Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Aktywność fizycznaĆwiczeniaPorady zdrowotne

Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – zajęcia idealne dla wszystkich

przez borbis 29 lipca 2022
29 lipca 2022

Stres i siedzący tryb życia to krótki opis codzienności zdecydowanej większości społeczeństwa. Przewaga siedzenia i mało ruchu to prawdziwa epidemia XXI wieku, która jest opłakana w skutkach.

Artykuł przygotowany przy współpracy z portalem: https://jogalifestyle.com/

Skutki małej ilości ruchu

Wiele osób zastanawia się, co tak naprawdę zaczyna się dziać z ciałem na skutek braku aktywności fizycznej. Pojawienie się zbędnych kilogramów jest oczywistością, natomiast to tak naprawdę jedynie kropla w morzu przykrych konsekwencji.

  • Wysokie ciśnienie krwi. Ćwiczenia fizyczne są kluczem do efektywnej pracy serca, a co za tym idzie – skutecznego pompowania krwi. Brak aktywności prowadzi z kolei do zmniejszenia wydolności sercowo-oddechowej.
  • Większe prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Potwierdzonym naukowo faktem jest ten mówiący o zwiększeniu ryzyka wystąpienia chorób serca u osób niećwiczących. Szacuje się, że są oni nawet dwukrotnie bardziej narażeni niż osoby regularnie uprawiające sport.
  • Gorsza pamięć i obniżona koncentracja. Ćwiczenia sprzyjają zdolności zapamiętywania oraz adaptacji mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych. Pamięć i funkcje poznawcze maleją u osób, które omijają jakąkolwiek aktywność fizyczną szerokim łukiem.
  • Podwyższony poziom cukru we krwi. Jak wiadomo, aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w procesie przetwarzania węglowodanów. Brak ruchu istotnie zaburza kontrolę poziomu cukru we krwi oraz zwiększa ryzyko otyłości i zachorowania na cukrzycę typu 2.
  • Ból stawów. Siedzący tryb życia i brak ruchu to najprostszy przepis na przyspieszoną chorobę zwyrodnieniową stawów lub zwyczajnie bardzo uciążliwy, przeciążeniowy ból. Ograniczenie ruchów może osłabić mięśnie, zwiększyć problemy ze stawami i bardzo negatywnie wpłynąć na postawę.
  • Kruchość kości. Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych sposobów na zapobieganie utraty masy kostnej. Wraz z wiekiem wapń z kości jest ponownie wchłaniany do krwioobiegu, co powoduje zmniejszenie masy kostnej i może prowadzić do jej łamliwości oraz przyspieszenie procesów osteoporotycznych (szczególnie u kobiet co ma związek ze zmianami hormonalnymi).

Z tego właśnie powodu aktywność fizyczna jest szalenie istotna na każdym etapie życia.

Zdrowy kręgosłup – luksus, o który należy zabiegać

Faktem jest, iż zdrowie jest czymś traktowanym za pewnik, aż do momentu, w którym się go nie straci. Badania są jednak bezlitosne – na ból kręgosłupa skarży się coraz więcej Polaków i nie wygląda na to, aby w najbliższym czasie miało się to zmienić. Jest to kłopot, z którym zmagają się ludzie w każdym wieku, a Światowa Organizacja Zdrowia umieszcza problemy z kręgosłupem na szczycie listy powodów wizyt u lekarza i nieobecności w pracy. Nie ma w tym absolutnie nic dziwnego – siedzimy wszędzie. W pracy, w szkole, w domu przed telewizorem, w poczekalni. Ruchu również zażywamy coraz mniej. Można jednak to zmienić, w dodatku minimalnym kosztem.

Joga kręgosłupa – hit czy kit?

Coraz częściej można się spotkać z zajęciami, które często opisuje się jako “zdrowy kręgosłup z elementami jogi”. Pojawia się jednak wiele pytań: na czym to polega? Dla kogo zostały stworzone zajęcia tego rodzaju? Jak się jednak okazuje, nie ma powodów do obaw. Praktykowanie jogi przynosi spektakularne efekty, oczywiście pod warunkiem, że odbywa się pod okiem specjalisty i ma miejsce systematycznie. Pozycje w jodze działają nie tylko profilaktycznie – odpowiednio wprowadzone do treningu asany mogą pomóc również w poważnych przypadkach wymagających przemyślanej terapii. Joga kręgosłupa to ćwiczenia dedykowane osobom mającym problemy z kręgosłupem, czy cierpiące z powodu chorób zwyrodnieniowych wynikających z zaawansowanego wieku lub kontuzji. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby uczęszczały na nie również osoby, które chcą wzmocnić swój kręgosłup w ramach profilaktyki.

Wpływ jogi na kręgosłup

Jak zatem joga może wpłynąć na kręgosłup? Mówi się, że jest to skuteczny lek na ból pleców, ale jakie realne efekty przynosi? Najważniejsze z nich to:

  • rozciąganie przykurczonych mięśni,
  • niwelowanie uczucia sztywności,
  • poprawienie siły mięśni i elastyczności ścięgien,
  • zachowanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa,
  • uelastycznienie stawów,
  • działanie antystresowe i relaksujące – nie jest bowiem tajemnicą, że wiele schorzeń kręgosłupa wynika z długotrwałego napięcia psychofizycznego,
  • lepsze ukrwienie mięśni przykręgosłupowych,
  • przywrócenie równowagi statycznej,
  • odciążenie stawów poprzez wzmocnienie dynamicznych stabilizatorów narząduruchu.

Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – jakie ćwiczenia są wykonywane?

Na ból kręgosłupa najlepiej działają stosunkowo proste technicznie pozycje, których nie sposób wykonać nieprawidłowo. Wielu prowadzących skupia się na pozycjach stojących, ponieważ to właśnie one skutecznie odciążają kręgosłup i niwelują ból. Nierzadko można spotkać się również z zajęciami nastawionymi na pozycje leżące oraz pozycje z rotacją kręgosłupa – tego typu aktywność fizyczna skutecznie odciąża kręgosłup, a ponadto usuwają napięcie z głębokich mięśni przykręgosłupowych i poprawiają krążenie.

Nie trzeba decydować się na wyczerpującą aktywność fizyczną, by cieszyć się jej pozytywnym wpływem na organizm. Joga nastawiona na pracę nad prawidłową postawą kręgosłupa oraz prawidłowy tor oddychania to doskonały sposób na to, aby połączyć przyjemne z pożytecznym. Warto mieć jednak na uwadze, że ćwiczenia są jedynie kroplą w morzu na drodze do zdrowych pleców. Szalenie istotny jest również odpoczynek na materacu i poduszce dopasowanej do swoich osobistych preferencji, a także dbanie o codzienne nawyki.

Artykuł opracowany przez naszego eksperta:
Sylwia Pierzchlewicz

Sylwia Pierzchlewicz

mgr fizjoterapii, trener personalny
jogajoga a kręgosłupsportzdrowy kręgosłup
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację...

22 maja 2025

Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć...

22 maja 2025

Wpływ pozycji snu na zdrowie kręgosłupa

16 maja 2025

Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

16 maja 2025

Trening funkcjonalny: klucz do wszechstronnej sprawności fizycznej

7 maja 2025

RTG czy rezonans? Które badanie lepiej sprawdza się...

5 maja 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 5

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020

Najnowsze

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć bezpiecznie?

    22 maja 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl