Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
BezsennośćBlog fizjoterapeuty

Bezsenność – co możesz zrobić?

przez borbis 16 października 2020
16 października 2020

Bezsenność to niezwykle uciążliwe zaburzenie snu. Polega na problemach z zasypianiem, nieregularnym snem bądź wybudzaniem się w trakcie nocy. W poniższym artykule przedstawimy przyczyny i objawy bezsenności, oraz proponowane sposoby leczenia bezsenności.

Czym jest bezsenność?

Według badań na bezsenność okresowo przez przynajmniej jeden rok cierpi około 40% dorosłych, a 10% osób cierpi na bezsenność przewlekłą. Ciężka bezsenność trwa minimum 6 miesięcy, przynajmniej 4 noce w tygodniu. Skutkiem bezsenności jest budzenie się codziennie zmęczonym, bez poczucia relaksu i regeneracji. Konsekwencją będzie niższa koncentracja i mniejsza aktywność w ciągu dnia. Może się to przełożyć na obniżenie samopoczucia, gorsze stosunki rodzinne oraz sytuację w pracy. Zazwyczaj problemy ze snem pokrywają się z trudnymi sytuacjami w naszym życiu i ze zwiększonym poziomem stresu.

Jakie są przyczyny bezsenności?

Istnieje wiele przyczyn bezsenności. Do niektórych z nich zaliczamy: przyczyny endokrynologiczne, choroby metaboliczne, bezdech senny, nowotwory. Czasami bezsenność chwilowo może powodować ciąża. Problemy ze snem mogą też być wynikiem wieku i częściej dokuczają starszym osobom. Przyczyną zaburzeń snu mogą być także dolegliwości bólowe, nadmierny stres lub takie zaburzenia psychiczne jak depresja czy schizofrenia. Często jedyną przyczyną bezsenności jest nieprawidłowa higiena snu, czyli nieprawidłowe przygotowanie do zaśnięcia. Zjedzenie obfitego posiłku tuż przed snem, nieprawidłowe warunki w sypialni, ciężki wysiłek fizyczny tuż przed snem, zdecydowanie mogą wpłynąć na jego jakość.

Jakie są objawy bezsenności?

Zaburzenia koncentracji, mniejsza wydolność psychiczna oraz fizyczna, problemy ze skupieniem, uczucie zmęczenia, trudności w nawiązywaniu relacji rodzinnych, towarzyskich oraz utrudnione kontakty ze współpracownikami w pracy. Zaburzenia snu mogą prowadzić do obniżenia nastroju lub mogą być początkiem objawów niektórych chorób psychicznych. Bezsenność może także prowadzić do bóli głowy, nierzadko mających charakter napięciowych bóli głowy lub do dolegliwości układu pokarmowego, takich jak nadmierne wzdęcia czy zaparcia.

Mam problemy ze snem, co dalej?

Przewlekła bezsenność może nieść za sobą wiele negatywnych skutków w codziennym życiu. Dlatego niezwykle istotne jest, aby szybko skonsultować dolegliwości z lekarzem, który indywidualnie dobierze leczenie. Czasami w łagodnych przypadkach nie ma potrzeby włączania farmakologii, a wystarczy zmienić nawyki dotyczące higieny snu.

Jak postępować, gdy podejrzewamy u siebie zaburzenia snu?

W pierwszej kolejności należy zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu, który po przeprowadzeniu odpowiedniego wywiadu może wdrożyć leczenie objawowe lub skierować chorego do odpowiedniej poradni, na dokładniejszą diagnozę. Czasami konieczna może się okazać wizyta u specjalisty, w zależności od przyczyny bezsenności. Lekarz może zadawać dosyć intymne pytania, aby poznać sytuację rodzinną chorego, jego sytuację w pracy i historię chorób współtowarzyszących. Lekarz może zapytać o przygotowanie do snu, o jego długość, o czas potrzebny do całkowitego zaśnięcia, o wybudzanie się w nocy, rodzaj w pracy lub o stosowane używki. W szczególnych przypadkach lekarz może zalecić wykonanie dodatkowych, szczegółowych badań takich jak: EOG, EMG, EEG czy EKG.

W zależności od diagnozy następnym etapem jest wdrożenie odpowiedniego leczenia. Zazwyczaj wystarczy wprowadzenie odpowiednich, nowych nawyków życiowych, czyli tzw. poprawną higienę snu. Musisz nauczyć się chodzić spać o regularnych godzinach, nie spożywać dużych posiłków minimum 2 godziny przed snem oraz powinieneś unikać intensywnego wysiłku fizycznego późnym wieczorem. Nie zalecamy oglądania telewizji i przeglądania telefonu komórkowego tuż przed snem. Światło wydzielane przez urządzenia elektroniczne może utrudniać zasypianie. W zamian naucz się technik relaksacyjnych, pójdź na spacer, posłuchaj muzyki relaksacyjnej lub poćwicz jogę. Pamiętaj, aby przed snem dokładnie wywietrzyć pomieszczenie i żeby temperatura w sypialni nie była za wysoka. Postaraj się kłaść z „czystym umysłem”, nie myśląc o otaczających Cię problemach.

Dodatkowo lekarz powinien uświadomić osoby starsze o zmianach zachodzących w organizmie. Praktycznie 50% starszych osób może cierpieć na zaburzenia snu. Także osoby często podróżujące i zmieniające strefy czasowe muszą liczyć się z tym, że nasz organizm potrzebuje nieco czasu, aby dostosować się do nowej sytuacji.

W przypadku zdiagnozowanych chorób psychicznych, chorób metabolicznych bądź nieprawidłowych procesów endokrynologicznych, najistotniejsze jest leczenie zaburzeń pierwotnych. Być może prawidłowe leczenie chorób wyeliminuje całkowicie problemy ze snem.

Leczenie farmakologiczne w leczeniu bezsenności

Czasami w leczeniu bezsenności może okazać się konieczne dodanie farmakologii. W aptekach dostępnych jest wiele preparatów ułatwiających zasypianie. Ważne, aby ich spożywanie było skonsultowane wcześniej z lekarzem, gdyż mogą powodować różne działania niepożądane i mogą uzależniać. Zazwyczaj leczenie farmakologiczne jest tymczasowe i trwa maksymalnie kilka tygodni.

Dodatkowo istnieje kilka preparatów ziołowych, dzięki którym możesz poprawić jakość snu. Niektóre z nich to melisa, kozłek lekarski, szyszki chmielu, męczennica i lawenda.

Odpowiednia profilaktyka i diagnostyka w większości wypadków trwale polepszają jakość snu i eliminują bezsenność. W przypadku ostrej i przewlekłej bezsenności koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dokonać odpowiedniej diagnozy problemu bezsenności i indywidualnie opracować optymalny plan farmakoterapii i terapii psychologicznej.

W innych naszych artykułach znajdziesz sposób na walkę z bezsennością poprzez stosowanie aromaterapii.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

Czytaj także:
Kolor w sypialni – wpływ na sen: https://sleepinghouse.pl/artykul/kolor-w-sypialni-wplyw-na-sen
Fazy snu: https://sleepinghouse.pl/artykul/fazy-snu-czyli-jak-spac-by-rano-obudzic-sie-wypoczetym
Jaki materac wybrać przy bólach kręgosłupa?: https://sleepinghouse.pl/artykul/bole-plecow-a-materac

bezsennośćproblemy ze snemsposoby na bezsennośćutrudnione zasypianie
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Powrót na siłownię po długiej przerwie – na...

17 grudnia 2020

Czym jest bezsenność i jak sobie z nią...

25 listopada 2020

Bruksizm – nocne zgrzytanie zębów

19 października 2020

Źle dobrany materac

19 października 2020

Czym właściwie jest rytm dobowy?

16 października 2020

Czy lampka alkoholu Cię uśpi?

15 października 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Polecane

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl