Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
ĆwiczeniaZdrowy sen

Sen i wybór materaca dla sportowca

przez borbis 19 października 2020
19 października 2020

Dla sportowców i osób aktywnych odpowiednia jakość i długość snu są kluczowym elementem procesu regeneracji, umożliwiającej nie tylko kontynuację treningów, ale i nawet lepsze wyniki sportowe! Dlaczego sen jest tak ważny i jakie mogą być konsekwencję nieprawidłowej higieny snu? W poniższym artykule znajdziesz również kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci poprawić jakość snu i odpowiedzą na pytanie jak prawidłowo dobrać materac w zależności od dyscypliny sportowej, którą uprawiasz.

Jak sen wpływa na sportowców?

Nie boimy się użyć określenia, że odpowiednia jakość snu jest dla Ciebie tak samo ważna, jak cały proces treningu i dieta. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz, na pewno zdajesz sobie sprawę, że proces regeneracji jest tak samo ważny, jak dobór odpowiednich ćwiczeń. Regeneracja to nie tylko rozluźnianie mięśni, masaż czy odnowa biologiczna. Twój organizm, aby dobrze odpocząć potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej długości snu na prawidłowo dobranym materacu, który zapewni relaks i rozluźnienie Twoim mięśniom. Różne badania naukowe potwierdziły, że jeżeli poprawisz swoje nawyki dotyczące snu, masz szansę poprawić także wyniki sportowe. Poczujesz także zmianę w swoim samopoczuciu i motywacji.

Jaka jest prawidłowa długość snu u sportowców?

Prawidłowa długość snu dla osób nietrenujących to około 7 godzin dziennie. Osoby trenujące potrzebują nieco więcej czasu, aby organizm mógł się prawidłowo zregenerować. Dlatego zalecamy 8 godzin snu. Jeżeli odczuwasz taką potrzebę, to możesz również ucinać sobie krótkie 15-20 minutowe drzemki w ciągu dnia.

Jakie mogą być skutki nieprawidłowej jakości snu?

Niestety musimy Cię zmartwić. Nieprawidłowa długość i jakość snu wpłynie nie tylko na Twoje wyniki sportowe, ale i na pewno obniży samopoczucie, koncentrację, a nawet może pogorszyć równowagę! Czy wiesz, że brak snu może być nawet jednym z czynników powodującym depresję? Dodatkowo brak snu wpłynie na Twoje tkanki miękkie, czyli np. mięśnie. Brak odpoczynku i regeneracji prawdopodobnie doprowadzi do kumulacji nieodpowiednich napięć mięśniowych, co jest prostą drogą do gromadzenia się „mikrourazów” i do pojawienia się kontuzji.

Każda dyscyplina sportowa wymaga od Ciebie różnych zdolności motorycznych i umiejętności. Z przykrością gwarantujemy, że brak snu może oddziaływać na każdą z nich. Jeżeli trenujesz crossfit lub często chodzisz na siłownię i wykonujesz trening siłowy, potrzebna Ci będzie siła i precyzja, abyś w trakcie ćwiczeń nie doznał/a kontuzji. Mięśnie muszą mieć czas na odpowiednią regenerację, aby nie doszło do kontuzji. Jeżeli z kolei trenujesz sporty zespołowe, takie jak przykładowo siatkówka lub koszykówka wyjątkowo potrzebujesz wysokiego poziomy skupienia i refleksu. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz na pewno przyda Ci się opanowanie. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku zwiększa ilość kortyzolu we krwi, co zwiększa drażliwość i obniża odporność. Podsumowując brak snu odczujesz na wszystkich płaszczyznach i w każdej uprawianej dyscyplinie sportu.

Odpowiednio dobrany materac = gwarancja poprawy jakości snu

Nie wątpimy, że przekonaliśmy Cię, że będąc sportowcem musisz szczególnie zwrócić uwagę na wygodę, komfort i jakość snu. Wybór odpowiednio i prawidłowo dobranego materaca na pewno korzystnie wpłynie na Twój cały proces regeneracji. Jakie jednak są podstawowe zasady, którymi powinieneś się kierować przy wyborze tego idealnego materaca? Oczywiście każdy ma inne preferencje i oczekiwania, ale w przypadku sportowców szczególnie należy zwrócić uwagę na sylwetkę i postawę ciała. Przykładowo sportowcy trenujący ćwiczenia siłowe i crossfit będą rozbudowani w okolicy barków i tułowia. Szukamy zatem materaca, który zapewni odpowiedni podpór i komfortowe delikatne dopasowanie się barków, symetrycznie z całą boczną linią ciała i biodrami, do materaca. Osoby trenujące siatkówkę czy koszykówkę, często będą wysokie i będą potrzebowały równomiernego rozłożenia obciążenia całego ciała na materacu. Dodatkowo osoby, trenujące wyczynowe różne dyscypliny sportowe często mają problemy z nieprawidłowymi ułożeniem krzywizn w kręgosłupie. Są takie sporty, które mogą się przyczyniać do zwiększenia się kifozy w odcinku piersiowym i w odcinku lędźwiowym, ale i na pewno niektóre dyscypliny mogą wpływać po dłuższym czasie na zmniejszenie krzywizn. Oznacza to, że najlepszy będzie taki materac, który powoduje komfortowe ułożenie się kręgosłupa bez zbędnego punktowego nacisku. Krzywizny muszą delikatnie zapadać się w głąb materaca.

Czy jest model materaca, który będzie idealny dla każdego? Niestety nie. Najbardziej uniwersalnym materacem dla sportowców może okazać się materac wykonany z wysokie jakości pianki. Do wyboru mamy materace wysokoelastyczne bądź termoelastyczne o różnym stopniu twardości. Wybór optymalnej twardości jest kwestią idealną i wymaga przetestowania materaca w praktyce. Warto przetestować również materace kieszeniowe z dodatkiem pianki oraz materace lateksowe. Podstawowa zasada jest jedna: kładąc się na materacu musisz poczuć relaks, a Twoje barki, biodra i krzywizny kręgosłupa powinny delikatnie i równomiernie wtopić się w materac. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, to polecamy konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem sklepu z materacami bądź z fizjoterapeutą. Na pewno pomogą Ci wybrać materac idealny.

Z mojego doświadczenia fizjoterapeutycznego wynika, że najbardziej uniwersalnymi materacami dla osób trenujących są modele: ELECTRO, MAKARENA, RUMBA, DANCE oraz MELODY. Który z nich powinieneś wybrać właśnie Ty? Odpowiedź jest prosta pójdź do salonu z materacami i wypróbuj te modele, sprzedawcy na pewno pomogą Ci dobrać najlepszy z nich.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

materac dla sportowcaregeneracja mięśnisen sportowcauprawianie sportu
1
FacebookTwitterPinterestEmail

2 komentarze

Maria 27 listopada 2020 - 22:05

Artykuł ułatwił mi wybór materaca i rozwiązać problem bolących pleców po przebudzeniu.

Odpowiedź
AgataR 29 grudnia 2020 - 13:08

Nie miałam pojęcia, że taki wpływ na nasz kręgosłup ma to jaki wybierzemy materac. Gdy bedę kupować nowy materac to zwrócę na to uwagę.

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

3 porady, jak zadbać o kręgosłup

16 lutego 2021

Strefy twardości w materacu

21 listopada 2020

Jaki materac wybrać dla bardzo szczupłej osoby?

20 października 2020

Co zrobić, jeśli nowo zakupiony materac okazał się...

20 października 2020

Materac dla puszystych

20 października 2020

Dobór materaca w kontekście chorób tarczycy – cz....

20 października 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 4

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Szczepionki przeciw COVID-19 – garść faktów

    24 lutego 2021
  • Co każdy powinien wiedzieć o szczepieniach ochronnych?

    22 lutego 2021
  • Jakich błędów unikać, kupując buty dla dziecka?

    18 lutego 2021
  • 3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020

Polecane

  • Szczepionki przeciw COVID-19 – garść faktów

    24 lutego 2021
  • Co każdy powinien wiedzieć o szczepieniach ochronnych?

    22 lutego 2021
  • Jakich błędów unikać, kupując buty dla dziecka?

    18 lutego 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl