Bieganie i jazda na rowerze to obecnie jedne z najpopularniejszych dyscyplin sportowych typu cardio. Mają wiele wspólnych cech – oba można wykonywać na świeżym powietrzu bądź stacjonarnie i nie wymagają specjalnych umiejętności poza znajomością poprawnej techniki. W obu także liczy się dystans i szybkość, wpływają pozytywnie na Twoją formę, układ sercowo-naczyniowy i redukcję tkanki tłuszczowej. Sprawdzimy, która z tych dwóch dyscyplin lepiej i szybciej wyrabia formę i która będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze jest aktywnością fizyczną łączącą trening siłowy i trening cardio. Oznacza to, że działa globalnie na cały organizm. Korzyści wynikające z biegania to obniżenie poziomu stresu, zwiększenie energii, spalanie zbędnych kalorii i zwiększenie tempa przemiany materii. Godzina jazda na rowerze pomaga spalić ok 600 kcal. Jazda na rowerze zwiększa wydzielanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia. W efekcie poczujesz przypływ szczęścia i odprężenie organizmu. Poprawa kondycji i stanu psychicznego pozytywnie wpłynie na Twoją odporność, o którą teraz szczególnie musimy dbać. Wzmocnienie mięśni i lepsze dotlenienie organizmu korzystnie wpłynie także na pracę Twojego mózgu i jest doskonałą profilaktyką chorób układu krążenia.
Pamiętaj, że aby spalić kalorie i wymodelować sylwetkę, przejażdżka powinna trwać minimum 30 minut. Dopiero po tym czasie następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Ważna też jest regularność i trenowanie minimum kilka razy w tygodniu. Optymalna prędkość jazdy na rowerze, pozwalająca schudnąć i zwiększyć kondycję to ok 15 km/h. Na początku treningów należy jeździć ostrożnie i na krótszych dystansach, aby uniknąć nadmiernych zakwasów i przetrenowania. Później stopniowo i spokojnie można zwiększać długość trasy i prędkość jazdy.
Doskonałą alternatywą zimową dla klasycznej jazdy na rowerze jest jazda na rowerze stacjonarnym. Dzięki temu utrzymasz kondycję w doskonałym stanie i spokojnie będziesz mógł wrócić do treningów w okresie wiosenno – letnim. Co prawda niektórzy narzekają na nudę i brak wrażeń w trakcie treningu stacjonarnego, ale każdy, kto uwielbia jazdę na rowerze, z pewnością zgodzi się, że lepsza jest taka możliwość, niż żadna.
Bieganie
Jest to najtańsza i ogólnodostępna forma aktywności fizycznej dla wszystkich. Oczywiście możesz zainwestować w drogie wyposażenie, czyli w specjalistyczną odzież i obuwie, ale nie jest to konieczne. Jest to wysiłek aerobowy, który zwiększa wyminę tlenową i przyspiesza krążenie. W trakcie godziny biegania możesz spalić nawet 1000 kcal. Wszystko zależy od Twojej masy ciała i prędkości biegu. Możemy wymienić dużo więcej pozytywnych korzyści wynikających z biegania. Poczujesz przypływ energii i radość. Zachwycony będzie także Twój organizm: bieganie powoduje wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego. Dzięki temu unikniesz nadciśnienia i obniżysz ryzyko udaru lub zawału. Regularne bieganie wzmacnia mięśnie ciała i stawy – i to nie tylko kończyn dolnych, ale i ramion, grzbietu, oraz brzucha. W efekcie prawidłowy trening zmniejszy ryzyko przeciążeń i bóli kręgosłupa. Dodatkowo bieganie zwiększa wydzielanie toksyn z organizmu, co powoduje lepsze dotlenienie tkanek i mózgu. Więcej tlenu i mniej toksyn to bardziej sprawny mózg, lepsza koncentracja i motywacja do działania.
Pamiętaj jednak, że mimo prostoty biegania, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji potrzebna jest znajomość odpowiedniej techniki i świadomość całego procesu treningu. Musisz zadbać o rozgrzewkę i rozciąganie. Na początku lepiej abyś zaczął od prostszych ćwiczeń polegających na łączeniu truchtu z szybkim marszem. Unikniesz w ten sposób zadyszki i nadmiernych zakwasów.
Minusy biegania
Bieganie po twardej powierzchni i nieprawidłową techniką może powodować nadmierne obciążenie stóp, stawów skokowych i kolanowych. Niektórzy biegacze skarżą się na ból podudzi i kręgosłupa.
Plusy biegania
W trakcie biegania angażujesz dużo bardziej mięśnie grzbietu, niż w trakcie jazdy na rowerze. Aktywność fizyczna na nogach pomoże Ci spalić więcej kalorii niż jazda na rowerze. Bieganie to również mniejsze ryzyko poważniejszej kontuzji – na rowerze mimo wszelkich środków ostrożności możesz upaść i poważnie się poturbować.
Minusy jazdy na rowerze
Niewłaściwa technika jazdy do rowerze i nieprawidłowo dopasowana wysokość siodełka prowadzą do bólu szyi, pleców, a nawet kolan. Nie wspominamy już o dyskomforcie w miejscach intymnych przy niewygodnym siodełku…
Plusy jazdy na rowerze
Wszyscy cierpimy teraz na chroniczny brak czasu wolnego. Bardzo często jest to główny powód, którym argumentujemy brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. A gdyby tak połączyć przyjemne z pożytecznym i wybrać rower jako środek transportu do pracy, czy na zakupy? Samo zdrowie połączone z oszczędnością i dbałością o środowisko. Dodatkowo warto podkreślić, że jazda na rowerze jest idealnym uzupełnieniem innych rodzajów treningów, np. treningu siłowego. Delikatna jazda na rowerze będzie także bezpieczniejsza dla osób, które posiadają drobne kontuzje.
Bieganie czy rower – co lepsze?
Niestety nie ma jednej najlepszej odpowiedzi na to pytanie. Każdy z nas powinien dobierać aktywność fizyczną według własnych preferencji. Ma ona sprawiać radość i przyjemność, a nie być przymusem. Oba treningi są typu cardio, czyli zużywają tlen i pozytywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Oba zwiększają wydolność i kondycję. Osoby, które posiadają problemy ze stopami, stawami skokowymi lub kolanowymi powinny rozważyć jazdę na rowerze, aby uniknąć dolegliwości bólowych. Z kolei bieganie pomaga spalić większą ilość kalorii w ciągu godziny niż jazda na rowerze. Bieganie jest także bezpieczniejszą dyscypliną, którą możesz wykonywać wszędzie, nawet na wakacjach, na które nie możesz zabrać swojego ukochanego roweru. Nieważne jaki sport wybierzesz, pamiętaj, że każda aktywność fizyczna stosowana z umiarem i w odpowiednim wymiarze czasowym jest zbawienna dla Twojego organizmu. Sport to samo zdrowie!