Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna na dworze – smog

przez borbis 19 marca 2021
19 marca 2021

O dobroczynnym wpływie aktywności fizycznej na zdrowie człowieka nie trzeba nikogo przekonywać. W ostatnich latach modnym stało się bycie „fit” oraz dbanie o swoje ciało. To bardzo korzystny trend, nie tylko dla jednostek, ale również dla społeczeństwa. Czy jednak w każdych okolicznościach sport to zdrowie? Jaki wpływ ma na nas wykonywanie ćwiczeń na dworze w różnych porach roku? Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.

Sport to zdrowie

Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej zostały wykazane w każdej grupie wiekowej. Osoby starsze dzięki regularnym ćwiczeniom dłużej zachowują sprawność i samodzielność, mają lepszą równowagę w porównaniu z rówieśnikami nie uprawiającymi sportu. Zapobiega to groźnym w tym przedziale wiekowym upadkom i złamaniom kości, zwłaszcza okolicy biodra, kręgosłupa oraz nadgarstków. Poprawie ulega jakość ich życia. U dzieci obciążenia generowane wysiłkiem fizycznym są konieczne do wzrostu kości na długość oraz budowania ich gęstości, którą w wieku dorosłym już tylko tracimy. Dodatkowo dzieci regularnie uprawiające sport mają większą objętość hipokampa – części mózgu odpowiedzialnej za pamięć. To już mniej oczywista korzyść płynąca z odpowiedniej ilości ruchu. Wszyscy, niezależnie od wieku, zauważymy pozytywny wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie, stan psychiczny, wydolność organizmu oraz masę ciała. Poprzez zwalczenie nadwagi i otyłości zmniejszone zostaje ryzyko wystąpienia takich chorób jak cukrzyca typu drugiego, choroby układu krążenia, jak miażdżyca i nadciśnienie, zwyrodnienie stawów, czy niektóre nowotwory. Naukowcy wykazali, że siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka raka piersi oraz jelita grubego, w innych typach nowotworów wpływ ten również może się ujawniać w sposób pośredni. Osoby, które przeżyły zawał serca, miały znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia jego powikłań oraz kolejnego zawału, jeżeli wykonywały zalecaną ilość ćwiczeń.

Czym jest smog?

Nazwa smog powstała z połączenia dwóch słów z języka angielskiego smoke – dym oraz fog – mgła. Sama nazwa wyjaśnia nam zatem poniekąd fizyczne aspekty tego zjawiska. We mgle zawieszone są pyły, sadza oraz tlenki azotu, siarki i węgla. Mówiąc prościej, jest to mieszanka zanieczyszczeń produkowanych przez człowieka oraz mgły. Występowanie smogu jest najbardziej intensywne jesienią oraz zimą, gdyż to wtedy wzrasta natężenie ruchu drogowego oraz ogrzewania domów. Na pewnych obszarach może się on jednak utrzymywać przez cały rok. Przykładem są kotliny, niżej położone tereny, otoczone wzniesieniami. Dodatkowym czynnikiem jest również bezwietrzna pogoda, dzięki czemu powietrze nie przemieszcza się lecz zalega nad danym obszarem.

Jak smog wpływa na zdrowie?

Większość z nas, jako odpowiedź na tak zadane pytanie wskaże układ oddechowy jako poszkodowany przebywaniem na terenach występowania smogu. Oczywiście jest to prawda. Wdychane toksyny wywołują różnego typu alergie, astmę oraz choroby takie, jakie występują u wieloletnich palaczy. Należy jednak zdać sobie sprawę z tego, że we wdychanym aerozolu znajdują się również mikrocząsteczki, które nie zatrzymują się w drogach oddechowych, ale przenikają do krwioobiegu. To powoduje, że mają one wpływ na cały nasz organizm. Osoby mieszkające na terenach zanieczyszczonych smogiem są narażone na występowanie wielu chorób układu krwionośnego. Mają one znacznie zwiększone ryzyko wystąpienia miażdżycy, a proces ten jest szybszy, niż u osób żyjących na czystych terenach. Wdychane trucizny wywołują procesy zapalne, które przyczyniają się między innymi do szybszego powstawania blaszek miażdżycowych ze wszystkimi tego konsekwencjami, jak zawał serca oraz udar. Namacalnym dowodem na występowanie tych zjawisk jest znaczny wzrost hospitalizacji w okresie zimowym z powodu zawałów, udarów oraz zaostrzeń niewydolności serca.

Obecnie badany jest długofalowy wpływ smogu na występowanie choroby Alzheimera, gdyż zaobserwowano częstsze występowanie tego zaburzenia poznawczego u osób żyjących na terenach znacznie zanieczyszczonych.

Omawiając wpływ smogu na zdrowie i nasz organizm nie można pominąć pewnej szczególnej grupy osób, a mianowicie ciężarnych kobiet. Poza opisanymi powyżej konsekwencjami, które wystąpią u matki, smog oddziałuje również na płód. Zaobserwowano, że kobiety z terenów występowania smogu częściej rodzą dzieci z niską masą urodzeniową a także większy jest odsetek poronień i porodów przedwczesnych. Opisane skutki nie są jedynymi i przypominają te występujące u ciężarnych palących papierosy.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Podczas uprawiania sportu jednym z parametrów, które możemy zmierzyć jest wentylacja płuc. U dorosłego człowieka w spoczynku wynosi ona około 8 litrów na minutę (średnio 16 oddechów po 500ml powietrza). Wykonując sport wytrzymałościowy liczba ta rośnie do około 140 litrów, a zawodowcy osiągają wentylację na poziomie nawet 200 litrów/minutę. Jest to związane ze wzrostem częstości oraz głębokości oddechów. To zjawisko jest pozytywne i pożądane, jednak łatwo się domyślić, że jakość wdychanego powietrza ma tu znaczenie. Drogi oddechowe oraz same płuca są filtrem, przez który przechodzi powietrze z każdym wdechem i wydechem. Jeśli jakość powietrza jest dobra, to sport przynosi same korzyści. Jeżeli jednak podejmujemy wysiłek na zanieczyszczonym obszarze, to musimy mieć świadomość, że rośnie znacznie toksykacja naszego organizmu. Jest ona tym większa, im wysiłek był intensywniejszy (a co za tym idzie wentylacja minutowa) oraz im był dłuższy. W ten sposób niwelowane są korzyści płynące ze sportu, na rzecz negatywnych skutków.

Zasady bezpiecznej aktywności

Będąc świadomym zagrożeń, można starać się ich uniknąć. Przede wszystkim nie powinniśmy rezygnować zupełnie z aktywności fizycznej ze względu na smog. Należy ograniczyć przebywanie na dworze w dniach, gdy jakość powietrza jest zła. Informacje tego typu są dostępne w internecie oraz aplikacjach na telefon, dzięki którym możemy na bieżąco śledzić zanieczyszczenie powietrza w naszej okolicy. W tym czasie ćwiczenia wykonujemy w zamkniętych pomieszczeniach – w domu lub na siłowni. Dobrym rozwiązaniem jest także wyjście na basen, squasha, siatkówkę czy piłkę nożną na hali sportowej. Obecnie, ze względu na ograniczenia wynikające z pandemii, mamy bardzo ograniczony wybór – pozostaje nam ćwiczyć w domu.

Również sposób w jaki dojeżdżamy do pracy jest nie bez znaczenia. Jazda rowerem zwiększa częstość oddechów podobnie jak bieganie, zatem nie jest dla nas korzystna, gdy mieszkamy w mieście i podróżujemy wzdłuż ruchliwych ulic. W tym przypadku decyzja o zmianie środka komunikacji jest o tyle trudna, że musimy przeciwstawić dbałość o własne zdrowie, trosce o środowisko i planetę.

Stosunkowo kontrowersyjne wydaje się używanie masek antysmogowych na czas treningu, gdyż z jednej strony chronią one przed zanieczyszczeniem, z drugiej jednak mogą ograniczać w jakimś stopniu wentylację płuc. Problemu tego nie ma w spoczynku, jednak podczas wysiłku rosnące zapotrzebowanie organizmu na tlen wymusza intensyfikację wentylacji.

W każdym przypadku należy rozważyć stosunek korzyści do ewentualnych strat, wynikających z podjęcia przez nas jakiegoś działania. Nawet w zakresie tak oczywistego dobra, jakim jest ruch, istnieją okoliczności, w których zasadne jest zaniechanie lub ograniczenie jego wykonywania. Mając jednak świadomość zagrożeń płynących z intensywnego wdychania smogu, możemy tak zaplanować swój trening, aby był on dla nas bezpieczny i przyjemny.

aktywność fizycznaaktywność fizyczna a smogaktywność fizyczna na świeżym powietrzusport na dworze
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Szkoła windsurfingu FunSurf – tutaj warto przyjechać!

8 lutego 2023

Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

3 lutego 2023

Zadbaj o swój kręgosłup i praktykuj jogę!

12 stycznia 2023

Zadbaj o aktywność fizyczną dla kręgosłupa

26 sierpnia 2022

Dlaczego na ból pleców coraz częściej dotyka dzieci?

5 sierpnia 2022

Zdrowy kręgosłup z elementami jogi – zajęcia idealne...

29 lipca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Korzyści i zagrożenia związane z suplementami diety

    17 marca 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl