Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Inhalatory dla astmatyków – jak wybrać najlepszy?

      29 maja 2023

      Profilaktyka

      Jak zabezpieczyć się przed grzybicą na basenie?

      25 kwietnia 2023

      Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne…

      8 maja 2023

      Ćwiczenia

      Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu?…

      20 kwietnia 2023

      Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi?…

      26 maja 2023

      Ortopedia

      Sposób na złamanie kości

      17 maja 2023

      Ortopedia

      Stenoza kręgosłupa – co to jest i jakie…

      15 maja 2023

      Ortopedia

      Najlepsze sposoby na zapobieganie skoliozie u dzieci i…

      25 kwietnia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Inhalatory dla astmatyków – jak wybrać najlepszy?

      29 maja 2023

      Profilaktyka

      Jak zabezpieczyć się przed grzybicą na basenie?

      25 kwietnia 2023

      Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne…

      8 maja 2023

      Ćwiczenia

      Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu?…

      20 kwietnia 2023

      Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi?…

      26 maja 2023

      Ortopedia

      Sposób na złamanie kości

      17 maja 2023

      Ortopedia

      Stenoza kręgosłupa – co to jest i jakie…

      15 maja 2023

      Ortopedia

      Najlepsze sposoby na zapobieganie skoliozie u dzieci i…

      25 kwietnia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Rehabilitacja i fizjoterapiaSchorzenia kręgosłupa

Rehabilitacja kręgosłupa lędźwiowego – jak przebiega?

przez borbis 20 listopada 2019
20 listopada 2019

Kręgosłup jest bardzo unerwionym miejscem, dlatego każda jego dysfunkcja jest dość niemile odczuwana. Przyczyn zmian i bólu w odcinku lędźwiowym jest wiele – należy pamiętać, że każde schorzenie wymaga odpowiedniej diagnozy oraz indywidualnie dobranej rehabilitacji, która niweluje jego skutki i przeciwdziała ponownemu pojawieniu się bólu kręgosłupa.

Przyczyny bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

Zanim podda się rehabilitacji, warto w pełni zlokalizować i zdiagnozować przyczynę bólu lub dyskomfortu. Bowiem ta zawsze dostosowana jest do danej jednostki chorobowej, a także aktualnych obrazowych wyników badań. Najpopularniejszym uzasadnieniem występowania przewlekłego bólu jest rwa kulszowa, inaczej atak korzonków nerwowych. Przeciążenie nerwu kulszowego może pojawić się po gwałtownym, zbyt przeciążającym ruchu, np. nagłym podniesieniu się lub dźwiganiu zbyt ciężkich przedmiotów. Innym częstym schorzeniem jest dyskopatia kręgosłupa, czyli inaczej wypadnięcie dysku. Jest to choroba krążka międzykręgowego, przez co w znaczny sposób przyczynia się do powstawania wypuklin i przepuklin, które mogą uciskać liczne struktury kręgosłupa, np. korzenie nerwowe czy rdzeń nerwowy. Bardzo często obserwuje się także zwyrodnienia kręgosłupa, które mogą być przyczyną bólu, m.in. przerost stawów międzywyrostkowych lub przerost więzadeł żółtych. Oprócz tego coraz mniejszą wagę przywiązuje się do upadków lub innych zdarzeń, podczas których mogło dojść do niezdiagnozowanego złamania lub pęknięcia kręgów – dlatego aktualna diagnostyka obrazowa jest kluczowa do rozpoczęcia dalszej rehabilitacji.

Rehabilitacja kręgosłupa lędźwiowego – jak wygląda?

Rehabilitacja lędźwiowego odcinka kręgosłupa może przyjąć różną formę – w zależności od danego schorzenia. Pierwszą rzeczą, którą zaleca się osobom mającym problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa jest regularne chodzenie na basen. Poprzez mniejszy ucisk na stawy i kręgi, mięśnie rozluźniają się i pracują jednocześnie, dzięki czemu budują naturalny gorset ochraniający słabe kręgi. Częstym rozwiązaniem są także masaże lecznicze wykonywane przez specjalistów. Terapia rozluźniająca tkanki miękkie i wzmacniająca mięśnie kończyn dolnych i miednicy ma na celu zmniejszenie napięcia w obrębie układu nerwowego, na skutek czego poprawa może być odczuwalna już po pierwszym zabiegu. Fizykoterapia z kolei jest rodzajem rehabilitacji, w której wykorzystywane są różne zjawiska fizyczne, m.in.: ultradźwięki, elektroterapia, krioterapia, pole magnetyczne czy laser. Taka stymulacja napędza organizm do regeneracji w miejscach osłabionych lub objętych stanami zapalnymi. Fizykoterapia łagodzi także nerwobóle i inne dolegliwości związane z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. Kolejnymi sposobami rehabilitacji są kinezyterapia oraz Metoda McKenziego. Obie stosują kontrolowane napięcie i rozluźnianie mięśni z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Kinezyterapia zawiera dodatkowo ćwiczenia izometryczne lub takie z czynnym oporem. Druga metoda rehabilitacji polega na powtarzaniu ustalonych i indywidualnie dobranych ćwiczeń kręgosłupa, a także na stałej zmianie nawyków dnia codziennego.

Przykładowe ćwiczenia do wykonania w domu

Aby zmniejszyć ból w dolnym odcinku kręgosłupa, należy stosować przede wszystkim ćwiczenia rozluźniające, które zmniejszają sztywność mięśni. Przykładowe ćwiczenia do wykonania w domu, które pomogą w walce z uciążliwymi dolegliwościami to:

  • Połóż się na brzuchu, łokcie ugnij, a ręce mniej oparte na materacu na wysokości klatki piersiowej. Następnie wyprostuj ręce i odchyl głowę do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Całą sekwencję powtórz 10 razy.
  • W ciągu dnia bardzo pomagają częste przeprosty do tyłu – szczególnie, gdy większość swojego czasu spędzasz w pozycji siedzącej lub leżącej.
  • Usiądź w klęku podpartym, następnie ściągnij łopatki, pochyl się do podłogi i wyciągnij ręce jak najdalej w przód. Bardzo ważne jest, aby nie odrywać pośladków od pięt, a linię kręgosłupa zachować prostą.

Odpowiednia i regularna rehabilitacja jest niezbędna do tego, aby skutecznie wyeliminować dolegliwości bólowe i zachować kręgosłup w dobrej kondycji, bez potrzebnej interwencji chirurgicznej – warto o tym pamiętać.

 

Artykuł jest odzwierciedleniem wiedzy i doświadczeni autora. Żadna porada internetowa nie zastąpi wizyty u specjalisty.

ból lędźwikręgosłup lędźwiowyrehabilitacja kręgosłupa lędźwiowego
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

29 maja 2023

Fizjoterapia w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka: jak łagodzić...

28 kwietnia 2023

Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

3 marca 2023

Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

28 lutego 2023

Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

20 lutego 2023

Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

13 lutego 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia i kiedy jest stosowana?

    5 czerwca 2023
  • Objawy i leczenie choroby Hashimoto

    30 maja 2023
  • Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

    29 maja 2023
  • Inhalatory dla astmatyków – jak wybrać najlepszy?

    29 maja 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia i kiedy jest stosowana?

    5 czerwca 2023
  • Objawy i leczenie choroby Hashimoto

    30 maja 2023
  • Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

    29 maja 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl