Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

      Ćwiczenia

      5 prostych ćwiczeń na kręgosłup, które wykonasz w…

      19 grudnia 2024

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia wykonywać na wdowi garb?

      5 grudnia 2024

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

      Ćwiczenia

      5 prostych ćwiczeń na kręgosłup, które wykonasz w…

      19 grudnia 2024

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia wykonywać na wdowi garb?

      5 grudnia 2024

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
ĆwiczeniaRehabilitacja i fizjoterapia

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

przez borbis 20 listopada 2019
20 listopada 2019

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup nie muszą wiązać się z kosztowną rehabilitacją. Różnorodność łatwo dostępnych aktywności pozwala ćwiczyć w każdym miejscu, nawet w pracy. Regularność ich wykonywania z pewnością poskutkuje zanikiem odczuwanych wcześniej dolegliwości lub uchroni Cię przed ich powstaniem.

Ćwiczenia wzmacniające – dla kogo?

Najprościej byłoby napisać, że dla każdego i wcale nie byłoby to kłamstwem. Mówi się, że choroby związane z kręgosłupem są chorobą cywilizacyjną, a świadczą o tym chociażby duża ilość prac siedzących i coraz mniejsza aktywność fizyczna wśród młodych ludzi. Z tego powodu każda osoba powinna zadbać o to, aby jej szkielet funkcjonował bez zarzutu – szczególnie, że jest on niezmiernie ważny w zachowaniu dobrej kondycji całego organizmu. Ćwiczenia wzmacniające są także polecane osobom z dyskopatią, zwyrodnieniami kręgosłupa czy jego skrzywieniem. Długotrwały ból wynikający z tymczasowych zmian w szkielecie może być niezwykle uciążliwy, a regularne ćwiczenia wielokrotnie potrafią zahamować rozwój zmian i zapobiec występowaniu ich w przyszłości.

Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

W przypadku ostrych, nagłych zmian, ćwiczenia na kręgosłup powinien indywidualnie dobierać fizjoterapeuta. Dzięki temu zostaną one dostosowane do rodzaju dolegliwości, a cała rehabilitacja będzie bardziej skuteczna. Wśród ćwiczeń profilaktycznych dużą popularność zyskuje kinezyterapia, inaczej gimnastyka ruchowa polegająca na samodzielnej kontroli napięcia mięśniowego oraz stawianiu świadomego oporu w mięśniach poprzez gumy elastyczne,  instruktora czy ciężar własnego ciała. Taki rodzaj aktywności utrzymuje lub zwiększa zakres ruchu m.in. w stawach. Dodatkowo ćwiczenia rozciągające pozwalają zachować odpowiednią elastyczność mięśni. Te wszystkie działania aktywnie budują naturalny gorset dla kręgosłupa, który z kolei chroni go przed ewentualnymi uszkodzeniami mechanicznymi. Niedocenianym wysiłkiem fizycznym mającym zbawienny wpływ na szkielet człowieka jest basen – nie obciąża on stawów i jest doskonały dla osób borykających się z problemami kręgosłupa i nadwagą jednocześnie.

Pozytywne strony ćwiczeń wzmacniających

Ćwiczenia wzmacniające przede wszystkim mają charakter prewencyjny. Równomierna i umiarkowanie obciążająca aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, co z kolei zapewnia dobrą kondycję przestrzeni międzykręgowych i ich elastyczność. Silny grzbiet może uchronić przed powstaniem wypuklin i przepuklin prowadzących do dyskopatii, a także zapobiec innym dolegliwościom bólowym. Ćwiczenia wzmacniające wspomagają także utrzymanie prawidłowej postawy ciała w ciągu dnia, dzięki czemu nawet podczas nieprawidłowego schylania i siedzenia ryzyko powstania deformacji będzie znacznie niższe.

Zważając na fakt, że kręgosłup jest głównym narządem ruchu w organizmie człowieka, niezależnie od rodzaju dolegliwości lub ich braku, ćwiczenia go wzmacniające powinni wykonywać wszyscy. Odpowiedni dobór aktywności zapewnia mocny i elastyczny grzbiet, co z kolei bezpośrednio wpływa na poprawę stanu zdrowia każdej, nawet sprawnie fizycznej osoby.

 

Artykuł jest odzwierciedleniem wiedzy i doświadczeni autora. Żadna porada internetowa nie zastąpi wizyty u specjalisty.

ćwiczenia na kręgosłupćwiczenia wzmacniające kręgosłup
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

16 maja 2025

Fizjoterapia noworodka – kiedy jest potrzebna?

16 maja 2025

Urazy ciała i fizjoterapia: nowoczesne metody regeneracji stawów

7 maja 2025

Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

18 kwietnia 2025

Jak dobrać sprzęt rehabilitacyjny? Praktyczny przewodnik dla pacjentów...

10 kwietnia 2025

VR w rehabilitacji pleców – jak technologia zmienia...

29 marca 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 5

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020

Najnowsze

  • Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o nich wiedzieć

    21 maja 2025
  • Niespokojny sen dziecka – przyczyny, skutki, sposoby leczenia

    20 maja 2025
  • Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i kiedy warto je wykonać?

    19 maja 2025
  • Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na zdrowie kręgosłupa?

    16 maja 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o nich wiedzieć

    21 maja 2025
  • Niespokojny sen dziecka – przyczyny, skutki, sposoby leczenia

    20 maja 2025
  • Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i kiedy warto je wykonać?

    19 maja 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl