Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Wysoki cukier a ból kręgosłupa – czy jest…

      14 kwietnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Dlaczego dobry materac to najlepsze rozwiązanie dla chorego…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Kifoza patologiczna – co to jest i jak…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zapobiec schorzeniom kręgosłupa?

      14 marca 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Profilaktyka

      Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je…

      19 maja 2022

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – nowoczesne badanie diagnostyczne!

      15 kwietnia 2022

      Profilaktyka

      Spacery w mieście i ich konsekwencje zdrowotne

      23 marca 2022

      Profilaktyka

      Materac o właściwościach przeciwodleżynowych – czym się wyróżnia?

      23 marca 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

      Ćwiczenia

      15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

      22 grudnia 2021

      Ćwiczenia

      5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

      19 października 2021

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

      Ortopedia

      Sięgnij po pas ortopedyczny i zadbaj o swój…

      29 marca 2022

      Ortopedia

      Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

      25 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Wysoki cukier a ból kręgosłupa – czy jest…

      14 kwietnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Dlaczego dobry materac to najlepsze rozwiązanie dla chorego…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Kifoza patologiczna – co to jest i jak…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zapobiec schorzeniom kręgosłupa?

      14 marca 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Profilaktyka

      Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je…

      19 maja 2022

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – nowoczesne badanie diagnostyczne!

      15 kwietnia 2022

      Profilaktyka

      Spacery w mieście i ich konsekwencje zdrowotne

      23 marca 2022

      Profilaktyka

      Materac o właściwościach przeciwodleżynowych – czym się wyróżnia?

      23 marca 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

      Ćwiczenia

      15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

      22 grudnia 2021

      Ćwiczenia

      5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

      19 października 2021

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

      Ortopedia

      Sięgnij po pas ortopedyczny i zadbaj o swój…

      29 marca 2022

      Ortopedia

      Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

      25 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
BezsennośćBlog fizjoterapeuty

Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności

przez ZK admin 25 kwietnia 2020
25 kwietnia 2020

Bezsenność w dzisiejszych czasach jest problemem populacyjnym. Co najmniej połowa dorosłych Polaków zostanie dotknięta tym problemem w czasie swojego życia. Przyczyn tej dolegliwości może być wiele. Bezsenność krótkotrwałą ( trwającą do 4 tygodni) powoduje zwykle nagły stres o różnym nasileniu. Może on być związany z chorobą, śmiercią bliskiej osoby, problemami finansowymi a także wieloma innymi zdarzeniami. Intensywność przeżywania problemów jest charakterystyczna dla danej osoby i ma ona wpływ na jakość snu. Bezsenność przewlekła (trwająca powyżej miesiąca) w większości przypadków jest związana z zaburzeniami psychicznymi takimi jak depresja czy stany lękowe.

Istnieje wiele metod leczenia bezsenności. Poczynając od naturalnych metod radzenia sobie ze stresem i regulacji cyklu sen-czuwanie, poprzez ziołolecznictwo, kończywszy na syntetycznych lekach nasennych. Jedynie terapię poznawczo-behawioralną możemy stosować bezterminowo, leczenie doustne zarezerwowane jest dla konkretnych przypadków i nie powinno trwać dłużej niż kilka tygodni, gdyż ma bardzo duży potencjał uzależniający.

Terapia poznawczo-behawioralna polega na przeprowadzeniu interwencji zmieniających zachowanie. Jest to podstawowa metoda leczenia większości przypadków depresji. Badania naukowe wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność przewlekłą zmieniają swój tryb życia i myślenia o śnie, że bezsenność się utrwala. Do takich zmian należy wydłużanie czasu spędzanego w łóżku w oczekiwaniu na nadejście snu, drzemki w ciągu dnia, wcześniejsze kładzenie się spać i dłuższe leżenie w łóżku rano, czy oczekiwanie z napięciem na nadejście godziny pójścia do łóżka. Ponadto pacjenci często rezygnują z aktywności fizycznej oraz piją wieczorem alkohol. Powyższe czynniki utrwalające muszą być usunięte, aby osiągnąć cel.

W tamach terapii poznawczo-behawioralnej stosowane są trzy techniki: redukcji snu, kontroli bodźców oraz higiena snu. Pierwsza z nich polega na skróceniu czasu pozostawania w łóżku jedynie na tak długo, jak długo faktycznie trwa sen. Tę liczbę godzin określa się wspólnie ze specjalistą na podstawie dzienniczka snu. Pozostałą część doby należy spędzać aktywnie poza łóżkiem. Czas snu stopniowo wydłuża się wraz ze wzrastającym zapotrzebowaniem organizmu. Technika kontroli bodźców polega na przestrzeganiu kilku zasad, które pozwolą na powrót powiązać łóżko ze snem. W tym celu należy kłaść się spać dopiero, gdy czujemy się senni, używać łóżka jedynie do spania oraz życia seksualnego, unikać czytania książek czy oglądania telewizji w łóżku. Ponadto jeżeli nie udaje się nam zasnąć w ciągu około 20 minut, należy przejść do innego pokoju i wrócić do łóżka dopiero, gdy poczujemy senność. Rano należy wstawać zawsze o tej samej porze oraz unikać drzemek w ciągu dnia. Ostatnim elementem terapii jest zachowanie higieny snu. Pod pojęciem tym kryje się kilka prostych reguł, które pomogą poprawić jakość snu. Na 6 godzin przed czasem snu nie należy spożywać kofeiny, natomiast w ostatnich 3 godzinach unikamy ciężkich posiłków, dużej ilości płynów, alkoholu, papierosów i wysiłku fizycznego. Niewskazana jest również wzmożona aktywność umysłowa oraz oglądanie emocjonujących filmów. Ekrany emitują duże ilości światła, które powinno być wieczorem ograniczane. Wiąże się to z dobowym rytmem wydzielania melatoniny – hormonu odpowiadającego za dobowy rytm snu i czuwania. Co ciekawe, jest ona wydzielana jedynie w ciemności. Wystarczy, że pozostawimy w pomieszczeniach jedynie lampki, a pozwoli nam to nastroić się do snu.

Nie mniej ważne jest dostosowanie warunków fizycznych w naszej sypialni. Powinna panować w niej niższa temperatura, około 20 stopni Celsjusza, a okna zasłonięte roletami, by zredukować w niej ilość światła. Warto poświęcić więcej czasu na dobranie odpowiedniego materaca, tak, aby po przebudzeniu pierwszym doznanym uczuciem nie był ból pleców. Pamiętajmy, że spędzamy w łóżku średnio 6-8 godzin każdej doby.

Dzięki licznym badaniom naukowym prowadzonym na całym świecie wiedza na temat zaburzeń snu stale się powiększa. Możemy sprawdzić, która faza snu uległa skróceniu i czy jest to powiązane z zaburzeniem pracy jakiegoś układu w naszym ciele. Nie zwlekajmy zatem z poszukiwaniem pomocy u specjalistów, gdyż opóźnienie wprowadzenia właściwej terapii powoduje, że powrót do zdrowia i normalnego funkcjonowania staje się trudniejszy i bardziej wydłużony w czasie.

Lek. med. Ilona Wróblewska-Oniśk

 

Przeczytaj także

  • Ranking materacy które spełnią oczekiwania i zapewnią zdrowy sen
  • Jak zrobić łóżko z palet – co będzie potrzebne do przygotowania łóżka z europalet
  • Jaki materac wybrać – praktyczne porady wyboru materaców do spania
bezsennośćjakość snuleczenie bezsennościsenTerapia
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jakie funkcje posiadają łóżka rehabilitacyjne?

11 maja 2022

Zmniejszenie piersi sposobem na ból kręgosłupa!

27 kwietnia 2022

Joga na ból kręgosłupa dla każdego – jak...

25 kwietnia 2022

Wpływ nowotworów na kręgosłup

27 stycznia 2022

Fizjoterapia ortopedyczna – jak wybrać dobrego specjalistę?

11 stycznia 2022

Wszystko co musisz wiedzieć o dyskopatii!

22 listopada 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

    25 maja 2022
  • Ból pleców u dzieci. Co robić?

    23 maja 2022
  • Czy na kręgosłup można otrzymać zwolnienie online?

    23 maja 2022
  • Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je poważnie?

    19 maja 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

    25 maja 2022
  • Ból pleców u dzieci. Co robić?

    23 maja 2022
  • Czy na kręgosłup można otrzymać zwolnienie online?

    23 maja 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl