Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Porady zdrowotneProfilaktyka

Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

przez borbis 30 listopada 2020
30 listopada 2020

Żyjemy w czasach dobrobytu. Mamy pod dostatkiem pożywienia, wody, ciepłe łóżko do spania. Rozwój techniczny zaprowadził nas do punktu, w którym jesteśmy wyręczani przez urządzenia i roboty w większości prac. Pranie, odkurzanie, zmywanie naczyń, przemieszczanie się. Nie zastanawiamy się na co dzień jaki rzeczywisty wpływ na nasz organizm mają te udogodnienia. Jeśli do tego wszystkiego mamy pracę siedzącą, a naszym ulubionym sposobem spędzania wolnego czasu jest oglądanie telewizji, czytanie książek w fotelu lub granie w gry komputerowe, to wiemy na pewno, że dla utrzymania zdrowia należy zmienić nawyki.

Wpływ bezruchu na człowieka

Organizm ludzki jest zaprogramowany na gromadzenie. Nasze enzymy i hormony „nie rozumieją” pojęcia nadmiar. Wszystko, co zostanie zjedzone lub wypite, a nie ulegnie przetworzeniu na energię lub wydalone w postaci resztek, zostanie zmagazynowane. Jest to podstawowy mechanizm pozwalający gatunkom przetrwać, tak naturalny, jak potrzeba rozmnażania czy snu. To nasz styl życia jest niejako wbrew naturze, gdyż brakuje w nim umiaru. Zapewnienie prawidłowego bilansu aktywnego wypoczynku do pracy, w połączeniu ze zdrową dietą, stanowi klucz do sukcesu.

Siedzący tryb życia wywołuje bezpośrednie i pośrednie niekorzystne efekty na nasze zdrowie. Bezpośrednim efektem długiego trwania w pozycji pionowej jest powstawanie żylaków. Niestety nie tylko na nogach – te kojarzą nam się bardziej z pracą stojącą, ale siedząca również do nich predysponuje. Hemoroidy to również rodzaj żylaków. Predyspozycje genetyczne mają udział w ich powstawaniu, ale to przedłużone pozostawanie w pozycji siedzącej, dzień po dniu, przez lata, prowadzi najskuteczniej do ich rozwoju. Ich szczególnie szybki rozwój obserwujemy podczas ciąży oraz przewlekłych zaparć. Kolejnym bezpośrednim następstwem siedzącego trybu życia jest rozwój nadwagi i otyłości. Początkowo, zaczynając pracę w wieku dwudziestu kilku lat wydaje nam się, że zawsze będziemy szczupli i sprawni. Tyjemy niewiele, 2-3 kilogramy rocznie. Wydaje się, że to pomijalnie mało, jednak po kilku latach należna masa ciała jest już znacznie przekroczona. Zwykle naszą uwagę zwracają dopiero następstwa nadwagi – nieprawidłowe wyniki rutynowych badań. Do rozwoju cukrzycy, czy hiperlipidemii wystarczy zazwyczaj kilkanaście lat takiego szkodliwego trybu życia. Osobnicze predyspozycje mogą ten proces przyspieszyć lub spowolnić, to uniwersalna zasada. Mimo, że głównym czynnikiem odpowiedzialnym za wystąpienie otyłości jest nieprawidłowa dieta, to najczęściej idzie ona w parze z niską aktywnością fizyczną oraz pracą na siedząco. Oprócz chorób układu sercowo-naczyniowego, będących efektem szkodliwego trybu życia, dotknięte są często również stawy i kości. Rozwija się osteoporoza, wady postawy, zwyrodnienie krążków międzykręgowych (potocznie dysków). Bezpośrednim efektem wymuszonej pozycji ciała są bóle mięśniowe, najczęściej pleców, barków i karku, ale także łydek jako następstwo opuchlizny.

Nie należy zapominać o wpływie pracy przed komputerem na oczy. Długie wpatrywanie się w monitor prowadzi do rzadszego mrugania, a w następstwie do zespołu suchego oka. Jest to bardzo dokuczliwa przypadłość, gdyż powoduje ciągłe uczucie obecności piasku pod powiekami, nieestetyczne zaczerwienienie spojówek (jak po nieprzespanej nocy lub imprezie), ale co najgorsze, prowadzi do pogorszenia widzenia. Po kilku godzinach pracy przed monitorem pojawia się często ból głowy, który może być zlokalizowany za gałkami ocznymi lub opasywać całą głowę. Naraża nas to na przewlekłe stosowanie leków przeciwbólowych i skutki takiego leczenia.

Przerwa w biurze

Praca siedząca dotyczy różnych zawodów. Wspólną cechą prezesa dużej firmy, pracownika korporacji, czy rejestratorki medycznej jest spędzanie większości swojego dnia w pozycji siedzącej. Nowoczesne firmy inwestują obecnie w szkolenia z ergonomii dla swoich pracowników, budowane są siłownie, miejsca aktywnego wypoczynku ze stołami do ping-ponga lub piłkarzykami. Jest to bardzo dobry trend, jednak w większości branż nie możemy liczyć na szybkie wprowadzenie tego typu udogodnień. Sami musimy zadbać o swoje zdrowie, w dodatku mieszcząc się w wyznaczonej przerwie. Zacznijmy od oczu. Oprócz wpływu na częstotliwość mrugania, tym co naprawdę męczy nasze oczy jest ciągłe skupianie wzroku na przedmiocie znajdującym się blisko nas. W tym przypadku monitorze. Pracę, jaką wykonują mięśnie dopasowujące soczewkę, abyśmy widzieli ostro z różnych odległości, nazywamy akomodacją. Aby oczy odpoczywały, należy spoglądać w dal – to wiemy, ale dlaczego tak jest? Przy obserwowaniu obiektu oddalonego od nas o co najmniej 6 metrów oko nie używa akomodacji – mięśnie rzęskowe odpoczywają. I nie ma tu znaczenia kolor oglądanego przedmiotu – nie musi być zielony. W praktyce należy robić co 20 minut przerwę trwającą 2 minuty na obserwowanie odległego punktu. W dużym biurze może być to przeciwległa ściana, w małym pokoju obiekt za oknem. Efekty są widoczne na koniec dnia, zwłaszcza po kilku dniach stosowania tego ćwiczenia.

W ramach standardowej przerwy należy zjeść posiłek. Nie róbmy tego przy biurku. Zmiana otoczenia to również odpoczynek. Przejście kilku metrów do pomieszczenia socjalnego to też ćwiczenie. Czekając na dzwonek mikrofalówki zróbmy kilka wznosów na palcach i krążenia ramionami. Taka gimnastyka doskonale poprawi krążenie krwi oraz rozrusza mięśnie i stawy. Warto ten zestaw powtarzać jak często się da, np. idąc do toalety, po herbatę, kawę. Im częściej tym lepiej. Jeśli mamy do dyspozycji kanapę, można na niej chwilę poleżeć z zamkniętymi oczami i nogami uniesionymi powyżej poziomu serca. Taka zmiana środka ciężkości jest ulgą dla stawów, pomaga sercu w pompowaniu krwi, ale także stanowi chwilę relaksu. Może właśnie wtedy wpadniemy na jakiś błyskotliwy pomysł lub rozwiążemy problem, z którym borykamy się od dawna.

Przerwa w domu

Praca w domu daje nam większe możliwości dysponowania przerwami. Ćwiczenia dla oczu powinny być stosowane w opisanym wyżej schemacie. Podobnie traktujmy zasadę, że im więcej krótkich przerw, tym lepiej. Jeśli możemy sobie pozwolić na dłuższą przerwę w trakcie pracy, to bardzo korzystnym będzie zrobienie w tym czasie krótkiego lub dłuższego treningu. W internecie jest dostępnych wiele filmów instruktarzowych z ćwiczeniami typu pilates, joga, cardio. Każdy znajdzie coś dla siebie. Wydajność w pracy rośnie diametralnie po takiej aktywnej przerwie. Jeśli jednak wolimy wyciszenie jako odpoczynek w ciągu dnia, to doskonale sprawdzi się mata do akupresury. Rozkładamy ją na łóżku bądź podłodze i kładziemy się na niej na dowolnie długo. W tym przypadku działa nie tylko sama zmiana pozycji, ale także kolce maty. Powodują one efektywniejsze rozluźnienie tkanek i działają przeciwbólowo. Najlepsze efekty są osiągane przy regularnym stosowaniu. Jeśli mówimy o leżeniu, to drzemka jest również bardzo dobrą metodą regeneracji, dostępną zwłaszcza dla osób szybko zasypiających. Dodatkowo warto stosować zasady opisane dla pracy w biurze, czyli wykonywać proste ćwiczenia stojąc w kuchni. Rozmawiając przez telefon możemy spacerować po mieszkaniu lub patrzeć przez okno w dal, to korzystniejsze, niż pozostanie przy biurku.

Każdy rodzaj wysiłku przynosi nam pozytywne efekty. Nie zawsze muszą być one widoczne gołym okiem – do osiągnięcia sylwetki trenera fitness wymagany jest solidny trening. Jednak utrzymanie mięśni w dobrej kondycji i masy ciała na stałym poziomie, odzwierciedli się w naszym samopoczuciu na co dzień oraz wynikach badań w przyszłości.

aktywność fizycznabrak aktywnościbrak ruchubrak ruchu konsekwencjepraca siedzącaprzerwa w pracy
0
FacebookTwitterPinterestEmail

3 komentarze

Kasia 30 listopada 2020 - 14:59

Bardzo ciekawy artykuł 🙂

Odpowiedź
Edyta 29 grudnia 2020 - 13:06

Właśnie to są efekty siedzącej pracy. Niestety wiele osób pracuje teraz w ten sposób i nie zwraca uwagi na to co dzieje się z naszym kręgosłupem gdy tak ciągle siedzimy.

Odpowiedź
Jerzy 31 grudnia 2020 - 19:23

Super opracowanie

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

29 czerwca 2022

Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

24 czerwca 2022

Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

22 czerwca 2022

Powiększenie śledziony, czyli splenomegalia. Co powinno wzbudzić podejrzenia?

20 czerwca 2022

Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

15 czerwca 2022

Czy plastyka nosa jest chętnie wybieraną operacją plastyczną?

15 czerwca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl