Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
BezsennośćBlog fizjoterapeuty

Bezsenność – co możesz zrobić?

przez borbis 16 października 2020
16 października 2020

Bezsenność to niezwykle uciążliwe zaburzenie snu. Polega na problemach z zasypianiem, nieregularnym snem bądź wybudzaniem się w trakcie nocy. W poniższym artykule przedstawimy przyczyny i objawy bezsenności, oraz proponowane sposoby leczenia bezsenności.

Czym jest bezsenność?

Według badań na bezsenność okresowo przez przynajmniej jeden rok cierpi około 40% dorosłych, a 10% osób cierpi na bezsenność przewlekłą. Ciężka bezsenność trwa minimum 6 miesięcy, przynajmniej 4 noce w tygodniu. Skutkiem bezsenności jest budzenie się codziennie zmęczonym, bez poczucia relaksu i regeneracji. Konsekwencją będzie niższa koncentracja i mniejsza aktywność w ciągu dnia. Może się to przełożyć na obniżenie samopoczucia, gorsze stosunki rodzinne oraz sytuację w pracy. Zazwyczaj problemy ze snem pokrywają się z trudnymi sytuacjami w naszym życiu i ze zwiększonym poziomem stresu.

Jakie są przyczyny bezsenności?

Istnieje wiele przyczyn bezsenności. Do niektórych z nich zaliczamy: przyczyny endokrynologiczne, choroby metaboliczne, bezdech senny, nowotwory. Czasami bezsenność chwilowo może powodować ciąża. Problemy ze snem mogą też być wynikiem wieku i częściej dokuczają starszym osobom. Przyczyną zaburzeń snu mogą być także dolegliwości bólowe, nadmierny stres lub takie zaburzenia psychiczne jak depresja czy schizofrenia. Często jedyną przyczyną bezsenności jest nieprawidłowa higiena snu, czyli nieprawidłowe przygotowanie do zaśnięcia. Zjedzenie obfitego posiłku tuż przed snem, nieprawidłowe warunki w sypialni, ciężki wysiłek fizyczny tuż przed snem, zdecydowanie mogą wpłynąć na jego jakość.

Jakie są objawy bezsenności?

Zaburzenia koncentracji, mniejsza wydolność psychiczna oraz fizyczna, problemy ze skupieniem, uczucie zmęczenia, trudności w nawiązywaniu relacji rodzinnych, towarzyskich oraz utrudnione kontakty ze współpracownikami w pracy. Zaburzenia snu mogą prowadzić do obniżenia nastroju lub mogą być początkiem objawów niektórych chorób psychicznych. Bezsenność może także prowadzić do bóli głowy, nierzadko mających charakter napięciowych bóli głowy lub do dolegliwości układu pokarmowego, takich jak nadmierne wzdęcia czy zaparcia.

Mam problemy ze snem, co dalej?

Przewlekła bezsenność może nieść za sobą wiele negatywnych skutków w codziennym życiu. Dlatego niezwykle istotne jest, aby szybko skonsultować dolegliwości z lekarzem, który indywidualnie dobierze leczenie. Czasami w łagodnych przypadkach nie ma potrzeby włączania farmakologii, a wystarczy zmienić nawyki dotyczące higieny snu.

Jak postępować, gdy podejrzewamy u siebie zaburzenia snu?

W pierwszej kolejności należy zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu, który po przeprowadzeniu odpowiedniego wywiadu może wdrożyć leczenie objawowe lub skierować chorego do odpowiedniej poradni, na dokładniejszą diagnozę. Czasami konieczna może się okazać wizyta u specjalisty, w zależności od przyczyny bezsenności. Lekarz może zadawać dosyć intymne pytania, aby poznać sytuację rodzinną chorego, jego sytuację w pracy i historię chorób współtowarzyszących. Lekarz może zapytać o przygotowanie do snu, o jego długość, o czas potrzebny do całkowitego zaśnięcia, o wybudzanie się w nocy, rodzaj w pracy lub o stosowane używki. W szczególnych przypadkach lekarz może zalecić wykonanie dodatkowych, szczegółowych badań takich jak: EOG, EMG, EEG czy EKG.

W zależności od diagnozy następnym etapem jest wdrożenie odpowiedniego leczenia. Zazwyczaj wystarczy wprowadzenie odpowiednich, nowych nawyków życiowych, czyli tzw. poprawną higienę snu. Musisz nauczyć się chodzić spać o regularnych godzinach, nie spożywać dużych posiłków minimum 2 godziny przed snem oraz powinieneś unikać intensywnego wysiłku fizycznego późnym wieczorem. Nie zalecamy oglądania telewizji i przeglądania telefonu komórkowego tuż przed snem. Światło wydzielane przez urządzenia elektroniczne może utrudniać zasypianie. W zamian naucz się technik relaksacyjnych, pójdź na spacer, posłuchaj muzyki relaksacyjnej lub poćwicz jogę. Pamiętaj, aby przed snem dokładnie wywietrzyć pomieszczenie i żeby temperatura w sypialni nie była za wysoka. Postaraj się kłaść z „czystym umysłem”, nie myśląc o otaczających Cię problemach.

Dodatkowo lekarz powinien uświadomić osoby starsze o zmianach zachodzących w organizmie. Praktycznie 50% starszych osób może cierpieć na zaburzenia snu. Także osoby często podróżujące i zmieniające strefy czasowe muszą liczyć się z tym, że nasz organizm potrzebuje nieco czasu, aby dostosować się do nowej sytuacji.

W przypadku zdiagnozowanych chorób psychicznych, chorób metabolicznych bądź nieprawidłowych procesów endokrynologicznych, najistotniejsze jest leczenie zaburzeń pierwotnych. Być może prawidłowe leczenie chorób wyeliminuje całkowicie problemy ze snem.

Leczenie farmakologiczne w leczeniu bezsenności

Czasami w leczeniu bezsenności może okazać się konieczne dodanie farmakologii. W aptekach dostępnych jest wiele preparatów ułatwiających zasypianie. Ważne, aby ich spożywanie było skonsultowane wcześniej z lekarzem, gdyż mogą powodować różne działania niepożądane i mogą uzależniać. Zazwyczaj leczenie farmakologiczne jest tymczasowe i trwa maksymalnie kilka tygodni.

Dodatkowo istnieje kilka preparatów ziołowych, dzięki którym możesz poprawić jakość snu. Niektóre z nich to melisa, kozłek lekarski, szyszki chmielu, męczennica i lawenda.

Odpowiednia profilaktyka i diagnostyka w większości wypadków trwale polepszają jakość snu i eliminują bezsenność. W przypadku ostrej i przewlekłej bezsenności koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dokonać odpowiedniej diagnozy problemu bezsenności i indywidualnie opracować optymalny plan farmakoterapii i terapii psychologicznej.

W innych naszych artykułach znajdziesz sposób na walkę z bezsennością poprzez stosowanie aromaterapii.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

Czytaj także:
Kolor w sypialni – wpływ na sen: https://sleepinghouse.pl/artykul/kolor-w-sypialni-wplyw-na-sen
Fazy snu: https://sleepinghouse.pl/artykul/fazy-snu-czyli-jak-spac-by-rano-obudzic-sie-wypoczetym
Jaki materac wybrać przy bólach kręgosłupa?: https://sleepinghouse.pl/artykul/bole-plecow-a-materac

bezsennośćproblemy ze snemsposoby na bezsennośćutrudnione zasypianie
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak prawidłowo siedzieć w pracy?

17 czerwca 2022

Jak radzić sobie z niepełnosprawnością?

13 czerwca 2022

Jakie funkcje posiadają łóżka rehabilitacyjne?

11 maja 2022

Zmniejszenie piersi sposobem na ból kręgosłupa!

27 kwietnia 2022

Joga na ból kręgosłupa dla każdego – jak...

25 kwietnia 2022

Wpływ nowotworów na kręgosłup

27 stycznia 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    24 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl