Wpływ jazdy konnej na mięśnie brzucha

Jazda konna jest coraz popularniejszą dyscypliną sportową, zarówno w formie rekreacyjnej, jak i w formie zawodowej. Co zachęca ludzi do wyboru właśnie tej dyscypliny sportowej? Z pewnością jest to zasługa obcowania z końmi, które są bardzo inteligentnymi i przyjaznymi zwierzętami. Przebywanie z nimi wpływa kojąco na sferę psychiczną człowieka. Oczywiście nie są to jedyne zalety jazdy konnej. Wbrew czasami spotykanej (i błędnej) opinii, że to tylko koń się rusza i pracuje fizycznie, a jeździec tylko siedzi i nic nie robi – jazda konna jest sportem angażującym całe ciało jeźdźca, który w doskonały sposób kształtuje całą postawę ciała. Jest zatem wspaniałą ogólnorozwojową aktywnością fizyczną.

Wpływ jazdy konnej na sferę psychiczną

W trakcie jazdy konnej następuje wydzielanie endorfin, czyli hormonu szczęścia. Nic więc dziwnego, że po zakończeniu jazdy na Twojej twarzy mimo zmęczenia pojawi się ogromny uśmiech, a przez resztę dnia będzie Ci towarzyszył doskonały nastrój. Dodatkowo sam kontakt i dotyk konia stymuluje nasze ciało sensorycznie, co pomaga poradzić sobie ze wszystkimi negatywnymi emocjami, które zaprzątają Ci głowę. Następuje znaczna redukcja poziomu stresu, który niestety jest ostatnio nieodłącznym towarzyszem naszego dnia codziennego. Jazda konna zwiększa pewność siebie i pomaga stawiać sobie różne cele i zwiększać motywację. Bardziej zaawansowani jeźdźcy na pewno wymieniliby także niepowtarzalne uczucie związane z jazdami terenowymi. Wyobraź sobie przyjemność związaną z przemierzaniem łąk i lasów razem z Twoim towarzyszem. Piękne widoki, świeże powietrze, spokój, cisza i aktywność fizyczna – czego można chcieć więcej? Jeżeli to Cię nie przekonuje, to niżej przedstawimy korzyści jazdy konnej również w innych sferach – w tym w sferze fizycznej.

Wpływ jazdy konnej na sferę fizyczną

Jazda konna jest zakwalifikowana jako aktywność fizyczna umiarkowana, czyli taka podczas, której można swobodnie rozmawiać. Oczywiście intensywność treningu zależy od stopnia zaawansowania jeźdźca i od celu treningu. Inaczej zmęczysz się na treningu ujeżdżeniowym, inaczej w trakcie treningu skoków, a jeszcze inaczej w trakcie rekreacyjnej jazdy w terenie. Poza zbawiennym wpływem na cały układ kostno-stawowy i układ mięśniowy, oraz kształtowaniu prawidłowej postawy ciała, regularny ruch na koniu wpływa pozytywnie na układ krążenia, wydolność serca i obniża ciśnienie.

Wpływ jazdy konnej na sylwetkę

Jazda konna ma doskonały wpływ na Twoją sylwetkę. W trakcie godzinnej jazdy spalamy od 300-600 kcal, w zależności od intensywności treningu. Dla porównania godzinny trucht i godzinny trening na siłowni pomaga spalić ok 350 kcal. Oznacza to, że regularna jazda konna będzie idealnym sposobem w utrzymaniu zdrowej i prawidłowej sylwetki ciała. W trakcie treningu jeździeckiego wymagane jest aktywowanie mięśni brzucha i prostowanie tułowia. Takie nawyki ruchowe pozytywnie przenoszą się na całe Twoje funkcjonowanie w ciągu innych czynności dnia codziennego. Oznacza to, że trening jeździecki może pomóc Ci utworzyć prawidłową i symetryczną postawę ciała.

Wpływ jazdy konnej na mięśnie brzucha

Tak jak wspominaliśmy wcześniej, jazda konna zależy od umiejętności jeźdźca, więc niestety mało prawdopodobne jest to, że przy pierwszej próbie okaże się, że jesteś ukrytym talentem, który od razu potrafi zapanować nad koniem, galopować, czy skakać. Absolutnie się tym nie zniechęcaj, ponieważ w trakcie jazdy ważna jest technika, umiejętność obcowania z koniem, prawidłowa równowaga, koordynacja i siła mięśniowa. W trakcie jazdy pracują głównie dolne partie mięśni – brzuch, pośladki, uda i łydki. Jest to o tyle istotne, że mięśnie pośladków i brzucha są bardzo ważnymi mięśniami, które stabilizują całą Twoją postawę. Odpowiednio wyrobiony gorset mięśniowy i stabilizacja, oraz wzmocnienie mięśni głębokich pomaga zabezpieczyć Twój kręgosłup przed codziennymi obciążeniami. Dzieje się to dzięki wzmacnianiu mięśnia poprzecznego, mięśnia wielodzielnego, oraz mięśni skośnych. Ważna tutaj też jest odpowiednia praca przepony.

Co jeszcze dzieje się z Twoim ciałem i jak uzupełnić trening jeździecki?

Oczywiście kontrola nad koniem wymaga zaangażowania większej ilości mięśni w Twoim ciele – pracuje również grzbiet i mięśnie kończyn górnych. Podczas jazdy konnej następuje nie tylko wzmocnienie mięśni, ale również ich rozluźnienie. Poprawia to funkcjonowanie nie tylko kręgosłupa, ale i stawów biodrowych i mięśni miednicy. Biorąc pod uwagę wszystkie pozytywne aspekty treningu jeździeckiego na sferę fizyczną, jazda konna często jest zalecana w przypadku występowania różnych dolegliwości bólowych i niewielkich wad postawy. Pamiętaj jednak, że duże odchylenia od normy i duże wady kręgosłupa, muszą być wcześniej skonsultowane z lekarzem. Zdecydowanie zalecamy jako uzupełnienie treningu jeździeckiego rozgrzewkę przed jazdą i rozciąganie po jeździe. Jako uzupełnienie jazdy konnej często polecany jest trening poprawiający równowagę, np. na dyskach sensomotorycznych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na własną rękę koniecznie skonsultuj się z trenerem bądź fizjoterapeutą. Kluczem do sukcesu nie jest bowiem ilość powtórzeń, ale poprawność wykonywania ćwiczenia.

Kiedy mogę rozpocząć przygodę z jeździectwem?

Jeżeli nie masz żadnych przeciwskazań od lekarza, dotyczących jazdy konnej, nie ma tutaj limitów czasowych. Na koniach jeżdżą zarówno dzieci, nastolatkowe, osoby dorosłe i osoby starsze. Oczywiście w każdym wieku jazda musi być bezpieczna i dopasowana do możliwości i umiejętności jeźdźca. U dzieci zalecamy rozpoczęcie przygody z jeździectwem od oswojenia się z koniem i treningu koordynacyjnego i stabilizacyjnego. Na szybką jazdę i skoki jeszcze przyjdzie czas. Na pewno też nie warto zmuszać i naciskać na dziecko. Jeżeli boi się koni, to lepiej odpuścić bądź spróbować jeszcze raz za jakiś czas. Jazda konna ma być przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.

Podsumowując jazda konna jest doskonałym wyborem, jeżeli chcesz popracować nad swoją sylwetką i stabilizacją mięśniową. Przy regularnej jeździe z pewnością zauważysz nie tylko swoją lepszą postawę ciała, ale i lepsze samopoczucie. Dodatkowo trening na świeżym powietrzu jest wspaniałym uzupełnieniem budowania odporności, która jest szczególnie istotna w obecnych czasach.

Artykuł powstał przy współpracy z cheval.pl