Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyZdrowy sen

Czynniki wpływające na architekturę snu

przez ZK admin 18 maja 2020
18 maja 2020

Na architekturę, czyli strukturę snu, składają się następujące po sobie fazy. Są to faza NREM ( faza bez szybkich ruchów gałek ocznych) oraz faza REM (szybkich ruchów gałek ocznych) układające się w następujące po sobie cykle. Dokładny opis tych etapów oraz sposób ich badania znajdziesz w innym naszym artykule. Dla przypomnienia, faza NREM jest odpowiedzialna za odpoczynek i regenerację, gdyż jednym z jej etapów jest sen głęboki. Zadania snu REM nadal znajdują się w sferze badań, jednak zwykle kojarzona jest ona z żywymi marzeniami sennymi oraz zaburzeniami, takimi jak somnambulizm (lunatykowanie). Istnieją niezależne od nas czynniki wpływające na strukturę snu, np. wiek, czy genetyka. Czynnikami, na które mamy wpływ, mogącymi poprawić jakość snu, są nasze zachowania i nawyki.

Zapotrzebowanie na sen jest uwarunkowaną genetycznie cechą, z którą się rodzimy. Długość cykli różni się między osobami, jednak mieści się w granicach 80-120 minut. Każdy z nas potrzebuje odpowiedniej dla siebie liczby cykli, aby się wyspać. Średnio jest to 4-6 cykli. Z tego wynika, że niektórzy z nas będą wyspani po czterech 80-minutowych cyklach (320 minut), inni zaś wymagają sześciu 120-minutowych cykli (12 godzin!). Są to skrajne sytuacje, między nimi mieści się większość dorosłego społeczeństwa, która wymaga 7-8 godzin snu każdej doby. Niedosypianie powoduje tworzenie długu snu, który zazwyczaj usiłujemy spłacić w weekend lub dzień wolny od pracy, czy nauki. Tego typu działanie nie zapewnia pełnej regeneracji, zmęczenie kumuluje się i daje objawy po pewnym czasie. Pora snu również jest uwarunkowana genetycznie. Dzielimy się zazwyczaj na sowy, których aktywność przesunięta jest w kierunku godzin nocnych oraz skowronki, najlepiej funkcjonujące o poranku.

Kolejnym czynnikiem, bardzo silnie wpływającym na strukturę snu, jest wiek. Noworodki i niemowlęta przesypiają większość doby, z około 50% udziałem fazy REM. Dla porównania u osób dorosłych REM stanowi 25% całej długości snu. Ilość snu zaczyna się skracać już od niemowlęctwa. Około piątego roku życia sen nocny trwa 10-11 godzin, a potrzeba drzemek w ciągu dnia znacznie spada. Stąd wynikają protesty przeciw poobiedniemu leżakowaniu. Dla osoby dorosłej wystarczająca ilość snu to zwykle 7-8 godzin. W wieku starszym zapotrzebowanie na sen zmniejsza się i dodatkowo pora snu ulega przesunięciu w kierunku wczesnych godzin wieczornych. Seniorzy są aktywni już od świtu, ale wymagają za to drzemek w ciągu dnia.

Dwuczynnikowy model regulacji snu zakłada współistnienie dwóch kluczowych procesów: homeostatycznego zapotrzebowania na sen oraz rytmu okołodobowego. W trakcie dziennej aktywności w naszym układzie nerwowym stale zachodzą reakcje z udziałem neuroprzekaźników, gromadzą się metabolity, które muszą być usunięte. Sen pełni w tym przypadku funkcję procesu homeostatycznego, mającego za zadanie umożliwić regenerację organizmu. Potrzeba snu zależy od podejmowanej aktywności fizycznej w ciągu dnia, od długości snu ostatniej nocy oraz od czasu, jaki upłynął od przebudzenia. Oznacza to, że senność będzie największa po nieprzespanej nocy i wielu godzinach pracy fizycznej. Proces homeostatycznego zapotrzebowania na sen odpowiada również za jego głębokość. Osoby z większym niedoborem snu śpią głębiej. Rytm okołodobowy wskazuje natomiast naszemu ciału odpowiednią porę na sen. Fizjologicznie przypada ona w nocy. Stąd wynika fakt, że najważniejszym czynnikiem regulującym rytm snu i czuwania jest właśnie światło. Oprócz bodźców świetlnych ważną rolę odgrywa również rytm spożywania posiłków, aktywność fizyczna i umysłowa a także korzystanie z zegarka, dzięki czemu możemy niektóre czynności wykonywać o stałych porach. Rytmowi dobowemu został poświęcony osobny artykuł na naszym blogu.

Typowe jest, że doceniamy jak ważny dla naszego życia jest sen dopiero, gdy dotknie nas problem bezsenności. Organizm dąży do homeostazy, czyli równowagi, zapewniającej mu prawidłowe funkcjonowanie. Często wsłuchanie się w wysyłane do nas sygnały wystarczy, aby naprawić wyrządzone szkody. Może to być najprostsze odespanie zarwanych nocy. Zwiększenie ilości aktywności fizycznej w dzień, czy rezygnacja z drzemek często przynoszą oczekiwane rezultaty. Sięgnięcie po leki nasenne wydawane z przepisu lekarza nie powinno być pierwszą podejmowaną interwencją, gdyż nie potrafią one przywracać fizjologicznej architektury snu.

Autor: Ilona Wróblewska-Oniśk – Lekarz

 

Czytaj także :

  • Czym jest integracja sensoryczna?
  • Jaki materac wybrać?
  • Materac piankowy – czym charakteryzują się materace z pianki?
sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak prawidłowo siedzieć w pracy?

17 czerwca 2022

Jak radzić sobie z niepełnosprawnością?

13 czerwca 2022

Jakie funkcje posiadają łóżka rehabilitacyjne?

11 maja 2022

Jakie elementy są niezbędne, by Twój sen był...

28 kwietnia 2022

Zmniejszenie piersi sposobem na ból kręgosłupa!

27 kwietnia 2022

Joga na ból kręgosłupa dla każdego – jak...

25 kwietnia 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    24 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl