Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa w połogu, jak zmniejszyć?

      9 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

      Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

      19 grudnia 2022

      Ortopedia

      Osteopatia – alternatywne metody leczenia

      5 grudnia 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa w połogu, jak zmniejszyć?

      9 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

      Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

      19 grudnia 2022

      Ortopedia

      Osteopatia – alternatywne metody leczenia

      5 grudnia 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Rehabilitacja i fizjoterapiaSchorzenia kręgosłupa

Rehabilitacja kręgosłupa lędźwiowego – jak przebiega?

przez borbis 20 listopada 2019
20 listopada 2019

Kręgosłup jest bardzo unerwionym miejscem, dlatego każda jego dysfunkcja jest dość niemile odczuwana. Przyczyn zmian i bólu w odcinku lędźwiowym jest wiele – należy pamiętać, że każde schorzenie wymaga odpowiedniej diagnozy oraz indywidualnie dobranej rehabilitacji, która niweluje jego skutki i przeciwdziała ponownemu pojawieniu się bólu kręgosłupa.

Przyczyny bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

Zanim podda się rehabilitacji, warto w pełni zlokalizować i zdiagnozować przyczynę bólu lub dyskomfortu. Bowiem ta zawsze dostosowana jest do danej jednostki chorobowej, a także aktualnych obrazowych wyników badań. Najpopularniejszym uzasadnieniem występowania przewlekłego bólu jest rwa kulszowa, inaczej atak korzonków nerwowych. Przeciążenie nerwu kulszowego może pojawić się po gwałtownym, zbyt przeciążającym ruchu, np. nagłym podniesieniu się lub dźwiganiu zbyt ciężkich przedmiotów. Innym częstym schorzeniem jest dyskopatia kręgosłupa, czyli inaczej wypadnięcie dysku. Jest to choroba krążka międzykręgowego, przez co w znaczny sposób przyczynia się do powstawania wypuklin i przepuklin, które mogą uciskać liczne struktury kręgosłupa, np. korzenie nerwowe czy rdzeń nerwowy. Bardzo często obserwuje się także zwyrodnienia kręgosłupa, które mogą być przyczyną bólu, m.in. przerost stawów międzywyrostkowych lub przerost więzadeł żółtych. Oprócz tego coraz mniejszą wagę przywiązuje się do upadków lub innych zdarzeń, podczas których mogło dojść do niezdiagnozowanego złamania lub pęknięcia kręgów – dlatego aktualna diagnostyka obrazowa jest kluczowa do rozpoczęcia dalszej rehabilitacji.

Rehabilitacja kręgosłupa lędźwiowego – jak wygląda?

Rehabilitacja lędźwiowego odcinka kręgosłupa może przyjąć różną formę – w zależności od danego schorzenia. Pierwszą rzeczą, którą zaleca się osobom mającym problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa jest regularne chodzenie na basen. Poprzez mniejszy ucisk na stawy i kręgi, mięśnie rozluźniają się i pracują jednocześnie, dzięki czemu budują naturalny gorset ochraniający słabe kręgi. Częstym rozwiązaniem są także masaże lecznicze wykonywane przez specjalistów. Terapia rozluźniająca tkanki miękkie i wzmacniająca mięśnie kończyn dolnych i miednicy ma na celu zmniejszenie napięcia w obrębie układu nerwowego, na skutek czego poprawa może być odczuwalna już po pierwszym zabiegu. Fizykoterapia z kolei jest rodzajem rehabilitacji, w której wykorzystywane są różne zjawiska fizyczne, m.in.: ultradźwięki, elektroterapia, krioterapia, pole magnetyczne czy laser. Taka stymulacja napędza organizm do regeneracji w miejscach osłabionych lub objętych stanami zapalnymi. Fizykoterapia łagodzi także nerwobóle i inne dolegliwości związane z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. Kolejnymi sposobami rehabilitacji są kinezyterapia oraz Metoda McKenziego. Obie stosują kontrolowane napięcie i rozluźnianie mięśni z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Kinezyterapia zawiera dodatkowo ćwiczenia izometryczne lub takie z czynnym oporem. Druga metoda rehabilitacji polega na powtarzaniu ustalonych i indywidualnie dobranych ćwiczeń kręgosłupa, a także na stałej zmianie nawyków dnia codziennego.

Przykładowe ćwiczenia do wykonania w domu

Aby zmniejszyć ból w dolnym odcinku kręgosłupa, należy stosować przede wszystkim ćwiczenia rozluźniające, które zmniejszają sztywność mięśni. Przykładowe ćwiczenia do wykonania w domu, które pomogą w walce z uciążliwymi dolegliwościami to:

  • Połóż się na brzuchu, łokcie ugnij, a ręce mniej oparte na materacu na wysokości klatki piersiowej. Następnie wyprostuj ręce i odchyl głowę do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Całą sekwencję powtórz 10 razy.
  • W ciągu dnia bardzo pomagają częste przeprosty do tyłu – szczególnie, gdy większość swojego czasu spędzasz w pozycji siedzącej lub leżącej.
  • Usiądź w klęku podpartym, następnie ściągnij łopatki, pochyl się do podłogi i wyciągnij ręce jak najdalej w przód. Bardzo ważne jest, aby nie odrywać pośladków od pięt, a linię kręgosłupa zachować prostą.

Odpowiednia i regularna rehabilitacja jest niezbędna do tego, aby skutecznie wyeliminować dolegliwości bólowe i zachować kręgosłup w dobrej kondycji, bez potrzebnej interwencji chirurgicznej – warto o tym pamiętać.

 

Artykuł jest odzwierciedleniem wiedzy i doświadczeni autora. Żadna porada internetowa nie zastąpi wizyty u specjalisty.

ból lędźwikręgosłup lędźwiowyrehabilitacja kręgosłupa lędźwiowego
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

3 lutego 2023

Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

31 grudnia 2022

Jaki jest cel przeprowadzania rehabilitacji

23 grudnia 2022

Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

19 grudnia 2022

Jak mieć zdrowy kręgosłup?

28 listopada 2022

Jak uzyskać odszkodowanie za uszczerbek na zdrowiu?

24 listopada 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020

Najnowsze

  • Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

    3 lutego 2023
  • Jak zapobiegać trądzikowi

    3 lutego 2023
  • Komunikacja w związku – jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku?

    3 lutego 2023
  • Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

    1 lutego 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021

Polecane

  • Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

    3 lutego 2023
  • Jak zapobiegać trądzikowi

    3 lutego 2023
  • Komunikacja w związku – jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku?

    3 lutego 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl