Higiena snu
Czy zdajesz sobie sprawę z tego, ile czasu w ciągu swojego życia poświęcasz na sen? To, aż 30%! To dlatego tak istotne jest poznanie dobrych praktyk snu i podstawowe postępowanie w przypadku występowania zaburzeń snu.
Jakie są mity i fakty dotyczące snu?
Powinniśmy spać co najmniej 8 godzin nieprzerwanym snem.
Mit. Dla każdego jest to oczywiście sprawa indywidualna, ale lekarze specjaliści zalecają 7-godzinny sen z 15-30 minutową drzemką w ciągu dnia.
Podstawowa metoda leczenia bezsenności to przyjmowanie leków nasennych. Jeżeli będziemy zmieniać leki, to na pewno się od nich nie uzależnimy.
Mit. Od każdego leku można się uzależnić. Często jest to ta sama substancja aktywna, tylko pod inną nazwą. Leki ani alkohol nigdy nie będą dobrą metodą leczenia bezsenności. Zawsze należy zgłosić się do lekarza specjalisty, który w odpowiedni sposób dobierze leczenie.
Niedostateczna lub zwiększona ilość snu jest niekorzystna dla całego naszego organizmu.
Prawda. Brak lub mała ilość snu prowadzi do negatywnych efektów fizycznych i psychicznych. Może prowadzić do złego samopoczucia, a nawet do depresji oraz do pogorszenia funkcji poznawczych. Dodatkowo niedobór snu może skutkować cukrzycą, otyłością, nadciśnieniem tętniczym oraz zaburzeniami metabolicznymi. Mała ilość snu obniża naszą naturalną immunologiczną odporność, a w skrajnych przypadkach może prowadzić do wycieńczenia i śmierci. Z kolei zbyt dugi czas snu może prowadzić do zaburzeń psychicznych, chorób układu sercowo-naczyniowego, a nawet do udaru mózgu. Może również skutkować cukrzycą i otyłością.
Brak snu u dorosłych jest bardziej niekorzystny niż u dzieci i młodzieży.
Mit. To u dzieci i nastolatków zanurzenia snu mają większe negatywne konsekwencje, niż u dorosłych. Mitem jest również przekonanie, że dzieci i dorośli potrzebują takiej samej ilości snu. Dzieci potrzebują większej ilości snu do prawidłowego rozwoju sfery emocjonalnej i intelektualnej. Zaburzenia snu u dzieci mogą powodować zaburzenia w procesach Integracji Sensorycznej, nadpobudliwość ruchową, ADHD. Objawem mogą być zaburzenia koncentracji i uwagi, problemy wychowawcze i zaburzenia sfery emocjonalnej. W poniższej tabeli zestawiliśmy zalecaną długość snu w zależności od wieku.
Poniżej przedstawiamy tabelę z prawidłowym czasem snu, według aktualnej wiedzy, w różnych grupach wiekowych.
| Wiek | Zalecana ilość snu [w godzinach] |
| 0-3 m.ż | 14-17 |
| 3 m.ż. – 1 rok | 12-15 |
| 3-5 r.ż. | 10-13 |
| 14-17 r.ż. | 8-10 |
| 26-65 r.ż. | 7-9 |
| Powyżej 65 r.ż. | 7-8 |
Fizjoterapeuta mgr Adam Grybalow
Przeczytaj również: