Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
BezsennośćPorady zdrowotne

Dlaczego jakość snu jest ważniejsza niż ilość przespanych godzin

przez borbis 29 lipca 2022
29 lipca 2022

Sen jest potrzebą biologiczną, na którą każdy człowiek poświęca średnio 1/3 swojego życia. Wydawać by się mogło, że to nieprawdopodobne, ażeby każdy z nas poświęcał około 25 lat właśnie na nocny wypoczynek. Jak się jednak okazuje, w rzeczywistości właśnie tak to wygląda. Warto jednak wiedzieć, że nie czas snu jest najistotniejszy, a jego jakość. Co zrobić, by cieszyć się udanym nocnym wypoczynkiem?

Sen – ważna czynność, czy strata czasu?

Czas spędzony w łóżku jest dla niektórych naprawdę zaskakująco długi. Nie jest to jednak absolutnie stracony czas – nocny wypoczynek jest jedną z najważniejszych czynności w życiu, której organizm potrzebuje każdego dnia, by sprawnie funkcjonować. Ma ogromny wpływ nie tylko na kondycję fizyczną, ale również na efektywną pracę mózgu. Ci, którzy nie sypiają najlepiej często zmagają się z problemami z wytrzymałością, koncentracją, czy nadwagą. Niedobory snu prowadzą również do upośledzenia procesów zachodzących w układzie hormonalnym, czy odpornościowym, a w efekcie zmniejszenie odporności organizmu na choroby, czy wirusy.

Skutki niedoboru snu

Chyba wszyscy zdają sobie sprawę z tego, jak ważna jest regeneracja organizmu. Czas poświęcony na sen pozwala zregenerować mięśnie i stawy, a także daje niepowtarzalną okazję do tego, aby mózg na chwilę się “wyłączył” i posegregował informacje. Nie ma żadnej innej aktywności, która pozwoliłaby na taki odpoczynek. Nie można więc powiedzieć, że sen to strata czasu. Przeciwnie – to jeden z najważniejszych elementów życia człowieka, równie ważny jak odżywianie. To właśnie dzięki niemu organizm funkcjonuje prawidłowo. Niedobory snu prowadzą bowiem do bardzo przykrych konsekwencji. Najważniejsze z nich to:

  • upośledzenie układu odpornościowego, a tym samym obniżenie odporności organizmu na wszelkiego rodzaju choroby i wirusy,
  • zakłócenie sprawnego funkcjonowania układu nerwowego,
  • uniemożliwienie regeneracji mięśni i stawów,
  • wahania nastrojów,
  • stany depresyjne,
  • niechęć do działania i brak motywacji.

Długi sen to dobry sen? Nie zawsze!

Podstawową zasadą, o której mówi się dużo jest ta zakładająca, że optymalnym czasem snu jest 7-8 godzin. To oczywiście prawda – naukowcy poświęcili wiele lat, aby potwierdzić tę tezę. Jak się jednak okazuje, długość snu to jedynie kropla w morzu na drodze do efektywnego i przyjemnego snu. Jeszcze ważniejsze okazują się być zasady higieny snu, dzięki którym sen staje się prawdziwie regenerujący.

Higiena snu

Istnieje pewien zbiór zasad, które wyjaśniają, co zrobić, by nocny wypoczynek był możliwie jak najlepiej wykorzystanym czasem w ciągu doby. Warto je znać, by móc w pełni korzystać z tych kilku błogich godzin, które mają zregenerować ciało i umysł.

  • Zbilansowana dieta wpływa na wiele różnych aspektów życia, w tym również na sen. Warto ograniczyć spożywanie kofeiny, alkoholu i cukru. Dobrym nawykiem jest również spożywanie ostatniego, możliwie lekkiego posiłku na dwie godziny przed pójściem spać.
  • Dbanie o regularny tryb życia to podstawa. Kładzenie się spać i wstawanie o podobnych porach daje poczucie bezpieczeństwa, a ponadto pomaga uregulować zegar biologiczny, dzięki czemu zasypianie i przebudzanie stanie się zdecydowanie prostsze.
  • Regularna aktywność fizyczna to bardzo często powtarzana rada, o której mówi się nie bez powodu. Delikatne zmęczenie treningiem (nawet tym krótkim i mało intensywnym, takim jak spacer) zdecydowanie ułatwi zasypianie, dotleni organizmi poprawi jakość snu.
  • Regularne wietrzenie sypialni pozwala na stworzenie przyjemnego środowiska w pomieszczeniu.
  • Utrzymywanie czystości w sypialni to podstawa. Nikt nie chce, aby w pokoju, w którym śpi stale unosił się kurz, a pościel nieprzyjemnie pachniała. Dbanie o tę kwestię pozwoli poczuć się w sypialni jak w królewskiej komnacie.
  • Relaks przed snem bez światła niebieskiego to prosty przepis na sukces. Książka, rozmowa, czy prowadzenie dziennika to idealny sposób na to, by wyciszyć się przed snem.

Materac dobrany do potrzeb i preferencji użytkownika – dlaczego jest ważny?

Materac jest elementem wyposażenia sypialni, który odpowiada za to, w jaki sposób układa się ciało użytkownika podczas snu. Niekorzystne mogą się okazać dwie sytuacje: gdy materac jest zbyt miękki i ciało osoby śpiącej zapada się, a także gdy podłoże jest zbyt twarde, a w efekcie poszczególne mięśnie są narażone na nadmierne napięcie. Jak można się więc domyślać, każdy powinien znaleźć pewien “złoty środek”, dzięki któremu noc będzie przebiegała spokojnie. Jak się bowiem okazuje, to od podłoża do snu zależy, czy rano wstaniesz bez problemu, a także to, czy wieczorem uda Ci się zasnąć bez przewracania się z boku na bok w poszukiwaniu idealnej pozycji snu. Nie bez znaczenia pozostaje również wybór innych akcesoriów sypialnianych – poduszka powinna optymalnie podpierać głowę i kark użytkownika, natomiast kołdra musi gwarantować komfort termiczny.

Fakt, iż 7-8 godzin snu nie wystarczy, by szczerze się wyspać może okazać się bardzo zaskakujący. Jak się jednak okazuje, kwestie poboczne poruszone w powyższym artykule również plasują się w rankingu bardzo wysoko. Zwróć na nie uwagę i przekonaj się, jak bardzo może zmienić się jakość i efektywność Twojego snu.

Artykuł opracowany przez naszego eksperta:
Sylwia Pierzchlewicz

Sylwia Pierzchlewicz

mgr fizjoterapii, trener personalny
dobry senniedobór snuwybór materaca
1
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Wpływ pozycji snu na zdrowie kręgosłupa

16 maja 2025

RTG czy rezonans? Które badanie lepiej sprawdza się...

5 maja 2025

Żywienie dojelitowe – kiedy i jak wspiera pacjenta?

29 kwietnia 2025

Skuteczne leki i domowe sposoby na alergię

25 kwietnia 2025

Opuchnięte kostki po podróży – przyczyny i jak...

18 kwietnia 2025

Jaki materac wybrać, kiedy bolą plecy?

15 kwietnia 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 5

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020

Najnowsze

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć bezpiecznie?

    22 maja 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl