Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Okresu ciąży nie powinniśmy absolutnie traktować jako choroby. Jest to zdecydowanie okres jedyny w swoim rodzaju i wyjątkowy. Nie oznacza to, że przyszłe Mamy mają leżeć, odpoczywać i „nic nie robić” przez całe 40 tygodni. Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i nie występują żadne zdrowotne przeciwwskazania, to aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana. W poniższym artykule postaramy się zamieścić wszystkie podstawowe informacje na temat sportu w ciąży.

Jakie są korzyści z uprawiania aktywności fizycznej w ciąży?

W trakcie ciąży, wraz z rośnięciem brzucha zmienia się cała postawa ciała przyszłej Mamy. Ćwiczenia zmniejszą napięcie mięśni przykręgosłupowych i wzmocnią je, co pozwoli zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa. Regularny, prawidłowy trening zwiększa przemianę materii, co ograniczy nadmierne przybieranie na wadze i przyspieszy powrót do formy po porodzie. Dzięki ćwiczeniom poprawia się przepływ krwi, co pozytywnie wpływa na tkankę skórną, poprawia jej jakość i zmniejsza ryzyko powstawania rozstępów. Koniecznie musimy wspomnieć o potrzebie wzmacniania i uelastyczniania mięśni dna miednicy – ma to ogromny wpływ na poród, ale także na funkcjonowanie mięśni dna miednicy już po porodzie. Ćwiczenia mają też pozytywny wpływ na stan psychiczny ciężarnej. W trakcie ciąży na pewno pojawi się wiele sytuacji wywołujących lęk i stres. Aktywność fizyczna pozwoli częściowo się z tym uporać. Dodatkowo w organizmie wytworzą się endorfiny, czyli tzw. „hormon szczęścia”, który spowoduje polepszenie nastroju.

Czy ćwiczenia w trakcie ciąży są bezpieczne?

Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, odpowiednio dobrana aktywność fizyczna nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia przyszłej Mamy i Dziecka. Pamiętajmy o rozsądku, wybierajmy ćwiczenia bezpieczne, które nie grożą niebezpiecznymi konsekwencjami jak utrata równowagi czy wysokie skoki tętna. Ważnym elementem są również przyrządy, na których będziemy ćwiczyć – wybierajmy te dostosowane dla kobiet w ciąży np. piłki gimnastyczne z systemem anti-burst. Jest to system, który gwarantuje, że po przebiciu powietrze z piłki gimnastycznej będzie uchodzić powoli i osoba ćwicząca nie wyląduje nagle na podłodze.

Czym może grozić brak aktywności fizycznej w trakcie ciąży?

Jest to oczywiście indywidualna kwestia, ale brak aktywności fizycznej w trakcie całych 9 miesięcy grozi dolegliwościom bólowym kręgosłupa, otyłości, nadciśnieniu, nasileniem wzdęć, gorszym samopoczuciem i mniejszymi zasobami energii. 

Jakie aktywności są bezpieczne w ciąży?

Jest wiele aktywności, które polecane są w okresie ciąży. Niektóre z nich to pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym, bieganie, spacery, taniec, pilates, joga, fitness dla ciężarnych, czy ćwiczenia na siłowni. Pamiętaj, aby program zajęć został odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i tygodnia ciąży. Jeżeli uczęszczasz na zajęcia grupowe, koniecznie uprzedź instruktora o tym, że jesteś w ciąży. Warto również ustalić co możesz, a czego powinnaś unikać z lekarzem ginekologiem. Przede wszystkim polecamy dobór bezpiecznych aktywności według preferencji. Ćwiczenia mają sprawiać radość, a nie być przykrym przymusem.

Jakich aktywności powinnaś unikać w trakcie ciąży?

Zalecamy unikanie szybkich, nierównych i dynamicznych ruchów, sportów ekstremalnych lub takich, które grożą upadkiem, skoków, głębokich przysiadów, skłonów, brzuszków w późniejszym etapie ciąży (istnieje ryzyko ucisku na aortę). Niekorzystne będą także treningu na świeżym powietrzu w trakcie upałów. Powinnaś natychmiast ukończyć trening jeśli pojawią się takie objawy jak: nadmierne zmęczenie, ból lub zawroty głowy, skrócenie oddechy, znaczne przyspieszenie bicia serca, dolegliwości bólowe w kręgosłupie lub w macicy.

Jakie są przeciwwskazania do ćwiczeń?

Przed rozpoczęciem treningów każda przyszła Mama powinna wcześniej porozmawiać o tym z ginekologiem prowadzącym. Jako przeciwwskazania do ćwiczeń wymienia się m.in. wysokie ciśnienie krwi spowodowane ciążą, przedwczesne skurcze, przodujące łożysko, krwawienia z pochwy i przedwczesne pęknięcie wód płodowych.

Podsumowując aktywność fizyczna jest doskonałym rozwiązaniem, jeżeli chcesz zdrowo i szczęśliwie przejść przez cały okres ciąży i chcesz szybko wrócić do formy po porodzie. Aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych dla przyszłej Mamy i Dziecka. Warto jednak omówić temat aktywności fizycznej z lekarzem ginekologiem i dobrać odpowiedni program ćwiczeń z instruktorem. 

Mgr fizjoterapii Mateusz Oniśk

bezpieczeństwo w ciążyciążaćwiczeniaćwiczenia w ciąży
0
FacebookTwitterPinterestEmail

2 komentarze

AgataR 29 grudnia 2020 - 13:09

Jezeli tylko ciąża przebiega prawidłowo i nic się nie dzieje złego to chyba nawet lepiej jak się ćwiczy w ciąży.

Odpowiedź
Magda 16 stycznia 2021 - 13:24

Aktywność jest zawsze zalecana, pod warunkiem, że robi się to z głową 😉

Odpowiedź

Pozostaw odpowiedź AgataR Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

3 porady, jak zadbać o kręgosłup

16 lutego 2021

Sen i wybór materaca dla sportowca

19 października 2020

Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

15 października 2020

Zalecana dzienna aktywność fizyczna

15 października 2020

Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

15 października 2020

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

30 września 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 4

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • 2 nogi kontra 2 koła – czy więcej korzyści przynosi bieganie czy jazda na rowerze?

    4 marca 2021
  • Olej z konopi full spectrum – co to jest?

    3 marca 2021
  • Smartwatch – nowoczesne monitorowanie treningu

    2 marca 2021
  • Szczepionki przeciw COVID-19 – garść faktów

    24 lutego 2021

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020

Polecane

  • 2 nogi kontra 2 koła – czy więcej korzyści przynosi bieganie czy jazda na rowerze?

    4 marca 2021
  • Olej z konopi full spectrum – co to jest?

    3 marca 2021
  • Smartwatch – nowoczesne monitorowanie treningu

    2 marca 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl