Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Okresu ciąży nie powinniśmy absolutnie traktować jako choroby. Jest to zdecydowanie okres jedyny w swoim rodzaju i wyjątkowy. Nie oznacza to, że przyszłe Mamy mają leżeć, odpoczywać i „nic nie robić” przez całe 40 tygodni. Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i nie występują żadne zdrowotne przeciwwskazania, to aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana. W poniższym artykule postaramy się zamieścić wszystkie podstawowe informacje na temat sportu w ciąży.

Jakie są korzyści z uprawiania aktywności fizycznej w ciąży?

W trakcie ciąży, wraz z rośnięciem brzucha zmienia się cała postawa ciała przyszłej Mamy. Ćwiczenia zmniejszą napięcie mięśni przykręgosłupowych i wzmocnią je, co pozwoli zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa. Regularny, prawidłowy trening zwiększa przemianę materii, co ograniczy nadmierne przybieranie na wadze i przyspieszy powrót do formy po porodzie. Dzięki ćwiczeniom poprawia się przepływ krwi, co pozytywnie wpływa na tkankę skórną, poprawia jej jakość i zmniejsza ryzyko powstawania rozstępów. Koniecznie musimy wspomnieć o potrzebie wzmacniania i uelastyczniania mięśni dna miednicy – ma to ogromny wpływ na poród, ale także na funkcjonowanie mięśni dna miednicy już po porodzie. Ćwiczenia mają też pozytywny wpływ na stan psychiczny ciężarnej. W trakcie ciąży na pewno pojawi się wiele sytuacji wywołujących lęk i stres. Aktywność fizyczna pozwoli częściowo się z tym uporać. Dodatkowo w organizmie wytworzą się endorfiny, czyli tzw. „hormon szczęścia”, który spowoduje polepszenie nastroju.

Czy ćwiczenia w trakcie ciąży są bezpieczne?

Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, odpowiednio dobrana aktywność fizyczna nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia przyszłej Mamy i Dziecka. Pamiętajmy o rozsądku, wybierajmy ćwiczenia bezpieczne, które nie grożą niebezpiecznymi konsekwencjami jak utrata równowagi czy wysokie skoki tętna. Ważnym elementem są również przyrządy, na których będziemy ćwiczyć – wybierajmy te dostosowane dla kobiet w ciąży np. piłki gimnastyczne z systemem anti-burst. Jest to system, który gwarantuje, że po przebiciu powietrze z piłki gimnastycznej będzie uchodzić powoli i osoba ćwicząca nie wyląduje nagle na podłodze.

Czym może grozić brak aktywności fizycznej w trakcie ciąży?

Jest to oczywiście indywidualna kwestia, ale brak aktywności fizycznej w trakcie całych 9 miesięcy grozi dolegliwościom bólowym kręgosłupa, otyłości, nadciśnieniu, nasileniem wzdęć, gorszym samopoczuciem i mniejszymi zasobami energii. 

Jakie aktywności są bezpieczne w ciąży?

Jest wiele aktywności, które polecane są w okresie ciąży. Niektóre z nich to pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym, bieganie, spacery, taniec, pilates, joga, fitness dla ciężarnych, czy ćwiczenia na siłowni. Pamiętaj, aby program zajęć został odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i tygodnia ciąży. Jeżeli uczęszczasz na zajęcia grupowe, koniecznie uprzedź instruktora o tym, że jesteś w ciąży. Warto również ustalić co możesz, a czego powinnaś unikać z lekarzem ginekologiem. Przede wszystkim polecamy dobór bezpiecznych aktywności według preferencji. Ćwiczenia mają sprawiać radość, a nie być przykrym przymusem.

Jakich aktywności powinnaś unikać w trakcie ciąży?

Zalecamy unikanie szybkich, nierównych i dynamicznych ruchów, sportów ekstremalnych lub takich, które grożą upadkiem, skoków, głębokich przysiadów, skłonów, brzuszków w późniejszym etapie ciąży (istnieje ryzyko ucisku na aortę). Niekorzystne będą także treningu na świeżym powietrzu w trakcie upałów. Powinnaś natychmiast ukończyć trening jeśli pojawią się takie objawy jak: nadmierne zmęczenie, ból lub zawroty głowy, skrócenie oddechy, znaczne przyspieszenie bicia serca, dolegliwości bólowe w kręgosłupie lub w macicy.

Jakie są przeciwwskazania do ćwiczeń?

Przed rozpoczęciem treningów każda przyszła Mama powinna wcześniej porozmawiać o tym z ginekologiem prowadzącym. Jako przeciwwskazania do ćwiczeń wymienia się m.in. wysokie ciśnienie krwi spowodowane ciążą, przedwczesne skurcze, przodujące łożysko, krwawienia z pochwy i przedwczesne pęknięcie wód płodowych.

Podsumowując aktywność fizyczna jest doskonałym rozwiązaniem, jeżeli chcesz zdrowo i szczęśliwie przejść przez cały okres ciąży i chcesz szybko wrócić do formy po porodzie. Aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych dla przyszłej Mamy i Dziecka. Warto jednak omówić temat aktywności fizycznej z lekarzem ginekologiem i dobrać odpowiedni program ćwiczeń z instruktorem. 

Mgr fizjoterapii Mateusz Oniśk

bezpieczeństwo w ciążyciążaćwiczeniaćwiczenia w ciąży
0
FacebookTwitterPinterestEmail

2 komentarze

AgataR 29 grudnia 2020 - 13:09

Jezeli tylko ciąża przebiega prawidłowo i nic się nie dzieje złego to chyba nawet lepiej jak się ćwiczy w ciąży.

Odpowiedź
Magda 16 stycznia 2021 - 13:24

Aktywność jest zawsze zalecana, pod warunkiem, że robi się to z głową 😉

Odpowiedź

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o...

27 czerwca 2022

Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

15 czerwca 2022

Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport...

17 lutego 2022

Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

7 lutego 2022

Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko...

25 stycznia 2022

15 min dla Twojego kręgosłupa – najlepsze ćwiczenia

22 grudnia 2021

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl