Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Aktywność fizyczna

Jak się relaksować w warunkach domowych?

przez borbis 12 marca 2021
12 marca 2021

Obecne czasy zachęcają do spędzania czasu wolnego głównie w warunkach domowych. Zdalna praca, zdalne nauczanie dzieci i chaos tym spowodowany może zaburzyć Twoje dotychczasowe życie i znacznie zwiększyć poziom stresu. W efekcie możesz mieć gorszą koncentrację, wolniej wykonywać swoje wszystkie obowiązki – zarówno w domu jak w pracy, a nawet możesz mieć problemy ze snem. Dlatego chcielibyśmy przybliżyć Ci dwie możliwości, pozwalające utrzymać aktywność fizyczną na odpowiednim poziomie, redukujące poziom stresu i umożliwiające poświecenie czasu tylko sobie. Jest to niezwykle ważne w utrzymaniu harmonii pomiędzy sferą fizyczną i sferą psychiczną. Co ważniejsze obie propozycje są zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet.

Pilates

Pilates to rodzaj treningu z własnym ciężarem ciała. Dodatkowo można zastosować kilka prostych akcesoriów, takich jak niewielka specjalna piłka do Pilatesu. Głównym celem treningu jest korekcja postawy ciała, wzmocnienie stabilizacji i siły mięśni głębokich, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni oraz relaks i wyciszenie całego ciała.

Korzystny wpływ Pilatesu na organizm

Za to, czy Twoja postawa jest prawidłowa i czy aktualnie bądź w przyszłości będziesz mieć jakiekolwiek problemy z kręgosłupem odpowiadają m.in. mięśnie głębokie. Jest to grupa mięśni w naszym ciele, umiejscowionych w centralnej części tułowia. Odpowiadają za stabilizację brzucha, kręgosłupa i miednicy. Stosując regularnie ćwiczenia Pilates nie tylko zwiększysz siłę mięśni głębokich, ale i zauważysz wizualną różnicę w wyglądzie Twojego ciała. Całe ciało, w tym brzuch i pośladki, będzie jędrniejsze i bardziej uelastycznione. Kobiety będą na pewno też zadowolone z innego „efektu ubocznego” treningu – przy regularnych ćwiczeniach zauważysz redukcję cellulitu. Przyspieszenie krążenia krwi i zwiększenie produkcji kolagenu zwiększa elastyczność skóry i powoduje, że jest ona gładka i jędrna. Na pewno też pożegnasz się z bólem pleców i kręgosłupa, jeżeli wcześniej Ci dokuczał. Nie zapominajmy też o innym istotnym fakcie czyli o relaksie dla sfery psychicznej. Aby trening był skuteczny, a ćwiczenia prawidłowo wykonywane, musisz poświęcić mu swoją całą uwagę. Relaksacyjna muzyka, która towarzyszy ćwiczeniom na pewno wpłynie kojąco na Twoje ciało i umysł. Oczywiście chodzi też o to, żebyście chociaż na chwilę mogli zapomnieć o codziennych obowiązkach, skupiając się na sobie „tu i teraz”

Jak należy się przygotować do treningu?

Do rozpoczęcia treningu wystarczy tylko chwila czasu, odrobina chęci i spokoju oraz odrobina wolnego miejsca. Ubierz się wygodnie, przygotuj matę do ćwiczeń, puść muzykę relaksacyjną i skoncentruj się. Możesz być boso lub w skarpetkach antypoślizgowych. Ćwiczenia rozpocznij od rozgrzewki i później przejdź do części głównej. Nie spiesz się – w Pilatesie nie chodzi o ilość, ale o jakość powtórzeń. Skup się na prawidłowym oddechu i odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Powtarzaj trening minimum 2-3 razy tygodniowo.

Pilates w ciąży

Ćwiczenia Pilatesu są doskonałym rozwiązaniem również dla kobiet w ciąży. Dzięki treningowi poczujesz uczucie rozluźnienia i utrzymasz odpowiednie wzmocnienie mięśni, stabilizujących kręgosłup. Jest to szczególnie istotne w przypadku rosnącego brzucha, który nadmiernie przeciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego zakresu ruchu i uelastycznienie mięśni, co także zapewni Pilates. Na wszelki wypadek przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem ginekologiem

Joga

Joga, podobnie jak Pilates, jest połączeniem ćwiczeń umysłowych, fizycznych i oddechowych. Istotnym elementem Jogi jest skupienie się na relaksie i wczucie się w głąb organizmu. Joga posiada wiele odmian, więc na pewno znajdziesz tą, które najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom i światopoglądowi. Joga uznawana jest bowiem nie tylko za same ćwiczenia, ale też za filozofię życiową. Jej celem jest uzyskanie harmonii ciała oraz duszy. Nie oznacza to oczywiście, że nie znajdziesz rodzaju jogi, który polega tylko i wyłącznie na wzmacnianiu mięśni i rozciąganiu mięśni i stawów.

Korzystny wpływ Jogi na organizm

Trenując jogę stosujesz specjalne pozycji, czyli tzw. „asany”. Wykonywane powoli, w skupieniu i w poprawny sposób zbawiennie wpływają na kręgosłup i rdzeń kręgowy. Zwiększa się także energia życiowa w całym ciele, która pozytywnie wpływa na umysł i ciało. Będziesz bardziej skoncentrowany i zmotywowany do dalszej pracy. Być może wpłynie to także na jakość Twojego snu i sprawi, że odpoczynek będzie bardziej efektywny. Asany zawsze powinny być związane ze świadomym i poprawnym oddechem. Czy wiesz, że osoby dłużej praktykujące jogę są w stanie za pomocą samego oddechu rozluźnić nadmiernie napięte miejsca w całym ciele?

Podsumowując regularne treningi jogi prowadzą do zmniejszenia dolegliwości bólowych w całym organizmie, w tym bóli głowy, stawów i kręgosłupa, uelastyczniają mięśnie, zwiększają zakres ruchu w stawach, zmniejszają poziom stresu i pozytywnie wpływają na procesy regeneracji w całym ciele. Na pewno poprawi się Twoje samopoczucie i nauczysz się bardziej panować nad stresem i otaczającymi Cię negatywnymi emocjami. Czasami dzięki jodze małe problemy przestają mieć tak duże znaczenie, jak wcześniej.

Jak należy się przygotować do treningu?

Trenując jogę potrzebujesz tylko ciszy i wygodnego stroju, który nie krępuje ruchów. Na pewno przydatna będzie mata do ćwiczeń. Znajdź takie miejsce, w którym nikt, chociaż przez chwilę nie będzie Ci przeszkadzał. Zalecamy treningi przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wtedy na pewno odczujesz wszystkie wspomniane wyżej pozytywne efekty ćwiczeń.

aktywność fizyczna w domuaktywność w domujoga w domupilates w domurelaks w domutrening w domu
0
FacebookTwitterPinterestEmail

1 komentarz

Magda 25 marca 2021 - 20:59

Joga – idealne na wzmocnienie kręgosłupa 🙂

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak często biegać by osiągnąć efekt?

15 października 2021

Co warto wiedzieć o smartwatchach?

26 marca 2021

Jak naturalnie wydłużyć młodość?

22 marca 2021

Aktywność fizyczna na dworze – smog

19 marca 2021

Wpływ biegania na kręgosłup – czy bieganie szkodzi...

8 marca 2021

2 nogi kontra 2 koła – czy więcej...

4 marca 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl