Ból kręgosłupa to przypadłość, z powodu której cierpi coraz więcej osób w różnym wieku. Nadmiar stresu, praca w niewłaściwej pozycji, sen na nieodpowiednim podłożu – to tylko kilka przyczyn, z powodu których tego typu dolegliwości mogą występować. Czy można jakoś sobie z nimi poradzić?
Łagodzenie bólu kręgosłupa – to możliwe!
Siedzący tryb życia dotyczy w tym momencie znacznej części osób – wynika to z faktu, iż wiele korporacji i mniejszych firm zdecydowało się na tryb w pełni lub częściowo zdalny. Niestety, taka postawa jest zdecydowanie najgorsza dla kręgosłupa – jest to bowiem część ciała, która zdecydowanie lepiej czuje się, gdy stoisz lub leżysz. Jednak warto zwrócić uwagę również na drugą stronę medalu. Uprzykrzające życie dolegliwości bólowe mogą mieć swoją przyczynę również w pracy fizycznej, która prowadzi do nadmiernego przeciążania struktur kręgosłupa. To jednak nie wszystko – ból pleców może być także skutkiem otyłości, stresu lub ćwiczeń fizycznych. Bez względu na przyczynę, warto mieć świadomość, że dolegliwości tego typu mogą zostać złagodzone. Pomocne ćwiczenia dzielą się na dwie grupy: wzmacniające, które mają poprawić lub zwiększyć ilość tkanek mięśniowych w plecach oraz rozluźniające, które są zalecane w przypadku napięć w określonych częściach ciała.
Najlepsze ćwiczenia na ból kręgosłupa
Skoro już wiadomo, że można poradzić sobie z bólem kręgosłupa dzięki ćwiczeniom, to pozostaje jeszcze jedno pytanie: jak? Poniżej wymieniamy pięć najlepszych ćwiczeń, które z pewnością zminimalizują stopień nasilenia tych dolegliwości.
- Mostek to ćwiczenie, które każda osoba prawdopodobnie nie raz wykonywała na wychowaniu fizycznym w szkole. Na kręgosłup pomaga jednak nieco inna wersja tej znanej pozycji – w tym przypadku najlepiej zgiąć nogi w kolanach, dbać o to, aby stopy przylegały do podłogi i podnosić biodra do góry (około 10-15 razy). Łopatki i głowa cały czas powinny przylegać do ziemi.
- Koci grzbiet to kolejne bardzo proste ćwiczenie, którego pozycją wyjściową jest klęk podparty. Na zmianę należy wypychać górny odcinek kręgosłupa tworząc garba, a następnie prostować plecy.
- Ukłon japoński potrafi przynieść natychmiastową ulgę. Siedząc na piętach, wyciągnij ręce jak najdalej w przód i powoli pochylaj się w przód. W pozycji, w której czujesz najlepszą pracę postaraj się wytrzymać około 10-15 sekund, a cały proces powtórz 15 razy.
- Deska to ćwiczenie, które raczej kojarzy się z wysiłkiem fizycznym prowadzącym do zarysowania mięśni brzucha. Okazuje się jednak, że jej wykonywanie ma zbawienny wpływ również na kręgosłup – oczywiście pod warunkiem, że jest wykonywane prawidłowo. Podstawową zasadą jest to, iż barki powinny znaleźć się nad łokciami, a pośladki i biodra nie powinny znajdować się zbyt wysoko.
- Syrenka jest ćwiczeniem, którego pozycją wyjściową musi być leżenie na brzuchu, z łokciami zgiętymi oraz dłońmi opartymi na macie na wysokości klatki piersiowej. Z tego położenia należy wyprostować łokcie i powoli odchylić się w tył, a następnie utrzymać taką pozycję przez 30 sekund.
Czy są jeszcze jakieś sposoby na pozbycie się bólu? Oczywiście! Zadbaj o codzienne czynności: nie zakładaj nogi na nogę, utrzymuj proste plecy, nie garb się. Wprowadzenie dobrych nawyków i poświęcenie kilku minut dziennie na wymienione powyżej ćwiczenia może być czymś, za co Twój kręgosłup Ci podziękuje. Ból pleców to nie tylko nieprzyjemna dolegliwość – jego notoryczne występowanie może wiązać się nawet z koniecznością ograniczenia lub zaprzestania pracy zawodowej.