Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Bezsenność

Leczenie bezsenności behawioralnej u dzieci

przez ZK admin 16 maja 2020
16 maja 2020

Problem leczenia bezsenności u dziecka jest trudniejszym zagadnieniem niż u osoby dorosłej. Po pierwsze dlatego, że często zaburzenie snu bywa odzwierciedleniem skomplikowanej sytuacji rodzinnej i aby pomóc dziecku, należy leczyć więcej niż jedną osobę – całą rodzinę. Po drugie musimy unikać pochopnego włączania leków doustnych. Podanie tabletki wydaje się najprostszym rozwiązaniem, jest jednak zwykle zarazem najgorszym, gdyż nie leczy przyczyny, a objaw. Prześledźmy metody, które powinny zostać zastosowane w terapii bezsenności behawioralnej u najmłodszych.

Na początek należy zadbać o podstawowe zasady zdrowego snu. Być może tylko one wymagają korekty. Pierwszą grupę stanowią praktyki regulujące rytm dobowy i potrzebę snu. Należy do nich określenie oraz egzekwowanie stałej pory kładzenia dziecka spać oraz wstawania rano. Zarówno w tygodniu jak i w weekendy. Należy ustalić regularny cykl snu i czuwania, stałe godziny drzemek, ale również zajęć i posiłków. W godzinach wieczornych unikamy jasnego światła, za to zwiększamy ekspozycję dziecka na światło w ciągu dnia. Nie jest to jednoznaczne z wystawianiem dziecka na działanie promieni słonecznych, a jedynie unikanie przebywania przez większość dnia w ciemnych pomieszczeniach. Druga grupa to praktyki poprawiające warunkowanie snu. Należą do nich czynności wykonywane regularnie w porze snu, np. kołysanie, czytanie bajek, które będą się kojarzyć jednoznacznie ze spaniem. Łóżko nie może być miejscem, gdzie dziecko jest odsyłane za karę, a możliwość późnego pójścia spać nie powinna być nagrodą. Takie zachowania wzmacniają złe skojarzenia z sypialnią. Dwie ostatnie porady są uniwersalne dla dzieci i dorosłych: łóżko ma być kojarzone wyłącznie ze snem, zatem nie bawimy się w nim, nie uczymy, nie czytamy. Żadne inne miejsce nie powinno pełnić roli łóżka, bywa nim często kanapa lub samochód. Poza opisanymi wyżej praktykami stosuje się zabiegi zmniejszające pobudliwość i wyciszające. W tym celu tuż przed snem dziecko nie powinno korzystać z urządzeń elektronicznych. Naszym zadaniem jest ograniczenie stymulujących i emocjonujących zabaw w godzinach wieczornych, a włączenie uspokajających i odprężających. Długość snu należy dostosować do zapotrzebowania wynikającego z wieku. Niemałe znaczenie ma również otoczenie, które powinno być ciche, przytulne, temperatura do spania obniżona, a materac indywidualnie dobrany.

Przed wdrożeniem interwencji behawioralnych pomocne bywa przejściowe skrócenie czasu przebywania dziecka w łóżku. Może to być późniejsze układanie do snu, wcześniejsze budzenie, czy skrócenie drzemek w ciągu dnia. Dzięki temu dziecko będzie bardziej senne w godzinach, w których będziemy wprowadzać zmiany schematu, do którego jest przyzwyczajone. Do właściwej długości snu wrócimy, gdy nowy tryb zostanie uregulowany. Interwencja w bezsenności warunkowej polega na wprowadzeniu wygaszenia – stopniowego lub radykalnego. Stopniowe wygaszanie polega na ograniczaniu reakcji na objawy buntu dziecka podczas układania do snu. Rodzic układa senne, ale nie śpiące, dziecko do łóżeczka i wychodzi z pokoju. Zadaniem rodzica jest zaglądanie do pokoju, by upewnić pociechę o swojej obecności, ale interakcja powinna być minimalna. Ta metoda bowiem uczy malucha samouspokajania się i z czasem samodzielnego zasypiania. Każdego kolejnego wieczoru interwencja rodzica będzie coraz mniejsza. Metoda radykalnego wygaszania polega na pozostawieniu dziecka samego w łóżeczku i niereagowaniu na jego bunt i płacz. Skutecznością dorównuje metodzie stopniowego wygaszania, ale jest trudniejsza do przeprowadzenia dla rodziców. W obu przypadkach sukces polegający na zmniejszeniu liczby wybudzeń oraz umiejętności samodzielnego zasypiania pojawia się zwykle w ciągu 3-7 dni.

W przypadku bezsenności z braku dyscypliny konieczne jest ustalenie przejrzystych reguł odnośnie pory zasypiania. Dziecko powinno mieć ograniczony wybór w tej kwestii. Tylko konsekwentne przestrzeganie przyjętych zasad może przynieść oczekiwany efekt.  U starszych dzieci pomocne bywa wykorzystanie zjawiska pozytywnego wzmocnienia, czyli określenie systemu nagród za stosowanie się do zasad. Wzmacnia to motywację dziecka do zasypiania samemu.

Przestrzegając zasad zdrowego snu z dużym prawdopodobieństwem unikniemy zaburzeń snu u swojego dziecka. Wymaga to pracy i dyscypliny od całej rodziny, jednak korzystne efekty szybko wynagradzają włożony trud.

          Autor: Ilona Wróblewska-Oniśk

 

Przeczytaj także :

  • Jaki materac wybrać?
  • Jaki materac najlepszy?
  • Jak wybrać materac dobry dla zdrowia?
bezsennośćbezsenność u dziecileczenie bezsenności
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

20 grudnia 2022

Ból kręgosłupa lędźwiowego w czasie snu – co...

29 września 2022

Poznaj zalety piankowych materacy do spania

29 września 2022

Zaburzenia lękowe – czym są?

27 września 2022

Dlaczego jakość snu jest ważniejsza niż ilość przespanych...

29 lipca 2022

Dla kogo jest poduszka ortopedyczna?

18 czerwca 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Korzyści i zagrożenia związane z suplementami diety

    17 marca 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl