Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Wysoki cukier a ból kręgosłupa – czy jest…

      14 kwietnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Dlaczego dobry materac to najlepsze rozwiązanie dla chorego…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Kifoza patologiczna – co to jest i jak…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zapobiec schorzeniom kręgosłupa?

      14 marca 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Profilaktyka

      Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je…

      19 maja 2022

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – nowoczesne badanie diagnostyczne!

      15 kwietnia 2022

      Profilaktyka

      Spacery w mieście i ich konsekwencje zdrowotne

      23 marca 2022

      Profilaktyka

      Materac o właściwościach przeciwodleżynowych – czym się wyróżnia?

      23 marca 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

      Ćwiczenia

      15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

      22 grudnia 2021

      Ćwiczenia

      5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

      19 października 2021

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

      Ortopedia

      Sięgnij po pas ortopedyczny i zadbaj o swój…

      29 marca 2022

      Ortopedia

      Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

      25 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Wysoki cukier a ból kręgosłupa – czy jest…

      14 kwietnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Dlaczego dobry materac to najlepsze rozwiązanie dla chorego…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Kifoza patologiczna – co to jest i jak…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zapobiec schorzeniom kręgosłupa?

      14 marca 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Profilaktyka

      Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je…

      19 maja 2022

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – nowoczesne badanie diagnostyczne!

      15 kwietnia 2022

      Profilaktyka

      Spacery w mieście i ich konsekwencje zdrowotne

      23 marca 2022

      Profilaktyka

      Materac o właściwościach przeciwodleżynowych – czym się wyróżnia?

      23 marca 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

      Ćwiczenia

      15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

      22 grudnia 2021

      Ćwiczenia

      5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

      19 października 2021

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

      Ortopedia

      Sięgnij po pas ortopedyczny i zadbaj o swój…

      29 marca 2022

      Ortopedia

      Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

      25 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Zalecana dzienna aktywność fizyczna

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Na pewno wielokrotnie słyszałeś o korzystnym wpływie codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej na Twoje zdrowie. Co oznacza umiarkowana aktywność fizyczna i ile faktycznie powinna trwać?

Ile powinna trwać codzienna aktywność fizyczna?

Zgodnie z zaleceniami WHO, czyli Światowej Organizacji Zdrowia, powinniśmy spędzić codziennie minimum 30 minut uprawiając umiarkowaną aktywność fizyczną. Z kolei dzieci i młodzież powinni przeznaczać na nią co najmniej 60 minut dziennie. Natomiast po 65 roku życia ćwiczenia o umiarkowanej aktywności trwające co najmniej 5 godzin tygodniowo gwarantuje dodatkowe korzyści zdrowotne. Oczywiście w każdym wypadku aktywność fizyczną należy dostosować indywidualnie.

Osoby borykające się z nadwagą i otyłością według International Association for Study of Obesity, powinny spędzić codziennie około godziny na ćwiczenia o umiarkowanej aktywności.

Co to właściwie jest umiarkowana aktywność fizyczna?

Możemy wyróżnić trzy poziomy intensywności aktywności fizycznej: niską (czytanie książek lub oglądanie telewizji), umiarkowaną oraz wysoką (sporty rekreacyjne, sporty ekstremalne lub intensywny trening). Umiarkowana aktywność fizyczna charakteryzuje się niewielką zmianą częstości oddechów. W trakcie jej uprawiania można prowadzić swobodną rozmowę. 

Które aktywności uznajemy za te z umiarkowaną intensywnością?

Spacer, spokojna jazda na rowerze, pływanie, taniec, aerobik, podnoszenie lekkich ciężarów, nordic walking, czy nawet prace w ogrodzie.

Ile powinna trwać umiarkowana aktywność fizyczna w trakcie redukcji wagi?

Aktywność fizyczna gwarantuje utrzymanie prawidłowej masy ciała. Aby zapobiec przyrostowi wagi powinniśmy poświęcać 60 minut dziennie na umiarkowaną aktywność. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to należy poświęcić około 90 minut na codzienną umiarkowaną aktywność i dodatkowo w kilku seriach stosować intensywną aktywność fizyczną. Możemy zacząć nawet od 10 minut dziennie. Intensywny wysiłek fizyczny zdecydowanie przyspieszy spalanie kalorii. Jeżeli już udało się zredukować zbędne kilogramy, utrzymanie nowej wagi wymaga codziennej aktywności na poziomie 60-90 minut dziennie. Oczywiście poza wysiłkiem fizycznym konieczne jest zastosowanie odpowiedniej diety, nieprzekraczającej codziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Jakie są korzyści zdrowotne przy regularnej aktywności fizycznej?

Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna równa się z utrzymaniem ładnej sylwetki, kondycji, sprawności fizycznej i odpowiedniej wydolności organizmu. Gwarantuje również prawidłową pracę narządów wewnętrznych oraz układu naczyniowo-sercowego i układu oddechowego. Dodatkowo aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II, udaru mózgu czy osteoporozy. Ponad to aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania zaburzeń snu i pozytywnie wpływa na psychikę. Pozwala wyeliminować stres i rozładowuje nadmierne napięcie. Wiecie, że aktywność fizyczna zalecana jest osobom cierpiącym na takie choroby jak depresja lub bezsenność?

Czy umiarkowaną aktywność fizyczną trzeba konsultować z lekarzem prowadzącym?

Jeżeli nie cierpisz na ciężkie, przewlekłe choroby, nie musisz konsultować ćwiczeń z lekarzem.  Jeżeli jednak planujesz rozpocząć trening o większej intensywności, koniecznie pamiętaj o prawidłowym programie treningowym. Jeżeli cierpisz na choroby serca, posiadasz nieunormowane ciśnienie, masz cukrzycę, astmę, ciężkie dolegliwości kości i stawów, duże bóle kręgosłupa, uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego lub jeśli w przeszłości przebyłeś zawał bądź udar i cierpisz na inne przewlekłe schorzenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, a proces treningowy rozpocznij od pracy ze specjalistą, który pomoże dobrać odpowiednią intensywność i rodzaj aktywności fizycznej.

aktywność fizycznazdrowiezdrowy sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

1 komentarz

Kasia 1 marca 2021 - 09:04

Ruch to podstawa! 😉

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport...

17 lutego 2022

Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

7 lutego 2022

Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko...

25 stycznia 2022

15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

22 grudnia 2021

5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

19 października 2021

Znajdź dobry sklep z odżywkami

3 sierpnia 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

    25 maja 2022
  • Ból pleców u dzieci. Co robić?

    23 maja 2022
  • Czy na kręgosłup można otrzymać zwolnienie online?

    23 maja 2022
  • Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je poważnie?

    19 maja 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

    25 maja 2022
  • Ból pleców u dzieci. Co robić?

    23 maja 2022
  • Czy na kręgosłup można otrzymać zwolnienie online?

    23 maja 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl