Na pewno wielokrotnie słyszałeś o korzystnym wpływie codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej na Twoje zdrowie. Co oznacza umiarkowana aktywność fizyczna i ile faktycznie powinna trwać?
Ile powinna trwać codzienna aktywność fizyczna?
Zgodnie z zaleceniami WHO, czyli Światowej Organizacji Zdrowia, powinniśmy spędzić codziennie minimum 30 minut uprawiając umiarkowaną aktywność fizyczną. Z kolei dzieci i młodzież powinni przeznaczać na nią co najmniej 60 minut dziennie. Natomiast po 65 roku życia ćwiczenia o umiarkowanej aktywności trwające co najmniej 5 godzin tygodniowo gwarantuje dodatkowe korzyści zdrowotne. Oczywiście w każdym wypadku aktywność fizyczną należy dostosować indywidualnie.
Osoby borykające się z nadwagą i otyłością według International Association for Study of Obesity, powinny spędzić codziennie około godziny na ćwiczenia o umiarkowanej aktywności.
Co to właściwie jest umiarkowana aktywność fizyczna?
Możemy wyróżnić trzy poziomy intensywności aktywności fizycznej: niską (czytanie książek lub oglądanie telewizji), umiarkowaną oraz wysoką (sporty rekreacyjne, sporty ekstremalne lub intensywny trening). Umiarkowana aktywność fizyczna charakteryzuje się niewielką zmianą częstości oddechów. W trakcie jej uprawiania można prowadzić swobodną rozmowę.
Które aktywności uznajemy za te z umiarkowaną intensywnością?
Spacer, spokojna jazda na rowerze, pływanie, taniec, aerobik, podnoszenie lekkich ciężarów, nordic walking, czy nawet prace w ogrodzie.
Ile powinna trwać umiarkowana aktywność fizyczna w trakcie redukcji wagi?
Aktywność fizyczna gwarantuje utrzymanie prawidłowej masy ciała. Aby zapobiec przyrostowi wagi powinniśmy poświęcać 60 minut dziennie na umiarkowaną aktywność. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to należy poświęcić około 90 minut na codzienną umiarkowaną aktywność i dodatkowo w kilku seriach stosować intensywną aktywność fizyczną. Możemy zacząć nawet od 10 minut dziennie. Intensywny wysiłek fizyczny zdecydowanie przyspieszy spalanie kalorii. Jeżeli już udało się zredukować zbędne kilogramy, utrzymanie nowej wagi wymaga codziennej aktywności na poziomie 60-90 minut dziennie. Oczywiście poza wysiłkiem fizycznym konieczne jest zastosowanie odpowiedniej diety, nieprzekraczającej codziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Jakie są korzyści zdrowotne przy regularnej aktywności fizycznej?
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna równa się z utrzymaniem ładnej sylwetki, kondycji, sprawności fizycznej i odpowiedniej wydolności organizmu. Gwarantuje również prawidłową pracę narządów wewnętrznych oraz układu naczyniowo-sercowego i układu oddechowego. Dodatkowo aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II, udaru mózgu czy osteoporozy. Ponad to aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania zaburzeń snu i pozytywnie wpływa na psychikę. Pozwala wyeliminować stres i rozładowuje nadmierne napięcie. Wiecie, że aktywność fizyczna zalecana jest osobom cierpiącym na takie choroby jak depresja lub bezsenność?
Czy umiarkowaną aktywność fizyczną trzeba konsultować z lekarzem prowadzącym?
Jeżeli nie cierpisz na ciężkie, przewlekłe choroby, nie musisz konsultować ćwiczeń z lekarzem. Jeżeli jednak planujesz rozpocząć trening o większej intensywności, koniecznie pamiętaj o prawidłowym programie treningowym. Jeżeli cierpisz na choroby serca, posiadasz nieunormowane ciśnienie, masz cukrzycę, astmę, ciężkie dolegliwości kości i stawów, duże bóle kręgosłupa, uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego lub jeśli w przeszłości przebyłeś zawał bądź udar i cierpisz na inne przewlekłe schorzenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, a proces treningowy rozpocznij od pracy ze specjalistą, który pomoże dobrać odpowiednią intensywność i rodzaj aktywności fizycznej.
1 komentarz
Ruch to podstawa! 😉