Sport to zdrowie- ale czy dla Wszystkich?

Wiele osób wychodzi z założenia, że 45 minut treningu po ośmiu godzinach siedzenia łagodzi wszystkie negatywne skutki wynikające z niezdrowego stylu życia. Jak jednak można się domyślać, rzeczywistość jest zupełnie inna. Choć mówi się, że aktywność fizyczna jest dobra i potrzebna każdemu, do niej również należy mieć odpowiedni stosunek i wiedzę jaka aktywność będzie najlepsza, by zrównoważyć skutki siedzenia.

Aktywność fizyczna ma to do siebie, że nie trzeba uprawiać jej zawodowo, by zauważyć, jak ogromnie pozytywnie wpływa na życie. Ale jaki tak naprawdę ma wpływ?

• Pomoc w walce z otyłością – ruch sprawia, że jest się zdecydowanie mniej narażonym na choroby wynikające ze zbyt dużej masy ciała, takie jak cukrzyca, zawały serca, czy choroby nerek.
• Wzmocnienie mięśni, ścięgien i więzadeł – Układ ruchu to często niedoceniany dar, z którego korzystamy każdego dnia. Ruch pomaga utrzymać ciało w odpowiedniej kondycji i przyczynia się do tego, że staje się mocniejsze i bardziej odporne na urazy.
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca – jak wiadomo, choroby serca to jedne z najczęstszych przyczyn zgonów w ostatnich latach. Jak się jednak okazuje, osoby uprawiające sport są na nie dwukrotnie mniej narażone niż Ci, którzy nie ćwiczą.
• Zwiększenie wydolności układu odpornościowego – brak ruchu sprawia, że jest się zdecydowanie mniej odpornym na choroby i wirusy, które czają się na każdym kroku. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się z kolei do zwiększenia odporności.
• Poprawa zdrowia psychicznego – sport poprawia samopoczucie, znacząco ułatwia radzenie sobie ze stresem, poprawia jakość snu i zmniejsza poczucie niepokoju, które jest częstym problemem w dzisiejszym świecie.
• Zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę – uprawianie sportu zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 przynajmniej o 33%. Ponadto, osoby chore na cukrzycę również powinny regularnie zażywać ruchu. Aktywność fizyczna ułatwia powiem osiągnięcie dobrego wyrównania stężenia cukru we krwi.

“Sport to zdrowie” – czy na pewno?

Powiedzenie “sport to zdrowie” jest na tyle rozpowszechnione, że mało kto w ogóle myśli o tym, by poddawać je pod wątpliwość. Jak widać na powyższych przykładach, regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na ogólne samopoczucie. Okazuje się jednak, że kwestia tego, czy sport jest zdrowy wcale nie jest tak prosta, jak się wydaje. O co tak naprawdę chodzi? Otóż o to, iż jakiś rodzaj aktywności fizycznej z całą pewnością służy każdemu z nas. Kluczem do sukcesu jest jednak odnalezienie takiej aktywności i zadbanie o prawidłową technikę podczas jej wykonywania, co jest żmudnym procesem pełnym wzlotów i upadków.

Nieprawidłowo wykonywana dyscyplina sportowa niesie za sobą niemal tak duże niebezpieczeństwo jak całkowity brak ruchu. Zła technika wiąże się bowiem z ryzykiem kontuzji i urazów, a ponadto nieodpowiedni plan treningowy może bardzo szybko doprowadzić do opłakanych skutków przetrenowania. Osoba, która nadmiernie trenuje jest przemęczona, rozdrażniona i może mieć problemy z zasypianiem, a nawet relacjami społecznymi. W wyniku przetrenowania, pomimo wszelkich starań, efekty ćwiczeń są zupełnie odwrotne od zamierzonych – zaczyna być odczuwalny ogólny spadek formy.

Przeciążenie organizmu wskutek nadmiernej aktywności fizycznej

Przeciążenie organizmu, jak już wspomniano, to bardzo niebezpieczny stan. Są na niego narażone przede wszystkim osoby, które na co dzień prowadzą siedzący tryb życia, a po rozpoczęciu aktywności fizycznej narzuciły sobie zbyt szybkie tempo treningów. Jak zatem objawia się przetrenowanie? Najważniejsze skutki takiego stanu to:

• duszności,
• bóle i skurcze mięśni,
• podwyższone tętno,
• schorzenia układu ruchu (np. łokieć tenisisty, kolano biegacza),
• ogólne zmęczenie, rozdrażnienie lub senność i apatia.

Co zrobić, aby aktywność fizyczna była zdrowa?

Ryzyko wynikające z uprawiania sportu wcale nie oznacza, że należy całkowicie z niego zrezygnować. Fakt, iż ruch jest potrzebny każdemu z nas wciąż jest prawdziwy i z pewnością się to nie zmieni. Każdy sport trzeba jednak uprawiać “z głową”. Przed rozpoczęciem treningów warto rozważyć, jakie ćwiczenia będą odpowiednie do predyspozycji danej osoby oraz co wziąć pod uwagę podczas doboru dyscypliny sportowej. Jak można się bowiem spodziewać, pewne choroby i dysfunkcje ograniczają grono poszukiwań. Osoby uprawiające sport sprawiający im radość również mają kilka obowiązków do spełnienia. Przede wszystkim, trzeba odpowiednio dozować wysiłek i monitorować stan swojego zdrowia. Już regularna, podstawowa morfologia jest ważnym wyznacznikiem, którego nie warto odkładać na później. Należy zadbać również o:

• właściwą suplementację,
• prawidłową dietę,
• zdrowe podejście psychiczne do sportu (nie poddawanie się presji),
• odpowiednie podejście do treningów- przede wszystkim sport ma sprawiać nam radość i polepszać samopoczucie.

Regeneracja kluczem do sukcesu

Sen to niezbędny element życia, równie ważny jak odżywianie. To właśnie dzięki niemu procesy w organizmie przebiegają prawidłowo, a układ nerwowy działa poprawnie. Nocny wypoczynek ma wpływ na bardzo wiele aspektów życia, między innymi na układ hormonalny, czy odpornościowy. Jak się bowiem okazuje, to właśnie dzięki odpowiedniej ilości snu można uniknąć wielu chorób oraz cieszyć się dobrym samopoczuciem i koncentracją na wysokim poziomie. Jest on szalenie istotny również dla sportowców. Tylko podczas efektywnej i jakościowej nocy mięśnie i stawy regenerują się tak, jak należy, a mózg odpoczywa i jest gotowy do sprostania kolejnym wyzwaniom, jakie czekają na niego podczas dnia następnego.

Nie warto rezygnować z aktywności fizycznej w strachu przed kontuzją. Warto mieć jednak świadomość, że nie każda aktywność fizyczna jest dobra dla każdego – jedni doskonale czują się podnosząc ogromne ciężary na siłowni, a inni doskonale odnajdują się podczas jogi lub rozciągania czy ćwiczeń skupionych na oddechu. Znajdź odpowiedni dla siebie rodzaj ruchu, a niewątpliwie zaczniesz odczuwać pozytywny wpływ sportu na zdrowie.