Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyLifestyle

Powrót na siłownię po długiej przerwie – na co zwrócić uwagę?

przez borbis 17 grudnia 2020
17 grudnia 2020

Wielu z nas nagle i gwałtownie musiało przerwać regularne uczęszczanie na siłownie. Powody mogą być różne – od braku dalszej motywacji do ograniczenia wychodzenia z domu w związku z obecną sytuacją epidemiologiczną. W tym artykule pomożemy Ci dowiedzieć się wszystkich niezbędnych informacji na temat powrotu do treningów, tak aby jak najszybciej odzyskać formę bez żadnych kontuzji i przeciążeń.

Po pierwsze motywacja

Są osoby, których zupełnie nie musimy zachęcać do powrotu na siłownie. Pojawią się na niej w dniu ponownego otwarcia z samego rana. Są jednak osoby, które powrót na siłownie będą odkładać, szukając przy okazji wielu wymówek. Jedne osoby narzekają na brak czasu lub na wyjątkowo stresujący tydzień w pracy lub w domu. Pamiętaj, że regularne treningi są drogą do dobrego samopoczucia, zwiększają wydzielanie endorfin, zmniejszają poziom stresu i gwarantują nie tylko piękną sylwetkę, ale też utrzymują Twoje mięśnie i stawy w doskonałej formie, zmniejszając ryzyko występowania dolegliwości bólowych. Najgorzej jest zacząć – później obserwując swoje samopoczucie i wdrażając się w treningi z pewnością łatwiej będzie Ci kontynuować przygodę z siłownią. Jeżeli masz problem z organizacją najlepiej umów się na trening z członkiem rodziny bądź ze znajomym bądź zapisz się na zajęcia fitness, które odbywają się o konkretnej godzinie. Na pewno nie będziesz żałować!

Jak na nowo przyzwyczaić organizm do wysiłku?

Pamiętaj, że Twoja forma i kondycja po dłuższej przerwie nie będzie taka sama. Niestety już po około dwóch tygodniach od wstrzymania treningów Twoje mięśnie zmniejszają masę i siłę. Dlatego mimo szczerych chęci, nie możesz wrócić do swoich treningów sprzed przerwy, licząc, że doskonale sobie poradzisz. Trening wprowadzający powinien trwać około miesiąc czasu. Wszystko jest zależne oczywiście od trybu życia, aktywności fizycznej w okresie wolnym od treningów i od stopnia wytrenowania przed rozpoczęciem przerwy. Dużo szybciej uzyskać zadowalające efekty, kiedy stopniowo rozpoczniesz intensywność ćwiczeń. Dzięki temu w poprawny sposób zadziała Twoja pamięć mięśniowa, która wytworzyła się w okresie wcześniejszych treningów. Na początku nie przesadzaj z ilością treningów w tygodniu. Nie zaczynaj od ćwiczenia 7 razy w tygodniu. Organizm potrzebuje czasu na regenerację i odpoczynek. Zacznij więc od treningu trwającego nie dłużej niż godzinę. Stosuj trening ogólny i wielostawowy i użyj mniejszego ciężaru z większą ilością powtórzeń w serii ćwiczeń. Oczywiście stopniowo, tydzień po tygodniu możesz wydłużać czas treningu bądź zwiększać obciążenie i liczbę powtórzeń. Na koniec każdego treningu polecamy kilkunastominutowy trening aerobowy, który wzmocni Twoją osłabioną kondycję. Bacznie obserwuj swój organizm i zwracaj uwagę na swoje samopoczucie tuż po, oraz dzień po treningu. Z pewnością, jeżeli przesadzisz z intensywnością ćwiczeń, Twój organizm szybko da Ci o tym znać. Nie bagatelizuj żadnych objawów. Być może organizm daje Ci sygnał, że musisz trochę zwolnić i jeżeli tego nie zrobisz, to może czekać Cię ponowna dłuższa przerwa od ćwiczeń. Koniecznie pamiętaj też o regularnym rozciąganiu. Brak odpowiedniej elastyczności i długości mięśni także może prowadzić do szybszych urazów i przeciążeń. Rozważ rozciąganie nie tylko na siłowni po treningu, ale i w warunkach domowych. Możesz zakupić dodatkowe piłki do masażu bądź wałki do rolowania. Będą ciekawym uzupełnieniem całego procesu treningu.

Zajęcia fitness

Dobrym rozwiązaniem będzie ponowne rozpoczęcie treningów od zajęć grupowych typu fitness. Każdy klub proponuje szereg możliwości i wybór wielu rodzajów różnych treningów. Zacznij od tych spokojniejszych i stopniowo po kilku treningach spróbuj intensywniejszego treningu. Jeżeli lubisz ćwiczyć z obciążeniami, to zdecydowanie polecamy wybór nieco lżejszych sztang bądź hantli. To absolutnie nie jest tak, że taki trening będzie mniej efektywny. Wręcz przeciwnie. Ograniczysz ryzyko kontuzji, które mogłaby uniemożliwić Ci chodzenie na treningi przez jakiś czas. Pamiętaj, że w razie wątpliwości na każdych zajęciach fitness jest odpowiednio wykwalifikowany trener, który chętnie odpowie Ci na każde pytanie. Jesteśmy też przekonani, że po ponownym otwarciu siłowni trenerzy fitness zdają sobie sprawę z wymuszonej przerwy wielu ćwiczących i dostosują plan treningu do ich możliwości. Razem będziecie budować formę stopniowo i od początku.

Co z suplementacją?

Nie ma żadnych przeciwwskazań, abyś już po pierwszym treningu spożył/a białko bądź shake’a węglowodanowego. Dodatkowo nie zapomnij o odpowiednich witaminach, kwasie tłuszczowym. Dodatkowo możesz sięgnąć po kreatynę i kwasy Omega 3. W razie dużych zakwasów zalecamy stosowanie aminokwasów typu BCAA, które przyspieszają regenerację osłabionych mięśni.

Co jeżeli przesadzisz z intensywnością treningów?

Mimo Twoich dobrych chęci po siłowni pojawił się intensywny ból mięśni bądź kręgosłupa? Nic straconego. Musisz teraz tylko szybko i odpowiedzialnie zadziałać. Czasami wystarczy tylko kilka dni przerwy od ćwiczeń. Jeżeli jednak ból się nie zmniejsza, to warto zasięgnąć pomocy specjalisty. Polecamy wizytę u sprawdzonego fizjoterapeuty, który znajdzie przyczynę problemu i być może uświadomi Ci nawet błędy, jakie wykonujesz w trakcie treningu. Czasami, w skrajnych przypadkach potrzebne będzie wykonanie dodatkowego badania obrazowego, np. USG ortopedycznego, które wykluczy, bądź potwierdzi większy uraz.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z treningiem i niektóre ćwiczenia od razu powodują pojawienie się dolegliwości bólowych w wybranych partiach mięśniowych, to rozważ skorzystanie z usług trenera personalnego. Pomoże Ci dobrać odpowiedni trening do Twoich możliwości i pokaże Ci prawidłowy sposób wykonywania ćwiczeń. Wielokrotne, nieprawidłowe powtórzenia bardzo szybko mogą doprowadzić do przeciążeń i urazów.

Materace Hilding - sprawdź ofertę sklepu Sleeping House

aktywność fizycznapowrót na siłownięsiłowniazajęcia fitness
1
FacebookTwitterPinterestEmail

1 komentarz

Kasia 18 grudnia 2020 - 15:24

Powrót jest zawsze ciężki, ale warto walczyć dalej 😉

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

1 stycznia 2021

Fotel masujący – zdrowie i wygoda

23 grudnia 2020

Lavard – Moda Także Dla Ciebie

21 grudnia 2020

Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

24 listopada 2020

Wpływ jazdy konnej na mięśnie brzucha

23 listopada 2020

Pomysły na wygodną i modną stylizację na co...

20 listopada 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 4

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020
  • 5

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020

Najnowsze

  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021
  • Fizjoterapia i masaż w okresie pandemii – czy jest to bezpieczne i potrzebne?

    8 stycznia 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Polecane

  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl