Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeuty

Materac dla pary

przez ZK admin 16 maja 2020
16 maja 2020

Wspólnie z partenerem/partnerką podjęliście decyzję, że zamieszkacie razem. Perspektywa zasypiania i budzenia się razem to z pewnością cudowna sprawa. Gorzej, jeżeli okazuje się, że jedno z Was przez nieodpowiedni materac budzi się z poczuciem niewyspania, rozdrażnienia i zmęczenia lub z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa. Może to będzie dobry impuls do wyboru nowego materaca – takiego który dla Was obojga będzie wygodny i komfortowy. Poniżej prezentujemy krótki poradnik, który znacznie ułatwi Wam wybór materaca idealnego. Rady te będą pomocne dla każdej z par, która zdecydowała się na wymianę materaca.

 

  1. Od czego zacząć wybór odpowiedniego materaca?

Zdecydowanie od rozmowy i Waszych wzajemnych ustaleń, czego oczekujecie. Każdy z nas ma swoje indywidualne preferencje, ulubione pozycje w trakcie snu oraz ulubioną twardość materaca. Ustalcie, czy lepiej wysypiacie się na materacu miękkim, czy twardym, jakiego rozmiaru materaca szukacie oraz jaki jest przedział cenowy jaki przeznaczycie na zakup materaca. Później oczywiście wszystkie ustalenia będzie mogli sprawdzić w praktyce w trakcie wizyty w sklepie z materacami.

Związki pełne są kompromisów, ale przy wyborze materaca konieczne jest dogodzenie obydwu stronom. Na sen poświęcamy około 30 % naszego życia. W przypadku wyboru nieodpowiedniego materaca, jedno z Was codziennie będzie budziło się niewypoczęte i poddenerwowane, co może negatywnie odbić się na pracy, życiu codziennym i przede wszystkim na Waszym związku. Potraktujcie więc materac jako dobrą inwestycję, która być może będzie Wam służyć przez kilka dobrych lat.

  1. Jaki rozmiar będzie dla Was najlepszy?

Jeżeli zdecydujecie się na materac pojedynczy, to możecie wybierać pomiędzy wieloma szerokościami, takimi jak: materac 140×200 cm, materac  160×200cm czy materac 180×200 cm lub 200×200 cm i więcej. Zdajemy sobie sprawę, że dużym ograniczeniem może być wielkość sypialni. Minimalna zalecana odległość od ściany do boku łóżka to 70 cm. Jeżeli postawicie łóżko bliżej ściany, to możecie mieć problem z poruszaniem się w jego obrębie i możecie obijać się o jego krawędzie. Pamiętajcie też, że wielkość materaca jest faktyczną wielkością łóżka, tylko jeśli zdecydujecie się na łóżko kontynentalne. W innym wypadku musicie obliczyć faktyczną wielkość materaca razem z wybraną ramą łóżka.

Wybierając rozmiar materaca weźcie pod uwagę to, czy jedno z Was mocno wierci się w łóżku, wielokrotnie zmieniając pozycję snu oraz to, czy macie malutkie dzieci lub czy planujecie ich mieć w najbliższym czasie. Jeżeli na powyższe pytania dwa razy odpowiedzieliście tak, to zalecamy wybór materaca większego niż 140 cm. Obecnie najpopularniejsze wielkości materaca dla dwojga to 160 i 180 cm.

Jeżeli jednak okaże się, że różnicie się od siebie znacznie pod względem wzrostu i wagi, to rozważcie zakup dwóch różnych materacy pojedynczych (np. 2 materace po 90 cm) o jednakowej wysokości.

  1. Jaki rodzaj materaca wybrać: sprężynowy, piankowy czy lateksowy?

Materac bonelowy to najstarszy i najbardziej podstawowy rodzaj materaca. Zbudowany jest ze sprężyn i z warstwy ochronnej, która zabezpiecza sprężyny. Nie polecamy jednak tego wyboru. Druty w sprężynach znacznie szybciej się zużywają, skrzypią, a każda zmiana pozycji wiąże się z ruchem całego materaca. Nie będzie to zwiększało komfortu snu i nie wpłynie to korzystnie na Wasze życie seksualne.

Jeżeli chcecie jednak wybrać materac dla par spośród sprężynowych to zdecydowanie lepszym wyborem będzie materac kieszeniowy, w którym sprężyny umieszczone są w specjalnych kieszonkach, które gwarantuje przenoszenie mniejszej ilości drgań w trakcie jego użytkowania. Każda z kieszonek działa oddzielnie, czyli w trakcie ruchu jednego z partnerów sprężyny poruszają się trochę jak klawisze fortepianu – uginają się te na które naciskamy w tym wypadku naszym ciałem. Sprężyny w tej wersji materaca nie powinny też wydawać dodatkowych, nikomu niepotrzebnych dźwięków skrzypienia, które mogą być przysłowiowym ziarnkiem piasku.

Kolejnymi, wyższymi modelami materaców są: materac piankowy i materac lateksowy. Zbudowane ze specjalistycznej warstwy pianki bądź lateksu, która dopasowuje się do nacisku i kształtu Twojego ciała. Taki materac daje lepsze podparcie ciała i przenosi jeszcze mniejszą ilość drgań. Będzie to dobre rozwiązanie, jeżeli jedno z Was wielokrotnie zmienia pozycję w trakcie snu. Mniejsza ilości przenoszonych drgań nie będziecie wybudzać Waszego partnera lub partnerki. Dodatkowo, jeżeli zdarza się Wam nadmiernie pocić w trakcie snu, to materac piankowy zapewni lepszą wentylację i chłodzenie podczas nocy.

Materace lateksowe i piankowe mogą być również wykonane w wersji termoelastycznej, czyli z tzw. pamięcią kształtu. Jakiekolwiek odkształcenia w materacach termoelastycznych występują pod wpływem rozgrzewającego się ciała i wracają do pierwotnego kształtu po każdym użyciu. Poza tym taki rodzaj materaca gwarantuje redukcje punktów ucisku i zapewnia lesze podparcie ciała. Materace piankowe i lateksowe są dostępne w wielu opcjach twardości, dlatego znajdziecie na pewno taki, który będzie odpowiedni dla Was obojga. Dodatkowo, jeżeli jedno z Was jest alergikiem, wybór materaca lateksowego ograniczy przenoszenie się drobnoustrojów w obrębie łóżka i sypialni, co może złagodzić objawy alergii i znacznie poprawić komfort snu.

Jeżeli nie możecie zdecydować się na żaden rodzaj z tych wymienionych powyżej, rozważcie najnowszy trend, czyli materac hybrydowy. Jest to materac, który posiada warstwę piankową lub lateksową i niezależnie działające sprężyny, umieszczone w specjalnych kieszonkach.

Pamiętajcie, że im wyższy model materaca, tym będzie on droższy – dlatego najlepiej od razu ustalcie ze sprzedawcą przedział cenowy, jaki jesteście w stanie przeznaczyć na wymarzony materac.

  1. Jaką twardość materaca powinniście wybrać?

Twardość materaca powinna być dopasowana indywidualnie i wcale nie sprawdza się powiedzenie, że im materac jest twardszy, tym lepszy. Koniecznie połóżcie się na wybranych modelach i sprawdźcie, jak układa się Wasze ciało na różnych twardościach materaca. Nie polegajcie też na wzorach czy wyliczeniach proporcji wzrostu do wagi ciała, które mają określić najlepszą twardość materaca. Są to modele bardzo hermetyczne i nie uwzględniają takich czynników jak kształt ciała, kształt kręgosłupa czy odczucia i preferencje.

 

  1. Wizyta w sklepie z materacami

Na pewno nie spieszcie się z wyborem materaca i spokojnie się nad nim zastanówcie. Odwiedźcie kilka sklepów, gdzie będziecie mogli porównać różne modele materacy. W sklepach z materacami często organizowane są akcje, w których w doborze odpowiedniego modelu pomoże wykwalifikowany fizjoterapeuta. Nie bójcie się też prosić o pomoc obsługę sklepu.

Koniecznie połóżcie się na wybranych modelach i poleżcie kilka minut w różnych pozycjach. Możecie także położyć się na plecach i zobaczyć, jak układają się Wasze krzywizny kręgosłupa. W idealnych warunkach dolna część kręgosłupa, czyli odcinek lędźwiowy powinien idealnie dopasować się z materacem. Możecie to sprawdzić, wsuwając sobie wzajemnie dłoń pomiędzy materac i dolny odcinek kręgosłupa. Przy prawidłowo dobranym materacu nie będzie to możliwe. Jeżeli wybierzecie materac zbyt twardy, to pomiędzy kręgosłupem, a materacem utworzy się szpara. Może to skutkować wystąpieniem dolegliwości bólowych kręgosłupa przy dłuższym stosowaniu takiego materaca. Dodatkowo połóżcie się na boku i sprawdźcie wzajemnie czy na jednakowym poziomie układają się barki i biodra, zarówno u jednej, jak i drugiej osoby. Pamiętajcie także, że na materacu powinniście się kłaść obydwoje – w końcu będziecie z niego korzystać razem i ma być komfortowy dla Was obojga.

                                                                       Fizjoterapeuta mgr Mateusz Oniśk

 

Przeczytaj także :

  • Jaki materac wybrać?
  • Jaki materac najlepszy?
  • Jak wybrać materac dobry dla zdrowia? 
  • Materac na palety – modne rozwiązanie do domu i ogrodu

 

 

Materac dla parytwardość
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Powrót na siłownię po długiej przerwie – na...

17 grudnia 2020

Źle dobrany materac

19 października 2020

Czym właściwie jest rytm dobowy?

16 października 2020

Bezsenność – co możesz zrobić?

16 października 2020

Zaburzenia snu u dzieci – cz. I –...

15 października 2020

Refluks – dobór materaca

25 maja 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Polecane

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl