Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa w połogu, jak zmniejszyć?

      9 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

      Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

      19 grudnia 2022

      Ortopedia

      Osteopatia – alternatywne metody leczenia

      5 grudnia 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

      31 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Naturalne składniki zmniejszające ból kręgosłupa

      19 grudnia 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa w połogu, jak zmniejszyć?

      9 listopada 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

      Wady postawy

      Jak mieć zdrowy kręgosłup?

      28 listopada 2022

      Wady postawy

      Nie garb się! Nieprawidłowa postawa a ból kręgosłupa

      26 lipca 2022

      Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zapobiegać trądzikowi

      3 lutego 2023

      Profilaktyka

      Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      BHP – Obowiązki zakładu pracy

      1 lutego 2023

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Profilaktyka

      Leki na gorączkę dla dziecka. Na co zwrócić…

      5 stycznia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

      Ćwiczenia

      Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

      5 sierpnia 2022

      Ćwiczenia

      Nietypowe problemy z kręgosłupem wymagają nietypowych rozwiązań

      5 sierpnia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

      19 grudnia 2022

      Ortopedia

      Osteopatia – alternatywne metody leczenia

      5 grudnia 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
ĆwiczeniaZdrowy sen

Sen i wybór materaca dla sportowca

przez borbis 19 października 2020
19 października 2020

Dla sportowców i osób aktywnych odpowiednia jakość i długość snu są kluczowym elementem procesu regeneracji, umożliwiającej nie tylko kontynuację treningów, ale i nawet lepsze wyniki sportowe! Dlaczego sen jest tak ważny i jakie mogą być konsekwencję nieprawidłowej higieny snu? W poniższym artykule znajdziesz również kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci poprawić jakość snu i odpowiedzą na pytanie jak prawidłowo dobrać materac w zależności od dyscypliny sportowej, którą uprawiasz.

Jak sen wpływa na sportowców?

Nie boimy się użyć określenia, że odpowiednia jakość snu jest dla Ciebie tak samo ważna, jak cały proces treningu i dieta. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz, na pewno zdajesz sobie sprawę, że proces regeneracji jest tak samo ważny, jak dobór odpowiednich ćwiczeń. Regeneracja to nie tylko rozluźnianie mięśni, masaż czy odnowa biologiczna. Twój organizm, aby dobrze odpocząć potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej długości snu na prawidłowo dobranym materacu, który zapewni relaks i rozluźnienie Twoim mięśniom. Różne badania naukowe potwierdziły, że jeżeli poprawisz swoje nawyki dotyczące snu, masz szansę poprawić także wyniki sportowe. Poczujesz także zmianę w swoim samopoczuciu i motywacji.

Jaka jest prawidłowa długość snu u sportowców?

Prawidłowa długość snu dla osób nietrenujących to około 7 godzin dziennie. Osoby trenujące potrzebują nieco więcej czasu, aby organizm mógł się prawidłowo zregenerować. Dlatego zalecamy 8 godzin snu. Jeżeli odczuwasz taką potrzebę, to możesz również ucinać sobie krótkie 15-20 minutowe drzemki w ciągu dnia.

Jakie mogą być skutki nieprawidłowej jakości snu?

Niestety musimy Cię zmartwić. Nieprawidłowa długość i jakość snu wpłynie nie tylko na Twoje wyniki sportowe, ale i na pewno obniży samopoczucie, koncentrację, a nawet może pogorszyć równowagę! Czy wiesz, że brak snu może być nawet jednym z czynników powodującym depresję? Dodatkowo brak snu wpłynie na Twoje tkanki miękkie, czyli np. mięśnie. Brak odpoczynku i regeneracji prawdopodobnie doprowadzi do kumulacji nieodpowiednich napięć mięśniowych, co jest prostą drogą do gromadzenia się „mikrourazów” i do pojawienia się kontuzji.

Każda dyscyplina sportowa wymaga od Ciebie różnych zdolności motorycznych i umiejętności. Z przykrością gwarantujemy, że brak snu może oddziaływać na każdą z nich. Jeżeli trenujesz crossfit lub często chodzisz na siłownię i wykonujesz trening siłowy, potrzebna Ci będzie siła i precyzja, abyś w trakcie ćwiczeń nie doznał/a kontuzji. Mięśnie muszą mieć czas na odpowiednią regenerację, aby nie doszło do kontuzji. Jeżeli z kolei trenujesz sporty zespołowe, takie jak przykładowo siatkówka lub koszykówka wyjątkowo potrzebujesz wysokiego poziomy skupienia i refleksu. Niezależnie od dyscypliny, którą trenujesz na pewno przyda Ci się opanowanie. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku zwiększa ilość kortyzolu we krwi, co zwiększa drażliwość i obniża odporność. Podsumowując brak snu odczujesz na wszystkich płaszczyznach i w każdej uprawianej dyscyplinie sportu.

Odpowiednio dobrany materac = gwarancja poprawy jakości snu

Nie wątpimy, że przekonaliśmy Cię, że będąc sportowcem musisz szczególnie zwrócić uwagę na wygodę, komfort i jakość snu. Wybór odpowiednio i prawidłowo dobranego materaca na pewno korzystnie wpłynie na Twój cały proces regeneracji. Jakie jednak są podstawowe zasady, którymi powinieneś się kierować przy wyborze tego idealnego materaca? Oczywiście każdy ma inne preferencje i oczekiwania, ale w przypadku sportowców szczególnie należy zwrócić uwagę na sylwetkę i postawę ciała. Przykładowo sportowcy trenujący ćwiczenia siłowe i crossfit będą rozbudowani w okolicy barków i tułowia. Szukamy zatem materaca, który zapewni odpowiedni podpór i komfortowe delikatne dopasowanie się barków, symetrycznie z całą boczną linią ciała i biodrami, do materaca. Osoby trenujące siatkówkę czy koszykówkę, często będą wysokie i będą potrzebowały równomiernego rozłożenia obciążenia całego ciała na materacu. Dodatkowo osoby, trenujące wyczynowe różne dyscypliny sportowe często mają problemy z nieprawidłowymi ułożeniem krzywizn w kręgosłupie. Są takie sporty, które mogą się przyczyniać do zwiększenia się kifozy w odcinku piersiowym i w odcinku lędźwiowym, ale i na pewno niektóre dyscypliny mogą wpływać po dłuższym czasie na zmniejszenie krzywizn. Oznacza to, że najlepszy będzie taki materac, który powoduje komfortowe ułożenie się kręgosłupa bez zbędnego punktowego nacisku. Krzywizny muszą delikatnie zapadać się w głąb materaca.

Czy jest model materaca, który będzie idealny dla każdego? Niestety nie. Najbardziej uniwersalnym materacem dla sportowców może okazać się materac wykonany z wysokie jakości pianki. Do wyboru mamy materace wysokoelastyczne bądź termoelastyczne o różnym stopniu twardości. Wybór optymalnej twardości jest kwestią idealną i wymaga przetestowania materaca w praktyce. Warto przetestować również materace kieszeniowe z dodatkiem pianki oraz materace lateksowe. Podstawowa zasada jest jedna: kładąc się na materacu musisz poczuć relaks, a Twoje barki, biodra i krzywizny kręgosłupa powinny delikatnie i równomiernie wtopić się w materac. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, to polecamy konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem sklepu z materacami bądź z fizjoterapeutą. Na pewno pomogą Ci wybrać materac idealny.

Z mojego doświadczenia fizjoterapeutycznego wynika, że najbardziej uniwersalnymi materacami dla osób trenujących są modele: ELECTRO, MAKARENA, RUMBA, DANCE oraz MELODY. Który z nich powinieneś wybrać właśnie Ty? Odpowiedź jest prosta pójdź do salonu z materacami i wypróbuj te modele, sprzedawcy na pewno pomogą Ci dobrać najlepszy z nich.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

materac dla sportowcaregeneracja mięśnisen sportowcauprawianie sportu
1
FacebookTwitterPinterestEmail

1 komentarz

Maria 27 listopada 2020 - 22:05

Artykuł ułatwił mi wybór materaca i rozwiązać problem bolących pleców po przebudzeniu.

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

30 stycznia 2023

W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego...

24 stycznia 2023

Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

20 grudnia 2022

Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

19 grudnia 2022

Wybieramy materac dwuosobowy

28 listopada 2022

Przygotuj sypialnię na święta – zdrowy i przytulny...

15 listopada 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020

Najnowsze

  • Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

    3 lutego 2023
  • Jak zapobiegać trądzikowi

    3 lutego 2023
  • Komunikacja w związku – jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku?

    3 lutego 2023
  • Znaczenie wapnia w profilaktyce osteoporozy

    1 lutego 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021

Polecane

  • Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

    3 lutego 2023
  • Jak zapobiegać trądzikowi

    3 lutego 2023
  • Komunikacja w związku – jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku?

    3 lutego 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl