Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy sen

Sen w ciąży

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Dobry sen w ciąży jest jednym z kluczowych elementów prowadzących do lepszego zdrowia, a nawet do łatwiejszego porodu! Czasami jednak komfortowy, nieprzerywany sen w trakcie ciąży to kompletna abstrakcja. Częste, nocne wizyty w toalecie, skurcze mięśni, bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa i przede wszystkim – ogromny brzuch, który utrudnia zmienianie pozycji w trakcie snu. Czy w związku z tym jako przyszła Mama masz szansę na zdrowy, dobry sen? Tak! Wystarczy, że się odpowiednio do niego przygotujesz.

Dlaczego sen w trakcie ciąży jest tak ważny?

Przede wszystkim sen w trakcie ciąży gwarantuje wypoczynek i regenerację. Ciąża „wymaga” od każdej kobiety większego zapotrzebowania energetycznego, a tylko sen i wypoczynek odbudowuje zasoby energetyczne. Sen stymuluje procesy regeneracji i sprawia, że budzisz się wyspana i w dobrym nastroju. Okres ciąży jest wyjątkowym okresem, w którym targają Tobą różne emocje, stresy, lęki i ogrom szczęścia. W trakcie głębokiej fazy snu można powiedzieć, że mózg resetuje i porządkuje nadmierne emocje, które zgromadziły się w ciągu poprzedniego dnia. Wraz z rośnięciem Twojego brzucha, zwiększa się nadmierne napięcie mięśniowe odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa. Puchną kostki i możesz mieć wrażenie zmęczonych i obrzękniętych nóg. Dobry sen gwarantuje odpoczynek wyżej wymienionym partiom ciała.

Sen wpływa też oczywiście na Twoje dziecko – w trakcie snu w Twoim organizmie wydziela się hormon wzrostu, dzięki któremu Maluszek rośnie prawidłowo

Czy przez całą ciążę możesz mieć problemy ze snem?

Często nadmierna senność i zmęczenie są jednymi z pierwszych objawów ciąży. Nie przejmuj się – jest to zupełnie naturalne. Na samym początku ciąży gwałtownie rośnie poziom hormonów, w tym progesteronu, czego efektem jest działanie uspokajające. Jako przyszła Mama musisz odpowiadać za odżywanie rosnącego w Tobie Maluszka – większe zapotrzebowanie energetyczne wywołuje szybsze zmęczenie. Nadmierna senność często mija już w II trymestrze. Wtedy zazwyczaj będziesz czuła się najlepiej i odnajdziesz w sobie duże rezerwy energii.

Jakie są przyczyny bezsenności w trakcie ciąży?

Zaburzenia snu w ostatniej fazie ciąży mogą mieć wiele powodów. Rosnący, duży brzuch naciska na pęcherz, przez co będziesz wybudzać się w nocy, aby skorzystać z łazienki. Brzuch utrudnia przyjęcie wygodnej pozycji i zwiększa dolegliwości bólowe w kręgosłupie, co również nie sprzyja dobrej jakości snu. Nadmiar emocji także nie sprzyja bezproblemowemu zasypianiu. W trakcie ciąży mogą się pojawić również inne dolegliwości, takie jak zgaga. Przyjęcie nieprawidłowej pozycji w nocy może ją potęgować, co może nasilać Twoje dolegliwości. Poza im starszy jest maluszek, tym jest bardziej aktywny. W nocy ustaje kojące kołysanie, które występuje podczas Twojego ruchu, a więc Maluszek budzi się i kopie. Zdecydowanie może to utrudniać spokojny, nieprzerwany sen Mamy.

Jakie mogą być skutki zaburzeń snu w trakcie ciąży?

Naukowcy udowodnili, że nieprawidłowy sen może zwiększać ryzyko występowania bólów głowy i mogą nasilać migreny. Osoby z bezsennością są również bardziej podatne na infekcje i przeziębienia. Jak już wspominaliśmy w naszych innych artykułach niedobór snu negatywnie odbija się na psychice. Obniża nastrój, a nawet może prowadzić do depresji. Dbając o dobrą jakość snu, zmniejszysz ryzyko depresji i dzięki temu w pełni będziesz mogła korzystać z uroków bycia przyszłą Mamą. Ponad to jeżeli doskwierają Ci zaburzenia snu w trakcie III trymestru, to jesteś w grupie ryzyko osób, którym grozi podwyższone ciśnienie krwi. Naukowcy udowodnili także, że prawidłowy sen w trakcie ciąży wpływa na odpowiednią długość ciąży i przeciwdziała przedwczesnemu porodowi, oraz skutkuje lżejszym porodem. Na dodatek dobry sen zwiększa libido, a więc zwiększa ochotę na seks u ciężarnych.

Jak możesz odpowiednio przygotować się do snu?

Przede wszystkim – jeżeli czujesz zmęczenie, zdrzemnij się chwilę w ciągu dnia. Ciąża jest wyjątkowym okresem, kiedy musisz się wsłuchać w swoje ciało.

Zadbaj również o prawidłową higienę snu. Dokładne zasady dotyczące zasypiania znajdziesz w naszych innych artykułach. Najpierw przygotuj odpowiednio miejsce, w którym śpisz. Przed snem wywietrz pokój i zadbaj o odpowiednią temperaturę, nieprzekraczającą 20 stopni. Nie jedz ciężkostrawnych posiłków minimum 2 godziny przed snem. Postaraj się w miarę możliwości oczyścić umysł od nadmiernych emocji. Ubierz się w wygodną, przewiewną piżamę i wybierz przewiewną, bawełnianą pościel. Aby jeszcze bardziej poprawić komfort snu, możesz zainwestować w specjalną poduszkę dla kobiet ciężarnych w kształcie litery „C”. Wybierz optymalną pozycję – polecamy leżenie na lewym boku., który stymuluje prawidłowe krążenie krwi i limfy i zmniejsza obrzęki kończyn dolnych.

Pamiętaj, że okres ciąży powinien być jednym z najważniejszych momentów w Twoim życiu. Postaraj się, żeby był wypełniony większością pozytywnych emocji. Zadbaj o siebie, bo to na pewno wpłynie pozytywnie na zdrowie Twojego Maluszka.

Mgr Fizjoterapii Natalia Twarowska

bezsenność w ciążysen ciężarnejsen w ciążyzaburzenia snu w ciąży
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Strefy twardości w materacu

21 listopada 2020

Jaki materac wybrać dla bardzo szczupłej osoby?

20 października 2020

Co zrobić, jeśli nowo zakupiony materac okazał się...

20 października 2020

Materac dla puszystych

20 października 2020

Dobór materaca w kontekście chorób tarczycy – cz....

20 października 2020

Dobór materaca w kontekście chorób tarczycy – cz....

20 października 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 4

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020
  • 5

    Budowa kręgosłupa – podstawowe informacje

    23 marca 2020

Najnowsze

  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021
  • Fizjoterapia i masaż w okresie pandemii – czy jest to bezpieczne i potrzebne?

    8 stycznia 2021
  • Jak codziennie dbać o wzrok?

    5 stycznia 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Polecane

  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021
  • Fizjoterapia i masaż w okresie pandemii – czy jest to bezpieczne i potrzebne?

    8 stycznia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl