Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Porady zdrowotne

Wpływ aktywności fizycznej na odporność organizmu

przez borbis 3 grudnia 2020
3 grudnia 2020

Styl życia człowieka w trakcie jego ewolucji uległ ogromnym zmianom. Tryb wędrowny został zastąpiony osadniczym, który sukcesywnie udoskonalano. Obecnie przeciętny mieszkaniec kraju wysoko rozwiniętego przemieszcza się samochodem, pracuje na siedząco, a podstawowe czynności porządkowe jak pranie, zmywanie naczyń, czy odkurzanie wykonują za niego nowoczesne urządzenia i roboty. Co więcej, w czasie wolnym od obowiązków, rozrywkę na świeżym powietrzu często zastępuje wyjście do kina. Niegdyś ludzie umierali z wycieńczenia, dziś zabija nas nadmiar kalorii i stresu.

Według statystyk Ministerstwa Sportu i Turystyki aż 85% naszego społeczeństwa nie wykonuje aktywności fizycznej wcale lub wykonuje jej zbyt mało. Jest to szczególnie widoczne w grupach seniorów oraz dzieci. To o najmłodszych boimy się najbardziej, ponieważ nawyki kształtowane są od bardzo wczesnych etapów życia. Nawyki żywieniowe, wzorce wypoczynku oraz pracy. Naturalnie to rodzice stanowią wzór do naśladowania dla swoich dzieci, które przejmują od nich schematy postępowania, jednak obecnie uważa się, że pociechy mogą również mieć dobry wpływ na swoich rodziców. I tu zasadniczą rolę odgrywa edukacja w szkole.

Czym jest aktywność fizyczna?

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje aktywność fizyczną jako ruch ciała wynikający z działania jego mięśni szkieletowych. Oznacza to, że bicie serca nie jest aktywnością fizyczną, mimo że pochłania energię. Jest nią natomiast każde poruszenie ręką, nogą i innymi częściami ciała. Nie ma znaczenia podczas jakiej czynności do tych ruchów dochodzi. Może to być przejście do kuchni po herbatę, ręczne pranie, czy mycie podłogi. W powszechnym rozumieniu aktywność fizyczna to bieganie, pływanie, jazda na rowerze, czy zajęcia na siłowni. Nic bardziej mylnego. Jeszcze nasze babcie każdą pracę domową wykonywały własnymi rękoma, my możemy doświadczyć ogromu tej pracy, kiedy zepsuje się pralka lub zmywarka odmówi posłuszeństwa. Nie każdy z nas może uprawiać sport, czy to ze względu na wiek, czy na problemy zdrowotne. Ruch jest jednak zalecany każdemu człowiekowi w ilości co najmniej 30 minut dziennie, niezależnie od wieku i chorób współistniejących. Czynniki te warunkują jedynie intensywność oraz rodzaj wysiłku.

Ruch to zdrowie

Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej zostały wykazane w każdej grupie wiekowej. Osoby starsze dzięki regularnemu treningowi dłużej zachowują sprawność i samodzielność, mają lepszą równowagę, co zapobiega groźnym w tym przedziale wiekowym upadkom i złamaniom. Poprawie ulega jakość ich życia. U dzieci obciążenia generowane wysiłkiem fizycznym są konieczne do wzrostu kości na długość oraz budowania ich gęstości, którą w wieku dorosłym już tylko tracimy. Dodatkowo dzieci regularnie uprawiające sport mają większą objętość hipokampa – części mózgu odpowiedzialnej za pamięć. To już mniej oczywista korzyść płynąca z odpowiedniej ilości ruchu u dzieci. Wszyscy, niezależnie od wieku, zauważymy pozytywny wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie, wydolność oraz masę ciała. Poprzez zwalczenie nadwagi i otyłości zmniejszamy ryzyko ujawnienia się takich chorób jak cukrzyca typu drugiego, choroby układu krążenia, nadciśnienie, zwyrodnienie stawów, czy niektóre nowotwory. Udowodniono, że siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka raka piersi oraz jelita grubego, w innych typach nowotworów wpływ ten również może się ujawniać w sposób pośredni. Osoby, które przeżyły zawał serca, miały znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia jego powikłań oraz kolejnego zawału, jeżeli wykonywały zalecaną ilość ćwiczeń.

Jak działa układ odpornościowy?

Wpływ diety na zdrowie i odporność jest dla nas na ogół jasny. Wiemy, że powinniśmy spożywać duże ilości warzyw i owoców, gdyż zawierają one cenne witaminy i minerały. Szczególnie witamina C kojarzy nam się pozytywnie ze wzmacnianiem układu immunologicznego. Także kwasy omega 3 zawarte w rybach przyczyniają się do zachowania zdrowia. W jaki sposób jednak aktywność fizyczna oddziałuje na układ odpornościowy? Aby odpowiedzieć na to pytanie warto wcześniej zapoznać się bliżej z budową układu immunologicznego człowieka. W jego skład wchodzą narządy limfatyczne, w których powstają i uczą się komórki krążące we krwi. Narządami tymi są szpik kostny, śledziona, grasica, migdałki oraz węzły chłonne rozsiane po całym organizmie. Komórki krążące, czyli m.in. limfocyty T, pełnią rolę zwiadowców. Ich zadaniem jest rozpoznanie intruza ( wirusa, bakterii, grzyba) i zaprezentowanie go komórkom mającym zdolność produkcji specyficznych przeciwciał – limfocytom B. Rolą przeciwciał jest oznaczenie obcych antygenów przeznaczonych do zniszczenia. To makrofagi pochłaniają i neutralizują oznaczonych intruzów. Istnieją także nieswoiste bariery dla wnikających drobnoustrojów jak kwas żołądkowy, śluz w drogach oddechowych, czy ruchomy nabłonek oddechowy.

Wpływ ruchu na odporność

Według badań regularna aktywność fizyczna o nasileniu umiarkowanym zmniejsza ryzyko pojawienia się infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 30%. Co warte podkreślenia, aktywność o dużej intensywności zwiększa ryzyko zachorowania. Można to zjawisko zaobserwować u maratończyków zaraz po zakończeniu biegu, czy triatlonistów po zawodach. Zatem umiar ma tu znaczenie. Jaki jest jednak mechanizm oddziaływania ćwiczeń na układ odpornościowy? Po pierwsze następuje wzrost ilości i aktywności makrofagów, ale także wysoko specjalistycznych limfocytów. Następuje wzrost stężenia przeciwciał produkowanych przez limfocyty B jak również cytokin, czyli białek pobudzających komórki układu odpornościowego. Ponadto sama zwyżka temperatury ciała podczas wysiłku wpływa hamująco na rozwój drobnoustrojów, efekt ten jest jednak krótkotrwały. Wszystkie wymienione zmiany są ograniczone w czasie, dlatego tak ważne jest regularne podejmowanie aktywności fizycznej.

Ile ruchu potrzebujemy?

Właściwy dobór ćwiczeń oraz ich intensywności zdaje się mieć kluczowe znaczenie w odniesieniu do wpływu na układ odpornościowy. Zalecany jest umiarkowany wysiłek, niedoprowadzający do przemęczenia. Optymalny czas jego trwania to co najmniej 40 minut, natomiast wysiłek przekraczający 90 minut o zbyt dużej intensywności wywołuje skutek odwrotny do zamierzonego. Osłabienie organizmu może trwać nawet do trzech dni po zaprzestaniu takiego forsownego treningu. Pozytywny wpływ na układ krążenia obserwujemy już przy rekreacyjnych aktywnościach trwających 30 minut dziennie.

Postępująca robotyzacja naszego życia doprowadzi w niedługim czasie do niemal całkowitego unieruchomienia nas przed monitorami komputerów. Rosnący poziom wygody i komfortu życia nie przekłada się jednak na kondycję zdrowotną i to zarówno fizyczną jak i psychiczną. Mając wiedzę o dobroczynnym wpływie ruchu na nasz stan, powinniśmy traktować codzienny trening jako rutynę wpisaną w plan dnia. Treningiem tym może być dojazd do pracy rowerem lub pieszo, dłuższy spacer z psem, uczestnictwo w kursie tańca. Każdy pomysł jest dobry, aby zadbać o siebie.

Materace Hilding - sprawdź ofertę sklepu Sleeping House

aktywność fizycznaodpornośćsport a odpornośćzdrowie
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak radzić sobie z problemami związanymi z nadmiernym...

29 marca 2023

Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

27 marca 2023

Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z...

15 marca 2023

Materac przeciwodleżynowy – właściwości i przeznaczenie

14 marca 2023

Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją...

9 marca 2023

Jak dbać o zdrowie oczu w dobie komputerów...

6 marca 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Susz CBD – wpływ na zdrowie i samopoczucie

    30 marca 2023
  • Suplementacja witamin dla mężczyzn – co musisz wiedzieć?

    29 marca 2023
  • Jak często należy odwiedzać dentystę?

    29 marca 2023
  • Jak radzić sobie z problemami związanymi z nadmiernym spożyciem alkoholu?

    29 marca 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Susz CBD – wpływ na zdrowie i samopoczucie

    30 marca 2023
  • Suplementacja witamin dla mężczyzn – co musisz wiedzieć?

    29 marca 2023
  • Jak często należy odwiedzać dentystę?

    29 marca 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl