Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i…

      21 września 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Zdrowe nawyki na zdrowe oczy – jak dbać…

      29 września 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o swój kręgosłup na co dzień?…

      26 września 2023

      Profilaktyka

      Kiedy jest dobry moment na otwarcie gabinetu psychologicznego?

      26 września 2023

      Profilaktyka

      Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować…

      22 września 2023

      Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Spondyloartroza – skuteczne sposoby na złagodzenie bólu i…

      21 września 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Zdrowe nawyki na zdrowe oczy – jak dbać…

      29 września 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o swój kręgosłup na co dzień?…

      26 września 2023

      Profilaktyka

      Kiedy jest dobry moment na otwarcie gabinetu psychologicznego?

      26 września 2023

      Profilaktyka

      Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować…

      22 września 2023

      Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyLifestyle

Powrót na siłownię po długiej przerwie – na co zwrócić uwagę?

przez borbis 17 grudnia 2020
17 grudnia 2020

Wielu z nas nagle i gwałtownie musiało przerwać regularne uczęszczanie na siłownie. Powody mogą być różne – od braku dalszej motywacji do ograniczenia wychodzenia z domu w związku z obecną sytuacją epidemiologiczną. W tym artykule pomożemy Ci dowiedzieć się wszystkich niezbędnych informacji na temat powrotu do treningów, tak aby jak najszybciej odzyskać formę bez żadnych kontuzji i przeciążeń.

Po pierwsze motywacja

Są osoby, których zupełnie nie musimy zachęcać do powrotu na siłownie. Pojawią się na niej w dniu ponownego otwarcia z samego rana. Są jednak osoby, które powrót na siłownie będą odkładać, szukając przy okazji wielu wymówek. Jedne osoby narzekają na brak czasu lub na wyjątkowo stresujący tydzień w pracy lub w domu. Pamiętaj, że regularne treningi są drogą do dobrego samopoczucia, zwiększają wydzielanie endorfin, zmniejszają poziom stresu i gwarantują nie tylko piękną sylwetkę, ale też utrzymują Twoje mięśnie i stawy w doskonałej formie, zmniejszając ryzyko występowania dolegliwości bólowych. Najgorzej jest zacząć – później obserwując swoje samopoczucie i wdrażając się w treningi z pewnością łatwiej będzie Ci kontynuować przygodę z siłownią. Jeżeli masz problem z organizacją najlepiej umów się na trening z członkiem rodziny bądź ze znajomym bądź zapisz się na zajęcia fitness, które odbywają się o konkretnej godzinie. Na pewno nie będziesz żałować!

Jak na nowo przyzwyczaić organizm do wysiłku?

Pamiętaj, że Twoja forma i kondycja po dłuższej przerwie nie będzie taka sama. Niestety już po około dwóch tygodniach od wstrzymania treningów Twoje mięśnie zmniejszają masę i siłę. Dlatego mimo szczerych chęci, nie możesz wrócić do swoich treningów sprzed przerwy, licząc, że doskonale sobie poradzisz. Trening wprowadzający powinien trwać około miesiąc czasu. Wszystko jest zależne oczywiście od trybu życia, aktywności fizycznej w okresie wolnym od treningów i od stopnia wytrenowania przed rozpoczęciem przerwy. Dużo szybciej uzyskać zadowalające efekty, kiedy stopniowo rozpoczniesz intensywność ćwiczeń. Dzięki temu w poprawny sposób zadziała Twoja pamięć mięśniowa, która wytworzyła się w okresie wcześniejszych treningów. Na początku nie przesadzaj z ilością treningów w tygodniu. Nie zaczynaj od ćwiczenia 7 razy w tygodniu. Organizm potrzebuje czasu na regenerację i odpoczynek. Zacznij więc od treningu trwającego nie dłużej niż godzinę. Stosuj trening ogólny i wielostawowy i użyj mniejszego ciężaru z większą ilością powtórzeń w serii ćwiczeń. Oczywiście stopniowo, tydzień po tygodniu możesz wydłużać czas treningu bądź zwiększać obciążenie i liczbę powtórzeń. Na koniec każdego treningu polecamy kilkunastominutowy trening aerobowy, który wzmocni Twoją osłabioną kondycję. Bacznie obserwuj swój organizm i zwracaj uwagę na swoje samopoczucie tuż po, oraz dzień po treningu. Z pewnością, jeżeli przesadzisz z intensywnością ćwiczeń, Twój organizm szybko da Ci o tym znać. Nie bagatelizuj żadnych objawów. Być może organizm daje Ci sygnał, że musisz trochę zwolnić i jeżeli tego nie zrobisz, to może czekać Cię ponowna dłuższa przerwa od ćwiczeń. Koniecznie pamiętaj też o regularnym rozciąganiu. Brak odpowiedniej elastyczności i długości mięśni także może prowadzić do szybszych urazów i przeciążeń. Rozważ rozciąganie nie tylko na siłowni po treningu, ale i w warunkach domowych. Możesz zakupić dodatkowe piłki do masażu bądź wałki do rolowania. Będą ciekawym uzupełnieniem całego procesu treningu.

Zajęcia fitness

Dobrym rozwiązaniem będzie ponowne rozpoczęcie treningów od zajęć grupowych typu fitness. Każdy klub proponuje szereg możliwości i wybór wielu rodzajów różnych treningów. Zacznij od tych spokojniejszych i stopniowo po kilku treningach spróbuj intensywniejszego treningu. Jeżeli lubisz ćwiczyć z obciążeniami, to zdecydowanie polecamy wybór nieco lżejszych sztang bądź hantli. To absolutnie nie jest tak, że taki trening będzie mniej efektywny. Wręcz przeciwnie. Ograniczysz ryzyko kontuzji, które mogłaby uniemożliwić Ci chodzenie na treningi przez jakiś czas. Pamiętaj, że w razie wątpliwości na każdych zajęciach fitness jest odpowiednio wykwalifikowany trener, który chętnie odpowie Ci na każde pytanie. Jesteśmy też przekonani, że po ponownym otwarciu siłowni trenerzy fitness zdają sobie sprawę z wymuszonej przerwy wielu ćwiczących i dostosują plan treningu do ich możliwości. Razem będziecie budować formę stopniowo i od początku.

Co z suplementacją?

Nie ma żadnych przeciwwskazań, abyś już po pierwszym treningu spożył/a białko bądź shake’a węglowodanowego. Dodatkowo nie zapomnij o odpowiednich witaminach, kwasie tłuszczowym. Dodatkowo możesz sięgnąć po kreatynę i kwasy Omega 3. W razie dużych zakwasów zalecamy stosowanie aminokwasów typu BCAA, które przyspieszają regenerację osłabionych mięśni.

Co jeżeli przesadzisz z intensywnością treningów?

Mimo Twoich dobrych chęci po siłowni pojawił się intensywny ból mięśni bądź kręgosłupa? Nic straconego. Musisz teraz tylko szybko i odpowiedzialnie zadziałać. Czasami wystarczy tylko kilka dni przerwy od ćwiczeń. Jeżeli jednak ból się nie zmniejsza, to warto zasięgnąć pomocy specjalisty. Polecamy wizytę u sprawdzonego fizjoterapeuty, który znajdzie przyczynę problemu i być może uświadomi Ci nawet błędy, jakie wykonujesz w trakcie treningu. Czasami, w skrajnych przypadkach potrzebne będzie wykonanie dodatkowego badania obrazowego, np. USG ortopedycznego, które wykluczy, bądź potwierdzi większy uraz.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z treningiem i niektóre ćwiczenia od razu powodują pojawienie się dolegliwości bólowych w wybranych partiach mięśniowych, to rozważ skorzystanie z usług trenera personalnego. Pomoże Ci dobrać odpowiedni trening do Twoich możliwości i pokaże Ci prawidłowy sposób wykonywania ćwiczeń. Wielokrotne, nieprawidłowe powtórzenia bardzo szybko mogą doprowadzić do przeciążeń i urazów.

Materace Hilding - sprawdź ofertę sklepu Sleeping House

aktywność fizycznapowrót na siłownięsiłowniazajęcia fitness
1
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak zadbać o kręgosłup podczas aktywności fizycznej na...

29 sierpnia 2023

Choroba Bechterewa – jakie są objawy i jak...

21 sierpnia 2023

Wózek inwalidzki a schody. Jak zapewnić bezpieczne poruszanie...

14 sierpnia 2023

Masaż relaksacyjny- skuteczny sposób na stres

2 sierpnia 2023

Oświetlenie, które nie męczy oczu na co dzień!

1 sierpnia 2023

Jak zmniejszyć objętość zjadanych posiłków i osiągnąć zdrową...

20 lipca 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 5

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Najnowsze

  • Zdrowe nawyki na zdrowe oczy – jak dbać o wzrok na co dzień?

    29 września 2023
  • Jak dbać o swój kręgosłup na co dzień? – PORADNIK

    26 września 2023
  • Kiedy jest dobry moment na otwarcie gabinetu psychologicznego?

    26 września 2023
  • Nie chcę być w ciąży – jak zaakceptować nową sytuację?

    22 września 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Zdrowe nawyki na zdrowe oczy – jak dbać o wzrok na co dzień?

    29 września 2023
  • Jak dbać o swój kręgosłup na co dzień? – PORADNIK

    26 września 2023
  • Kiedy jest dobry moment na otwarcie gabinetu psychologicznego?

    26 września 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl