Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Ciepło na ból pleców – czy się sprawdzi?

      31 stycznia 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Ciepło na ból pleców – czy się sprawdzi?

      31 stycznia 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
BezsennośćBlog fizjoterapeuty

Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności

przez ZK admin 25 kwietnia 2020
25 kwietnia 2020

Bezsenność w dzisiejszych czasach jest problemem populacyjnym. Co najmniej połowa dorosłych Polaków zostanie dotknięta tym problemem w czasie swojego życia. Przyczyn tej dolegliwości może być wiele. Bezsenność krótkotrwałą ( trwającą do 4 tygodni) powoduje zwykle nagły stres o różnym nasileniu. Może on być związany z chorobą, śmiercią bliskiej osoby, problemami finansowymi a także wieloma innymi zdarzeniami. Intensywność przeżywania problemów jest charakterystyczna dla danej osoby i ma ona wpływ na jakość snu. Bezsenność przewlekła (trwająca powyżej miesiąca) w większości przypadków jest związana z zaburzeniami psychicznymi takimi jak depresja czy stany lękowe.

Istnieje wiele metod leczenia bezsenności. Poczynając od naturalnych metod radzenia sobie ze stresem i regulacji cyklu sen-czuwanie, poprzez ziołolecznictwo, kończywszy na syntetycznych lekach nasennych. Jedynie terapię poznawczo-behawioralną możemy stosować bezterminowo, leczenie doustne zarezerwowane jest dla konkretnych przypadków i nie powinno trwać dłużej niż kilka tygodni, gdyż ma bardzo duży potencjał uzależniający.

Terapia poznawczo-behawioralna polega na przeprowadzeniu interwencji zmieniających zachowanie. Jest to podstawowa metoda leczenia większości przypadków depresji. Badania naukowe wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność przewlekłą zmieniają swój tryb życia i myślenia o śnie, że bezsenność się utrwala. Do takich zmian należy wydłużanie czasu spędzanego w łóżku w oczekiwaniu na nadejście snu, drzemki w ciągu dnia, wcześniejsze kładzenie się spać i dłuższe leżenie w łóżku rano, czy oczekiwanie z napięciem na nadejście godziny pójścia do łóżka. Ponadto pacjenci często rezygnują z aktywności fizycznej oraz piją wieczorem alkohol. Powyższe czynniki utrwalające muszą być usunięte, aby osiągnąć cel.

W tamach terapii poznawczo-behawioralnej stosowane są trzy techniki: redukcji snu, kontroli bodźców oraz higiena snu. Pierwsza z nich polega na skróceniu czasu pozostawania w łóżku jedynie na tak długo, jak długo faktycznie trwa sen. Tę liczbę godzin określa się wspólnie ze specjalistą na podstawie dzienniczka snu. Pozostałą część doby należy spędzać aktywnie poza łóżkiem. Czas snu stopniowo wydłuża się wraz ze wzrastającym zapotrzebowaniem organizmu. Technika kontroli bodźców polega na przestrzeganiu kilku zasad, które pozwolą na powrót powiązać łóżko ze snem. W tym celu należy kłaść się spać dopiero, gdy czujemy się senni, używać łóżka jedynie do spania oraz życia seksualnego, unikać czytania książek czy oglądania telewizji w łóżku. Ponadto jeżeli nie udaje się nam zasnąć w ciągu około 20 minut, należy przejść do innego pokoju i wrócić do łóżka dopiero, gdy poczujemy senność. Rano należy wstawać zawsze o tej samej porze oraz unikać drzemek w ciągu dnia. Ostatnim elementem terapii jest zachowanie higieny snu. Pod pojęciem tym kryje się kilka prostych reguł, które pomogą poprawić jakość snu. Na 6 godzin przed czasem snu nie należy spożywać kofeiny, natomiast w ostatnich 3 godzinach unikamy ciężkich posiłków, dużej ilości płynów, alkoholu, papierosów i wysiłku fizycznego. Niewskazana jest również wzmożona aktywność umysłowa oraz oglądanie emocjonujących filmów. Ekrany emitują duże ilości światła, które powinno być wieczorem ograniczane. Wiąże się to z dobowym rytmem wydzielania melatoniny – hormonu odpowiadającego za dobowy rytm snu i czuwania. Co ciekawe, jest ona wydzielana jedynie w ciemności. Wystarczy, że pozostawimy w pomieszczeniach jedynie lampki, a pozwoli nam to nastroić się do snu.

Nie mniej ważne jest dostosowanie warunków fizycznych w naszej sypialni. Powinna panować w niej niższa temperatura, około 20 stopni Celsjusza, a okna zasłonięte roletami, by zredukować w niej ilość światła. Warto poświęcić więcej czasu na dobranie odpowiedniego materaca, tak, aby po przebudzeniu pierwszym doznanym uczuciem nie był ból pleców. Pamiętajmy, że spędzamy w łóżku średnio 6-8 godzin każdej doby.

Dzięki licznym badaniom naukowym prowadzonym na całym świecie wiedza na temat zaburzeń snu stale się powiększa. Możemy sprawdzić, która faza snu uległa skróceniu i czy jest to powiązane z zaburzeniem pracy jakiegoś układu w naszym ciele. Nie zwlekajmy zatem z poszukiwaniem pomocy u specjalistów, gdyż opóźnienie wprowadzenia właściwej terapii powoduje, że powrót do zdrowia i normalnego funkcjonowania staje się trudniejszy i bardziej wydłużony w czasie.

Lek. med. Ilona Wróblewska-Oniśk

 

Przeczytaj także

  • Ranking materacy które spełnią oczekiwania i zapewnią zdrowy sen
  • Jak zrobić łóżko z palet – co będzie potrzebne do przygotowania łóżka z europalet
  • Jaki materac wybrać – praktyczne porady wyboru materaców do spania
bezsennośćjakość snuleczenie bezsennościsenTerapia
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

20 grudnia 2022

Jak sfinansować szkolenie dla fizjoterapeuty?

23 listopada 2022

Jak wybrać wózek inwalidzki dla starszej osoby?

23 listopada 2022

Ortezy i stabilizatory – jakie modele możemy wybrać...

26 października 2022

Czy warto zainwestować w pistolet do masażu –...

17 października 2022

Ból kręgosłupa lędźwiowego w czasie snu – co...

29 września 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Szkoła windsurfingu FunSurf – tutaj warto przyjechać!

    8 lutego 2023
  • Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia w Krakowie

    8 lutego 2023
  • Recepta na okulary – dobry wzrok na wyciągnięcie ręki

    7 lutego 2023
  • Jak zyskać doświadczenie, które przyda się w pracy opiekuna osób starszych?

    7 lutego 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021

Polecane

  • Szkoła windsurfingu FunSurf – tutaj warto przyjechać!

    8 lutego 2023
  • Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia w Krakowie

    8 lutego 2023
  • Recepta na okulary – dobry wzrok na wyciągnięcie ręki

    7 lutego 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl