Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, duży poziom stresu… To czynniki, które nie wpływają pozytywnie na nasz kręgosłup. Na skutek tego możemy odczuwać silny dyskomfort i ból, a nawet doprowadzić do rozwoju wad postawy. Jak temu zapobiec? Poznaj łatwe ćwiczenia na kręgosłup, które wykonasz w 10 minut!
Ćwiczenie na kręgosłup: Kot i krowa
Regularne ćwiczenia na kręgosłup to najlepszy sposób na to, aby ograniczyć ból i dyskomfort, a także poprawić ruchomość mięśni. Nie trzeba dużo, aby zauważyć poprawę – już nawet 5 prostych ćwiczeń wykonanych w 10 minut może przynieść pozytywną zmianę! Możemy zacząć od tzw. kota i krowy, czyli ćwiczenia, które rozrusza kręgosłup i pobudzi mięśnie pleców. Aby je wykonać, należy uklęknąć na czworakach z rękami wyprostowanymi w podporze. Trzeba dopilnować, aby kolana znajdowały się bezpośrednio pod biodrami. W pierwszej fazie ćwiczenia wyginamy tułów do góry. Ruch ten ma przypominać wyginającego się kota. Warto też upewnić się, że wraz z nim zrobiliśmy wydech. Następnie, wdychając powietrze, opuszczamy brzuch do dołu i jednocześnie napinamy mięśnie tułowia. Każdą pozycję utrzymajmy 2 sekundy.
Popularne ćwiczenie na kręgosłup: Deska
Deska to bardzo popularne ćwiczenie, które również może wpłynąć pozytywnie na nasz kręgosłup. Wystarczy położyć się na brzuchu, a następnie podeprzeć się na przedramionach. Podnieśmy ciało, zwracając uwagę na to, aby punktami podparcia były tylko przedramiona oraz palce stóp. Kręgosłup musi być wyprostowany – nie możemy doprowadzić do tego, aby opadał. W takiej pozycji wytrzymajmy około 20 sekund, a następnie opuśćmy się na podłogę. Powtórzmy kilka razy.
Praktyka z jogi: Wyprost na przedramionach
Wiele ćwiczeń, które działają dobrze na stan kręgosłupa, pochodzą z praktyki jogi. Jest tak również w przypadku wyprostu na przedramionach, czyli tzw. kobry. Ćwiczenie zaczyna się od leżenia na brzuchu na macie. Potem musimy ułożyć dłonie na wysokości barków i powoli się od nich odepchnąć, unosząc górną część ciała ku górze. Trzeba dopilnować, aby nogi i uda nie odrywały się od podłogi, a także tego, by mięśnie pośladków były napięte.
Ćwiczenie dające ulgę w bólu kręgosłupa: Rotacja tułowia
Ulgę w bólu kręgosłupa może przynieść nam ćwiczenie polegające na rotacji tułowia. Aby je wykonać, należy usiąść w siadzie skrzyżnym, a następnie odwrócić się jak najdalej za siebie w prawo lub lewo, jednocześnie wyciągając rękę za sobą. Wzrok powinien być utkwiony w wyciągniętą rękę. Nie zapominajmy o tym, aby utrzymywać proste plecy i napięty brzuch. Po pozostaniu w pozycji przez kilka sekund zmieńmy stronę, aby równo rozciągnąć całe ciało.
Kołyska
Ostatnim ćwiczeniem na zdrowy kręgosłup będzie kołyska. Tutaj musimy wpierw położyć się na plecach, a następnie przyciągnąć do siebie zgięte kolana. Wtedy możemy zacząć powoli się kołysać. Choć ruch może wydawać się nam delikatny, w tym momencie będziemy masować kręgosłup, co przyczyni się do zmniejszenia bólu pleców.
Zdrowy kręgosłup powinien być naszym priorytetem. Nadmierne garbienie się, siedzący tryb życia czy niezdrowe nawyki przyczyniają się jednak do tego, że nasze ciało jest w bardzo złym stanie. Jeśli jednak nie chcemy doświadczyć nieprzyjemnych dolegliwości z tym związanych, zacznijmy regularnie uprawiać proste ćwiczenia na kręgosłup, które zadbają o jego prawidłowy stan!
Artykuł sponsorowany