Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutySchorzenia kręgosłupa

5 ćwiczeń, które uśmierzą Twój ból kręgosłupa!

przez borbis 28 lipca 2021
28 lipca 2021

Ból kręgosłupa to przypadłość, z powodu której cierpi coraz więcej osób w różnym wieku. Nadmiar stresu, praca w niewłaściwej pozycji, sen na nieodpowiednim podłożu – to tylko kilka przyczyn, z powodu których tego typu dolegliwości mogą występować. Czy można jakoś sobie z nimi poradzić?

Łagodzenie bólu kręgosłupa – to możliwe!

Siedzący tryb życia dotyczy w tym momencie znacznej części osób – wynika to z faktu, iż wiele korporacji i mniejszych firm zdecydowało się na tryb w pełni lub częściowo zdalny. Niestety, taka postawa jest zdecydowanie najgorsza dla kręgosłupa – jest to bowiem część ciała, która zdecydowanie lepiej czuje się, gdy stoisz lub leżysz. Jednak warto zwrócić uwagę również na drugą stronę medalu. Uprzykrzające życie dolegliwości bólowe mogą mieć swoją przyczynę również w pracy fizycznej, która prowadzi do nadmiernego przeciążania struktur kręgosłupa. To jednak nie wszystko – ból pleców może być także skutkiem otyłości, stresu lub ćwiczeń fizycznych. Bez względu na przyczynę, warto mieć świadomość, że dolegliwości tego typu mogą zostać złagodzone. Pomocne ćwiczenia dzielą się na dwie grupy: wzmacniające, które mają poprawić lub zwiększyć ilość tkanek mięśniowych w plecach oraz rozluźniające, które są zalecane w przypadku napięć w określonych częściach ciała.

Najlepsze ćwiczenia na ból kręgosłupa

Skoro już wiadomo, że można poradzić sobie z bólem kręgosłupa dzięki ćwiczeniom, to pozostaje jeszcze jedno pytanie: jak? Poniżej wymieniamy pięć najlepszych ćwiczeń, które z pewnością zminimalizują stopień nasilenia tych dolegliwości.

  • Mostek to ćwiczenie, które każda osoba prawdopodobnie nie raz wykonywała na wychowaniu fizycznym w szkole. Na kręgosłup pomaga jednak nieco inna wersja tej znanej pozycji – w tym przypadku najlepiej zgiąć nogi w kolanach, dbać o to, aby stopy przylegały do podłogi i podnosić biodra do góry (około 10-15 razy). Łopatki i głowa cały czas powinny przylegać do ziemi.
  • Koci grzbiet to kolejne bardzo proste ćwiczenie, którego pozycją wyjściową jest klęk podparty. Na zmianę należy wypychać górny odcinek kręgosłupa tworząc garba, a następnie prostować plecy.
  • Ukłon japoński potrafi przynieść natychmiastową ulgę. Siedząc na piętach, wyciągnij ręce jak najdalej w przód i powoli pochylaj się w przód. W pozycji, w której czujesz najlepszą pracę postaraj się wytrzymać około 10-15 sekund, a cały proces powtórz 15 razy.
  • Deska to ćwiczenie, które raczej kojarzy się z wysiłkiem fizycznym prowadzącym do zarysowania mięśni brzucha. Okazuje się jednak, że jej wykonywanie ma zbawienny wpływ również na kręgosłup – oczywiście pod warunkiem, że jest wykonywane prawidłowo. Podstawową zasadą jest to, iż barki powinny znaleźć się nad łokciami, a pośladki i biodra nie powinny znajdować się zbyt wysoko.
  • Syrenka jest ćwiczeniem, którego pozycją wyjściową musi być leżenie na brzuchu, z łokciami zgiętymi oraz dłońmi opartymi na macie na wysokości klatki piersiowej. Z tego położenia należy wyprostować łokcie i powoli odchylić się w tył, a następnie utrzymać taką pozycję przez 30 sekund.

Czy są jeszcze jakieś sposoby na pozbycie się bólu? Oczywiście! Zadbaj o codzienne czynności: nie zakładaj nogi na nogę, utrzymuj proste plecy, nie garb się. Wprowadzenie dobrych nawyków i poświęcenie kilku minut dziennie na wymienione powyżej ćwiczenia może być czymś, za co Twój kręgosłup Ci podziękuje. Ból pleców to nie tylko nieprzyjemna dolegliwość – jego notoryczne występowanie może wiązać się nawet z koniecznością ograniczenia lub zaprzestania pracy zawodowej.

ból kręgosłupaćwiczenia na ból kręgosłupajak pozbyć się bólułagodzenie bólu kręgosłupa
1
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak przebiega rehabilitacja biodra?

29 czerwca 2022

Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

24 czerwca 2022

Jak prawidłowo siedzieć w pracy?

17 czerwca 2022

Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

15 czerwca 2022

Jak radzić sobie z niepełnosprawnością?

13 czerwca 2022

Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować...

30 maja 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl