Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

      Profilaktyka

      Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

      10 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

      Profilaktyka

      Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

      10 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyZdrowy sen

Czynniki wpływające na architekturę snu

przez ZK admin 18 maja 2020
18 maja 2020

Na architekturę, czyli strukturę snu, składają się następujące po sobie fazy. Są to faza NREM ( faza bez szybkich ruchów gałek ocznych) oraz faza REM (szybkich ruchów gałek ocznych) układające się w następujące po sobie cykle. Dokładny opis tych etapów oraz sposób ich badania znajdziesz w innym naszym artykule. Dla przypomnienia, faza NREM jest odpowiedzialna za odpoczynek i regenerację, gdyż jednym z jej etapów jest sen głęboki. Zadania snu REM nadal znajdują się w sferze badań, jednak zwykle kojarzona jest ona z żywymi marzeniami sennymi oraz zaburzeniami, takimi jak somnambulizm (lunatykowanie). Istnieją niezależne od nas czynniki wpływające na strukturę snu, np. wiek, czy genetyka. Czynnikami, na które mamy wpływ, mogącymi poprawić jakość snu, są nasze zachowania i nawyki.

Zapotrzebowanie na sen jest uwarunkowaną genetycznie cechą, z którą się rodzimy. Długość cykli różni się między osobami, jednak mieści się w granicach 80-120 minut. Każdy z nas potrzebuje odpowiedniej dla siebie liczby cykli, aby się wyspać. Średnio jest to 4-6 cykli. Z tego wynika, że niektórzy z nas będą wyspani po czterech 80-minutowych cyklach (320 minut), inni zaś wymagają sześciu 120-minutowych cykli (12 godzin!). Są to skrajne sytuacje, między nimi mieści się większość dorosłego społeczeństwa, która wymaga 7-8 godzin snu każdej doby. Niedosypianie powoduje tworzenie długu snu, który zazwyczaj usiłujemy spłacić w weekend lub dzień wolny od pracy, czy nauki. Tego typu działanie nie zapewnia pełnej regeneracji, zmęczenie kumuluje się i daje objawy po pewnym czasie. Pora snu również jest uwarunkowana genetycznie. Dzielimy się zazwyczaj na sowy, których aktywność przesunięta jest w kierunku godzin nocnych oraz skowronki, najlepiej funkcjonujące o poranku.

Kolejnym czynnikiem, bardzo silnie wpływającym na strukturę snu, jest wiek. Noworodki i niemowlęta przesypiają większość doby, z około 50% udziałem fazy REM. Dla porównania u osób dorosłych REM stanowi 25% całej długości snu. Ilość snu zaczyna się skracać już od niemowlęctwa. Około piątego roku życia sen nocny trwa 10-11 godzin, a potrzeba drzemek w ciągu dnia znacznie spada. Stąd wynikają protesty przeciw poobiedniemu leżakowaniu. Dla osoby dorosłej wystarczająca ilość snu to zwykle 7-8 godzin. W wieku starszym zapotrzebowanie na sen zmniejsza się i dodatkowo pora snu ulega przesunięciu w kierunku wczesnych godzin wieczornych. Seniorzy są aktywni już od świtu, ale wymagają za to drzemek w ciągu dnia.

Dwuczynnikowy model regulacji snu zakłada współistnienie dwóch kluczowych procesów: homeostatycznego zapotrzebowania na sen oraz rytmu okołodobowego. W trakcie dziennej aktywności w naszym układzie nerwowym stale zachodzą reakcje z udziałem neuroprzekaźników, gromadzą się metabolity, które muszą być usunięte. Sen pełni w tym przypadku funkcję procesu homeostatycznego, mającego za zadanie umożliwić regenerację organizmu. Potrzeba snu zależy od podejmowanej aktywności fizycznej w ciągu dnia, od długości snu ostatniej nocy oraz od czasu, jaki upłynął od przebudzenia. Oznacza to, że senność będzie największa po nieprzespanej nocy i wielu godzinach pracy fizycznej. Proces homeostatycznego zapotrzebowania na sen odpowiada również za jego głębokość. Osoby z większym niedoborem snu śpią głębiej. Rytm okołodobowy wskazuje natomiast naszemu ciału odpowiednią porę na sen. Fizjologicznie przypada ona w nocy. Stąd wynika fakt, że najważniejszym czynnikiem regulującym rytm snu i czuwania jest właśnie światło. Oprócz bodźców świetlnych ważną rolę odgrywa również rytm spożywania posiłków, aktywność fizyczna i umysłowa a także korzystanie z zegarka, dzięki czemu możemy niektóre czynności wykonywać o stałych porach. Rytmowi dobowemu został poświęcony osobny artykuł na naszym blogu.

Typowe jest, że doceniamy jak ważny dla naszego życia jest sen dopiero, gdy dotknie nas problem bezsenności. Organizm dąży do homeostazy, czyli równowagi, zapewniającej mu prawidłowe funkcjonowanie. Często wsłuchanie się w wysyłane do nas sygnały wystarczy, aby naprawić wyrządzone szkody. Może to być najprostsze odespanie zarwanych nocy. Zwiększenie ilości aktywności fizycznej w dzień, czy rezygnacja z drzemek często przynoszą oczekiwane rezultaty. Sięgnięcie po leki nasenne wydawane z przepisu lekarza nie powinno być pierwszą podejmowaną interwencją, gdyż nie potrafią one przywracać fizjologicznej architektury snu.

Autor: Ilona Wróblewska-Oniśk – Lekarz

 

Czytaj także :

  • Czym jest integracja sensoryczna?
  • Jaki materac wybrać?
  • Materac piankowy – czym charakteryzują się materace z pianki?
sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak zadbać o kręgosłup podczas aktywności fizycznej na...

29 sierpnia 2023

Choroba Bechterewa – jakie są objawy i jak...

21 sierpnia 2023

Masaż relaksacyjny- skuteczny sposób na stres

2 sierpnia 2023

Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

19 czerwca 2023

Czy warto zdecydować się na kołdry i poduszki...

26 maja 2023

Sposób na złamanie kości

17 maja 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 5

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Najnowsze

  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

    19 września 2023
  • Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

    15 września 2023
  • Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy są powiązania?

    12 września 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

    19 września 2023
  • Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

    15 września 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl