Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

      Profilaktyka

      Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

      10 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

      Profilaktyka

      Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

      10 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Porady zdrowotne

Wpływ aktywności fizycznej na odporność organizmu

przez borbis 3 grudnia 2020
3 grudnia 2020

Styl życia człowieka w trakcie jego ewolucji uległ ogromnym zmianom. Tryb wędrowny został zastąpiony osadniczym, który sukcesywnie udoskonalano. Obecnie przeciętny mieszkaniec kraju wysoko rozwiniętego przemieszcza się samochodem, pracuje na siedząco, a podstawowe czynności porządkowe jak pranie, zmywanie naczyń, czy odkurzanie wykonują za niego nowoczesne urządzenia i roboty. Co więcej, w czasie wolnym od obowiązków, rozrywkę na świeżym powietrzu często zastępuje wyjście do kina. Niegdyś ludzie umierali z wycieńczenia, dziś zabija nas nadmiar kalorii i stresu.

Według statystyk Ministerstwa Sportu i Turystyki aż 85% naszego społeczeństwa nie wykonuje aktywności fizycznej wcale lub wykonuje jej zbyt mało. Jest to szczególnie widoczne w grupach seniorów oraz dzieci. To o najmłodszych boimy się najbardziej, ponieważ nawyki kształtowane są od bardzo wczesnych etapów życia. Nawyki żywieniowe, wzorce wypoczynku oraz pracy. Naturalnie to rodzice stanowią wzór do naśladowania dla swoich dzieci, które przejmują od nich schematy postępowania, jednak obecnie uważa się, że pociechy mogą również mieć dobry wpływ na swoich rodziców. I tu zasadniczą rolę odgrywa edukacja w szkole.

Czym jest aktywność fizyczna?

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje aktywność fizyczną jako ruch ciała wynikający z działania jego mięśni szkieletowych. Oznacza to, że bicie serca nie jest aktywnością fizyczną, mimo że pochłania energię. Jest nią natomiast każde poruszenie ręką, nogą i innymi częściami ciała. Nie ma znaczenia podczas jakiej czynności do tych ruchów dochodzi. Może to być przejście do kuchni po herbatę, ręczne pranie, czy mycie podłogi. W powszechnym rozumieniu aktywność fizyczna to bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy zajęcia na siłowni. Nic bardziej mylnego. Jeszcze nasze babcie każdą pracę domową wykonywały własnymi rękoma, my możemy doświadczyć ogromu tej pracy, kiedy zepsuje się pralka lub zmywarka odmówi posłuszeństwa. Nie każdy z nas może uprawiać sport, czy to ze względu na wiek, czy na problemy zdrowotne. Ruch jest jednak zalecany każdemu człowiekowi w ilości co najmniej 30 minut dziennie, niezależnie od wieku i chorób współistniejących. Czynniki te warunkują jedynie intensywność oraz rodzaj wysiłku.

Ruch to zdrowie

Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej zostały wykazane w każdej grupie wiekowej. Osoby starsze dzięki regularnemu treningowi dłużej zachowują sprawność i samodzielność, mają lepszą równowagę, co zapobiega groźnym w tym przedziale wiekowym upadkom i złamaniom. Poprawie ulega jakość ich życia. U dzieci obciążenia generowane wysiłkiem fizycznym są konieczne do wzrostu kości na długość oraz budowania ich gęstości, którą w wieku dorosłym już tylko tracimy. Dodatkowo dzieci regularnie uprawiające sport mają większą objętość hipokampa – części mózgu odpowiedzialnej za pamięć. To już mniej oczywista korzyść płynąca z odpowiedniej ilości ruchu u dzieci. Wszyscy, niezależnie od wieku, zauważymy pozytywny wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie, wydolność oraz masę ciała. Poprzez zwalczenie nadwagi i otyłości zmniejszamy ryzyko ujawnienia się takich chorób jak cukrzyca typu drugiego, choroby układu krążenia, nadciśnienie, zwyrodnienie stawów, czy niektóre nowotwory. Udowodniono, że siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka raka piersi oraz jelita grubego, w innych typach nowotworów wpływ ten również może się ujawniać w sposób pośredni. Osoby, które przeżyły zawał serca, miały znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia jego powikłań oraz kolejnego zawału, jeżeli wykonywały zalecaną ilość ćwiczeń.

Jak działa układ odpornościowy?

Wpływ diety na zdrowie i odporność jest dla nas na ogół jasny. Wiemy, że powinniśmy spożywać duże ilości warzyw i owoców, gdyż zawierają one cenne witaminy i minerały. Szczególnie witamina C kojarzy nam się pozytywnie ze wzmacnianiem układu immunologicznego. Także kwasy omega 3 zawarte w rybach przyczyniają się do zachowania zdrowia. W jaki sposób jednak aktywność fizyczna oddziałuje na układ odpornościowy? Aby odpowiedzieć na to pytanie warto wcześniej zapoznać się bliżej z budową układu immunologicznego człowieka. W jego skład wchodzą narządy limfatyczne, w których powstają i uczą się komórki krążące we krwi. Narządami tymi są szpik kostny, śledziona, grasica, migdałki oraz węzły chłonne rozsiane po całym organizmie. Komórki krążące, czyli m.in. limfocyty T, pełnią rolę zwiadowców. Ich zadaniem jest rozpoznanie intruza ( wirusa, bakterii, grzyba) i zaprezentowanie go komórkom mającym zdolność produkcji specyficznych przeciwciał – limfocytom B. Rolą przeciwciał jest oznaczenie obcych antygenów przeznaczonych do zniszczenia. To makrofagi pochłaniają i neutralizują oznaczonych intruzów. Istnieją także nieswoiste bariery dla wnikających drobnoustrojów jak kwas żołądkowy, śluz w drogach oddechowych, czy ruchomy nabłonek oddechowy.

Wpływ ruchu na odporność

Według badań regularna aktywność fizyczna o nasileniu umiarkowanym zmniejsza ryzyko pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 30%. Co warte podkreślenia, aktywność o dużej intensywności zwiększa ryzyko zachorowania. Można to zjawisko zaobserwować u maratończyków zaraz po zakończeniu biegu, czy triatlonistów po zawodach. Zatem umiar ma tu znaczenie. Jaki jest jednak mechanizm oddziaływania ćwiczeń na układ odpornościowy? Po pierwsze następuje wzrost ilości i aktywności makrofagów, ale także wysoko specjalistycznych limfocytów. Następuje wzrost stężenia przeciwciał produkowanych przez limfocyty B jak również cytokin, czyli białek pobudzających komórki układu odpornościowego. Ponadto sama zwyżka temperatury ciała podczas wysiłku wpływa hamująco na rozwój drobnoustrojów, efekt ten jest jednak krótkotrwały. Wszystkie wymienione zmiany są ograniczone w czasie, dlatego tak ważne jest regularne podejmowanie aktywności fizycznej.

Ile ruchu potrzebujemy?

Właściwy dobór ćwiczeń oraz ich intensywności zdaje się mieć kluczowe znaczenie w odniesieniu do wpływu na układ odpornościowy. Zalecany jest umiarkowany wysiłek, niedoprowadzający do przemęczenia. Optymalny czas jego trwania to co najmniej 40 minut, natomiast wysiłek przekraczający 90 minut o zbyt dużej intensywności wywołuje skutek odwrotny do zamierzonego. Osłabienie organizmu może trwać nawet do trzech dni po zaprzestaniu takiego forsownego treningu. Pozytywny wpływ na układ krążenia obserwujemy już przy rekreacyjnych aktywnościach trwających 30 minut dziennie.

Postępująca robotyzacja naszego życia doprowadzi w niedługim czasie do niemal całkowitego unieruchomienia nas przed monitorami komputerów. Rosnący poziom wygody i komfortu życia nie przekłada się jednak na kondycję zdrowotną i to zarówno fizyczną jak i psychiczną. Mając wiedzę o dobroczynnym wpływie ruchu na nasz stan, powinniśmy traktować codzienny trening jako rutynę wpisaną w plan dnia. Treningiem tym może być dojazd do pracy rowerem lub pieszo, dłuższy spacer z psem, uczestnictwo w kursie tańca. Każdy pomysł jest dobry, aby zadbać o siebie.

Materace Hilding - sprawdź ofertę sklepu Sleeping House

aktywność fizycznaodpornośćsport a odpornośćzdrowie
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z...

22 sierpnia 2023

Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

10 sierpnia 2023

Podkolanówki przeciwżylakowe męskie – skuteczność i korzyści dla...

29 czerwca 2023

Olejek CBD – właściwości terapeutyczne

7 czerwca 2023

Objawy i leczenie choroby Hashimoto

30 maja 2023

Detoks sokowy – co to jest i jak...

2 maja 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 5

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Najnowsze

  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

    19 września 2023
  • Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

    15 września 2023
  • Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy są powiązania?

    12 września 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

    19 września 2023
  • Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

    15 września 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl