Odczuwasz ból w kręgosłupie i nie wiesz, co może być jego przyczyną? Zanim udasz się do lekarza sprawdź, jakie najczęstsze błędy w profilaktyce dbania o kręgosłup popełnia każdy z nas. Być może dzięki odpowiedniej profilaktyce i przy użyciu dopasowanych produktów uda Ci się skutecznie wyeliminować dręczący ból.
Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa?
Dlaczego kręgosłup boli? To pytanie zadaje sobie wiele osób, a jednocześnie wciąż nie zawsze potrafimy uzyskać w tym temacie jednoznacznej odpowiedzi. Ból pleców na dole może mieć różne przyczyny podobnie, jak ból kręgosłupa. Odczuwamy go zwykle wzdłuż pionowej osi ciała. Co ciekawe, doświadczeni specjaliści twierdzą, że bólu krzyża może doświadczać nawet 80% populacji w mniejszym lub większym natężeniu.
Skąd się bierze ból kręgosłupa? Najłatwiej jest go zdiagnozować po bezpośrednim urazie mechanicznym, kiedy ból jest dość tępy i ostry. W takich przypadkach możliwości poradzenia sobie z bólem, należy poszukać u specjalisty. Większość częstych objawów bólowych kręgosłupa lędźwiowego wynika jednak z postępujących zmian zwyrodnieniowych, których przyczyną może być starzenie się organizmu lub słaba kondycja fizyczna, ale także charakter wykonywanej pracy.
Bóle w kręgosłupie mogą być także związane z nadwagą określonej osoby, depresją lub stać się kwintesencją długotrwale przechodzonego stresu. To jednak nie wszystko, bo bóle kręgosłupa są także związane z naszą higieną snu i dobranym podłożem do wypoczynku. Źle dopasowana poduszka lub zbyt miękki materac to konsekwencja nie tylko porannych bóli głowy, ale również bólu krzyża.
Skąd się biorą stany zwyrodnieniowe kręgosłupa? Najczęściej jest to etap stopniowej degeneracji chrząstek stawowych, a w wyniku tego tworzenia się narośli kostnych. Tak zniekształcają się stawy, a kręgosłup w tym następstwie boli w odcinku lędźwiowym lub piersiowym.
Co to jest dyskopatia i kto jest na nią narażony? Dyskopatia to schorzenie dotykające określoną grupę zawodową. Najczęściej dotyka osoby intensywnie i długotrwale wykonujące prace przy komputerze, w pozycji siedzącej. Ból jest oznaką wystąpienia przepukliny jądra miażdżystego dysku, w wyniku której dochodzi do podrażnienia lub uszkodzenia korzenia nerwowego. Objawem wystąpienia dyskopatii jest ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, który może promieniować aż do kończyn dolnych. Grupa wiekowa osób objęta dyskopatią to najczęściej osoby intensywne zawodowe od 25-40. roku życia.
Bóle w kręgosłupie mogą być wreszcie nasilone poprzez lumbago, czyli nadwyrężeniami tej części ciała lub będące wynikiem rwy kulszowej, którą charakteryzuje wyjątkowo silny ból promieniujący od pośladków, do ud i łydek.
Po 50. roku życia możemy cierpieć na osteoporozę, czyli postępujący wraz z wiekiem ubytek masy kostnej i osłabieniem struktury kości. Bóle kręgosłupa w wyniku takich zmian także nie należą do najprzyjemniejszych, a w konsekwencji może dojść do tzw. złamań kompresyjnych kręgów.
Domowe sposoby na ból kręgosłupa
Nie z każdym bólem kręgosłupa jesteśmy w stanie poradzić sobie sami, ale wiele z tych uciążliwych dolegliwości możemy wyeliminować prawidłową diagnostyką. Na zdrowie naszego kręgosłupa wpływ na bowiem nawet to, jak się schylamy. Aby uniknąć jego przeciążenia i nadwyrężenia, powinniśmy przed schyleniem się najpierw lekko ugiąć kolana, a dopiero później sięgnąć po przedmiot. To bardzo ważna wskazówka dla tych osób, które na co dzień wykonują pracę fizyczną i często schylają się po ciężkie paczki. W ten sposób można uniknąć np. lumbago.
Pracujesz codziennie i wiele godzin przed komputerem? Możesz uniknąć dyskopatii, ale tylko wówczas, jeśli przyjmiesz do pracy prawidłową pozycję. Co ciekawe, wcale nie powinno się siedzieć do komputera na wprost, ale delikatnie odchylić się do tyłu. Stopy powinny znajdować się na podłożu, a blat biurka powinien sięgać na taką wysokość, by można było wygodnie położyć na nim przedramiona. Nigdy nie siadaj do pracy w pozycji lekko przygarbionej, ból kręgosłupa będzie gwarantowany.
Aby ustrzec dzieci przed bolesnymi wadami postawy kręgosłupa warto dokładnie i systematycznie sprawdzać, jak noszą plecaki szkolne. Nigdy nie powinny chodzić z plecakiem zawieszonym wyłącznie na jednym ramieniu, a jeśli już zauważymy, że mają ku temu tendencję to szybko je korygować do prawidłowej pozycji. Pamiętaj, że niektóre z wad postawy można skorygować u dzieci. Sprawdzą się tutaj regularne i odpowiednio dopasowane zestawy ćwiczeń korekcyjnych. Warto wybrać także przystosowany do ich potrzeb materac dziecięcy.
Jedz zdrowo i dbaj o swój wygląd. Na bóle kręgosłupa, ale również i stawów najczęściej narzekają osoby z nadwagą. Postaraj się wprowadzić do swojej diety więcej warzyw i całkowicie zrezygnować z kolorowych napojów oraz słodyczy. Zobaczysz, jak szybko pojawią się pierwsze efekty.
Wybierasz się na kilkugodzinne zakupy i zakładasz buty na obcasie? Nie jest to najlepszy pomysł, bo w jego konsekwencji bardzo szybko narazisz się na ból w krzyżu. Dzieje się tak dlatego, że kręgosłup jest dodatkowo obciążony i nie jest w stanie sprostać wysokim wymaganiom, które się przed nim stawia.
Aby wyeliminować ból lędźwi w domowy sposób, warto także nauczyć się radzić sobie ze stresem. Dobrym elementem w codziennej relaksacji może być aktywność fizyczna w postaci jogi lub medytacje. Od czasu do czasu przyda się także kojący masaż lub wieczór z książką i pyszną, gorącą herbatą.
Jakość snu a ból kręgosłupa?
To, jak śpimy ma ogromne znaczenie dla dobrej kondycji kręgosłupa. Zdrowy sen to pewność wypoczynku, ale i dobrej formy każdego dnia. Czy można ulżyć kręgosłupowi w nocy i jak uniknąć bólu między łopatkami wynikającego z przyjmowania złej pozycji?
Oczywiście, że tak. Wiele z odczuwanych bóli w kręgosłupie ma swoją przyczynę właśnie w nieodpowiednio zaaranżowanym miejscu do spania lub przyjmowanej pozycji. Tymczasem największym błędem osób wyposażających swoją sypialnię jest kupowanie gotowych zestawów: łóżko i materac, bez wcześniejszego sprawdzenia, jak ten sprawdza się podczas snu. Nie do zaakceptowania jest również kupowanie łóżka wodnego, miękkiego, w którym ciała dosłownie się zapada lub twardego, na których szybko odczuwamy pierwsze uciski. Materac powinien dopasować się do naszego kształtu ciała i uginać się pod jego ciężarem do maksymalnie 3 cm.
Problemem dla naszego kręgosłupa może być także nieodpowiednio dopasowana poduszka. Jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z niej całkowicie, to dobierz dla siebie poduszkę ortopedyczną, charakterystycznie wyprofilowaną. Pamiętaj jednocześnie, że jeśli w nocy przyjmujesz pozycję do spania na brzuchu, to najlepszym wariantem będzie dla ciebie cienka poduszka, jeśli zaś na boku to może być ona średnio gruba.
Generalnie poduszkę najlepiej dobrać ze swoim fizjoterapeutą lub w konsultacji z lekarzem, po określeniu dokładnych parametrów swojego snu.
Pamiętaj, że najlepsza pozycja dla Twojego kręgosłupa to pozycja embrionalna, czyli leżenie na boku z lekko ugiętymi nogami.
Chcesz uniknąć porannego bólu kręgosłupa? Nie wstawaj zbyt energicznie i szybko. Przeciągnij się, obróć na bok, zegnij nogi, a dopiero później połóż nogi na podłogę i podczas wstawania podeprzyj się o łóżko rękami. W ten sposób nie narazisz kręgosłupa na nagłą i bolesną zmianę pozycji.
Czy dobrze dobrane łóżko i materac pomoże w bólu pleców?
Może nie tyle łóżko, co materac nie tylko wspomoże walkę z aktualnym bólem pleców, ale przede wszystkim jest w stanie całkowicie wyeliminować ten problem. Aby kręgosłup nie bolał konieczny jest wybór takiego podłoża, które będzie się charakteryzowało idealnym podparciem oraz twardością. Postaw na dobrej jakości produkty, które nawet z czasem nie będą powodowały bolesnych ucisków, a w konsekwencji zwyrodnień kręgosłupa.
Jaki materac możesz wybrać dla swojego kręgosłupa? Tutaj sprawdzi się np. materac Hilding Cha-Cha, który sprawdzi się m.in. w przypadku par oraz seniorów. Konstrukcja na bazie sprężyn kieszeniowych z 7 strefami zróżnicowanej twardości gwarantuje bardzo wysoką elastyczność punktową. Co w efekcie daje naturalne i bardzo korzystne podparcie na całej linii kręgosłupa. Każda sprężynka reaguje tutaj na ruch osobno, dzięki czemu partner nie odczuwa naszych ruchów w trakcie snu. Po obu stronach wkładu znajduje się innowacyjna pianka Velvet Touch, która charakteryzuje się wysoką sprężystością i optymalną twardością. Taka pianka jest też odpowiednio wentylowana. Sen na takim materacu jest wyjątkowo komfortowy, a kręgosłup zyskuje doskonałe wsparcie, nawet w przypadku osób o większej wadze.
Innym polecanym produktem dla osób borykających się z bólami pleców, może być Hilding Electro. To materac wielofunkcyjny, posiadający z jednej strony zalety produktu piankowego, a z drugiej sprężynowego. Idealną pozycję przyjmą na nim i osoby lżejsze i cięższe, a odpinany top z profilowanego lateksu połączonego z pianką Visco daje możliwość dopasowania twardości materaca do aktualnych potrzeb aż na sześciu poziomach.
Dobrym rozwiązaniem dla każdego kręgosłupa będzie również materac Hilding Boogie, którego konstrukcję wkładu tworzy wyprofilowana w 7 stref twardości pianka wysokoelastyczna doskonale wspierająca całe ciało podczas snu. Warto podkreślić, że znajdziemy tutaj także lekko chłodzącą piankę wysokoelastyczną FloFom, która otula ciało i pozwala na jego dogłębną regenerację. Dlatego Boogie polecany jest również osobom preferującym aktywny tryb życia.
To oczywiście nie wszystkie materace, które warto zastosować przy bólach kręgosłupa. Warto przyjrzeć się całej profesjonalnej ofercie materacy Hilding!
Pamiętaj, że jeśli pomimo opisanych wskazówek, ból w Twoim kręgosłupie się nasila lub w żaden sposób nie przechodzi to jak najszybciej należy takie schorzenie skonsultować z lekarzem, który najprawdopodobniej wprowadzi odpowiednie leczenie lub odszuka właściwą przyczynę takiego stanu!
Artykuł powstał przy współpracy z centrum-kore.pl