Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Zalecana dzienna aktywność fizyczna

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Na pewno wielokrotnie słyszałeś o korzystnym wpływie codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej na Twoje zdrowie. Co oznacza umiarkowana aktywność fizyczna i ile faktycznie powinna trwać?

Ile powinna trwać codzienna aktywność fizyczna?

Zgodnie z zaleceniami WHO, czyli Światowej Organizacji Zdrowia, powinniśmy spędzić codziennie minimum 30 minut uprawiając umiarkowaną aktywność fizyczną. Z kolei dzieci i młodzież powinni przeznaczać na nią co najmniej 60 minut dziennie. Natomiast po 65 roku życia ćwiczenia o umiarkowanej aktywności trwające co najmniej 5 godzin tygodniowo gwarantuje dodatkowe korzyści zdrowotne. Oczywiście w każdym wypadku aktywność fizyczną należy dostosować indywidualnie.

Osoby borykające się z nadwagą i otyłością według International Association for Study of Obesity, powinny spędzić codziennie około godziny na ćwiczenia o umiarkowanej aktywności.

Co to właściwie jest umiarkowana aktywność fizyczna?

Możemy wyróżnić trzy poziomy intensywności aktywności fizycznej: niską (czytanie książek lub oglądanie telewizji), umiarkowaną oraz wysoką (sporty rekreacyjne, sporty ekstremalne lub intensywny trening). Umiarkowana aktywność fizyczna charakteryzuje się niewielką zmianą częstości oddechów. W trakcie jej uprawiania można prowadzić swobodną rozmowę. 

Które aktywności uznajemy za te z umiarkowaną intensywnością?

Spacer, spokojna jazda na rowerze, pływanie, taniec, aerobik, podnoszenie lekkich ciężarów, nordic walking, czy nawet prace w ogrodzie.

Ile powinna trwać umiarkowana aktywność fizyczna w trakcie redukcji wagi?

Aktywność fizyczna gwarantuje utrzymanie prawidłowej masy ciała. Aby zapobiec przyrostowi wagi powinniśmy poświęcać 60 minut dziennie na umiarkowaną aktywność. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to należy poświęcić około 90 minut na codzienną umiarkowaną aktywność i dodatkowo w kilku seriach stosować intensywną aktywność fizyczną. Możemy zacząć nawet od 10 minut dziennie. Intensywny wysiłek fizyczny zdecydowanie przyspieszy spalanie kalorii. Jeżeli już udało się zredukować zbędne kilogramy, utrzymanie nowej wagi wymaga codziennej aktywności na poziomie 60-90 minut dziennie. Oczywiście poza wysiłkiem fizycznym konieczne jest zastosowanie odpowiedniej diety, nieprzekraczającej codziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Jakie są korzyści zdrowotne przy regularnej aktywności fizycznej?

Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna równa się z utrzymaniem ładnej sylwetki, kondycji, sprawności fizycznej i odpowiedniej wydolności organizmu. Gwarantuje również prawidłową pracę narządów wewnętrznych oraz układu naczyniowo-sercowego i układu oddechowego. Dodatkowo aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II, udaru mózgu czy osteoporozy. Ponad to aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania zaburzeń snu i pozytywnie wpływa na psychikę. Pozwala wyeliminować stres i rozładowuje nadmierne napięcie. Wiecie, że aktywność fizyczna zalecana jest osobom cierpiącym na takie choroby jak depresja lub bezsenność?

Czy umiarkowaną aktywność fizyczną trzeba konsultować z lekarzem prowadzącym?

Jeżeli nie cierpisz na ciężkie, przewlekłe choroby, nie musisz konsultować ćwiczeń z lekarzem.  Jeżeli jednak planujesz rozpocząć trening o większej intensywności, koniecznie pamiętaj o prawidłowym programie treningowym. Jeżeli cierpisz na choroby serca, posiadasz nieunormowane ciśnienie, masz cukrzycę, astmę, ciężkie dolegliwości kości i stawów, duże bóle kręgosłupa, uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego lub jeśli w przeszłości przebyłeś zawał bądź udar i cierpisz na inne przewlekłe schorzenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, a proces treningowy rozpocznij od pracy ze specjalistą, który pomoże dobrać odpowiednią intensywność i rodzaj aktywności fizycznej.

aktywność fizycznazdrowiezdrowy sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Sen i wybór materaca dla sportowca

19 października 2020

Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

15 października 2020

Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

15 października 2020

Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

15 października 2020

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

30 września 2020

Jak wzmocnić kręgosłup? Ćwiczenia stabilizujące

24 lipca 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Polecane

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl