Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Inhalatory dla astmatyków – jak wybrać najlepszy?

      29 maja 2023

      Profilaktyka

      Jak zabezpieczyć się przed grzybicą na basenie?

      25 kwietnia 2023

      Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne…

      8 maja 2023

      Ćwiczenia

      Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu?…

      20 kwietnia 2023

      Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi?…

      26 maja 2023

      Ortopedia

      Sposób na złamanie kości

      17 maja 2023

      Ortopedia

      Stenoza kręgosłupa – co to jest i jakie…

      15 maja 2023

      Ortopedia

      Najlepsze sposoby na zapobieganie skoliozie u dzieci i…

      25 kwietnia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Inhalatory dla astmatyków – jak wybrać najlepszy?

      29 maja 2023

      Profilaktyka

      Jak zabezpieczyć się przed grzybicą na basenie?

      25 kwietnia 2023

      Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne…

      8 maja 2023

      Ćwiczenia

      Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu?…

      20 kwietnia 2023

      Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi?…

      26 maja 2023

      Ortopedia

      Sposób na złamanie kości

      17 maja 2023

      Ortopedia

      Stenoza kręgosłupa – co to jest i jakie…

      15 maja 2023

      Ortopedia

      Najlepsze sposoby na zapobieganie skoliozie u dzieci i…

      25 kwietnia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
ĆwiczeniaZdrowy sen

Sen i wybór materaca dla sportowca

przez borbis 19 października 2020
19 października 2020

Dla sportowców i osób aktywnych odpowiednia jakość i długość snu są kluczowym elementem procesu regeneracji, umożliwiającej nie tylko kontynuację treningów, ale i nawet lepsze wyniki sportowe! Dlaczego sen jest tak ważny i jakie mogą być konsekwencję nieprawidłowej higieny snu? W poniższym artykule znajdziesz również kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci poprawić jakość snu i odpowiedzą na pytanie jak prawidłowo dobrać materac w zależności od dyscypliny sportowej, którą uprawiasz.

Jak sen wpływa na sportowców?

Nie boimy się użyć określenia, że odpowiednia jakość snu jest dla Ciebie tak samo ważna, jak cały proces treningu i dieta. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz, na pewno zdajesz sobie sprawę, że proces regeneracji jest tak samo ważny, jak dobór odpowiednich ćwiczeń. Regeneracja to nie tylko rozluźnianie mięśni, masaż czy odnowa biologiczna. Twój organizm, aby dobrze odpocząć potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej długości snu na prawidłowo dobranym materacu, który zapewni relaks i rozluźnienie Twoim mięśniom. Różne badania naukowe potwierdziły, że jeżeli poprawisz swoje nawyki dotyczące snu, masz szansę poprawić także wyniki sportowe. Poczujesz także zmianę w swoim samopoczuciu i motywacji.

Jaka jest prawidłowa długość snu u sportowców?

Prawidłowa długość snu dla osób nietrenujących to około 7 godzin dziennie. Osoby trenujące potrzebują nieco więcej czasu, aby organizm mógł się prawidłowo zregenerować. Dlatego zalecamy 8 godzin snu. Jeżeli odczuwasz taką potrzebę, to możesz również ucinać sobie krótkie 15-20 minutowe drzemki w ciągu dnia.

Jakie mogą być skutki nieprawidłowej jakości snu?

Niestety musimy Cię zmartwić. Nieprawidłowa długość i jakość snu wpłynie nie tylko na Twoje wyniki sportowe, ale i na pewno obniży samopoczucie, koncentrację, a nawet może pogorszyć równowagę! Czy wiesz, że brak snu może być nawet jednym z czynników powodującym depresję? Dodatkowo brak snu wpłynie na Twoje tkanki miękkie, czyli np. mięśnie. Brak odpoczynku i regeneracji prawdopodobnie doprowadzi do kumulacji nieodpowiednich napięć mięśniowych, co jest prostą drogą do gromadzenia się „mikrourazów” i do pojawienia się kontuzji.

Każda dyscyplina sportowa wymaga od Ciebie różnych zdolności motorycznych i umiejętności. Z przykrością gwarantujemy, że brak snu może oddziaływać na każdą z nich. Jeżeli trenujesz crossfit lub często chodzisz na siłownię i wykonujesz trening siłowy, potrzebna Ci będzie siła i precyzja, abyś w trakcie ćwiczeń nie doznał/a kontuzji. Mięśnie muszą mieć czas na odpowiednią regenerację, aby nie doszło do kontuzji. Jeżeli z kolei trenujesz sporty zespołowe, takie jak przykładowo siatkówka lub koszykówka wyjątkowo potrzebujesz wysokiego poziomy skupienia i refleksu. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz na pewno przyda Ci się opanowanie. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku zwiększa ilość kortyzolu we krwi, co zwiększa drażliwość i obniża odporność. Podsumowując brak snu odczujesz na wszystkich płaszczyznach i w każdej uprawianej dyscyplinie sportu.

Odpowiednio dobrany materac = gwarancja poprawy jakości snu

Nie wątpimy, że przekonaliśmy Cię, że będąc sportowcem musisz szczególnie zwrócić uwagę na wygodę, komfort i jakość snu. Wybór odpowiednio i prawidłowo dobranego materaca na pewno korzystnie wpłynie na Twój cały proces regeneracji. Jakie jednak są podstawowe zasady, którymi powinieneś się kierować przy wyborze tego idealnego materaca? Oczywiście każdy ma inne preferencje i oczekiwania, ale w przypadku sportowców szczególnie należy zwrócić uwagę na sylwetkę i postawę ciała. Przykładowo sportowcy trenujący ćwiczenia siłowe i crossfit będą rozbudowani w okolicy barków i tułowia. Szukamy zatem materaca, który zapewni odpowiedni podpór i komfortowe delikatne dopasowanie się barków, symetrycznie z całą boczną linią ciała i biodrami, do materaca. Osoby trenujące siatkówkę czy koszykówkę, często będą wysokie i będą potrzebowały równomiernego rozłożenia obciążenia całego ciała na materacu. Dodatkowo osoby, trenujące wyczynowe różne dyscypliny sportowe często mają problemy z nieprawidłowymi ułożeniem krzywizn w kręgosłupie. Są takie sporty, które mogą się przyczyniać do zwiększenia się kifozy w odcinku piersiowym i w odcinku lędźwiowym, ale i na pewno niektóre dyscypliny mogą wpływać po dłuższym czasie na zmniejszenie krzywizn. Oznacza to, że najlepszy będzie taki materac, który powoduje komfortowe ułożenie się kręgosłupa bez zbędnego punktowego nacisku. Krzywizny muszą delikatnie zapadać się w głąb materaca.

Czy jest model materaca, który będzie idealny dla każdego? Niestety nie. Najbardziej uniwersalnym materacem dla sportowców może okazać się materac wykonany z wysokie jakości pianki. Do wyboru mamy materace wysokoelastyczne bądź termoelastyczne o różnym stopniu twardości. Wybór optymalnej twardości jest kwestią idealną i wymaga przetestowania materaca w praktyce. Warto przetestować również materace kieszeniowe z dodatkiem pianki oraz materace lateksowe. Podstawowa zasada jest jedna: kładąc się na materacu musisz poczuć relaks, a Twoje barki, biodra i krzywizny kręgosłupa powinny delikatnie i równomiernie wtopić się w materac. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, to polecamy konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem sklepu z materacami bądź z fizjoterapeutą. Na pewno pomogą Ci wybrać materac idealny.

Z mojego doświadczenia fizjoterapeutycznego wynika, że najbardziej uniwersalnymi materacami dla osób trenujących są modele: ELECTRO, MAKARENA, RUMBA, DANCE oraz MELODY. Który z nich powinieneś wybrać właśnie Ty? Odpowiedź jest prosta pójdź do salonu z materacami i wypróbuj te modele, sprzedawcy na pewno pomogą Ci dobrać najlepszy z nich.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

materac dla sportowcaregeneracja mięśnisen sportowcauprawianie sportu
1
FacebookTwitterPinterestEmail

1 komentarz

Maria 27 listopada 2020 - 22:05

Artykuł ułatwił mi wybór materaca i rozwiązać problem bolących pleców po przebudzeniu.

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Czy warto zdecydować się na kołdry i poduszki...

26 maja 2023

Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne...

8 maja 2023

Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu?...

20 kwietnia 2023

Reumatoidalne zapalenie stawów

3 kwietnia 2023

Joga na desce SUP – sprawdź jak ją...

13 marca 2023

Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

3 marca 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia i kiedy jest stosowana?

    5 czerwca 2023
  • Objawy i leczenie choroby Hashimoto

    30 maja 2023
  • Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

    29 maja 2023
  • Inhalatory dla astmatyków – jak wybrać najlepszy?

    29 maja 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia i kiedy jest stosowana?

    5 czerwca 2023
  • Objawy i leczenie choroby Hashimoto

    30 maja 2023
  • Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

    29 maja 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl