Stres i siedzący tryb życia to krótki opis codzienności zdecydowanej większości społeczeństwa. Przewaga siedzenia i mało ruchu to prawdziwa epidemia XXI wieku, która jest opłakana w skutkach.
Artykuł przygotowany przy współpracy z portalem: https://jogalifestyle.com/
Skutki małej ilości ruchu
Wiele osób zastanawia się, co tak naprawdę zaczyna się dziać z ciałem na skutek braku aktywności fizycznej. Pojawienie się zbędnych kilogramów jest oczywistością, natomiast to tak naprawdę jedynie kropla w morzu przykrych konsekwencji.
- Wysokie ciśnienie krwi. Ćwiczenia fizyczne są kluczem do efektywnej pracy serca, a co za tym idzie – skutecznego pompowania krwi. Brak aktywności prowadzi z kolei do zmniejszenia wydolności sercowo-oddechowej.
- Większe prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Potwierdzonym naukowo faktem jest ten mówiący o zwiększeniu ryzyka wystąpienia chorób serca u osób niećwiczących. Szacuje się, że są oni nawet dwukrotnie bardziej narażeni niż osoby regularnie uprawiające sport.
- Gorsza pamięć i obniżona koncentracja. Ćwiczenia sprzyjają zdolności zapamiętywania oraz adaptacji mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych. Pamięć i funkcje poznawcze maleją u osób, które omijają jakąkolwiek aktywność fizyczną szerokim łukiem.
- Podwyższony poziom cukru we krwi. Jak wiadomo, aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w procesie przetwarzania węglowodanów. Brak ruchu istotnie zaburza kontrolę poziomu cukru we krwi oraz zwiększa ryzyko otyłości i zachorowania na cukrzycę typu 2.
- Ból stawów. Siedzący tryb życia i brak ruchu to najprostszy przepis na przyspieszoną chorobę zwyrodnieniową stawów lub zwyczajnie bardzo uciążliwy, przeciążeniowy ból. Ograniczenie ruchów może osłabić mięśnie, zwiększyć problemy ze stawami i bardzo negatywnie wpłynąć na postawę.
- Kruchość kości. Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych sposobów na zapobieganie utraty masy kostnej. Wraz z wiekiem wapń z kości jest ponownie wchłaniany do krwioobiegu, co powoduje zmniejszenie masy kostnej i może prowadzić do jej łamliwości oraz przyspieszenie procesów osteoporotycznych (szczególnie u kobiet co ma związek ze zmianami hormonalnymi).
Z tego właśnie powodu aktywność fizyczna jest szalenie istotna na każdym etapie życia.
Zdrowy kręgosłup – luksus, o który należy zabiegać
Faktem jest, iż zdrowie jest czymś traktowanym za pewnik, aż do momentu, w którym się go nie straci. Badania są jednak bezlitosne – na ból kręgosłupa skarży się coraz więcej Polaków i nie wygląda na to, aby w najbliższym czasie miało się to zmienić. Jest to kłopot, z którym zmagają się ludzie w każdym wieku, a Światowa Organizacja Zdrowia umieszcza problemy z kręgosłupem na szczycie listy powodów wizyt u lekarza i nieobecności w pracy. Nie ma w tym absolutnie nic dziwnego – siedzimy wszędzie. W pracy, w szkole, w domu przed telewizorem, w poczekalni. Ruchu również zażywamy coraz mniej. Można jednak to zmienić, w dodatku minimalnym kosztem.
Joga kręgosłupa – hit czy kit?
Coraz częściej można się spotkać z zajęciami, które często opisuje się jako “zdrowy kręgosłup z elementami jogi”. Pojawia się jednak wiele pytań: na czym to polega? Dla kogo zostały stworzone zajęcia tego rodzaju? Jak się jednak okazuje, nie ma powodów do obaw. Praktykowanie jogi przynosi spektakularne efekty, oczywiście pod warunkiem, że odbywa się pod okiem specjalisty i ma miejsce systematycznie. Pozycje w jodze działają nie tylko profilaktycznie – odpowiednio wprowadzone do treningu asany mogą pomóc również w poważnych przypadkach wymagających przemyślanej terapii. Joga kręgosłupa to ćwiczenia dedykowane osobom mającym problemy z kręgosłupem, czy cierpiące z powodu chorób zwyrodnieniowych wynikających z zaawansowanego wieku lub kontuzji. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby uczęszczały na nie również osoby, które chcą wzmocnić swój kręgosłup w ramach profilaktyki.
Wpływ jogi na kręgosłup
Jak zatem joga może wpłynąć na kręgosłup? Mówi się, że jest to skuteczny lek na ból pleców, ale jakie realne efekty przynosi? Najważniejsze z nich to:
- rozciąganie przykurczonych mięśni,
- niwelowanie uczucia sztywności,
- poprawienie siły mięśni i elastyczności ścięgien,
- zachowanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa,
- uelastycznienie stawów,
- działanie antystresowe i relaksujące – nie jest bowiem tajemnicą, że wiele schorzeń kręgosłupa wynika z długotrwałego napięcia psychofizycznego,
- lepsze ukrwienie mięśni przykręgosłupowych,
- przywrócenie równowagi statycznej,
- odciążenie stawów poprzez wzmocnienie dynamicznych stabilizatorów narząduruchu.
Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – jakie ćwiczenia są wykonywane?
Na ból kręgosłupa najlepiej działają stosunkowo proste technicznie pozycje, których nie sposób wykonać nieprawidłowo. Wielu prowadzących skupia się na pozycjach stojących, ponieważ to właśnie one skutecznie odciążają kręgosłup i niwelują ból. Nierzadko można spotkać się również z zajęciami nastawionymi na pozycje leżące oraz pozycje z rotacją kręgosłupa – tego typu aktywność fizyczna skutecznie odciąża kręgosłup, a ponadto usuwają napięcie z głębokich mięśni przykręgosłupowych i poprawiają krążenie.
Nie trzeba decydować się na wyczerpującą aktywność fizyczną, by cieszyć się jej pozytywnym wpływem na organizm. Joga nastawiona na pracę nad prawidłową postawą kręgosłupa oraz prawidłowy tor oddychania to doskonały sposób na to, aby połączyć przyjemne z pożytecznym. Warto mieć jednak na uwadze, że ćwiczenia są jedynie kroplą w morzu na drodze do zdrowych pleców. Szalenie istotny jest również odpoczynek na materacu i poduszce dopasowanej do swoich osobistych preferencji, a także dbanie o codzienne nawyki.
Sylwia Pierzchlewicz
mgr fizjoterapii, trener personalny