Niacyna, czyli witamina B3 to bardzo ważny składnik, który odpowiada za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego. O jej niedoborze zazwyczaj dowiadujemy się, kiedy obniża się odporność oraz pogarsza samopoczucie.
Witamina B3 – nie tylko dla układu nerwowego
Niacyna jest składnikiem, który jest szczególnie istotny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i hormonalnego. Jednak witamina ma również ogromne znaczenie w leczeniu miażdżycy. Dodatkowo wpływa na skórę, łagodząc zmiany trądzikowe oraz działa przeciwmigrenowo. Jej zażywanie dodatkowo przekłada się na psychikę człowieka, gdyż łagodzi lęki i dodaje pewności siebie. Jak wskazują badania jest również pomocna w leczeniu depresji.
Konsekwencje niedoboru witaminy B3
Niedobór witaminy jest niebezpieczny i świadczy o problemach w organizmie. Zazwyczaj jej braki pojawiają się podczas restrykcyjnych diet, często niedożywienia. Czasem to wynik chorób, które uniemożliwiają wchłanianie się witaminy z jelit. Tak dzieje się w przypadku leczenia gruźlicy lub alkoholizmu, kiedy podawane są leki utrudniające pobieranie niacyny. Witamina dodatkowo nie wchłania się dostatecznie, kiedy człowiek cierpi na depresję, schizofrenię lub ma podwyższony poziom cholesterolu we krwi.
Niedobór witaminy B3 jest również zauważalny na skórze. W takiej sytuacji pojawiają się przebarwienia, zaczerwienienia, czasem pęcherze. Skóra staje się szorstka i nieprzyjemna w dotyku.
Korzyści zdrowotne niacyny
Oprócz wspomnianych korzyści dla układu nerwowego i hormonalnego, witamina B3 wykazuje właściwości przeciwzapalne. Jej prawidłowa suplementacja wpływa na zmniejszenie objawów stanów zapalnych toczących się w organizmie. Niacyna wpływa również na wyregulowanie poziomu cholesterolu, co bezpośrednio przekłada się na tworzenie blaszki miażdżycowej. To z kolei znacząco wpływa na serce i zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej i zawału serca.
Nadmiar witaminy
Równie niebezpieczny jest nadmiar witaminy B3 w organizmie. U osób z jej nadwyżką zwiększa się odporność na insulinę w cukrzycy insulinozależnej. Ponadto może pojawić się martwica wątroby, arytmia serca oraz problemy skórne. Zatem prawidłowa suplementacja jest niezwykle istotna, gdyż zarówno braki, jak i przedawkowanie niacyny jest groźne dla zdrowia i życia człowieka.
Suplementacja niacyny
Mimo iż witamina B3 dostępna jest w wielu popularnych produktach spożywanych codziennie, czasem niezbędna jest jej suplementacja. Szczególnie w naszej strefie klimatycznej, kiedy podczas pochmurnych dni ryzyko depresji wzrasta. Niacyna występuje naturalnie w mięsie i jego przetworach. Bogate w witaminę są również orzechy arachidowe, drożdże spożywcze, ryby, produkty ze zbożami oraz ziemniaki. Występuje również w mleku i roślinach liściastych np.: szpinak, sałata, szczaw.
Witamina B3 jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W przypadku jej niedoboru należy zadbać o odpowiednią suplementację, by wesprzeć nie tylko zdrowie fizyczne, ale również psychiczne.
Artykuł sponsorowany
1 komentarz
Bardzo pomocy artykuł. Borykam się z problemem często pojawiających się migren oraz od niedawna trądzikiem. Mam dietę ubogą w mleko i ryby może być to właśnie brak witaminy B3.