Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość…

      31 marca 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak prawidłowo dobrać obuwie dla dziecka?

      16 marca 2021

      Wady postawy

      Wady stóp u dzieci

      15 marca 2021

      Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Krzesło do pracy przy biurku – jak wybrać?

      24 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Zalety biurek typu sit stand

      9 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość…

      31 marca 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak prawidłowo dobrać obuwie dla dziecka?

      16 marca 2021

      Wady postawy

      Wady stóp u dzieci

      15 marca 2021

      Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Krzesło do pracy przy biurku – jak wybrać?

      24 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Zalety biurek typu sit stand

      9 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Aktywność fizyczna

Wpływ biegania na kręgosłup – czy bieganie szkodzi kręgosłupowi, a może go wzmacnia?

przez borbis 8 marca 2021
8 marca 2021

Rozpoczynając przygodę z bieganiem na pewno zastanawiasz się jaki ten sport ma wpływ na Twój kręgosłup. Pomaga na ból pleców, czy wręcz odwrotnie? Nie ma oczywistej odpowiedzi na to pytanie. Bieganie w teorii powinno pozytywnie działać zarówno na kręgosłup, jak i na mięśnie przykręgosłupowe, ale wszystko zależy od intensywności treningów, technice biegania i oczywiście od świadomości i ostrożności biegacza.

Pozytywny wpływ biegania na kręgosłup

Przy prawidłowej technice biegania. I wykonywaniu dodatkowych wzmacniających i stabilizujących ćwiczeń oraz regularnym rozciąganiu bieganie ma niezwykle pozytywny wpływ na całe nasze ciało, w tym na kręgosłup. Samo bieganie powoduje obniżenie poziomu stresu, wzmocnienie całego ciała, wzrost kondycji, wydzielanie endorfin, które mają działanie przeciwbólowe. Wzmocnienie całego ciała oznacza również zwiększenie stabilizacji mięśni przykręgosłupowych, które ochraniają kręgosłup. Odpowiednie ćwiczenia po bieganiu zwiększają siłę mięśni brzucha, w tym również mięśni głębokich. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i przyspiesza proces regeneracji, zmniejszając ryzyko przeciążeń i kontuzji. Finalnie, przy odpowiednim przygotowaniu do biegania, sport ten spowoduje, że będziesz czuć się bardzo dobrze.

W jaki sposób bieganie może obciążać kręgosłup?

Problem ten dotyczy szczególnie początkowych biegaczy. Zdarza się, że amatorzy rozpoczynają przygodę z bieganiem bez jakiegokolwiek przygotowania, nie mając świadomości ani o prawidłowym rozciąganiu, ani o prawidłowej technice biegu. Może to wiązać się z nadmiernym obciążeniem struktur kręgosłupa po treningu. Powtarzające się i nieprawidłowo wykonywane ruchy góra-dół bez odpowiedniej amortyzacji nie tylko obciążają cały kręgosłup, w tym szczególnie jego lędźwiowy odcinek, ale mogą również negatywnie wpływać na całe ciało. Przeciążenia i urazy bardzo często dotyczą stóp i kolan. Pamiętaj, że dysfunkcje w obrębie kończyn dolnych po pewnym czasie także mogą odbijać się na stanie kręgosłupa.

Bieganie a „dyskopatia”

Kolejną grupą osób, u których bieganie może zwiększać dolegliwości bólowe kręgosłupa, są osoby, które aktualnie bądź w niedalekiej przeszłości borykały się z problemami związanymi z okolicami kręgosłupa. Najczęściej występującym schorzeniem kręgosłupa jest tzw „dyskopatia”. Kręgosłup każdego człowieka składa się z trzech części, w których jest łącznie 24 pojedynczych kręgów. 7 w odcinku szyjnym, 12 w odcinku piersiowym i 5 w odcinku lędźwiowym. Każdy z tych kręgów ochrania rdzeń kręgowy, czyli pośrednio zapewnia nam m.in. funkcje ruchowe. W przypadku uszkodzenia i przesunięcia części kręgu może zostać wywołany ucisk na rdzeń kręgowy. To jest właśnie tzw. choroba dyskopatyczna kręgosłupa. W takim wypadku bieganie może spowodować nie tylko zwiększenie dolegliwości bólowych, ale i pogorszenie stanu struktur kręgosłupa. Nie chcemy absolutnie stawiać biegania w złym świetle. W przypadku jakichkolwiek poważniejszych dolegliwości kręgosłupa, każda nieskonsultowana aktywność fizyczna może zwiększyć Twoje dolegliwości. Najprostszym rozwiązaniem będzie wcześniejsza konsultacja z lekarzem i ukończone leczenie u fizjoterapeuty. Później aktywności fizyczne wzmacniające Twój organizm i mięśnie przykręgosłupowe będą wręcz wskazane. W razie dalszych wątpliwości warto skontaktować się z trenerem, który pokaże Ci w jaki sposób dobierać treningi do Twojego stanu zdrowia i ewentualnie skoryguje Twoją technikę biegania.

Ból kręgosłupa pojawiający się w trakcie biegania – co zrobić?

Bardzo ważna jest samodzielna obserwacja organizmu i szybka reakcja w przypadku wystąpienia dolegliwości bólowych kręgosłupa. Jeżeli w trakcie biegania poczujesz nagły ból w kręgosłupie, od razu przejdź do marszu. Spróbuj się porozciągać i odpocząć. Połóż się z nogami ugiętymi w stawach kolanowych i biodrowych – to chwilowo odciąży kręgosłup. Jeżeli ból nie minie, zrób sobie przerwę w treningach aż do całkowitego ustąpienia dolegliwości. Jeżeli natomiast sytuacja się regularnie powtarza, a nie masz zdiagnozowanej żadnej poważnej choroby kręgosłupa warto rozważyć kilka dodatkowych elementów, takich jak technika biegania, nawierzchnia na której biegasz i buty, w których biegasz.

Technika biegania

Zaawansowani biegacze, którzy stosują odpowiednią technikę biegania odczuwają mniejsze obciążenie kręgosłupa ze względu na bardziej ergonomiczne ruchy. Prawidłowa postawa i odpowiednie ruchy kończyn dolnych i miednicy zmniejszają ryzyko przeciążeń w dolnej części kręgosłupa. Istotne jest utrzymanie naturalnej, swobodnej i lekko pochylonej postawy ciała. Lordoza w odcinku lędźwiowym nie może być zbytnio pogłębiona, ponieważ wtedy to głównie dolny odcinek kręgosłupa przyjmuje wszystkie obciążenia. Bieganie na odpowiedniej części stopy, czyli na śródstopiu również zmniejsza siłę uderzeń.

Nawierzchnia

Duże znaczenie ma nawierzchnia, po której biegasz. Lepsze dla kręgosłupa będzie podłoże bardziej miękkie, czyli np. trawa park bądź las. Większe obciążenie generuje podłoże cementowe i twarde. Dlatego staraj się wybierać różne podłoże i najczęściej wybieraj te, które jest korzystniejsze dla Twoich kości i stawów.

Buty do biegania

Rozwijanie się popularności biegania jako dyscypliny sportowej oczywiście łączy się z niezwykle dynamicznym rozwojem rynku obuwniczego i odzieżowego. Producenci prześcigają się wzajemnie z nowinkami technologicznymi i coraz to nowymi pomysłami na cudowne obuwie, które praktycznie będzie biegało za Ciebie. Nie zawsze jednak to obuwie będzie najlepszym wyborem dla Twojego kręgosłupa. Buty z większą amortyzacją mogą lepiej sprawdzić się na twardszym podłożu, natomiast te bardziej minimalistyczne i naturalne mogą nauczyć się w lepszy sposób panowania nad swoim ciałem. Wybór odpowiedniego obuwia z pewnością jest kwestią indywidualną i niestety nie ma jednego modelu, który doskonale sprawdzi się u każdego.

bieganiebieganie a kręgosłupbieganie wadybieganie zaletyjogging
0
FacebookTwitterPinterestEmail

1 komentarz

Kasia 10 marca 2021 - 12:16

Ruch jest zdrowy jak się robi go dobrze technicznie 🙂

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Co warto wiedzieć o smartwatchach?

26 marca 2021

Jak naturalnie wydłużyć młodość?

22 marca 2021

Aktywność fizyczna na dworze – smog

19 marca 2021

Jak się relaksować w warunkach domowych?

12 marca 2021

2 nogi kontra 2 koła – czy więcej...

4 marca 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Najnowsze

  • Czy spanie bez poduszki dobrze wpływa na jakość snu? Spanie na płasko a zdrowy kręgosłup

    2 kwietnia 2021
  • Czy spanie na podłodze jest zdrowe dla organizmu człowieka? Kiedy rezygnacja z łóżka się opłaca?

    1 kwietnia 2021
  • Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość snu może pomóc w walce z bólem kręgosłupa?

    31 marca 2021
  • Co warto wiedzieć o smartwatchach?

    26 marca 2021

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Polecane

  • Czy spanie bez poduszki dobrze wpływa na jakość snu? Spanie na płasko a zdrowy kręgosłup

    2 kwietnia 2021
  • Czy spanie na podłodze jest zdrowe dla organizmu człowieka? Kiedy rezygnacja z łóżka się opłaca?

    1 kwietnia 2021
  • Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość snu może pomóc w walce z bólem kręgosłupa?

    31 marca 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl