskiej – a obecnie coraz częściej specjalnie zaprojektowanych i wykonanych do tego celu parków – do wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała (tzw. ćwiczenia kalisteniczne). Street workout’owcy podciągają się na drążkach, robią dipy, pompki, przysiady na jednej nodze i… tworzą wyjątkową społeczność, która wspiera się w dążeniu do osiągania kolejnych celów treningowych.
Street workout i korzyści płynące z treningu ulicznego
Street workout, znany również jako trening uliczny, to forma aktywności fizycznej, która od lat nie przestaje zyskiwać na popularności. Wszystko za sprawą wysokiej dostępności, efektywności i społecznego charakteru tego sportu. Dlaczego warto włączyć street workout do planu treningowego?
Jedną z głównych zalet street workout’u jest to, że można go praktykować niemal wszędzie – w parkach, na placach zabaw, w ramach niektórych siłowni plenerowych. Nie wymaga drogiego sprzętu, ani abonamentu na siłownię. Sam trening angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Ćwiczenia takie jak podciąganie, pompki, czy przysiady, nie tylko budują siłę mięśniową, ale również poprawiają koordynację i kondycję. Oferowany zakres ćwiczeń jest bardzo szeroki i można je z łatwością dostosować do indywidualnego poziomu umiejętności, co sprawia, że street workout jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Ponadto, ćwicząc na świeżym powietrzu wspieramy nasze zdrowie psychiczne. Naturalne otoczenie i światło słoneczne są niezwykle pomocne w redukcji stresu i poprawie nastroju.
Street workout: Jak zacząć?
Rozpoczęcie przygody ze street workout’em – zwłaszcza, jeśli miałeś już do czynienia z popisami wprawionych gimnastyków – może wydawać się wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem każdy może czerpać korzyści z tej formy aktywności. Na początek zastanów się, co chcesz osiągnąć dzięki street workout’owi:
- Zbudować siłę, kondycję i wytrzymałość?
- Wyrzeźbić sylwetkę?
- Nauczyć się konkretnych trików?
Jak w przypadku każdego innego treningu, ustalenie konkretnych celów pomoże Ci w przygotowaniu planów treningowych i utrzymaniu motywacji. Swoją przygodę z kalisteniką zacznij od prostych ćwiczeń, takich jak pompki, przysiady, brzuszki, i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Ustal regularny harmonogram treningów, ale pamiętaj, aby stopniowo zwiększać ich trudność. Skup się na nauce poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Możesz skorzystać z porad doświadczonych trenerów, filmów instruktażowych lub dołączyć do lokalnej grupy street workout, która z pewnością – formalnie lub nieformalnie – zawiązała się już wokół parku street workout’u w Twojej okolicy.
Artykuł sponsorowany