Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

      Profilaktyka

      Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

      10 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

      Profilaktyka

      Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

      10 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Okresu ciąży nie powinniśmy absolutnie traktować jako choroby. Jest to zdecydowanie okres jedyny w swoim rodzaju i wyjątkowy. Nie oznacza to, że przyszłe Mamy mają leżeć, odpoczywać i „nic nie robić” przez całe 40 tygodni. Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i nie występują żadne zdrowotne przeciwwskazania, to aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana. W poniższym artykule postaramy się zamieścić wszystkie podstawowe informacje na temat sportu w ciąży.

Jakie są korzyści z uprawiania aktywności fizycznej w ciąży?

W trakcie ciąży, wraz z rośnięciem brzucha zmienia się cała postawa ciała przyszłej Mamy. Ćwiczenia zmniejszą napięcie mięśni przykręgosłupowych i wzmocnią je, co pozwoli zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa. Regularny, prawidłowy trening zwiększa przemianę materii, co ograniczy nadmierne przybieranie na wadze i przyspieszy powrót do formy po porodzie. Dzięki ćwiczeniom poprawia się przepływ krwi, co pozytywnie wpływa na tkankę skórną, poprawia jej jakość i zmniejsza ryzyko powstawania rozstępów. Koniecznie musimy wspomnieć o potrzebie wzmacniania i uelastyczniania mięśni dna miednicy – ma to ogromny wpływ na poród, ale także na funkcjonowanie mięśni dna miednicy już po porodzie. Ćwiczenia mają też pozytywny wpływ na stan psychiczny ciężarnej. W trakcie ciąży na pewno pojawi się wiele sytuacji wywołujących lęk i stres. Aktywność fizyczna pozwoli częściowo się z tym uporać. Dodatkowo w organizmie wytworzą się endorfiny, czyli tzw. „hormon szczęścia”, który spowoduje polepszenie nastroju.

Czy ćwiczenia w trakcie ciąży są bezpieczne?

Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, odpowiednio dobrana aktywność fizyczna nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia przyszłej Mamy i Dziecka. Pamiętajmy o rozsądku, wybierajmy ćwiczenia bezpieczne, które nie grożą niebezpiecznymi konsekwencjami jak utrata równowagi czy wysokie skoki tętna. Ważnym elementem są również przyrządy, na których będziemy ćwiczyć – wybierajmy te dostosowane dla kobiet w ciąży np. piłki gimnastyczne z systemem anti-burst. Jest to system, który gwarantuje, że po przebiciu powietrze z piłki gimnastycznej będzie uchodzić powoli i osoba ćwicząca nie wyląduje nagle na podłodze.

Czym może grozić brak aktywności fizycznej w trakcie ciąży?

Jest to oczywiście indywidualna kwestia, ale brak aktywności fizycznej w trakcie całych 9 miesięcy grozi dolegliwościom bólowym kręgosłupa, otyłości, nadciśnieniu, nasileniem wzdęć, gorszym samopoczuciem i mniejszymi zasobami energii. 

Jakie aktywności są bezpieczne w ciąży?

Jest wiele aktywności, które polecane są w okresie ciąży. Niektóre z nich to pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym, bieganie, spacery, taniec, pilates, joga, fitness dla ciężarnych, czy ćwiczenia na siłowni. Pamiętaj, aby program zajęć został odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i tygodnia ciąży. Jeżeli uczęszczasz na zajęcia grupowe, koniecznie uprzedź instruktora o tym, że jesteś w ciąży. Warto również ustalić co możesz, a czego powinnaś unikać z lekarzem ginekologiem. Przede wszystkim polecamy dobór bezpiecznych aktywności według preferencji. Ćwiczenia mają sprawiać radość, a nie być przykrym przymusem.

Jakich aktywności powinnaś unikać w trakcie ciąży?

Zalecamy unikanie szybkich, nierównych i dynamicznych ruchów, sportów ekstremalnych lub takich, które grożą upadkiem, skoków, głębokich przysiadów, skłonów, brzuszków w późniejszym etapie ciąży (istnieje ryzyko ucisku na aortę). Niekorzystne będą także treningu na świeżym powietrzu w trakcie upałów. Powinnaś natychmiast ukończyć trening jeśli pojawią się takie objawy jak: nadmierne zmęczenie, ból lub zawroty głowy, skrócenie oddechy, znaczne przyspieszenie bicia serca, dolegliwości bólowe w kręgosłupie lub w macicy.

Jakie są przeciwwskazania do ćwiczeń?

Przed rozpoczęciem treningów każda przyszła Mama powinna wcześniej porozmawiać o tym z ginekologiem prowadzącym. Jako przeciwwskazania do ćwiczeń wymienia się m.in. wysokie ciśnienie krwi spowodowane ciążą, przedwczesne skurcze, przodujące łożysko, krwawienia z pochwy i przedwczesne pęknięcie wód płodowych.

Podsumowując aktywność fizyczna jest doskonałym rozwiązaniem, jeżeli chcesz zdrowo i szczęśliwie przejść przez cały okres ciąży i chcesz szybko wrócić do formy po porodzie. Aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych dla przyszłej Mamy i Dziecka. Warto jednak omówić temat aktywności fizycznej z lekarzem ginekologiem i dobrać odpowiedni program ćwiczeń z instruktorem. 

Mgr fizjoterapii Mateusz Oniśk

bezpieczeństwo w ciążyciążaćwiczeniaćwiczenia w ciąży
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Mata do jogi – jaką wybrać?

5 września 2023

Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

24 sierpnia 2023

Mata do jogi – dobierz właściwą matę do...

22 sierpnia 2023

Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

14 sierpnia 2023

Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

14 czerwca 2023

Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne...

8 maja 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 5

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Najnowsze

  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

    19 września 2023
  • Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

    15 września 2023
  • Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy są powiązania?

    12 września 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

    19 września 2023
  • Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

    15 września 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl