Dla sportowców i osób aktywnych odpowiednia jakość i długość snu są kluczowym elementem procesu regeneracji, umożliwiającej nie tylko kontynuację treningów, ale i nawet lepsze wyniki sportowe! Dlaczego sen jest tak ważny i jakie mogą być konsekwencję nieprawidłowej higieny snu? W poniższym artykule znajdziesz również kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci poprawić jakość snu i odpowiedzą na pytanie jak prawidłowo dobrać materac w zależności od dyscypliny sportowej, którą uprawiasz.
Jak sen wpływa na sportowców?
Nie boimy się użyć określenia, że odpowiednia jakość snu jest dla Ciebie tak samo ważna, jak cały proces treningu i dieta. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz, na pewno zdajesz sobie sprawę, że proces regeneracji jest tak samo ważny, jak dobór odpowiednich ćwiczeń. Regeneracja to nie tylko rozluźnianie mięśni, masaż czy odnowa biologiczna. Twój organizm, aby dobrze odpocząć potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej długości snu na prawidłowo dobranym materacu, który zapewni relaks i rozluźnienie Twoim mięśniom. Różne badania naukowe potwierdziły, że jeżeli poprawisz swoje nawyki dotyczące snu, masz szansę poprawić także wyniki sportowe. Poczujesz także zmianę w swoim samopoczuciu i motywacji.
Jaka jest prawidłowa długość snu u sportowców?
Prawidłowa długość snu dla osób nietrenujących to około 7 godzin dziennie. Osoby trenujące potrzebują nieco więcej czasu, aby organizm mógł się prawidłowo zregenerować. Dlatego zalecamy 8 godzin snu. Jeżeli odczuwasz taką potrzebę, to możesz również ucinać sobie krótkie 15-20 minutowe drzemki w ciągu dnia.
Jakie mogą być skutki nieprawidłowej jakości snu?
Niestety musimy Cię zmartwić. Nieprawidłowa długość i jakość snu wpłynie nie tylko na Twoje wyniki sportowe, ale i na pewno obniży samopoczucie, koncentrację, a nawet może pogorszyć równowagę! Czy wiesz, że brak snu może być nawet jednym z czynników powodującym depresję? Dodatkowo brak snu wpłynie na Twoje tkanki miękkie, czyli np. mięśnie. Brak odpoczynku i regeneracji prawdopodobnie doprowadzi do kumulacji nieodpowiednich napięć mięśniowych, co jest prostą drogą do gromadzenia się „mikrourazów” i do pojawienia się kontuzji.
Każda dyscyplina sportowa wymaga od Ciebie różnych zdolności motorycznych i umiejętności. Z przykrością gwarantujemy, że brak snu może oddziaływać na każdą z nich. Jeżeli trenujesz crossfit lub często chodzisz na siłownię i wykonujesz trening siłowy, potrzebna Ci będzie siła i precyzja, abyś w trakcie ćwiczeń nie doznał/a kontuzji. Mięśnie muszą mieć czas na odpowiednią regenerację, aby nie doszło do kontuzji. Jeżeli z kolei trenujesz sporty zespołowe, takie jak przykładowo siatkówka lub koszykówka wyjątkowo potrzebujesz wysokiego poziomy skupienia i refleksu. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz na pewno przyda Ci się opanowanie. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku zwiększa ilość kortyzolu we krwi, co zwiększa drażliwość i obniża odporność. Podsumowując brak snu odczujesz na wszystkich płaszczyznach i w każdej uprawianej dyscyplinie sportu.
Odpowiednio dobrany materac = gwarancja poprawy jakości snu
Nie wątpimy, że przekonaliśmy Cię, że będąc sportowcem musisz szczególnie zwrócić uwagę na wygodę, komfort i jakość snu. Wybór odpowiednio i prawidłowo dobranego materaca na pewno korzystnie wpłynie na Twój cały proces regeneracji. Jakie jednak są podstawowe zasady, którymi powinieneś się kierować przy wyborze tego idealnego materaca? Oczywiście każdy ma inne preferencje i oczekiwania, ale w przypadku sportowców szczególnie należy zwrócić uwagę na sylwetkę i postawę ciała. Przykładowo sportowcy trenujący ćwiczenia siłowe i crossfit będą rozbudowani w okolicy barków i tułowia. Szukamy zatem materaca, który zapewni odpowiedni podpór i komfortowe delikatne dopasowanie się barków, symetrycznie z całą boczną linią ciała i biodrami, do materaca. Osoby trenujące siatkówkę czy koszykówkę, często będą wysokie i będą potrzebowały równomiernego rozłożenia obciążenia całego ciała na materacu. Dodatkowo osoby, trenujące wyczynowe różne dyscypliny sportowe często mają problemy z nieprawidłowymi ułożeniem krzywizn w kręgosłupie. Są takie sporty, które mogą się przyczyniać do zwiększenia się kifozy w odcinku piersiowym i w odcinku lędźwiowym, ale i na pewno niektóre dyscypliny mogą wpływać po dłuższym czasie na zmniejszenie krzywizn. Oznacza to, że najlepszy będzie taki materac, który powoduje komfortowe ułożenie się kręgosłupa bez zbędnego punktowego nacisku. Krzywizny muszą delikatnie zapadać się w głąb materaca.
Czy jest model materaca, który będzie idealny dla każdego? Niestety nie. Najbardziej uniwersalnym materacem dla sportowców może okazać się materac wykonany z wysokie jakości pianki. Do wyboru mamy materace wysokoelastyczne bądź termoelastyczne o różnym stopniu twardości. Wybór optymalnej twardości jest kwestią idealną i wymaga przetestowania materaca w praktyce. Warto przetestować również materace kieszeniowe z dodatkiem pianki oraz materace lateksowe. Podstawowa zasada jest jedna: kładąc się na materacu musisz poczuć relaks, a Twoje barki, biodra i krzywizny kręgosłupa powinny delikatnie i równomiernie wtopić się w materac. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, to polecamy konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem sklepu z materacami bądź z fizjoterapeutą. Na pewno pomogą Ci wybrać materac idealny.
Z mojego doświadczenia fizjoterapeutycznego wynika, że najbardziej uniwersalnymi materacami dla osób trenujących są modele: ELECTRO, MAKARENA, RUMBA, DANCE oraz MELODY. Który z nich powinieneś wybrać właśnie Ty? Odpowiedź jest prosta pójdź do salonu z materacami i wypróbuj te modele, sprzedawcy na pewno pomogą Ci dobrać najlepszy z nich.
Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska
2 komentarze
Artykuł ułatwił mi wybór materaca i rozwiązać problem bolących pleców po przebudzeniu.
Nie miałam pojęcia, że taki wpływ na nasz kręgosłup ma to jaki wybierzemy materac. Gdy bedę kupować nowy materac to zwrócę na to uwagę.