Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i…

      21 września 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować…

      22 września 2023

      Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i…

      21 września 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować…

      22 września 2023

      Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Aktywność fizyczna

Wpływ biegania na kręgosłup – czy bieganie szkodzi kręgosłupowi, a może go wzmacnia?

przez borbis 8 marca 2021
8 marca 2021

Rozpoczynając przygodę z bieganiem na pewno zastanawiasz się jaki ten sport ma wpływ na Twój kręgosłup. Pomaga na ból pleców, czy wręcz odwrotnie? Nie ma oczywistej odpowiedzi na to pytanie. Bieganie w teorii powinno pozytywnie działać zarówno na kręgosłup, jak i na mięśnie przykręgosłupowe, ale wszystko zależy od intensywności treningów, technice biegania i oczywiście od świadomości i ostrożności biegacza.

Pozytywny wpływ biegania na kręgosłup

Przy prawidłowej technice biegania. I wykonywaniu dodatkowych wzmacniających i stabilizujących ćwiczeń oraz regularnym rozciąganiu bieganie ma niezwykle pozytywny wpływ na całe nasze ciało, w tym na kręgosłup. Samo bieganie powoduje obniżenie poziomu stresu, wzmocnienie całego ciała, wzrost kondycji, wydzielanie endorfin, które mają działanie przeciwbólowe. Wzmocnienie całego ciała oznacza również zwiększenie stabilizacji mięśni przykręgosłupowych, które ochraniają kręgosłup. Odpowiednie ćwiczenia po bieganiu zwiększają siłę mięśni brzucha, w tym również mięśni głębokich. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i przyspiesza proces regeneracji, zmniejszając ryzyko przeciążeń i kontuzji. Finalnie, przy odpowiednim przygotowaniu do biegania, sport ten spowoduje, że będziesz czuć się bardzo dobrze.

W jaki sposób bieganie może obciążać kręgosłup?

Problem ten dotyczy szczególnie początkowych biegaczy. Zdarza się, że amatorzy rozpoczynają przygodę z bieganiem bez jakiegokolwiek przygotowania, nie mając świadomości ani o prawidłowym rozciąganiu, ani o prawidłowej technice biegu. Może to wiązać się z nadmiernym obciążeniem struktur kręgosłupa po treningu. Powtarzające się i nieprawidłowo wykonywane ruchy góra-dół bez odpowiedniej amortyzacji nie tylko obciążają cały kręgosłup, w tym szczególnie jego lędźwiowy odcinek, ale mogą również negatywnie wpływać na całe ciało. Przeciążenia i urazy bardzo często dotyczą stóp i kolan. Pamiętaj, że dysfunkcje w obrębie kończyn dolnych po pewnym czasie także mogą odbijać się na stanie kręgosłupa.

Bieganie a „dyskopatia”

Kolejną grupą osób, u których bieganie może zwiększać dolegliwości bólowe kręgosłupa, są osoby, które aktualnie bądź w niedalekiej przeszłości borykały się z problemami związanymi z okolicami kręgosłupa. Najczęściej występującym schorzeniem kręgosłupa jest tzw „dyskopatia”. Kręgosłup każdego człowieka składa się z trzech części, w których jest łącznie 24 pojedynczych kręgów. 7 w odcinku szyjnym, 12 w odcinku piersiowym i 5 w odcinku lędźwiowym. Każdy z tych kręgów ochrania rdzeń kręgowy, czyli pośrednio zapewnia nam m.in. funkcje ruchowe. W przypadku uszkodzenia i przesunięcia części kręgu może zostać wywołany ucisk na rdzeń kręgowy. To jest właśnie tzw. choroba dyskopatyczna kręgosłupa. W takim wypadku bieganie może spowodować nie tylko zwiększenie dolegliwości bólowych, ale i pogorszenie stanu struktur kręgosłupa. Nie chcemy absolutnie stawiać biegania w złym świetle. W przypadku jakichkolwiek poważniejszych dolegliwości kręgosłupa, każda nieskonsultowana aktywność fizyczna może zwiększyć Twoje dolegliwości. Najprostszym rozwiązaniem będzie wcześniejsza konsultacja z lekarzem i ukończone leczenie u fizjoterapeuty. Później aktywności fizyczne wzmacniające Twój organizm i mięśnie przykręgosłupowe będą wręcz wskazane. W razie dalszych wątpliwości warto skontaktować się z trenerem, który pokaże Ci w jaki sposób dobierać treningi do Twojego stanu zdrowia i ewentualnie skoryguje Twoją technikę biegania.

Ból kręgosłupa pojawiający się w trakcie biegania – co zrobić?

Bardzo ważna jest samodzielna obserwacja organizmu i szybka reakcja w przypadku wystąpienia dolegliwości bólowych kręgosłupa. Jeżeli w trakcie biegania poczujesz nagły ból w kręgosłupie, od razu przejdź do marszu. Spróbuj się porozciągać i odpocząć. Połóż się z nogami ugiętymi w stawach kolanowych i biodrowych – to chwilowo odciąży kręgosłup. Jeżeli ból nie minie, zrób sobie przerwę w treningach aż do całkowitego ustąpienia dolegliwości. Jeżeli natomiast sytuacja się regularnie powtarza, a nie masz zdiagnozowanej żadnej poważnej choroby kręgosłupa warto rozważyć kilka dodatkowych elementów, takich jak technika biegania, nawierzchnia na której biegasz i buty, w których biegasz.

Technika biegania

Zaawansowani biegacze, którzy stosują odpowiednią technikę biegania odczuwają mniejsze obciążenie kręgosłupa ze względu na bardziej ergonomiczne ruchy. Prawidłowa postawa i odpowiednie ruchy kończyn dolnych i miednicy zmniejszają ryzyko przeciążeń w dolnej części kręgosłupa. Istotne jest utrzymanie naturalnej, swobodnej i lekko pochylonej postawy ciała. Lordoza w odcinku lędźwiowym nie może być zbytnio pogłębiona, ponieważ wtedy to głównie dolny odcinek kręgosłupa przyjmuje wszystkie obciążenia. Bieganie na odpowiedniej części stopy, czyli na śródstopiu również zmniejsza siłę uderzeń.

Nawierzchnia

Duże znaczenie ma nawierzchnia, po której biegasz. Lepsze dla kręgosłupa będzie podłoże bardziej miękkie, czyli np. trawa park bądź las. Większe obciążenie generuje podłoże cementowe i twarde. Dlatego staraj się wybierać różne podłoże i najczęściej wybieraj te, które jest korzystniejsze dla Twoich kości i stawów.

Buty do biegania

Rozwijanie się popularności biegania jako dyscypliny sportowej oczywiście łączy się z niezwykle dynamicznym rozwojem rynku obuwniczego i odzieżowego. Producenci prześcigają się wzajemnie z nowinkami technologicznymi i coraz to nowymi pomysłami na cudowne obuwie, które praktycznie będzie biegało za Ciebie. Nie zawsze jednak to obuwie będzie najlepszym wyborem dla Twojego kręgosłupa. Buty z większą amortyzacją mogą lepiej sprawdzić się na twardszym podłożu, natomiast te bardziej minimalistyczne i naturalne mogą nauczyć się w lepszy sposób panowania nad swoim ciałem. Wybór odpowiedniego obuwia z pewnością jest kwestią indywidualną i niestety nie ma jednego modelu, który doskonale sprawdzi się u każdego.

Artykuł sponsorowany

bieganiebieganie a kręgosłupbieganie wadybieganie zaletyjogging
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Szkoła windsurfingu FunSurf – tutaj warto przyjechać!

8 lutego 2023

Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

3 lutego 2023

Zadbaj o swój kręgosłup i praktykuj jogę!

12 stycznia 2023

Zadbaj o aktywność fizyczną dla kręgosłupa

26 sierpnia 2022

Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

5 sierpnia 2022

Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – zajęcia idealne...

29 lipca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 5

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Najnowsze

  • Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować nową sytuację?

    22 września 2023
  • Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i poprawę ruchomości?

    21 września 2023
  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

    19 września 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować nową sytuację?

    22 września 2023
  • Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i poprawę ruchomości?

    21 września 2023
  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl