Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy sen

Sen w ciąży

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Dobry sen w ciąży jest jednym z kluczowych elementów prowadzących do lepszego zdrowia, a nawet do łatwiejszego porodu! Czasami jednak komfortowy, nieprzerywany sen w trakcie ciąży to kompletna abstrakcja. Częste, nocne wizyty w toalecie, skurcze mięśni, bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa i przede wszystkim – ogromny brzuch, który utrudnia zmienianie pozycji w trakcie snu. Czy w związku z tym jako przyszła Mama masz szansę na zdrowy, dobry sen? Tak! Wystarczy, że się odpowiednio do niego przygotujesz.

Dlaczego sen w trakcie ciąży jest tak ważny?

Przede wszystkim sen w trakcie ciąży gwarantuje wypoczynek i regenerację. Ciąża „wymaga” od każdej kobiety większego zapotrzebowania energetycznego, a tylko sen i wypoczynek odbudowuje zasoby energetyczne. Sen stymuluje procesy regeneracji i sprawia, że budzisz się wyspana i w dobrym nastroju. Okres ciąży jest wyjątkowym okresem, w którym targają Tobą różne emocje, stresy, lęki i ogrom szczęścia. W trakcie głębokiej fazy snu można powiedzieć, że mózg resetuje i porządkuje nadmierne emocje, które zgromadziły się w ciągu poprzedniego dnia. Wraz z rośnięciem Twojego brzucha, zwiększa się nadmierne napięcie mięśniowe odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa. Puchną kostki i możesz mieć wrażenie zmęczonych i obrzękniętych nóg. Dobry sen gwarantuje odpoczynek wyżej wymienionym partiom ciała.

Sen wpływa też oczywiście na Twoje dziecko – w trakcie snu w Twoim organizmie wydziela się hormon wzrostu, dzięki któremu Maluszek rośnie prawidłowo

Czy przez całą ciążę możesz mieć problemy ze snem?

Często nadmierna senność i zmęczenie są jednymi z pierwszych objawów ciąży. Nie przejmuj się – jest to zupełnie naturalne. Na samym początku ciąży gwałtownie rośnie poziom hormonów, w tym progesteronu, czego efektem jest działanie uspokajające. Jako przyszła Mama musisz odpowiadać za odżywanie rosnącego w Tobie Maluszka – większe zapotrzebowanie energetyczne wywołuje szybsze zmęczenie. Nadmierna senność często mija już w II trymestrze. Wtedy zazwyczaj będziesz czuła się najlepiej i odnajdziesz w sobie duże rezerwy energii.

Jakie są przyczyny bezsenności w trakcie ciąży?

Zaburzenia snu w ostatniej fazie ciąży mogą mieć wiele powodów. Rosnący, duży brzuch naciska na pęcherz, przez co będziesz wybudzać się w nocy, aby skorzystać z łazienki. Brzuch utrudnia przyjęcie wygodnej pozycji i zwiększa dolegliwości bólowe w kręgosłupie, co również nie sprzyja dobrej jakości snu. Nadmiar emocji także nie sprzyja bezproblemowemu zasypianiu. W trakcie ciąży mogą się pojawić również inne dolegliwości, takie jak zgaga. Przyjęcie nieprawidłowej pozycji w nocy może ją potęgować, co może nasilać Twoje dolegliwości. Poza im starszy jest maluszek, tym jest bardziej aktywny. W nocy ustaje kojące kołysanie, które występuje podczas Twojego ruchu, a więc Maluszek budzi się i kopie. Zdecydowanie może to utrudniać spokojny, nieprzerwany sen Mamy.

Jakie mogą być skutki zaburzeń snu w trakcie ciąży?

Naukowcy udowodnili, że nieprawidłowy sen może zwiększać ryzyko występowania bólów głowy i mogą nasilać migreny. Osoby z bezsennością są również bardziej podatne na infekcje i przeziębienia. Jak już wspominaliśmy w naszych innych artykułach niedobór snu negatywnie odbija się na psychice. Obniża nastrój, a nawet może prowadzić do depresji. Dbając o dobrą jakość snu, zmniejszysz ryzyko depresji i dzięki temu w pełni będziesz mogła korzystać z uroków bycia przyszłą Mamą. Ponad to jeżeli doskwierają Ci zaburzenia snu w trakcie III trymestru, to jesteś w grupie ryzyko osób, którym grozi podwyższone ciśnienie krwi. Naukowcy udowodnili także, że prawidłowy sen w trakcie ciąży wpływa na odpowiednią długość ciąży i przeciwdziała przedwczesnemu porodowi, oraz skutkuje lżejszym porodem. Na dodatek dobry sen zwiększa libido, a więc zwiększa ochotę na seks u ciężarnych.

Jak możesz odpowiednio przygotować się do snu?

Przede wszystkim – jeżeli czujesz zmęczenie, zdrzemnij się chwilę w ciągu dnia. Ciąża jest wyjątkowym okresem, kiedy musisz się wsłuchać w swoje ciało.

Zadbaj również o prawidłową higienę snu. Dokładne zasady dotyczące zasypiania znajdziesz w naszych innych artykułach. Najpierw przygotuj odpowiednio miejsce, w którym śpisz. Przed snem wywietrz pokój i zadbaj o odpowiednią temperaturę, nieprzekraczającą 20 stopni. Nie jedz ciężkostrawnych posiłków minimum 2 godziny przed snem. Postaraj się w miarę możliwości oczyścić umysł od nadmiernych emocji. Ubierz się w wygodną, przewiewną piżamę i wybierz przewiewną, bawełnianą pościel. Aby jeszcze bardziej poprawić komfort snu, możesz zainwestować w specjalną poduszkę dla kobiet ciężarnych w kształcie litery „C”. Wybierz optymalną pozycję – polecamy leżenie na lewym boku., który stymuluje prawidłowe krążenie krwi i limfy i zmniejsza obrzęki kończyn dolnych.

Pamiętaj, że okres ciąży powinien być jednym z najważniejszych momentów w Twoim życiu. Postaraj się, żeby był wypełniony większością pozytywnych emocji. Zadbaj o siebie, bo to na pewno wpłynie pozytywnie na zdrowie Twojego Maluszka.

Mgr Fizjoterapii Natalia Twarowska

bezsenność w ciążysen ciężarnejsen w ciążyzaburzenia snu w ciąży
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jakie elementy są niezbędne, by Twój sen był...

28 kwietnia 2022

Przeszczep włosów Turcja – opłacalna inwestycja w dobre...

13 kwietnia 2022

Natura w sypialni a nasze zdrowie, czyli jak...

12 kwietnia 2022

Przegląd produktów Hilding – dlaczego materac Hilding Makarena...

31 marca 2022

Produkty Hilding Anders dobre również dla alergików –...

30 marca 2022

Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

25 marca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    24 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl