Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Ból kręgosłupa – przyczyny i metody leczenia

      27 czerwca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak kifoza piersiowa wpływa na jakość snu?

      23 czerwca 2025

      Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Suche igłowanie – co to jest i na…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Terapia blizny po cesarskim cięciu — Praktyka i…

      5 czerwca 2025

      Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Jak trening siłowy pomaga modelować sylwetkę i poprawić…

      30 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Pilates – wzmacnianie głębokich mięśni i poprawa postawy

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Jak regularne zajęcia funkcjonalne wpływają na zdrowie i…

      24 czerwca 2025

      Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Osteoporoza a złamanie kompresyjne – jak zadbać o…

      30 czerwca 2025

      Ortopedia

      Dlaczego stawy strzelają – poznaj przyczyny

      24 czerwca 2025

      Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na…

      24 czerwca 2025

      Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
LifestylePorady zdrowotne

Poranny spacer – ile powinien trwać i jak wpływa na zdrowie?

przez borbis 7 października 2022
7 października 2022

Kiedy słońce świeci za oknem, a ptaki śpiewają zachęcająco, by wyjść na spotkanie z nimi, nie migasz się od porannej aktywności. Ale bywają też ciężkie poranki. To te momenty, kiedy czujesz, że cała energia z Ciebie uszła, jeszcze zanim uniosłeś kołdrę do góry. W takich chwilach jedyną motywacją do wstania z łóżka jest dzwoniący po raz kolejny budzik. A gdyby tak przeprogramować swój dzień i rozpocząć go od spaceru?

Spacer – bez względu na porę dnia – to moc korzyści dla Twojego zdrowia. Już podczas 20-minutowego marszu w spokojnym tempie dotlenisz organizm, poprawisz nastrój, podkręcisz metabolizm, a nawet zwiększysz swoją kreatywność i produktywność. A jakie korzyści płyną z porannego spaceru? Zobacz, jak wpływa ona na Twoje zdrowie i kiedy najlepiej się na niego wybrać.

Dobrze rozpoczęty dzień – jak przygotować się do porannego spaceru?

Przede wszystkim zacznij od nastawienia. Kiedy zadzwoni budzik, nie wciskaj kolejnej drzemki. Nie próbuj sobie wmówić, że dodatkowe 5 minut coś da. Bo nie da. Za 15 minut nie będziesz wcale lepiej wyspany, a stracisz cenne o poranku chwile. Zamiast wylegiwać się więc w łóżku, wstań i porozciągaj ciało. Nie musisz od razu rozpoczynać treningu. Ale krótkie, nawet pięciominutowe, ćwiczenia rozciągające przygotują ciało do wysiłku. Rozciągnij wszystkie partie mięśni, a potem zrób kilka przysiadów, pajacyków, podskoków i ukłonów. Podniesiesz tętno, ustabilizujesz ciśnienie krwi, a uczucie zmęczenia rozmyje się w niepamięć.

Teraz czas na pożywne śniadanie i dobrą kawę. Warto zjeść coś przed wyjściem z domu. Niech to będzie śniadanie na bazie zdrowych tłuszczy oraz białka. Da ono uczucie sytości na dłużej niż tradycyjne węglowodanowe potrawy, jak owsianka z owocami czy kanapki z wędliną i serem. Nie musi to być nic skomplikowanego. Ma być smacznie i pożywnie. A jeśli nie lubisz jeść tak rano, po prostu napij się kawy.

Kawa o poranku przyspieszy przemianę materii, pobudzi wydzielanie soku żołądkowego. Ale też doda energii, poprawi koncentrację i wprawi Cię w dobry humor. Polepszy psychomotorykę, zdolności poznawcze i zniesie zmęczenie. Słowem, na spacerze będziesz mieć zdecydowanie więcej siły i energii do spontanicznej aktywności. Jednak by efekt ten uzyskać, wybieraj dobrej jakości kawę. Na przykład jedną z dostępnych tutaj https://coffeefolks.eu/. To wysokiej jakości kawy palone metodą rzemieślniczą. Do wyboru masz mieszanki o różnym poziomie kwaśności, zawartości kofeiny oraz wypalane w czterech różnych stopniach.

Poranny spacer – zalety dla organizmu

Kiedy już wypijesz aromatyczną kawę, ubierz się odpowiednio do pogody. Załóż coś ciepłego i przewiewnego, a w razie potrzeby zabierz ze sobą coś od deszczu. Poranny spacer niezależnie od pogody przyniesie mnóstwo korzyści dla Twojego organizmu.

Po pierwsze poprawisz kondycję. Zwiększysz wydolność układu krążeniowo-oddechowego. Wzmocnisz wytrzymałość mięśni i poprawisz ruchomość stawów. A jeśli spokojny spacer będziesz przeplatać z energicznym marszem, zadbasz też o swoją wagę.

Po drugie poranny spacer poprawia nastrój. Podczas kilkudziesięciominutowego chodzenia pośród zieleni i promieni słonecznych w organizmie uwalniają się endorfiny, których poziom jest porównywalny do poziomu endorfin wytwarzanych przez organizm po zjedzeniu trzech kotek gorzkiej czekolady. Dzięki temu będziesz odczuwać mniej negatywnych emocji takich, jak gniew, wrogość czy złość.

Po trzecie regularne spacerowanie obniża ciśnienie krwi i może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu nawet o 40%. Ochroni Cię także przed wystąpieniem żylaków. Chodzenie bowiem wzmacnia wtórny układ krążenia i mięśnie nóg, co zapewnia zdrowy przepływ krwi.

Po czwarte poranny spacer poprawi trawienie. Nie ważne, czy wcześniej zjadłeś śniadanie, czy nie. Jeśli wyjdziesz rano przynajmniej na 30 minut energicznego spaceru, już niebawem zauważysz, że poprawiła się perystaltyka jelit. Chodzenie przyspiesza też przemianę materii i pomaga zachować szczupłą sylwetkę.

Po piąte spacer o poranku sprawi, że wyznaczone przez Ciebie cele na cały dzień będą wydawać się łatwiejsze do osiągnięcia. Chodzenie zwiększa objętość mózgu, przez co poranna rutyna poprawia koncentrację i procesy pamięciowe.

Ile kcal spala spacer?

Spacer ma też duży wpływ na Twoją sylwetkę. To, że usprawnia pracę układu trawiennego to jedno. Ale energiczne chodzenie pomaga też spalić dodatkowe kalorie. Oczywiście ich liczba zależy od długości trwania spaceru oraz Twojego tempa podczas takiej aktywności.

Im szybciej będziesz się poruszać, tym więcej kalorii spalisz. Biorąc jednak pod uwagę, że poranny spacer to zwykle kilkanaście minut przed wyjściem do pracy, a Ty będziesz spacerować w średnim tempie, możesz spalić około 250-300 kcal. Przyznaj, że to całkiem dobry początek dnia.

Musisz jeszcze wiedzieć, że utrata 1 kg wagi wymaga spalenia średnio. 7700 kcal. A to oznacza, że jeśli będziesz utrzymywać kaloryczność posiłków na odpowiednim poziomie, to dzięki spacerom 5 kg zrzucisz zaledwie w 4 tygodnie.

Dla posiadaczy czworonogów, czyli co daje poranny spacer z psem

Poranny spacery będzie jeszcze przyjemniejszy, gdy zabierzesz na niego swojego czworonoga. Nic tak nie poprawia humoru jak towarzystwo najlepszego przyjaciela. A spacer z psem to nie tylko ruch po zdrowie, ale przede wszystkim okazja do wspólnej zabawy. Socjalizacji zwierzęcia i budowania Waszej relacji.

Każda aktywność, jaką podejmiesz wraz ze swoim czworonogiem, doskonale wpłynie na Twoje zdrowie. Wspólne bieganie pomoże utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy w dobrej kondycji. Zmniejszy się ryzyko zachorowań na cukrzycę, wyreguluje ciśnienie krwi, a nawet zwalczy pierwsze objawy depresji.

A jeśli na poranny spacer z psem zabierzesz frisbee, sprawisz sporo frajdy Wam obojgu. Rzucając psu zabawkę, spalisz zdecydowanie więcej kalorii niż podczas spokojnego spaceru. Poprawisz swoją koncentrację, refleks i wytrzymałość. Gra frisbee zawiera bowiem elementy ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących.

Codzienne spacery – efekty takiej formy spędzania czasu o poranku

Korzyści z codziennego spaceru o poranku jest naprawdę wiele. Dobre samopoczucie, poprawa kondycji organizmu, zwiększona wydolność, lepsza pamięć i koncentracja i wreszcie deficyt kaloryczny pod kontrolą. To wszystko z pewnością zauważysz już po kilku tygodniach regularnego spacerowania.

Ale to nie wszystko. Poranne spacery poprawią zakres ruchu oraz mobilność. Jeśli będziesz chodzić bez względu na pogodę, możesz też zauważyć, że zwiększyła się Twoja odporność. Oczywiście pamiętaj, by zawsze ubierać się odpowiednio do pogody. Ani przegrzanie, ani wychłodzenie organizmu nie są dla niego dobre.

Poranne spacery pomogą też obniżyć poziom kortyzolu we krwi. A to oznacza, że będziesz się mniej stresować. W ciągu dnia będzie mniej sytuacji, które mogłyby wyprowadzić Cię z równowagi. Wieczorem zaś spokojniej zaśniesz. Poprawi się też jakość nocnego wypoczynku. Znikną niepotrzebne przebudzenia, a sen będzie głębszy.

Chodzenie pomoże Ci również pobudzić układ limfatyczny. Dzięki temu organizm łatwiej pozbędzie się toksyn z organizmu. A jeśli do diety włączysz produkty bogate w antyoksydanty, np. zielone warzywa i owoce, ciało nie tylko oczyści się z toksyn, ale również spowolnisz starzenie komórek.

Oczywiście to nie wszystkie korzyści, jakie przyniosą regularne poranne spacery. Zabierz więc swojego psa na spacer i ciesz się dobrym zdrowiem!

poranekPoranny spacerspacerspacer dla zdrowia
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Suchy kaszel bez innych objawów – czy to...

30 czerwca 2025

Pozycja języka a zdrowie – wpływ na zgryz,...

30 czerwca 2025

Lekkie nogi na co dzień – 7 prostych...

30 czerwca 2025

Ściągaczka do wody – proste narzędzie do zadań...

27 czerwca 2025

Jak uniknąć nawrotu alkoholizmu? Praktyczne metody wspomagające abstynencję

24 czerwca 2025

Chcesz mieć zdrowy kręgosłup? Pracuj przy biurku na...

24 czerwca 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020
  • 5

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Najnowsze

  • Masaż ajurwedyjski – na czym polega i jakie przynosi korzyści?

    30 czerwca 2025
  • Suchy kaszel bez innych objawów – czy to powód do niepokoju?

    30 czerwca 2025
  • Pozycja języka a zdrowie – wpływ na zgryz, mowę i postawę

    30 czerwca 2025
  • Masażysta – terapeutyczna siła dotyku. Jak nieść pomoc?

    30 czerwca 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Masaż ajurwedyjski – na czym polega i jakie przynosi korzyści?

    30 czerwca 2025
  • Suchy kaszel bez innych objawów – czy to powód do niepokoju?

    30 czerwca 2025
  • Pozycja języka a zdrowie – wpływ na zgryz, mowę i postawę

    30 czerwca 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl