Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyLifestyle

Powrót na siłownię po długiej przerwie – na co zwrócić uwagę?

przez borbis 17 grudnia 2020
17 grudnia 2020

Wielu z nas nagle i gwałtownie musiało przerwać regularne uczęszczanie na siłownie. Powody mogą być różne – od braku dalszej motywacji do ograniczenia wychodzenia z domu w związku z obecną sytuacją epidemiologiczną. W tym artykule pomożemy Ci dowiedzieć się wszystkich niezbędnych informacji na temat powrotu do treningów, tak aby jak najszybciej odzyskać formę bez żadnych kontuzji i przeciążeń.

Po pierwsze motywacja

Są osoby, których zupełnie nie musimy zachęcać do powrotu na siłownie. Pojawią się na niej w dniu ponownego otwarcia z samego rana. Są jednak osoby, które powrót na siłownie będą odkładać, szukając przy okazji wielu wymówek. Jedne osoby narzekają na brak czasu lub na wyjątkowo stresujący tydzień w pracy lub w domu. Pamiętaj, że regularne treningi są drogą do dobrego samopoczucia, zwiększają wydzielanie endorfin, zmniejszają poziom stresu i gwarantują nie tylko piękną sylwetkę, ale też utrzymują Twoje mięśnie i stawy w doskonałej formie, zmniejszając ryzyko występowania dolegliwości bólowych. Najgorzej jest zacząć – później obserwując swoje samopoczucie i wdrażając się w treningi z pewnością łatwiej będzie Ci kontynuować przygodę z siłownią. Jeżeli masz problem z organizacją najlepiej umów się na trening z członkiem rodziny bądź ze znajomym bądź zapisz się na zajęcia fitness, które odbywają się o konkretnej godzinie. Na pewno nie będziesz żałować!

Jak na nowo przyzwyczaić organizm do wysiłku?

Pamiętaj, że Twoja forma i kondycja po dłuższej przerwie nie będzie taka sama. Niestety już po około dwóch tygodniach od wstrzymania treningów Twoje mięśnie zmniejszają masę i siłę. Dlatego mimo szczerych chęci, nie możesz wrócić do swoich treningów sprzed przerwy, licząc, że doskonale sobie poradzisz. Trening wprowadzający powinien trwać około miesiąc czasu. Wszystko jest zależne oczywiście od trybu życia, aktywności fizycznej w okresie wolnym od treningów i od stopnia wytrenowania przed rozpoczęciem przerwy. Dużo szybciej uzyskać zadowalające efekty, kiedy stopniowo rozpoczniesz intensywność ćwiczeń. Dzięki temu w poprawny sposób zadziała Twoja pamięć mięśniowa, która wytworzyła się w okresie wcześniejszych treningów. Na początku nie przesadzaj z ilością treningów w tygodniu. Nie zaczynaj od ćwiczenia 7 razy w tygodniu. Organizm potrzebuje czasu na regenerację i odpoczynek. Zacznij więc od treningu trwającego nie dłużej niż godzinę. Stosuj trening ogólny i wielostawowy i użyj mniejszego ciężaru z większą ilością powtórzeń w serii ćwiczeń. Oczywiście stopniowo, tydzień po tygodniu możesz wydłużać czas treningu bądź zwiększać obciążenie i liczbę powtórzeń. Na koniec każdego treningu polecamy kilkunastominutowy trening aerobowy, który wzmocni Twoją osłabioną kondycję. Bacznie obserwuj swój organizm i zwracaj uwagę na swoje samopoczucie tuż po, oraz dzień po treningu. Z pewnością, jeżeli przesadzisz z intensywnością ćwiczeń, Twój organizm szybko da Ci o tym znać. Nie bagatelizuj żadnych objawów. Być może organizm daje Ci sygnał, że musisz trochę zwolnić i jeżeli tego nie zrobisz, to może czekać Cię ponowna dłuższa przerwa od ćwiczeń. Koniecznie pamiętaj też o regularnym rozciąganiu. Brak odpowiedniej elastyczności i długości mięśni także może prowadzić do szybszych urazów i przeciążeń. Rozważ rozciąganie nie tylko na siłowni po treningu, ale i w warunkach domowych. Możesz zakupić dodatkowe piłki do masażu bądź wałki do rolowania. Będą ciekawym uzupełnieniem całego procesu treningu.

Zajęcia fitness

Dobrym rozwiązaniem będzie ponowne rozpoczęcie treningów od zajęć grupowych typu fitness. Każdy klub proponuje szereg możliwości i wybór wielu rodzajów różnych treningów. Zacznij od tych spokojniejszych i stopniowo po kilku treningach spróbuj intensywniejszego treningu. Jeżeli lubisz ćwiczyć z obciążeniami, to zdecydowanie polecamy wybór nieco lżejszych sztang bądź hantli. To absolutnie nie jest tak, że taki trening będzie mniej efektywny. Wręcz przeciwnie. Ograniczysz ryzyko kontuzji, które mogłaby uniemożliwić Ci chodzenie na treningi przez jakiś czas. Pamiętaj, że w razie wątpliwości na każdych zajęciach fitness jest odpowiednio wykwalifikowany trener, który chętnie odpowie Ci na każde pytanie. Jesteśmy też przekonani, że po ponownym otwarciu siłowni trenerzy fitness zdają sobie sprawę z wymuszonej przerwy wielu ćwiczących i dostosują plan treningu do ich możliwości. Razem będziecie budować formę stopniowo i od początku.

Co z suplementacją?

Nie ma żadnych przeciwwskazań, abyś już po pierwszym treningu spożył/a białko bądź shake’a węglowodanowego. Dodatkowo nie zapomnij o odpowiednich witaminach, kwasie tłuszczowym. Dodatkowo możesz sięgnąć po kreatynę i kwasy Omega 3. W razie dużych zakwasów zalecamy stosowanie aminokwasów typu BCAA, które przyspieszają regenerację osłabionych mięśni.

Co jeżeli przesadzisz z intensywnością treningów?

Mimo Twoich dobrych chęci po siłowni pojawił się intensywny ból mięśni bądź kręgosłupa? Nic straconego. Musisz teraz tylko szybko i odpowiedzialnie zadziałać. Czasami wystarczy tylko kilka dni przerwy od ćwiczeń. Jeżeli jednak ból się nie zmniejsza, to warto zasięgnąć pomocy specjalisty. Polecamy wizytę u sprawdzonego fizjoterapeuty, który znajdzie przyczynę problemu i być może uświadomi Ci nawet błędy, jakie wykonujesz w trakcie treningu. Czasami, w skrajnych przypadkach potrzebne będzie wykonanie dodatkowego badania obrazowego, np. USG ortopedycznego, które wykluczy, bądź potwierdzi większy uraz.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z treningiem i niektóre ćwiczenia od razu powodują pojawienie się dolegliwości bólowych w wybranych partiach mięśniowych, to rozważ skorzystanie z usług trenera personalnego. Pomoże Ci dobrać odpowiedni trening do Twoich możliwości i pokaże Ci prawidłowy sposób wykonywania ćwiczeń. Wielokrotne, nieprawidłowe powtórzenia bardzo szybko mogą doprowadzić do przeciążeń i urazów.

Materace Hilding - sprawdź ofertę sklepu Sleeping House

aktywność fizycznapowrót na siłownięsiłowniazajęcia fitness
1
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak uzyskać odszkodowanie za uraz lub uszczerbek na...

4 lipca 2025

Terapia psychologiczna a problemy w rodzinie

4 lipca 2025

Ściągaczka do wody – proste narzędzie do zadań...

27 czerwca 2025

Jak uniknąć nawrotu alkoholizmu? Praktyczne metody wspomagające abstynencję

24 czerwca 2025

Jak dobrać okulary do kształtu twarzy: Przewodnik po...

23 czerwca 2025

Tatuaż brodawek 3D: mikropigmentacja przywracająca pewność siebie

23 czerwca 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020
  • 5

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Najnowsze

  • Jak uzyskać odszkodowanie za uraz lub uszczerbek na zdrowiu?

    4 lipca 2025
  • Terapia psychologiczna a problemy w rodzinie

    4 lipca 2025
  • Jak wyciszyć się po trudnym dniu? Wieczorne rytuały wspierające regenerację psychiczną

    2 lipca 2025
  • Elastografia w ocenie wątroby – na czym polega i kiedy warto ją wykonać?

    2 lipca 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Jak uzyskać odszkodowanie za uraz lub uszczerbek na zdrowiu?

    4 lipca 2025
  • Terapia psychologiczna a problemy w rodzinie

    4 lipca 2025
  • Jak wyciszyć się po trudnym dniu? Wieczorne rytuały wspierające regenerację psychiczną

    2 lipca 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl