Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
LifestylePorady zdrowotne

Jak gwałtowne odchudzanie wpływa na nasze ciało?

przez borbis 5 lutego 2021
5 lutego 2021

Skuteczne odchudzanie opiera się na deficycie kalorycznym, czyli dostarczaniu organizmowi obniżonej podaży energetycznej w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Taki sposób żywienia mobilizuje ciało do korzystania z tkanki tłuszczowej, w której znajdują się zapasy energetyczne. Jeżeli jednak dieta redukcyjna jest za bardzo restrykcyjna, może doprowadzić do zbyt gwałtownego spadku wagi oraz wielu niebezpiecznych powikłań. Odchudzanie powinno być przeprowadzane w przemyślany sposób, aby jego wpływ na organizm okazał się korzystny.

Spadek tempa przemian metabolicznych

Na tempo przemian metabolicznych w dużym stopniu wpływa regularność w dostarczaniu pożywienia do organizmu. Pomijanie posiłków może prowadzić do wahań poziomu hormonów, które odpowiadają za regulację procesów związanych z gospodarowaniem tkanką tłuszczową. Ilość spożywanych dziennie porcji jedzenia powinna być dobierana indywidualnie, z uwzględnieniem osobistych przyzwyczajeń oraz stylu życia. W takim modelu żywienia możliwa jest lepsza kontrola apetytu i głodu, a także uniknięcie wahań poziomu glukozy we krwi. Aby zapewnić efektywne funkcjonowanie procesów metabolicznych, nie wolno pomijać śniadań, rezygnować z kolacji oraz nadmiernie wydłużać przerw miedzy poszczególnymi posiłkami.

Odchudzanie - waga

Zatrzymanie spadku wagi

Problemy z utrzymaniem spadku wagi również mogą wystąpić w przypadku zbyt gwałtownego chudnięcia. Najczęściej jest to powiązane z trudnością sprostania restrykcyjnej diecie, co prowadzi do podjadania między posiłkami. Brak kontroli nad przekąskami spożywanymi w ciągu dnia może być skuteczną przeszkodą przed utratą zbędnych kilogramów. Dotyczy to zarówno stałych pokarmów, jak i smakowych płynów – np. soków czy napojów. Podjadanie nawet drobnych porcji między posiłkami podnosi dzienny bilans kaloryczny, a na dodatek pokarmy te nie zapewniają dostatecznego odczucia sytości. Aby opanować takie zachowania, warto prowadzić dzienniczek żywieniowy i zapisywać w nim wszystkie przyjmowane produkty. W ten sposób uzyskać można lepszą kontrolę nad codziennym planem żywienia. Płyny natomiast warto uzupełniać wodą mineralną, niesłodzoną herbatą i kawą czy naparami ziołowymi.

Niedobory pokarmowe

Zbyt gwałtowne odchudzanie może utrudnić dostarczanie do organizmu niezbędnych składników pokarmowych, które powinny być przyjmowane w odpowiednich proporcjach. Powszechnie popełnianym błędem jest chociażby całkowita eliminacja tłuszczów, często obwinianych za przybieranie na wadze. Makroskładniki te rzeczywiście dostarczają największej ilości kalorii, jednak są przy tym niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu – np. właściwej pracy mózgu i układu krążenia czy odpowiedniej syntezy hormonów. Wyeliminowanie tłuszczów z diety zakłóca równowagę całego ustroju, co obniża skuteczność odchudzania. Warto dostarczać do organizmu przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte w orzechach, pestkach, awokado, rybach morskich czy oliwie z oliwek. Niekorzystnym następstwem gwałtownego odchudzania są też niedobory witamin z grupy B i wielu składników mineralnych, które znajdują się w cennych źródłach węglowodanów. W diecie nie powinno więc zabraknąć grubych kasz, płatków owsianych czy pełnoziarnistego pieczywa.

Odchudzanie - dieta

Utrata beztłuszczowej masy ciała

Odchudzanie jest procesem ukierunkowanym na spadek masy ciała, jednak dotyczy to przede wszystkim redukcji tkanki tłuszczowej. Aby przy spalaniu tłuszczu nie doszło również do utraty tkanki mięśniowej, należy zaplanować odpowiednią aktywność fizyczną. Systematyczny ruch podnosi tempo przemiany materii, a także poprawia samopoczucie i chroni przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi – miażdżycą, cukrzycą typu II czy depresją. Utrata beztłuszczowej masy ciała jest szczególnie niekorzystna dla kobiet, ze względu na ryzyko widocznego zmniejszenia piersi. Aby poprawić wygląd biustu w takiej sytuacji, warto zastosować krem Ovashape. Z opisem, składem oraz opiniami na temat tego produktu można się zapoznać w tym miejscu. Krem Ovashape kompleksowo poprawia wygląd piersi, ujędrniając je oraz powiększając.

Artykuł sponsorowany

metabolizmodchudzanieredukcja wagispadek wagi
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Szczepionki przeciw COVID-19 – garść faktów

24 lutego 2021

Co każdy powinien wiedzieć o szczepieniach ochronnych?

22 lutego 2021

Jakich błędów unikać, kupując buty dla dziecka?

18 lutego 2021

Sprzęt rehabilitacyjny jako pomoc dla seniora

8 lutego 2021

Maść rozgrzewająca – szybki sposób na walkę z...

3 lutego 2021

Choroby zakaźne – jak się przed nimi chronić?

1 lutego 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 4

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Szczepionki przeciw COVID-19 – garść faktów

    24 lutego 2021
  • Co każdy powinien wiedzieć o szczepieniach ochronnych?

    22 lutego 2021
  • Jakich błędów unikać, kupując buty dla dziecka?

    18 lutego 2021
  • 3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020

Polecane

  • Szczepionki przeciw COVID-19 – garść faktów

    24 lutego 2021
  • Co każdy powinien wiedzieć o szczepieniach ochronnych?

    22 lutego 2021
  • Jakich błędów unikać, kupując buty dla dziecka?

    18 lutego 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl