Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na ból

przez borbis 14 lutego 2025
14 lutego 2025

Podczas miesiączki wiele kobiet rezygnuje z regularnej aktywności fizycznej. Wynika to nie tylko z ogólnego osłabienia organizmu w tym czasie, ale i z obawy przed pogłębieniem bólu menstruacyjnego. Okazuje się jednak, że odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu odczuwanego dyskomfortu. Dowiedz się, jak bezpiecznie trenować podczas miesiączki! 

Sport w czasie menstruacji – czy jest wskazany? 

Miesiączka dla wielu kobiet wiąże się z silnym bólem, uczuciem zmęczenia oraz złym samopoczuciem. Wzbraniają się przed aktywnością fizyczną w tym czasie, ponieważ obawiają się, że mogłoby to przyczynić się do spotęgowania nieprzyjemnych dolegliwości. Ćwiczenia w czasie menstruacji mają jednak całkiem inne działanie. Wynika to z tego, że ruch przyczynia się do produkcji endorfin, które odpowiadają za poprawę nastroju, zredukowanie poziomu stresu, a także zmniejszenie intensywności odczuwanego bólu. Lekka aktywność fizyczna pomoże nam w walce ze zmęczeniem, ponieważ zmobilizuje nas do działania i dostarczy nowej dawki energii. Co więcej, poprzez trening możemy dotlenić organizm i poprawić krążenie krwi, co będzie miało istotne znaczenie dla złagodzenia napięcia i skurczów w okolicy podbrzusza. 

Aktywność fizyczna a miesiączka – o czym trzeba pamiętać?

Ćwiczenia na ból menstruacyjny powinny być odpowiednio dostosowane do naszego samopoczucia i możliwości. Najlepszym wyborem będą lekkie, niezbyt obciążające aktywności, które poprawią nasze ogólne samopoczucie i nie wywołają nieprzyjemnych skutków. Zbyt silny wysiłek nie jest wskazany, ponieważ może spotęgować krwawienie. Ważne jest to, aby słuchać potrzeb swojego ciała.

Ból menstruacyjny a ćwiczenia, które zmniejszą dyskomfort 

Jedna z najlepszych aktywności na czas okresu to nordic walking, czyli spacery. To opcja, dzięki której trochę się rozruszamy, ale nie przeciążymy nadmiernie organizmu. Dla tych, którzy mają więcej energii, równie dobrze sprawdzi się lekki jogging. Kolejna świetna opcja ćwiczeniowa to joga. Delikatne, łagodne sekwencje idealnie odpowiadają na potrzeby kobiet podczas miesiączki. Rozciąganie mięśni, na przykład poprzez pozycje, które otwierają biodra i miednicę, może z kolei przyczynić się do zredukowania napięcia oraz bólu w plecach i dolnej części brzucha. Jeśli przepadamy za pływaniem, nie musimy rezygnować z niego podczas miesiączki. Woda pomaga spiętym mięśniom się rozluźnić, redukuje dyskomfort, a do tego sprzyja relaksacji. Osoby, które pragną skutecznie zminimalizować ból miesiączkowy, powinny wypróbować treningu na mięśnie dna miednicy. Ich regularna praktyka, przede wszystkim przed okresem, pomaga znacząco obniżyć intensywność bólu.  

Miesiączka wcale nie musi oznaczać, że trzeba zrezygnować z codziennego ruchu. Chociaż nasza forma może nie być tak dobra jak w pozostałe dni, wciąż możemy wykonywać lekkie, delikatne ćwiczenia, takie jak joga czy spacer. Dzięki nim zredukujemy ból i dyskomfort, a do tego skutecznie poprawimy nasz nastrój.  

aktywność fizyczna a miesiączkaból menstruacyjny a ćwiczeniaćwiczenia na ból miesiączkowysport w czasie menstruacji
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić...

30 czerwca 2025

Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

24 czerwca 2025

Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i...

24 czerwca 2025

Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację...

22 maja 2025

Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć...

22 maja 2025

Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

16 maja 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020
  • 5

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Najnowsze

  • Jak uzyskać odszkodowanie za uraz lub uszczerbek na zdrowiu?

    4 lipca 2025
  • Terapia psychologiczna a problemy w rodzinie

    4 lipca 2025
  • Jak wyciszyć się po trudnym dniu? Wieczorne rytuały wspierające regenerację psychiczną

    2 lipca 2025
  • Elastografia w ocenie wątroby – na czym polega i kiedy warto ją wykonać?

    2 lipca 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Jak uzyskać odszkodowanie za uraz lub uszczerbek na zdrowiu?

    4 lipca 2025
  • Terapia psychologiczna a problemy w rodzinie

    4 lipca 2025
  • Jak wyciszyć się po trudnym dniu? Wieczorne rytuały wspierające regenerację psychiczną

    2 lipca 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl