Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa w połogu, jak zmniejszyć?

      9 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

      Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

      19 grudnia 2022

      Ortopedia

      Osteopatia – alternatywne metody leczenia

      5 grudnia 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa w połogu, jak zmniejszyć?

      9 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

      Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

      19 grudnia 2022

      Ortopedia

      Osteopatia – alternatywne metody leczenia

      5 grudnia 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Zalecana dzienna aktywność fizyczna

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Na pewno wielokrotnie słyszałeś o korzystnym wpływie codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej na Twoje zdrowie. Co oznacza umiarkowana aktywność fizyczna i ile faktycznie powinna trwać?

Ile powinna trwać codzienna aktywność fizyczna?

Zgodnie z zaleceniami WHO, czyli Światowej Organizacji Zdrowia, powinniśmy spędzić codziennie minimum 30 minut uprawiając umiarkowaną aktywność fizyczną. Z kolei dzieci i młodzież powinni przeznaczać na nią co najmniej 60 minut dziennie. Natomiast po 65 roku życia ćwiczenia o umiarkowanej aktywności trwające co najmniej 5 godzin tygodniowo gwarantuje dodatkowe korzyści zdrowotne. Oczywiście w każdym wypadku aktywność fizyczną należy dostosować indywidualnie.

Osoby borykające się z nadwagą i otyłością według International Association for Study of Obesity, powinny spędzić codziennie około godziny na ćwiczenia o umiarkowanej aktywności.

Co to właściwie jest umiarkowana aktywność fizyczna?

Możemy wyróżnić trzy poziomy intensywności aktywności fizycznej: niską (czytanie książek lub oglądanie telewizji), umiarkowaną oraz wysoką (sporty rekreacyjne, sporty ekstremalne lub intensywny trening). Umiarkowana aktywność fizyczna charakteryzuje się niewielką zmianą częstości oddechów. W trakcie jej uprawiania można prowadzić swobodną rozmowę. 

Które aktywności uznajemy za te z umiarkowaną intensywnością?

Spacer, spokojna jazda na rowerze, pływanie, taniec, aerobik, podnoszenie lekkich ciężarów, nordic walking, czy nawet prace w ogrodzie.

Ile powinna trwać umiarkowana aktywność fizyczna w trakcie redukcji wagi?

Aktywność fizyczna gwarantuje utrzymanie prawidłowej masy ciała. Aby zapobiec przyrostowi wagi powinniśmy poświęcać 60 minut dziennie na umiarkowaną aktywność. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to należy poświęcić około 90 minut na codzienną umiarkowaną aktywność i dodatkowo w kilku seriach stosować intensywną aktywność fizyczną. Możemy zacząć nawet od 10 minut dziennie. Intensywny wysiłek fizyczny zdecydowanie przyspieszy spalanie kalorii. Jeżeli już udało się zredukować zbędne kilogramy, utrzymanie nowej wagi wymaga codziennej aktywności na poziomie 60-90 minut dziennie. Oczywiście poza wysiłkiem fizycznym konieczne jest zastosowanie odpowiedniej diety, nieprzekraczającej codziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Jakie są korzyści zdrowotne przy regularnej aktywności fizycznej?

Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna równa się z utrzymaniem ładnej sylwetki, kondycji, sprawności fizycznej i odpowiedniej wydolności organizmu. Gwarantuje również prawidłową pracę narządów wewnętrznych oraz układu naczyniowo-sercowego i układu oddechowego. Dodatkowo aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II, udaru mózgu czy osteoporozy. Ponad to aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania zaburzeń snu i pozytywnie wpływa na psychikę. Pozwala wyeliminować stres i rozładowuje nadmierne napięcie. Wiecie, że aktywność fizyczna zalecana jest osobom cierpiącym na takie choroby jak depresja lub bezsenność?

Czy umiarkowaną aktywność fizyczną trzeba konsultować z lekarzem prowadzącym?

Jeżeli nie cierpisz na ciężkie, przewlekłe choroby, nie musisz konsultować ćwiczeń z lekarzem.  Jeżeli jednak planujesz rozpocząć trening o większej intensywności, koniecznie pamiętaj o prawidłowym programie treningowym. Jeżeli cierpisz na choroby serca, posiadasz nieunormowane ciśnienie, masz cukrzycę, astmę, ciężkie dolegliwości kości i stawów, duże bóle kręgosłupa, uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego lub jeśli w przeszłości przebyłeś zawał bądź udar i cierpisz na inne przewlekłe schorzenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, a proces treningowy rozpocznij od pracy ze specjalistą, który pomoże dobrać odpowiednią intensywność i rodzaj aktywności fizycznej.

aktywność fizycznazdrowiezdrowy sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

30 stycznia 2023

O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

7 października 2022

Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może...

23 września 2022

Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

5 sierpnia 2022

Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

5 sierpnia 2022

Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – zajęcia idealne...

29 lipca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020

Najnowsze

  • Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

    3 lutego 2023
  • Jak zapobiegać trądzikowi

    3 lutego 2023
  • Komunikacja w związku – jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku?

    3 lutego 2023
  • Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

    1 lutego 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021

Polecane

  • Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

    3 lutego 2023
  • Jak zapobiegać trądzikowi

    3 lutego 2023
  • Komunikacja w związku – jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku?

    3 lutego 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl