Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Aktywność fizycznaĆwiczeniaPorady zdrowotne

Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – zajęcia idealne dla wszystkich

przez borbis 29 lipca 2022
29 lipca 2022

Stres i siedzący tryb życia to krótki opis codzienności zdecydowanej większości społeczeństwa. Przewaga siedzenia i mało ruchu to prawdziwa epidemia XXI wieku, która jest opłakana w skutkach.

Artykuł przygotowany przy współpracy z portalem: https://jogalifestyle.com/

Skutki małej ilości ruchu

Wiele osób zastanawia się, co tak naprawdę zaczyna się dziać z ciałem na skutek braku aktywności fizycznej. Pojawienie się zbędnych kilogramów jest oczywistością, natomiast to tak naprawdę jedynie kropla w morzu przykrych konsekwencji.

  • Wysokie ciśnienie krwi. Ćwiczenia fizyczne są kluczem do efektywnej pracy serca, a co za tym idzie – skutecznego pompowania krwi. Brak aktywności prowadzi z kolei do zmniejszenia wydolności sercowo-oddechowej.
  • Większe prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Potwierdzonym naukowo faktem jest ten mówiący o zwiększeniu ryzyka wystąpienia chorób serca u osób niećwiczących. Szacuje się, że są oni nawet dwukrotnie bardziej narażeni niż osoby regularnie uprawiające sport.
  • Gorsza pamięć i obniżona koncentracja. Ćwiczenia sprzyjają zdolności zapamiętywania oraz adaptacji mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych. Pamięć i funkcje poznawcze maleją u osób, które omijają jakąkolwiek aktywność fizyczną szerokim łukiem.
  • Podwyższony poziom cukru we krwi. Jak wiadomo, aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w procesie przetwarzania węglowodanów. Brak ruchu istotnie zaburza kontrolę poziomu cukru we krwi oraz zwiększa ryzyko otyłości i zachorowania na cukrzycę typu 2.
  • Ból stawów. Siedzący tryb życia i brak ruchu to najprostszy przepis na przyspieszoną chorobę zwyrodnieniową stawów lub zwyczajnie bardzo uciążliwy, przeciążeniowy ból. Ograniczenie ruchów może osłabić mięśnie, zwiększyć problemy ze stawami i bardzo negatywnie wpłynąć na postawę.
  • Kruchość kości. Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych sposobów na zapobieganie utraty masy kostnej. Wraz z wiekiem wapń z kości jest ponownie wchłaniany do krwioobiegu, co powoduje zmniejszenie masy kostnej i może prowadzić do jej łamliwości oraz przyspieszenie procesów osteoporotycznych (szczególnie u kobiet co ma związek ze zmianami hormonalnymi).

Z tego właśnie powodu aktywność fizyczna jest szalenie istotna na każdym etapie życia.

Zdrowy kręgosłup – luksus, o który należy zabiegać

Faktem jest, iż zdrowie jest czymś traktowanym za pewnik, aż do momentu, w którym się go nie straci. Badania są jednak bezlitosne – na ból kręgosłupa skarży się coraz więcej Polaków i nie wygląda na to, aby w najbliższym czasie miało się to zmienić. Jest to kłopot, z którym zmagają się ludzie w każdym wieku, a Światowa Organizacja Zdrowia umieszcza problemy z kręgosłupem na szczycie listy powodów wizyt u lekarza i nieobecności w pracy. Nie ma w tym absolutnie nic dziwnego – siedzimy wszędzie. W pracy, w szkole, w domu przed telewizorem, w poczekalni. Ruchu również zażywamy coraz mniej. Można jednak to zmienić, w dodatku minimalnym kosztem.

Joga kręgosłupa – hit czy kit?

Coraz częściej można się spotkać z zajęciami, które często opisuje się jako “zdrowy kręgosłup z elementami jogi”. Pojawia się jednak wiele pytań: na czym to polega? Dla kogo zostały stworzone zajęcia tego rodzaju? Jak się jednak okazuje, nie ma powodów do obaw. Praktykowanie jogi przynosi spektakularne efekty, oczywiście pod warunkiem, że odbywa się pod okiem specjalisty i ma miejsce systematycznie. Pozycje w jodze działają nie tylko profilaktycznie – odpowiednio wprowadzone do treningu asany mogą pomóc również w poważnych przypadkach wymagających przemyślanej terapii. Joga kręgosłupa to ćwiczenia dedykowane osobom mającym problemy z kręgosłupem, czy cierpiące z powodu chorób zwyrodnieniowych wynikających z zaawansowanego wieku lub kontuzji. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby uczęszczały na nie również osoby, które chcą wzmocnić swój kręgosłup w ramach profilaktyki.

Wpływ jogi na kręgosłup

Jak zatem joga może wpłynąć na kręgosłup? Mówi się, że jest to skuteczny lek na ból pleców, ale jakie realne efekty przynosi? Najważniejsze z nich to:

  • rozciąganie przykurczonych mięśni,
  • niwelowanie uczucia sztywności,
  • poprawienie siły mięśni i elastyczności ścięgien,
  • zachowanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa,
  • uelastycznienie stawów,
  • działanie antystresowe i relaksujące – nie jest bowiem tajemnicą, że wiele schorzeń kręgosłupa wynika z długotrwałego napięcia psychofizycznego,
  • lepsze ukrwienie mięśni przykręgosłupowych,
  • przywrócenie równowagi statycznej,
  • odciążenie stawów poprzez wzmocnienie dynamicznych stabilizatorów narząduruchu.

Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – jakie ćwiczenia są wykonywane?

Na ból kręgosłupa najlepiej działają stosunkowo proste technicznie pozycje, których nie sposób wykonać nieprawidłowo. Wielu prowadzących skupia się na pozycjach stojących, ponieważ to właśnie one skutecznie odciążają kręgosłup i niwelują ból. Nierzadko można spotkać się również z zajęciami nastawionymi na pozycje leżące oraz pozycje z rotacją kręgosłupa – tego typu aktywność fizyczna skutecznie odciąża kręgosłup, a ponadto usuwają napięcie z głębokich mięśni przykręgosłupowych i poprawiają krążenie.

Nie trzeba decydować się na wyczerpującą aktywność fizyczną, by cieszyć się jej pozytywnym wpływem na organizm. Joga nastawiona na pracę nad prawidłową postawą kręgosłupa oraz prawidłowy tor oddychania to doskonały sposób na to, aby połączyć przyjemne z pożytecznym. Warto mieć jednak na uwadze, że ćwiczenia są jedynie kroplą w morzu na drodze do zdrowych pleców. Szalenie istotny jest również odpoczynek na materacu i poduszce dopasowanej do swoich osobistych preferencji, a także dbanie o codzienne nawyki.

Artykuł opracowany przez naszego eksperta:
Sylwia Pierzchlewicz

Sylwia Pierzchlewicz

mgr fizjoterapii, trener personalny
jogajoga a kręgosłupsportzdrowy kręgosłup
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak radzić sobie z problemami związanymi z nadmiernym...

29 marca 2023

Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

27 marca 2023

Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z...

15 marca 2023

Materac przeciwodleżynowy – właściwości i przeznaczenie

14 marca 2023

Joga na desce SUP – sprawdź jak ją...

13 marca 2023

Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją...

9 marca 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Susz CBD – wpływ na zdrowie i samopoczucie

    30 marca 2023
  • Suplementacja witamin dla mężczyzn – co musisz wiedzieć?

    29 marca 2023
  • Jak często należy odwiedzać dentystę?

    29 marca 2023
  • Jak radzić sobie z problemami związanymi z nadmiernym spożyciem alkoholu?

    29 marca 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Susz CBD – wpływ na zdrowie i samopoczucie

    30 marca 2023
  • Suplementacja witamin dla mężczyzn – co musisz wiedzieć?

    29 marca 2023
  • Jak często należy odwiedzać dentystę?

    29 marca 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl