Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Wysoki cukier a ból kręgosłupa – czy jest…

      14 kwietnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Dlaczego dobry materac to najlepsze rozwiązanie dla chorego…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Kifoza patologiczna – co to jest i jak…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zapobiec schorzeniom kręgosłupa?

      14 marca 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Profilaktyka

      Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je…

      19 maja 2022

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – nowoczesne badanie diagnostyczne!

      15 kwietnia 2022

      Profilaktyka

      Spacery w mieście i ich konsekwencje zdrowotne

      23 marca 2022

      Profilaktyka

      Materac o właściwościach przeciwodleżynowych – czym się wyróżnia?

      23 marca 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

      Ćwiczenia

      15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

      22 grudnia 2021

      Ćwiczenia

      5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

      19 października 2021

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

      Ortopedia

      Sięgnij po pas ortopedyczny i zadbaj o swój…

      29 marca 2022

      Ortopedia

      Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

      25 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Wysoki cukier a ból kręgosłupa – czy jest…

      14 kwietnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Dlaczego dobry materac to najlepsze rozwiązanie dla chorego…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Kifoza patologiczna – co to jest i jak…

      16 marca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zapobiec schorzeniom kręgosłupa?

      14 marca 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Profilaktyka

      Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je…

      19 maja 2022

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – nowoczesne badanie diagnostyczne!

      15 kwietnia 2022

      Profilaktyka

      Spacery w mieście i ich konsekwencje zdrowotne

      23 marca 2022

      Profilaktyka

      Materac o właściwościach przeciwodleżynowych – czym się wyróżnia?

      23 marca 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

      Ćwiczenia

      15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

      22 grudnia 2021

      Ćwiczenia

      5 ćwiczeń, które NIE pomagają na kręgosłup

      19 października 2021

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

      Ortopedia

      Sięgnij po pas ortopedyczny i zadbaj o swój…

      29 marca 2022

      Ortopedia

      Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

      25 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
ĆwiczeniaZdrowy sen

Sen i wybór materaca dla sportowca

przez borbis 19 października 2020
19 października 2020

Dla sportowców i osób aktywnych odpowiednia jakość i długość snu są kluczowym elementem procesu regeneracji, umożliwiającej nie tylko kontynuację treningów, ale i nawet lepsze wyniki sportowe! Dlaczego sen jest tak ważny i jakie mogą być konsekwencję nieprawidłowej higieny snu? W poniższym artykule znajdziesz również kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci poprawić jakość snu i odpowiedzą na pytanie jak prawidłowo dobrać materac w zależności od dyscypliny sportowej, którą uprawiasz.

Jak sen wpływa na sportowców?

Nie boimy się użyć określenia, że odpowiednia jakość snu jest dla Ciebie tak samo ważna, jak cały proces treningu i dieta. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz, na pewno zdajesz sobie sprawę, że proces regeneracji jest tak samo ważny, jak dobór odpowiednich ćwiczeń. Regeneracja to nie tylko rozluźnianie mięśni, masaż czy odnowa biologiczna. Twój organizm, aby dobrze odpocząć potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej długości snu na prawidłowo dobranym materacu, który zapewni relaks i rozluźnienie Twoim mięśniom. Różne badania naukowe potwierdziły, że jeżeli poprawisz swoje nawyki dotyczące snu, masz szansę poprawić także wyniki sportowe. Poczujesz także zmianę w swoim samopoczuciu i motywacji.

Jaka jest prawidłowa długość snu u sportowców?

Prawidłowa długość snu dla osób nietrenujących to około 7 godzin dziennie. Osoby trenujące potrzebują nieco więcej czasu, aby organizm mógł się prawidłowo zregenerować. Dlatego zalecamy 8 godzin snu. Jeżeli odczuwasz taką potrzebę, to możesz również ucinać sobie krótkie 15-20 minutowe drzemki w ciągu dnia.

Jakie mogą być skutki nieprawidłowej jakości snu?

Niestety musimy Cię zmartwić. Nieprawidłowa długość i jakość snu wpłynie nie tylko na Twoje wyniki sportowe, ale i na pewno obniży samopoczucie, koncentrację, a nawet może pogorszyć równowagę! Czy wiesz, że brak snu może być nawet jednym z czynników powodującym depresję? Dodatkowo brak snu wpłynie na Twoje tkanki miękkie, czyli np. mięśnie. Brak odpoczynku i regeneracji prawdopodobnie doprowadzi do kumulacji nieodpowiednich napięć mięśniowych, co jest prostą drogą do gromadzenia się „mikrourazów” i do pojawienia się kontuzji.

Każda dyscyplina sportowa wymaga od Ciebie różnych zdolności motorycznych i umiejętności. Z przykrością gwarantujemy, że brak snu może oddziaływać na każdą z nich. Jeżeli trenujesz crossfit lub często chodzisz na siłownię i wykonujesz trening siłowy, potrzebna Ci będzie siła i precyzja, abyś w trakcie ćwiczeń nie doznał/a kontuzji. Mięśnie muszą mieć czas na odpowiednią regenerację, aby nie doszło do kontuzji. Jeżeli z kolei trenujesz sporty zespołowe, takie jak przykładowo siatkówka lub koszykówka wyjątkowo potrzebujesz wysokiego poziomy skupienia i refleksu. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz na pewno przyda Ci się opanowanie. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku zwiększa ilość kortyzolu we krwi, co zwiększa drażliwość i obniża odporność. Podsumowując brak snu odczujesz na wszystkich płaszczyznach i w każdej uprawianej dyscyplinie sportu.

Odpowiednio dobrany materac = gwarancja poprawy jakości snu

Nie wątpimy, że przekonaliśmy Cię, że będąc sportowcem musisz szczególnie zwrócić uwagę na wygodę, komfort i jakość snu. Wybór odpowiednio i prawidłowo dobranego materaca na pewno korzystnie wpłynie na Twój cały proces regeneracji. Jakie jednak są podstawowe zasady, którymi powinieneś się kierować przy wyborze tego idealnego materaca? Oczywiście każdy ma inne preferencje i oczekiwania, ale w przypadku sportowców szczególnie należy zwrócić uwagę na sylwetkę i postawę ciała. Przykładowo sportowcy trenujący ćwiczenia siłowe i crossfit będą rozbudowani w okolicy barków i tułowia. Szukamy zatem materaca, który zapewni odpowiedni podpór i komfortowe delikatne dopasowanie się barków, symetrycznie z całą boczną linią ciała i biodrami, do materaca. Osoby trenujące siatkówkę czy koszykówkę, często będą wysokie i będą potrzebowały równomiernego rozłożenia obciążenia całego ciała na materacu. Dodatkowo osoby, trenujące wyczynowe różne dyscypliny sportowe często mają problemy z nieprawidłowymi ułożeniem krzywizn w kręgosłupie. Są takie sporty, które mogą się przyczyniać do zwiększenia się kifozy w odcinku piersiowym i w odcinku lędźwiowym, ale i na pewno niektóre dyscypliny mogą wpływać po dłuższym czasie na zmniejszenie krzywizn. Oznacza to, że najlepszy będzie taki materac, który powoduje komfortowe ułożenie się kręgosłupa bez zbędnego punktowego nacisku. Krzywizny muszą delikatnie zapadać się w głąb materaca.

Czy jest model materaca, który będzie idealny dla każdego? Niestety nie. Najbardziej uniwersalnym materacem dla sportowców może okazać się materac wykonany z wysokie jakości pianki. Do wyboru mamy materace wysokoelastyczne bądź termoelastyczne o różnym stopniu twardości. Wybór optymalnej twardości jest kwestią idealną i wymaga przetestowania materaca w praktyce. Warto przetestować również materace kieszeniowe z dodatkiem pianki oraz materace lateksowe. Podstawowa zasada jest jedna: kładąc się na materacu musisz poczuć relaks, a Twoje barki, biodra i krzywizny kręgosłupa powinny delikatnie i równomiernie wtopić się w materac. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, to polecamy konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem sklepu z materacami bądź z fizjoterapeutą. Na pewno pomogą Ci wybrać materac idealny.

Z mojego doświadczenia fizjoterapeutycznego wynika, że najbardziej uniwersalnymi materacami dla osób trenujących są modele: ELECTRO, MAKARENA, RUMBA, DANCE oraz MELODY. Który z nich powinieneś wybrać właśnie Ty? Odpowiedź jest prosta pójdź do salonu z materacami i wypróbuj te modele, sprzedawcy na pewno pomogą Ci dobrać najlepszy z nich.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

materac dla sportowcaregeneracja mięśnisen sportowcauprawianie sportu
1
FacebookTwitterPinterestEmail

2 komentarze

Maria 27 listopada 2020 - 22:05

Artykuł ułatwił mi wybór materaca i rozwiązać problem bolących pleców po przebudzeniu.

Odpowiedź
AgataR 29 grudnia 2020 - 13:08

Nie miałam pojęcia, że taki wpływ na nasz kręgosłup ma to jaki wybierzemy materac. Gdy bedę kupować nowy materac to zwrócę na to uwagę.

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jakie elementy są niezbędne, by Twój sen był...

28 kwietnia 2022

Przeszczep włosów Turcja – opłacalna inwestycja w dobre...

13 kwietnia 2022

Natura w sypialni a nasze zdrowie, czyli jak...

12 kwietnia 2022

Przegląd produktów Hilding – dlaczego materac Hilding Makarena...

31 marca 2022

Produkty Hilding Anders dobre również dla alergików –...

30 marca 2022

Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

25 marca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

    25 maja 2022
  • Ból pleców u dzieci. Co robić?

    23 maja 2022
  • Czy na kręgosłup można otrzymać zwolnienie online?

    23 maja 2022
  • Problemy ze stawami – dlaczego trzeba traktować je poważnie?

    19 maja 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

    25 maja 2022
  • Ból pleców u dzieci. Co robić?

    23 maja 2022
  • Czy na kręgosłup można otrzymać zwolnienie online?

    23 maja 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl