Odpowiednie wyciszenie przed snem oznacza, że jego długość i jakość będzie dla Ciebie korzystna. W natłoku obowiązków czy problemów często trudno jest uspokoić się na wieczór – a sen albo nie nadchodzi, albo jest urywany i niskiej jakości. Jak sprawić, by wieczór przyniósł Ci ukojenie?
Świadome odcinanie bodźców – przygotuj przestrzeń
Jedna z metod to zaaranżowanie bezpiecznej, komfortowej przestrzeni do tego, by móc się odciąć. Po godzinie 18:00 Twój układ nerwowy powinien być uspokajany, a nie atakowany kolejnymi bodźcami, na przykład z telewizora czy smartfona.
Istotna jest tu rola mikrorytuałów polegających na odcięciu od siebie rzeczy, które wyzwalają w Tobie kortyzol czy dopaminę w gwałtownej ilości. Zamień cyfrowe rozrywki na te analogowe, na przykład na książkę czy rękodzieło. Szybko odczujesz różnicę w jakości snu!
Wsparcie roślinne
Inna metoda to stosowanie roślinnego, naturalnego wsparcia w postaci witamin, suplementów czy adaptogenów albo innych wyciągów z roślin, np. w olejków CBD. Klinika konopna Wrocław, Warszawa czy Gdańsk lub inne miasta z reguły mają przynajmniej jedną taką – jest Twoim kierunkiem, jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o produktach na bazie CBD.
Wiele naturalnych środków czy suplementów realnie wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, powodując przyspieszenie procesu wyciszenia. Warto dostosować rodzaj i dawkę suplementów do swojego stylu życia, rodzaju obowiązków, wieku i tego, jaki stan psychiczny cechuje Cię na co dzień.
Rytuały ciała – tam zaczyna się wyciszenie
Tak samo, jak ciało odczuwa Twój stres, tak samo właśnie w nim zaczyna się odwrotność pobudzenia – czyli wyciszenie. Czasem sam oddech to za mało, a organizm musi poczuć porządną dawkę zaopiekowania, by móc poczuć się bezpiecznie i opuścić gardę wytworzoną w pracy czy na uczelni.
Skorzystaj z rytuałów dla ciała. Może to być zwykła kąpiel, może być to masaż. Ciekawa opcja to także joga oraz pilates czy zwyczajny stretching, za który podziękuje Ci także Twój kręgosłup, szczególnie jeżeli nadwyrężasz go w pracy.
Małe rytuały to także pielęgnacja – często wystarczy użyć dobrego balsamu do ciała i spryskać się kojącą mgiełką z wyciągiem roślinnym, na przykład z lawendy, aby stan relaksu pojawił się niemal natychmiast. Organizm przyzwyczaja się do takich rytuałów i stopniowo zaczyna rozumieć, że przyszła pora na odpoczynek.
Domknij dzień mentalnie!
Ciekawa forma zamykania dnia to dump list, czyli dosłowne wypisanie na kartce trzech (lub więcej) rzeczy, które zrzucasz na następny dzień. Dzięki temu w rytualny wręcz sposób zamykasz dzień, a problemy, takie jak umówienie lekarza czy zrobienie zakupów, mentalnie przekierowujesz na jutro.
Oznacza to, że dziś już się kończy, a Twój mózg dostaje zielone światło na relaks i odpoczynek. Tego typu technika przekłada się realnie na jakość i długość Twojego snu – mózg przestaje analizować to, co musisz zrobić jutro, bo przecież zostało to już zrzucone na kolejny dzień. Powodzenia!
Artykuł sponsorowany