Jak się relaksować w warunkach domowych?

Obecne czasy zachęcają do spędzania czasu wolnego głównie w warunkach domowych. Zdalna praca, zdalne nauczanie dzieci i chaos tym spowodowany może zaburzyć Twoje dotychczasowe życie i znacznie zwiększyć poziom stresu. W efekcie możesz mieć gorszą koncentrację, wolniej wykonywać swoje wszystkie obowiązki – zarówno w domu jak w pracy, a nawet możesz mieć problemy ze snem. Dlatego chcielibyśmy przybliżyć Ci dwie możliwości, pozwalające utrzymać aktywność fizyczną na odpowiednim poziomie, redukujące poziom stresu i umożliwiające poświecenie czasu tylko sobie. Jest to niezwykle ważne w utrzymaniu harmonii pomiędzy sferą fizyczną i sferą psychiczną. Co ważniejsze obie propozycje są zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet.

Pilates

Pilates to rodzaj treningu z własnym ciężarem ciała. Dodatkowo można zastosować kilka prostych akcesoriów, takich jak niewielka specjalna piłka do Pilatesu. Głównym celem treningu jest korekcja postawy ciała, wzmocnienie stabilizacji i siły mięśni głębokich, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni oraz relaks i wyciszenie całego ciała.

Korzystny wpływ Pilatesu na organizm

Za to, czy Twoja postawa jest prawidłowa i czy aktualnie bądź w przyszłości będziesz mieć jakiekolwiek problemy z kręgosłupem odpowiadają m.in. mięśnie głębokie. Jest to grupa mięśni w naszym ciele, umiejscowionych w centralnej części tułowia. Odpowiadają za stabilizację brzucha, kręgosłupa i miednicy. Stosując regularnie ćwiczenia Pilates nie tylko zwiększysz siłę mięśni głębokich, ale i zauważysz wizualną różnicę w wyglądzie Twojego ciała. Całe ciało, w tym brzuch i pośladki, będzie jędrniejsze i bardziej uelastycznione. Kobiety będą na pewno też zadowolone z innego „efektu ubocznego” treningu – przy regularnych ćwiczeniach zauważysz redukcję cellulitu. Przyspieszenie krążenia krwi i zwiększenie produkcji kolagenu zwiększa elastyczność skóry i powoduje, że jest ona gładka i jędrna. Na pewno też pożegnasz się z bólem pleców i kręgosłupa, jeżeli wcześniej Ci dokuczał. Nie zapominajmy też o innym istotnym fakcie czyli o relaksie dla sfery psychicznej. Aby trening był skuteczny, a ćwiczenia prawidłowo wykonywane, musisz poświęcić mu swoją całą uwagę. Relaksacyjna muzyka, która towarzyszy ćwiczeniom na pewno wpłynie kojąco na Twoje ciało i umysł. Oczywiście chodzi też o to, żebyście chociaż na chwilę mogli zapomnieć o codziennych obowiązkach, skupiając się na sobie „tu i teraz”

Jak należy się przygotować do treningu?

Do rozpoczęcia treningu wystarczy tylko chwila czasu, odrobina chęci i spokoju oraz odrobina wolnego miejsca. Ubierz się wygodnie, przygotuj matę do ćwiczeń, puść muzykę relaksacyjną i skoncentruj się. Możesz być boso lub w skarpetkach antypoślizgowych. Ćwiczenia rozpocznij od rozgrzewki i później przejdź do części głównej. Nie spiesz się – w Pilatesie nie chodzi o ilość, ale o jakość powtórzeń. Skup się na prawidłowym oddechu i odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Powtarzaj trening minimum 2-3 razy tygodniowo.

Pilates w ciąży

Ćwiczenia Pilatesu są doskonałym rozwiązaniem również dla kobiet w ciąży. Dzięki treningowi poczujesz uczucie rozluźnienia i utrzymasz odpowiednie wzmocnienie mięśni, stabilizujących kręgosłup. Jest to szczególnie istotne w przypadku rosnącego brzucha, który nadmiernie przeciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego zakresu ruchu i uelastycznienie mięśni, co także zapewni Pilates. Na wszelki wypadek przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem ginekologiem

Joga

Joga, podobnie jak Pilates, jest połączeniem ćwiczeń umysłowych, fizycznych i oddechowych. Istotnym elementem Jogi jest skupienie się na relaksie i wczucie się w głąb organizmu. Joga posiada wiele odmian, więc na pewno znajdziesz tą, które najbardziej odpowiada Twoim oczekiwaniom i światopoglądowi. Joga uznawana jest bowiem nie tylko za same ćwiczenia, ale też za filozofię życiową. Jej celem jest uzyskanie harmonii ciała oraz duszy. Nie oznacza to oczywiście, że nie znajdziesz rodzaju jogi, który polega tylko i wyłącznie na wzmacnianiu mięśni i rozciąganiu mięśni i stawów.

Korzystny wpływ Jogi na organizm

Trenując jogę stosujesz specjalne pozycji, czyli tzw. „asany”. Wykonywane powoli, w skupieniu i w poprawny sposób zbawiennie wpływają na kręgosłup i rdzeń kręgowy. Zwiększa się także energia życiowa w całym ciele, która pozytywnie wpływa na umysł i ciało. Będziesz bardziej skoncentrowany i zmotywowany do dalszej pracy. Być może wpłynie to także na jakość Twojego snu i sprawi, że odpoczynek będzie bardziej efektywny. Asany zawsze powinny być związane ze świadomym i poprawnym oddechem. Czy wiesz, że osoby dłużej praktykujące jogę są w stanie za pomocą samego oddechu rozluźnić nadmiernie napięte miejsca w całym ciele?

Podsumowując regularne treningi jogi prowadzą do zmniejszenia dolegliwości bólowych w całym organizmie, w tym bóli głowy, stawów i kręgosłupa, uelastyczniają mięśnie, zwiększają zakres ruchu w stawach, zmniejszają poziom stresu i pozytywnie wpływają na procesy regeneracji w całym ciele. Na pewno poprawi się Twoje samopoczucie i nauczysz się bardziej panować nad stresem i otaczającymi Cię negatywnymi emocjami. Czasami dzięki jodze małe problemy przestają mieć tak duże znaczenie, jak wcześniej.

Jak należy się przygotować do treningu?

Trenując jogę potrzebujesz tylko ciszy i wygodnego stroju, który nie krępuje ruchów. Na pewno przydatna będzie mata do ćwiczeń. Znajdź takie miejsce, w którym nikt, chociaż przez chwilę nie będzie Ci przeszkadzał. Zalecamy treningi przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wtedy na pewno odczujesz wszystkie wspomniane wyżej pozytywne efekty ćwiczeń.