Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Aktywność fizyczna

Wpływ biegania na kręgosłup – czy bieganie szkodzi kręgosłupowi, a może go wzmacnia?

przez borbis 8 marca 2021
8 marca 2021

Rozpoczynając przygodę z bieganiem na pewno zastanawiasz się jaki ten sport ma wpływ na Twój kręgosłup. Pomaga na ból pleców, czy wręcz odwrotnie? Nie ma oczywistej odpowiedzi na to pytanie. Bieganie w teorii powinno pozytywnie działać zarówno na kręgosłup, jak i na mięśnie przykręgosłupowe, ale wszystko zależy od intensywności treningów, technice biegania i oczywiście od świadomości i ostrożności biegacza.

Pozytywny wpływ biegania na kręgosłup

Przy prawidłowej technice biegania. I wykonywaniu dodatkowych wzmacniających i stabilizujących ćwiczeń oraz regularnym rozciąganiu bieganie ma niezwykle pozytywny wpływ na całe nasze ciało, w tym na kręgosłup. Samo bieganie powoduje obniżenie poziomu stresu, wzmocnienie całego ciała, wzrost kondycji, wydzielanie endorfin, które mają działanie przeciwbólowe. Wzmocnienie całego ciała oznacza również zwiększenie stabilizacji mięśni przykręgosłupowych, które ochraniają kręgosłup. Odpowiednie ćwiczenia po bieganiu zwiększają siłę mięśni brzucha, w tym również mięśni głębokich. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i przyspiesza proces regeneracji, zmniejszając ryzyko przeciążeń i kontuzji. Finalnie, przy odpowiednim przygotowaniu do biegania, sport ten spowoduje, że będziesz czuć się bardzo dobrze.

W jaki sposób bieganie może obciążać kręgosłup?

Problem ten dotyczy szczególnie początkowych biegaczy. Zdarza się, że amatorzy rozpoczynają przygodę z bieganiem bez jakiegokolwiek przygotowania, nie mając świadomości ani o prawidłowym rozciąganiu, ani o prawidłowej technice biegu. Może to wiązać się z nadmiernym obciążeniem struktur kręgosłupa po treningu. Powtarzające się i nieprawidłowo wykonywane ruchy góra-dół bez odpowiedniej amortyzacji nie tylko obciążają cały kręgosłup, w tym szczególnie jego lędźwiowy odcinek, ale mogą również negatywnie wpływać na całe ciało. Przeciążenia i urazy bardzo często dotyczą stóp i kolan. Pamiętaj, że dysfunkcje w obrębie kończyn dolnych po pewnym czasie także mogą odbijać się na stanie kręgosłupa.

Bieganie a „dyskopatia”

Kolejną grupą osób, u których bieganie może zwiększać dolegliwości bólowe kręgosłupa, są osoby, które aktualnie bądź w niedalekiej przeszłości borykały się z problemami związanymi z okolicami kręgosłupa. Najczęściej występującym schorzeniem kręgosłupa jest tzw „dyskopatia”. Kręgosłup każdego człowieka składa się z trzech części, w których jest łącznie 24 pojedynczych kręgów. 7 w odcinku szyjnym, 12 w odcinku piersiowym i 5 w odcinku lędźwiowym. Każdy z tych kręgów ochrania rdzeń kręgowy, czyli pośrednio zapewnia nam m.in. funkcje ruchowe. W przypadku uszkodzenia i przesunięcia części kręgu może zostać wywołany ucisk na rdzeń kręgowy. To jest właśnie tzw. choroba dyskopatyczna kręgosłupa. W takim wypadku bieganie może spowodować nie tylko zwiększenie dolegliwości bólowych, ale i pogorszenie stanu struktur kręgosłupa. Nie chcemy absolutnie stawiać biegania w złym świetle. W przypadku jakichkolwiek poważniejszych dolegliwości kręgosłupa, każda nieskonsultowana aktywność fizyczna może zwiększyć Twoje dolegliwości. Najprostszym rozwiązaniem będzie wcześniejsza konsultacja z lekarzem i ukończone leczenie u fizjoterapeuty. Później aktywności fizyczne wzmacniające Twój organizm i mięśnie przykręgosłupowe będą wręcz wskazane. W razie dalszych wątpliwości warto skontaktować się z trenerem, który pokaże Ci w jaki sposób dobierać treningi do Twojego stanu zdrowia i ewentualnie skoryguje Twoją technikę biegania.

Ból kręgosłupa pojawiający się w trakcie biegania – co zrobić?

Bardzo ważna jest samodzielna obserwacja organizmu i szybka reakcja w przypadku wystąpienia dolegliwości bólowych kręgosłupa. Jeżeli w trakcie biegania poczujesz nagły ból w kręgosłupie, od razu przejdź do marszu. Spróbuj się porozciągać i odpocząć. Połóż się z nogami ugiętymi w stawach kolanowych i biodrowych – to chwilowo odciąży kręgosłup. Jeżeli ból nie minie, zrób sobie przerwę w treningach aż do całkowitego ustąpienia dolegliwości. Jeżeli natomiast sytuacja się regularnie powtarza, a nie masz zdiagnozowanej żadnej poważnej choroby kręgosłupa warto rozważyć kilka dodatkowych elementów, takich jak technika biegania, nawierzchnia na której biegasz i buty, w których biegasz.

Technika biegania

Zaawansowani biegacze, którzy stosują odpowiednią technikę biegania odczuwają mniejsze obciążenie kręgosłupa ze względu na bardziej ergonomiczne ruchy. Prawidłowa postawa i odpowiednie ruchy kończyn dolnych i miednicy zmniejszają ryzyko przeciążeń w dolnej części kręgosłupa. Istotne jest utrzymanie naturalnej, swobodnej i lekko pochylonej postawy ciała. Lordoza w odcinku lędźwiowym nie może być zbytnio pogłębiona, ponieważ wtedy to głównie dolny odcinek kręgosłupa przyjmuje wszystkie obciążenia. Bieganie na odpowiedniej części stopy, czyli na śródstopiu również zmniejsza siłę uderzeń.

Nawierzchnia

Duże znaczenie ma nawierzchnia, po której biegasz. Lepsze dla kręgosłupa będzie podłoże bardziej miękkie, czyli np. trawa park bądź las. Większe obciążenie generuje podłoże cementowe i twarde. Dlatego staraj się wybierać różne podłoże i najczęściej wybieraj te, które jest korzystniejsze dla Twoich kości i stawów.

Buty do biegania

Rozwijanie się popularności biegania jako dyscypliny sportowej oczywiście łączy się z niezwykle dynamicznym rozwojem rynku obuwniczego i odzieżowego. Producenci prześcigają się wzajemnie z nowinkami technologicznymi i coraz to nowymi pomysłami na cudowne obuwie, które praktycznie będzie biegało za Ciebie. Nie zawsze jednak to obuwie będzie najlepszym wyborem dla Twojego kręgosłupa. Buty z większą amortyzacją mogą lepiej sprawdzić się na twardszym podłożu, natomiast te bardziej minimalistyczne i naturalne mogą nauczyć się w lepszy sposób panowania nad swoim ciałem. Wybór odpowiedniego obuwia z pewnością jest kwestią indywidualną i niestety nie ma jednego modelu, który doskonale sprawdzi się u każdego.

Artykuł sponsorowany

bieganiebieganie a kręgosłupbieganie wadybieganie zaletyjogging
0
FacebookTwitterPinterestEmail

1 komentarz

Kasia 10 marca 2021 - 12:16

Ruch jest zdrowy jak się robi go dobrze technicznie 🙂

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak często biegać by osiągnąć efekt?

15 października 2021

Co warto wiedzieć o smartwatchach?

26 marca 2021

Jak naturalnie wydłużyć młodość?

22 marca 2021

Aktywność fizyczna na dworze – smog

19 marca 2021

Jak się relaksować w warunkach domowych?

12 marca 2021

2 nogi kontra 2 koła – czy więcej...

4 marca 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl