Obecne tempo życia, natłok codziennych obowiązków i nadmiar stresu w domu i w pracy wpływa na coraz częstsze zaburzenia snu. Istnieje wiele domowych metod ułatwiających zasypianie. Za jedną z nich niektórzy uważają wypicie niewielkiej ilości alkoholu tuż przed snem. Postaramy się odpowiedzieć, czy faktycznie jest to skuteczna metoda oraz jak wypicie mniejszej i większej ilości alkoholu wpływa na jakość snu.
Jak wpływa wypicie alkoholu tuż przed zaśnięciem na nasz organizm?
Czasami można spotkać się z opinią, że niewielka ilość alkoholu wypita tuż przed snem poprawia jego jakość. Niektórzy uważają nawet, że alkohol działa uspokajająco i kojąco, dzięki czemu ułatwia zasypianie i pomaga w przespaniu całej nocy bez wybudzania się. Nic bardziej mylnego. Pozornie faktycznie niewielka ilość alkoholu ułatwia zasypianie, ale zdecydowanie skraca sen i pogarsza jakość głębokiej fazy snu, która odpowiada za faktyczny wypoczynek i regeneracje w trakcie nocy.
W trakcie snu możemy wyróżnić dwie fazy: NREM I REM. Fazę NREM należy uznać za wstępną część do rozpoczęcia snu głębokiego. Łatwo wtedy obudzić śpiącego, mimo braku reakcji na jakiekolwiek bodźce zewnętrzne. Następna faza snu to REM. To właśnie w tej fazie następuje regeneracja organizmu oraz rozluźnienie mięśni. To w fazie REM najczęściej występują sny. Aby sen był najbardziej efektywny, każdy człowiek potrzebuje od 4 do 6 cykli obu faz w ciągu jednej nocy. Każdy cykl rozpoczyna się fazą NREM, później przechodzi do fazy REM. Łączny okres trwania fazy NREM i REM to około 1,5 godziny. Po jednym cyklu może dochodzić do krótkiego wybudzenia. Czasami nie musisz nawet tego pamiętać. Częste wybudzanie się w nieodpowiedniej fazie snu może wiązać się z uczuciem niewyspania i przemęczenia dnia następnego. Nawet niewielka ilość alkoholu negatywnie wpływa na funkcjonowanie opisanych wyżej faz snu, przez co tylko pogłębiamy senne problemy. Alkohol zaburza funkcjonowanie głównie poprawny okres trwania i nieprzerywalność fazy REM, która odpowiada za proces głębokiej regeneracji naszego organizmu. To właśnie wybudzanie się, nawet na chwilę, podczas tej fazy gwarantuje uczucie niewyspania dnia następnego.
Dodatkowo alkohol wpływa na wysuszenie i obrzęk śluzówki gardła, co w konsekwencji może powodować bezdech senny bądź chrapanie. Pogarsza się zatem nie tylko nasz sen, ale również sen partnera bądź partnerki.
Pamiętaj, że zła higiena snu może mieć wiele negatywnych konsekwencji. Prawdopodobnie obudzisz się niewyspany, z obniżonym nastrojem, Twoja motywacja i koncentracja również będzie obniżona. Często pojawi się ból głowy. Dlatego w przypadku trudności z zasypianiem polecamy przeczytanie naszych artykułów na temat wielu, skutecznych domowych metod na zasypianie niż spożywanie alkoholu. Jeżeli domowe metody nie okażą się skuteczne, zalecamy wizytę u lekarza specjalisty, który skutecznie pomoże rozwiązać Twój problem.
Mgr Fizjoterapii Natalia Twarowska
Czytaj także:
Muzyka relaksacyjna lekiem na bezsenność: https://sennamaterace.pl/baza-wiedzy/90_muzyka-relaksacyjna-lekiem-na-bezsenno%C5%9B%C4%87
Aromaterapia w zaburzeniach snu: https://www.zdrowykregoslup.pl/aromaterapia-w-zaburzeniach-snu/
Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności: https://www.zdrowykregoslup.pl/terapia-poznawczo-behawioralna-w-leczeniu-bezsennosci/