Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Bezsenność

Leczenie bezsenności behawioralnej u dzieci

przez ZK admin 16 maja 2020
16 maja 2020

Problem leczenia bezsenności u dziecka jest trudniejszym zagadnieniem niż u osoby dorosłej. Po pierwsze dlatego, że często zaburzenie snu bywa odzwierciedleniem skomplikowanej sytuacji rodzinnej i aby pomóc dziecku, należy leczyć więcej niż jedną osobę – całą rodzinę. Po drugie musimy unikać pochopnego włączania leków doustnych. Podanie tabletki wydaje się najprostszym rozwiązaniem, jest jednak zwykle zarazem najgorszym, gdyż nie leczy przyczyny, a objaw. Prześledźmy metody, które powinny zostać zastosowane w terapii bezsenności behawioralnej u najmłodszych.

Na początek należy zadbać o podstawowe zasady zdrowego snu. Być może tylko one wymagają korekty. Pierwszą grupę stanowią praktyki regulujące rytm dobowy i potrzebę snu. Należy do nich określenie oraz egzekwowanie stałej pory kładzenia dziecka spać oraz wstawania rano. Zarówno w tygodniu jak i w weekendy. Należy ustalić regularny cykl snu i czuwania, stałe godziny drzemek, ale również zajęć i posiłków. W godzinach wieczornych unikamy jasnego światła, za to zwiększamy ekspozycję dziecka na światło w ciągu dnia. Nie jest to jednoznaczne z wystawianiem dziecka na działanie promieni słonecznych, a jedynie unikanie przebywania przez większość dnia w ciemnych pomieszczeniach. Druga grupa to praktyki poprawiające warunkowanie snu. Należą do nich czynności wykonywane regularnie w porze snu, np. kołysanie, czytanie bajek, które będą się kojarzyć jednoznacznie ze spaniem. Łóżko nie może być miejscem, gdzie dziecko jest odsyłane za karę, a możliwość późnego pójścia spać nie powinna być nagrodą. Takie zachowania wzmacniają złe skojarzenia z sypialnią. Dwie ostatnie porady są uniwersalne dla dzieci i dorosłych: łóżko ma być kojarzone wyłącznie ze snem, zatem nie bawimy się w nim, nie uczymy, nie czytamy. Żadne inne miejsce nie powinno pełnić roli łóżka, bywa nim często kanapa lub samochód. Poza opisanymi wyżej praktykami stosuje się zabiegi zmniejszające pobudliwość i wyciszające. W tym celu tuż przed snem dziecko nie powinno korzystać z urządzeń elektronicznych. Naszym zadaniem jest ograniczenie stymulujących i emocjonujących zabaw w godzinach wieczornych, a włączenie uspokajających i odprężających. Długość snu należy dostosować do zapotrzebowania wynikającego z wieku. Niemałe znaczenie ma również otoczenie, które powinno być ciche, przytulne, temperatura do spania obniżona, a materac indywidualnie dobrany.

Przed wdrożeniem interwencji behawioralnych pomocne bywa przejściowe skrócenie czasu przebywania dziecka w łóżku. Może to być późniejsze układanie do snu, wcześniejsze budzenie, czy skrócenie drzemek w ciągu dnia. Dzięki temu dziecko będzie bardziej senne w godzinach, w których będziemy wprowadzać zmiany schematu, do którego jest przyzwyczajone. Do właściwej długości snu wrócimy, gdy nowy tryb zostanie uregulowany. Interwencja w bezsenności warunkowej polega na wprowadzeniu wygaszenia – stopniowego lub radykalnego. Stopniowe wygaszanie polega na ograniczaniu reakcji na objawy buntu dziecka podczas układania do snu. Rodzic układa senne, ale nie śpiące, dziecko do łóżeczka i wychodzi z pokoju. Zadaniem rodzica jest zaglądanie do pokoju, by upewnić pociechę o swojej obecności, ale interakcja powinna być minimalna. Ta metoda bowiem uczy malucha samouspokajania się i z czasem samodzielnego zasypiania. Każdego kolejnego wieczoru interwencja rodzica będzie coraz mniejsza. Metoda radykalnego wygaszania polega na pozostawieniu dziecka samego w łóżeczku i niereagowaniu na jego bunt i płacz. Skutecznością dorównuje metodzie stopniowego wygaszania, ale jest trudniejsza do przeprowadzenia dla rodziców. W obu przypadkach sukces polegający na zmniejszeniu liczby wybudzeń oraz umiejętności samodzielnego zasypiania pojawia się zwykle w ciągu 3-7 dni.

W przypadku bezsenności z braku dyscypliny konieczne jest ustalenie przejrzystych reguł odnośnie pory zasypiania. Dziecko powinno mieć ograniczony wybór w tej kwestii. Tylko konsekwentne przestrzeganie przyjętych zasad może przynieść oczekiwany efekt.  U starszych dzieci pomocne bywa wykorzystanie zjawiska pozytywnego wzmocnienia, czyli określenie systemu nagród za stosowanie się do zasad. Wzmacnia to motywację dziecka do zasypiania samemu.

Przestrzegając zasad zdrowego snu z dużym prawdopodobieństwem unikniemy zaburzeń snu u swojego dziecka. Wymaga to pracy i dyscypliny od całej rodziny, jednak korzystne efekty szybko wynagradzają włożony trud.

          Autor: Ilona Wróblewska-Oniśk

 

Przeczytaj także :

  • Jaki materac wybrać?
  • Jaki materac najlepszy?
  • Jak wybrać materac dobry dla zdrowia?
bezsennośćbezsenność u dziecileczenie bezsenności
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Dla kogo jest poduszka ortopedyczna?

18 czerwca 2021

Czym jest bezsenność i jak sobie z nią...

25 listopada 2020

Bruksizm – nocne zgrzytanie zębów

19 października 2020

Bezsenność – co możesz zrobić?

16 października 2020

Czy lampka alkoholu Cię uśpi?

15 października 2020

Zaburzenia snu u dzieci – cz. II –...

15 października 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl