Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
LifestylePorady zdrowotne

Wpływ jazdy konnej na mięśnie brzucha

przez borbis 23 listopada 2020
23 listopada 2020

Jazda konna jest coraz popularniejszą dyscypliną sportową, zarówno w formie rekreacyjnej, jak i w formie zawodowej. Co zachęca ludzi do wyboru właśnie tej dyscypliny sportowej? Z pewnością jest to zasługa obcowania z końmi, które są bardzo inteligentnymi i przyjaznymi zwierzętami. Przebywanie z nimi wpływa kojąco na sferę psychiczną człowieka. Oczywiście nie są to jedyne zalety jazdy konnej. Wbrew czasami spotykanej (i błędnej) opinii, że to tylko koń się rusza i pracuje fizycznie, a jeździec tylko siedzi i nic nie robi – jazda konna jest sportem angażującym całe ciało jeźdźca, który w doskonały sposób kształtuje całą postawę ciała. Jest zatem wspaniałą ogólnorozwojową aktywnością fizyczną.

Wpływ jazdy konnej na sferę psychiczną

W trakcie jazdy konnej następuje wydzielanie endorfin, czyli hormonu szczęścia. Nic więc dziwnego, że po zakończeniu jazdy na Twojej twarzy mimo zmęczenia pojawi się ogromny uśmiech, a przez resztę dnia będzie Ci towarzyszył doskonały nastrój. Dodatkowo sam kontakt i dotyk konia stymuluje nasze ciało sensorycznie, co pomaga poradzić sobie ze wszystkimi negatywnymi emocjami, które zaprzątają Ci głowę. Następuje znaczna redukcja poziomu stresu, który niestety jest ostatnio nieodłącznym towarzyszem naszego dnia codziennego. Jazda konna zwiększa pewność siebie i pomaga stawiać sobie różne cele i zwiększać motywację. Bardziej zaawansowani jeźdźcy na pewno wymieniliby także niepowtarzalne uczucie związane z jazdami terenowymi. Wyobraź sobie przyjemność związaną z przemierzaniem łąk i lasów razem z Twoim towarzyszem. Piękne widoki, świeże powietrze, spokój, cisza i aktywność fizyczna – czego można chcieć więcej? Jeżeli to Cię nie przekonuje, to niżej przedstawimy korzyści jazdy konnej również w innych sferach – w tym w sferze fizycznej.

Wpływ jazdy konnej na sferę fizyczną

Jazda konna jest zakwalifikowana jako aktywność fizyczna umiarkowana, czyli taka podczas, której można swobodnie rozmawiać. Oczywiście intensywność treningu zależy od stopnia zaawansowania jeźdźca i od celu treningu. Inaczej zmęczysz się na treningu ujeżdżeniowym, inaczej w trakcie treningu skoków, a jeszcze inaczej w trakcie rekreacyjnej jazdy w terenie. Poza zbawiennym wpływem na cały układ kostno-stawowy i układ mięśniowy, oraz kształtowaniu prawidłowej postawy ciała, regularny ruch na koniu wpływa pozytywnie na układ krążenia, wydolność serca i obniża ciśnienie.

Wpływ jazdy konnej na sylwetkę

Jazda konna ma doskonały wpływ na Twoją sylwetkę. W trakcie godzinnej jazdy spalamy od 300-600 kcal, w zależności od intensywności treningu. Dla porównania godzinny trucht i godzinny trening na siłowni pomaga spalić ok 350 kcal. Oznacza to, że regularna jazda konna będzie idealnym sposobem w utrzymaniu zdrowej i prawidłowej sylwetki ciała. W trakcie treningu jeździeckiego wymagane jest aktywowanie mięśni brzucha i prostowanie tułowia. Takie nawyki ruchowe pozytywnie przenoszą się na całe Twoje funkcjonowanie w ciągu innych czynności dnia codziennego. Oznacza to, że trening jeździecki może pomóc Ci utworzyć prawidłową i symetryczną postawę ciała.

Wpływ jazdy konnej na mięśnie brzucha

Tak jak wspominaliśmy wcześniej, jazda konna zależy od umiejętności jeźdźca, więc niestety mało prawdopodobne jest to, że przy pierwszej próbie okaże się, że jesteś ukrytym talentem, który od razu potrafi zapanować nad koniem, galopować, czy skakać. Absolutnie się tym nie zniechęcaj, ponieważ w trakcie jazdy ważna jest technika, umiejętność obcowania z koniem, prawidłowa równowaga, koordynacja i siła mięśniowa. W trakcie jazdy pracują głównie dolne partie mięśni – brzuch, pośladki, uda i łydki. Jest to o tyle istotne, że mięśnie pośladków i brzucha są bardzo ważnymi mięśniami, które stabilizują całą Twoją postawę. Odpowiednio wyrobiony gorset mięśniowy i stabilizacja, oraz wzmocnienie mięśni głębokich pomaga zabezpieczyć Twój kręgosłup przed codziennymi obciążeniami. Dzieje się to dzięki wzmacnianiu mięśnia poprzecznego, mięśnia wielodzielnego, oraz mięśni skośnych. Ważna tutaj też jest odpowiednia praca przepony.

Co jeszcze dzieje się z Twoim ciałem i jak uzupełnić trening jeździecki?

Oczywiście kontrola nad koniem wymaga zaangażowania większej ilości mięśni w Twoim ciele – pracuje również grzbiet i mięśnie kończyn górnych. Podczas jazdy konnej następuje nie tylko wzmocnienie mięśni, ale również ich rozluźnienie. Poprawia to funkcjonowanie nie tylko kręgosłupa, ale i stawów biodrowych i mięśni miednicy. Biorąc pod uwagę wszystkie pozytywne aspekty treningu jeździeckiego na sferę fizyczną, jazda konna często jest zalecana w przypadku występowania różnych dolegliwości bólowych i niewielkich wad postawy. Pamiętaj jednak, że duże odchylenia od normy i duże wady kręgosłupa, muszą być wcześniej skonsultowane z lekarzem. Zdecydowanie zalecamy jako uzupełnienie treningu jeździeckiego rozgrzewkę przed jazdą i rozciąganie po jeździe. Jako uzupełnienie jazdy konnej często polecany jest trening poprawiający równowagę, np. na dyskach sensomotorycznych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na własną rękę koniecznie skonsultuj się z trenerem bądź fizjoterapeutą. Kluczem do sukcesu nie jest bowiem ilość powtórzeń, ale poprawność wykonywania ćwiczenia.

Kiedy mogę rozpocząć przygodę z jeździectwem?

Jeżeli nie masz żadnych przeciwskazań od lekarza, dotyczących jazdy konnej, nie ma tutaj limitów czasowych. Na koniach jeżdżą zarówno dzieci, nastolatkowe, osoby dorosłe i osoby starsze. Oczywiście w każdym wieku jazda musi być bezpieczna i dopasowana do możliwości i umiejętności jeźdźca. U dzieci zalecamy rozpoczęcie przygody z jeździectwem od oswojenia się z koniem i treningu koordynacyjnego i stabilizacyjnego. Na szybką jazdę i skoki jeszcze przyjdzie czas. Na pewno też nie warto zmuszać i naciskać na dziecko. Jeżeli boi się koni, to lepiej odpuścić bądź spróbować jeszcze raz za jakiś czas. Jazda konna ma być przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.

Podsumowując jazda konna jest doskonałym wyborem, jeżeli chcesz popracować nad swoją sylwetką i stabilizacją mięśniową. Przy regularnej jeździe z pewnością zauważysz nie tylko swoją lepszą postawę ciała, ale i lepsze samopoczucie. Dodatkowo trening na świeżym powietrzu jest wspaniałym uzupełnieniem budowania odporności, która jest szczególnie istotna w obecnych czasach.

jazda konnajazda konna a mięśnie brzuchajeździectwo
3
FacebookTwitterPinterestEmail

3 komentarze

Renata 24 listopada 2020 - 17:15

Fajnie ze ktoś zauważa ze to nie tylko koń pracuje 🙂

Odpowiedź
Kasia 24 listopada 2020 - 18:04

Fajny artykuł 🙂

Odpowiedź
Ania 27 listopada 2020 - 00:30

Świetny artykuł, bardzo rzetelnie i ciekawie napisany, z pewnością przyda się osobom zainteresowanym jeździectwem. 😃

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i...

19 stycznia 2021

Pieluchomajtki dla dorosłych

13 stycznia 2021

Ból mięśni i stawów – jak sobie z...

11 stycznia 2021

Jak codziennie dbać o wzrok?

5 stycznia 2021

Aktywność fizyczna dzieci i dorosłych w okresie jesienno-zimowym...

4 stycznia 2021

Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

1 stycznia 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 4

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020
  • 5

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020

Najnowsze

  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021
  • Fizjoterapia i masaż w okresie pandemii – czy jest to bezpieczne i potrzebne?

    8 stycznia 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Polecane

  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl