Często jest tak, że to na własne życzenie doświadczamy dyskomfortu lub bólu pleców. Wszystko za sprawą negatywnych nawyków, przez które praktykujemy pozycje niezdrowe dla naszego kręgosłupa. Dowiedz się, które z nich należy unikać i jak zapobiec ich szkodliwemu działaniu!
Spanie na brzuchu
Nawet jeśli bardzo się staramy, zadbanie o zdrowy kręgosłup nie jest proste. Może się bowiem okazać, że mimo tego, że w ciągu dnia próbujemy się nie garbić i nie pochylać, to szkodzimy mu w nocy, śpiąc w nieodpowiedni sposób. Choć niektóre pozycje snu mogą być wygodne, nie wpływają one dobrze na stan naszego kręgosłupa. Mowa szczególnie o spaniu na brzuchu. Jest to najgorsza opcja, jaką możemy wybrać. Chociaż pozornie może wydawać się, że jest nam komfortowo, w rzeczywistości podczas leżenia w ten sposób mamy ciągle napięte mięśnie i nie możemy się w pełni odprężyć. Oddziałuje to niekorzystnie szczególnie na odcinek lędźwiowy naszego kręgosłupa. Gdy się obudzimy, możemy odczuwać ból i dyskomfort w tym miejscu.
Nadmierne pochylanie się i garbienie się
Jeśli mamy skłonności do garbienia się, ból kręgosłupa nie jest dla nas niczym nowym. Nie oznacza to jednak, że mamy zgadzać się na taki stan rzeczy. Starajmy się wprowadzić zdrowe nawyki, dzięki którym będziemy mogli lepiej się poczuć. Przydatne okażą się ćwiczenia rozciągające, dzięki którym będziemy mogli zredukować napięcie zgromadzone w mięśniach znajdujących się przy kręgosłupie. Co istotne, garbienie się może wywołać nie tylko dolegliwości związane z naszymi plecami. Przyczynia się również do pojawienia się bólu i kłucia w klatce piersiowej, która w tym wypadku ma ograniczoną ruchomość. Należy też zwrócić uwagę na to, w jaki sposób podnosimy rzeczy. Jeśli podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów zanadto pochylamy się do przodu, wpłynie to bardzo negatywnie na odcinek lędźwiowy. Odczuwa on bowiem wówczas silny nacisk, który wywołuje ból i dyskomfort.
Nieodpowiednie stanowisko pracy
Jeśli pracujemy przy komputerze, bardzo często podczas pracy przyjmujemy niezdrowe dla naszego kręgosłupa pozycje. Wspomniane garbienie się, nadmierne pochylanie głowy do przodu, skręcenie tułowia… Nie będą to odpowiednie pozycje dla naszego kręgosłupa. Powinniśmy siedzieć wyprostowani, z nogami na podłodze. W utrzymaniu prawidłowej postawy pomoże nam ergonomiczne krzesło. Jeśli większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, zdecydowanie warto się nad nim zastanowić. Złe nawyki podczas siedzenia mogą prowadzić do zaokrąglonych pleców, a także pogłębienia się wad postawy, takich jak skolioza czy lordoza.
Stanowisko pracy, złe pozycje do spania, codzienne nawyki… Okazuje się, że to wszystko ma wpływ na stan naszego kręgosłupa. Warto zatem zadbać o to, aby funkcjonować w taki sposób, dzięki któremu nie będziemy odczuwali bólu, a także zapobiegniemy ewentualnym wadom postawy.