Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Aktywność fizyczna

2 nogi kontra 2 koła – czy więcej korzyści przynosi bieganie czy jazda na rowerze?

przez borbis 4 marca 2021
4 marca 2021

Bieganie i jazda na rowerze to obecnie jedne z najpopularniejszych dyscyplin sportowych typu cardio. Mają wiele wspólnych cech – oba można wykonywać na świeżym powietrzu bądź stacjonarnie i nie wymagają specjalnych umiejętności poza znajomością poprawnej techniki. W obu także liczy się dystans i szybkość, wpływają pozytywnie na Twoją formę, układ sercowo-naczyniowy i redukcję tkanki tłuszczowej. Sprawdzimy, która z tych dwóch dyscyplin lepiej i szybciej wyrabia formę i która będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze jest aktywnością fizyczną łączącą trening siłowy i trening cardio. Oznacza to, że działa globalnie na cały organizm. Korzyści wynikające z biegania to obniżenie poziomu stresu, zwiększenie energii, spalanie zbędnych kalorii i zwiększenie tempa przemiany materii. Godzina jazda na rowerze pomaga spalić ok 600 kcal. Jazda na rowerze zwiększa wydzielanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia. W efekcie poczujesz przypływ szczęścia i odprężenie organizmu. Poprawa kondycji i stanu psychicznego pozytywnie wpłynie na Twoją odporność, o którą teraz szczególnie musimy dbać. Wzmocnienie mięśni i lepsze dotlenienie organizmu korzystnie wpłynie także na pracę Twojego mózgu i jest doskonałą profilaktyką chorób układu krążenia.

Pamiętaj, że aby spalić kalorie i wymodelować sylwetkę, przejażdżka powinna trwać minimum 30 minut. Dopiero po tym czasie następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Ważna też jest regularność i trenowanie minimum kilka razy w tygodniu. Optymalna prędkość jazdy na rowerze, pozwalająca schudnąć i zwiększyć kondycję to ok 15 km/h. Na początku treningów należy jeździć ostrożnie i na krótszych dystansach, aby uniknąć nadmiernych zakwasów i przetrenowania. Później stopniowo i spokojnie można zwiększać długość trasy i prędkość jazdy.

Doskonałą alternatywą zimową dla klasycznej jazdy na rowerze jest jazda na rowerze stacjonarnym. Dzięki temu utrzymasz kondycję w doskonałym stanie i spokojnie będziesz mógł wrócić do treningów w okresie wiosenno – letnim. Co prawda niektórzy narzekają na nudę i brak wrażeń w trakcie treningu stacjonarnego, ale każdy, kto uwielbia jazdę na rowerze, z pewnością zgodzi się, że lepsza jest taka możliwość, niż żadna.

Bieganie

Jest to najtańsza i ogólnodostępna forma aktywności fizycznej dla wszystkich. Oczywiście możesz zainwestować w drogie wyposażenie, czyli w specjalistyczną odzież i obuwie, ale nie jest to konieczne. Jest to wysiłek aerobowy, który zwiększa wyminę tlenową i przyspiesza krążenie. W trakcie godziny biegania możesz spalić nawet 1000 kcal. Wszystko zależy od Twojej masy ciała i prędkości biegu. Możemy wymienić dużo więcej pozytywnych korzyści wynikających z biegania. Poczujesz przypływ energii i radość. Zachwycony będzie także Twój organizm: bieganie powoduje wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Dzięki temu unikniesz nadciśnienia i obniżysz ryzyko udaru lub zawału. Regularne bieganie wzmacnia mięśnie ciała i stawy – i to nie tylko kończyn dolnych, ale i ramion, grzbietu, oraz brzucha. W efekcie prawidłowy trening zmniejszy ryzyko przeciążeń i bóli kręgosłupa. Dodatkowo bieganie zwiększa wydzielanie toksyn z organizmu, co powoduje lepsze dotlenienie tkanek i mózgu. Więcej tlenu i mniej toksyn to bardziej sprawny mózg, lepsza koncentracja i motywacja do działania.

Pamiętaj jednak, że mimo prostoty biegania, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji potrzebna jest znajomość odpowiedniej techniki i świadomość całego procesu treningu. Musisz zadbać o rozgrzewkę i rozciąganie. Na początku lepiej abyś zaczął od prostszych ćwiczeń polegających na łączeniu truchtu z szybkim marszem. Unikniesz w ten sposób zadyszki i nadmiernych zakwasów.

Minusy biegania

Bieganie po twardej powierzchni i nieprawidłową techniką może powodować nadmierne obciążenie stóp, stawów skokowych i kolanowych. Niektórzy biegacze skarżą się na ból podudzi i kręgosłupa.

Plusy biegania

W trakcie biegania angażujesz dużo bardziej mięśnie grzbietu, niż w trakcie jazdy na rowerze. Aktywność fizyczna na nogach pomoże Ci spalić więcej kalorii niż jazda na rowerze. Bieganie to również mniejsze ryzyko poważniejszej kontuzji – na rowerze mimo wszelkich środków ostrożności możesz upaść i poważnie się poturbować.

Minusy jazdy na rowerze

Niewłaściwa technika jazdy do rowerze i nieprawidłowo dopasowana wysokość siodełka prowadzą do bólu szyi, pleców, a nawet kolan. Nie wspominamy już o dyskomforcie w miejscach intymnych przy niewygodnym siodełku…

Plusy jazdy na rowerze

Wszyscy cierpimy teraz na chroniczny brak czasu wolnego. Bardzo często jest to główny powód, którym argumentujemy brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. A gdyby tak połączyć przyjemne z pożytecznym i wybrać rower jako środek transportu do pracy, czy na zakupy? Samo zdrowie połączone z oszczędnością i dbałością o środowisko. Dodatkowo warto podkreślić, że jazda na rowerze jest idealnym uzupełnieniem innych rodzajów treningów, np. treningu siłowego. Delikatna jazda na rowerze będzie także bezpieczniejsza dla osób, które posiadają drobne kontuzje.

Bieganie czy rower – co lepsze?

Niestety nie ma jednej najlepszej odpowiedzi na to pytanie. Każdy z nas powinien dobierać aktywność fizyczną według własnych preferencji. Ma ona sprawiać radość i przyjemność, a nie być przymusem. Oba treningi są typu cardio, czyli zużywają tlen i pozytywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Oba zwiększają wydolność i kondycję. Osoby, które posiadają problemy ze stopami, stawami skokowymi lub kolanowymi powinny rozważyć jazdę na rowerze, aby uniknąć dolegliwości bólowych. Z kolei bieganie pomaga spalić większą ilość kalorii w ciągu godziny niż jazda na rowerze. Bieganie jest także bezpieczniejszą dyscypliną, którą możesz wykonywać wszędzie, nawet na wakacjach, na które nie możesz zabrać swojego ukochanego roweru. Nieważne jaki sport wybierzesz, pamiętaj, że każda aktywność fizyczna stosowana z umiarem i w odpowiednim wymiarze czasowym jest zbawienna dla Twojego organizmu. Sport to samo zdrowie! Nie zapominaj również o odpowiedniej suplementacji – Twoje mięśnie i stawy będą Ci za to wdzięczne (https://www.cefarm24.pl/miesnie-stawy-i-kosci.html).

Artykuł sponsorowany

 

aktywność fizycznabieganiejazda na rowerzejazda na rowerze czy bieganiejoggingsport
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak często biegać by osiągnąć efekt?

15 października 2021

Co warto wiedzieć o smartwatchach?

26 marca 2021

Jak naturalnie wydłużyć młodość?

22 marca 2021

Aktywność fizyczna na dworze – smog

19 marca 2021

Jak się relaksować w warunkach domowych?

12 marca 2021

Wpływ biegania na kręgosłup – czy bieganie szkodzi...

8 marca 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl