Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyZdrowy sen

Czynniki wpływające na architekturę snu

przez ZK admin 18 maja 2020
18 maja 2020

Na architekturę, czyli strukturę snu, składają się następujące po sobie fazy. Są to faza NREM ( faza bez szybkich ruchów gałek ocznych) oraz faza REM (szybkich ruchów gałek ocznych) układające się w następujące po sobie cykle. Dokładny opis tych etapów oraz sposób ich badania znajdziesz w innym naszym artykule. Dla przypomnienia, faza NREM jest odpowiedzialna za odpoczynek i regenerację, gdyż jednym z jej etapów jest sen głęboki. Zadania snu REM nadal znajdują się w sferze badań, jednak zwykle kojarzona jest ona z żywymi marzeniami sennymi oraz zaburzeniami, takimi jak somnambulizm (lunatykowanie). Istnieją niezależne od nas czynniki wpływające na strukturę snu, np. wiek, czy genetyka. Czynnikami, na które mamy wpływ, mogącymi poprawić jakość snu, są nasze zachowania i nawyki.

Zapotrzebowanie na sen jest uwarunkowaną genetycznie cechą, z którą się rodzimy. Długość cykli różni się między osobami, jednak mieści się w granicach 80-120 minut. Każdy z nas potrzebuje odpowiedniej dla siebie liczby cykli, aby się wyspać. Średnio jest to 4-6 cykli. Z tego wynika, że niektórzy z nas będą wyspani po czterech 80-minutowych cyklach (320 minut), inni zaś wymagają sześciu 120-minutowych cykli (12 godzin!). Są to skrajne sytuacje, między nimi mieści się większość dorosłego społeczeństwa, która wymaga 7-8 godzin snu każdej doby. Niedosypianie powoduje tworzenie długu snu, który zazwyczaj usiłujemy spłacić w weekend lub dzień wolny od pracy, czy nauki. Tego typu działanie nie zapewnia pełnej regeneracji, zmęczenie kumuluje się i daje objawy po pewnym czasie. Pora snu również jest uwarunkowana genetycznie. Dzielimy się zazwyczaj na sowy, których aktywność przesunięta jest w kierunku godzin nocnych oraz skowronki, najlepiej funkcjonujące o poranku.

Kolejnym czynnikiem, bardzo silnie wpływającym na strukturę snu, jest wiek. Noworodki i niemowlęta przesypiają większość doby, z około 50% udziałem fazy REM. Dla porównania u osób dorosłych REM stanowi 25% całej długości snu. Ilość snu zaczyna się skracać już od niemowlęctwa. Około piątego roku życia sen nocny trwa 10-11 godzin, a potrzeba drzemek w ciągu dnia znacznie spada. Stąd wynikają protesty przeciw poobiedniemu leżakowaniu. Dla osoby dorosłej wystarczająca ilość snu to zwykle 7-8 godzin. W wieku starszym zapotrzebowanie na sen zmniejsza się i dodatkowo pora snu ulega przesunięciu w kierunku wczesnych godzin wieczornych. Seniorzy są aktywni już od świtu, ale wymagają za to drzemek w ciągu dnia.

Dwuczynnikowy model regulacji snu zakłada współistnienie dwóch kluczowych procesów: homeostatycznego zapotrzebowania na sen oraz rytmu okołodobowego. W trakcie dziennej aktywności w naszym układzie nerwowym stale zachodzą reakcje z udziałem neuroprzekaźników, gromadzą się metabolity, które muszą być usunięte. Sen pełni w tym przypadku funkcję procesu homeostatycznego, mającego za zadanie umożliwić regenerację organizmu. Potrzeba snu zależy od podejmowanej aktywności fizycznej w ciągu dnia, od długości snu ostatniej nocy oraz od czasu, jaki upłynął od przebudzenia. Oznacza to, że senność będzie największa po nieprzespanej nocy i wielu godzinach pracy fizycznej. Proces homeostatycznego zapotrzebowania na sen odpowiada również za jego głębokość. Osoby z większym niedoborem snu śpią głębiej. Rytm okołodobowy wskazuje natomiast naszemu ciału odpowiednią porę na sen. Fizjologicznie przypada ona w nocy. Stąd wynika fakt, że najważniejszym czynnikiem regulującym rytm snu i czuwania jest właśnie światło. Oprócz bodźców świetlnych ważną rolę odgrywa również rytm spożywania posiłków, aktywność fizyczna i umysłowa a także korzystanie z zegarka, dzięki czemu możemy niektóre czynności wykonywać o stałych porach. Rytmowi dobowemu został poświęcony osobny artykuł na naszym blogu.

Typowe jest, że doceniamy jak ważny dla naszego życia jest sen dopiero, gdy dotknie nas problem bezsenności. Organizm dąży do homeostazy, czyli równowagi, zapewniającej mu prawidłowe funkcjonowanie. Często wsłuchanie się w wysyłane do nas sygnały wystarczy, aby naprawić wyrządzone szkody. Może to być najprostsze odespanie zarwanych nocy. Zwiększenie ilości aktywności fizycznej w dzień, czy rezygnacja z drzemek często przynoszą oczekiwane rezultaty. Sięgnięcie po leki nasenne wydawane z przepisu lekarza nie powinno być pierwszą podejmowaną interwencją, gdyż nie potrafią one przywracać fizjologicznej architektury snu.

Autor: Ilona Wróblewska-Oniśk – Lekarz

 

Czytaj także :

  • Czym jest integracja sensoryczna?
  • Jaki materac wybrać?
  • Materac piankowy – czym charakteryzują się materace z pianki?
sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Powrót na siłownię po długiej przerwie – na...

17 grudnia 2020

Strefy twardości w materacu

21 listopada 2020

Jaki materac wybrać dla bardzo szczupłej osoby?

20 października 2020

Co zrobić, jeśli nowo zakupiony materac okazał się...

20 października 2020

Materac dla puszystych

20 października 2020

Dobór materaca w kontekście chorób tarczycy – cz....

20 października 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Polecane

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl