Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Okresu ciąży nie powinniśmy absolutnie traktować jako choroby. Jest to zdecydowanie okres jedyny w swoim rodzaju i wyjątkowy. Nie oznacza to, że przyszłe Mamy mają leżeć, odpoczywać i „nic nie robić” przez całe 40 tygodni. Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i nie występują żadne zdrowotne przeciwwskazania, to aktywność fizyczna w ciąży jest jak najbardziej wskazana. W poniższym artykule postaramy się zamieścić wszystkie podstawowe informacje na temat sportu w ciąży.

Jakie są korzyści z uprawiania aktywności fizycznej w ciąży?

W trakcie ciąży, wraz z rośnięciem brzucha zmienia się cała postawa ciała przyszłej Mamy. Ćwiczenia zmniejszą napięcie mięśni przykręgosłupowych i wzmocnią je, co pozwoli zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa. Regularny, prawidłowy trening zwiększa przemianę materii, co ograniczy nadmierne przybieranie na wadze i przyspieszy powrót do formy po porodzie. Dzięki ćwiczeniom poprawia się przepływ krwi, co pozytywnie wpływa na tkankę skórną, poprawia jej jakość i zmniejsza ryzyko powstawania rozstępów. Koniecznie musimy wspomnieć o potrzebie wzmacniania i uelastyczniania mięśni dna miednicy – ma to ogromny wpływ na poród, ale także na funkcjonowanie mięśni dna miednicy już po porodzie. Ćwiczenia mają też pozytywny wpływ na stan psychiczny ciężarnej. W trakcie ciąży na pewno pojawi się wiele sytuacji wywołujących lęk i stres. Aktywność fizyczna pozwoli częściowo się z tym uporać. Dodatkowo w organizmie wytworzą się endorfiny, czyli tzw. „hormon szczęścia”, który spowoduje polepszenie nastroju.

Czy ćwiczenia w trakcie ciąży są bezpieczne?

Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, odpowiednio dobrana aktywność fizyczna nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia przyszłej Mamy i Dziecka. Pamiętajmy o rozsądku, wybierajmy ćwiczenia bezpieczne, które nie grożą niebezpiecznymi konsekwencjami jak utrata równowagi czy wysokie skoki tętna. Ważnym elementem są również przyrządy, na których będziemy ćwiczyć – wybierajmy te dostosowane dla kobiet w ciąży np. piłki gimnastyczne z systemem anti-burst. Jest to system, który gwarantuje, że po przebiciu powietrze z piłki gimnastycznej będzie uchodzić powoli i osoba ćwicząca nie wyląduje nagle na podłodze.

Czym może grozić brak aktywności fizycznej w trakcie ciąży?

Jest to oczywiście indywidualna kwestia, ale brak aktywności fizycznej w trakcie całych 9 miesięcy grozi dolegliwościom bólowym kręgosłupa, otyłości, nadciśnieniu, nasileniem wzdęć, gorszym samopoczuciem i mniejszymi zasobami energii. 

Jakie aktywności są bezpieczne w ciąży?

Jest wiele aktywności, które polecane są w okresie ciąży. Niektóre z nich to pływanie, jazda na rowerze stacjonarnym, bieganie, spacery, taniec, pilates, joga, fitness dla ciężarnych, czy ćwiczenia na siłowni. Pamiętaj, aby program zajęć został odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i tygodnia ciąży. Jeżeli uczęszczasz na zajęcia grupowe, koniecznie uprzedź instruktora o tym, że jesteś w ciąży. Warto również ustalić co możesz, a czego powinnaś unikać z lekarzem ginekologiem. Przede wszystkim polecamy dobór bezpiecznych aktywności według preferencji. Ćwiczenia mają sprawiać radość, a nie być przykrym przymusem.

Jakich aktywności powinnaś unikać w trakcie ciąży?

Zalecamy unikanie szybkich, nierównych i dynamicznych ruchów, sportów ekstremalnych lub takich, które grożą upadkiem, skoków, głębokich przysiadów, skłonów, brzuszków w późniejszym etapie ciąży (istnieje ryzyko ucisku na aortę). Niekorzystne będą także treningu na świeżym powietrzu w trakcie upałów. Powinnaś natychmiast ukończyć trening jeśli pojawią się takie objawy jak: nadmierne zmęczenie, ból lub zawroty głowy, skrócenie oddechy, znaczne przyspieszenie bicia serca, dolegliwości bólowe w kręgosłupie lub w macicy.

Jakie są przeciwwskazania do ćwiczeń?

Przed rozpoczęciem treningów każda przyszła Mama powinna wcześniej porozmawiać o tym z ginekologiem prowadzącym. Jako przeciwwskazania do ćwiczeń wymienia się m.in. wysokie ciśnienie krwi spowodowane ciążą, przedwczesne skurcze, przodujące łożysko, krwawienia z pochwy i przedwczesne pęknięcie wód płodowych.

Podsumowując aktywność fizyczna jest doskonałym rozwiązaniem, jeżeli chcesz zdrowo i szczęśliwie przejść przez cały okres ciąży i chcesz szybko wrócić do formy po porodzie. Aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych dla przyszłej Mamy i Dziecka. Warto jednak omówić temat aktywności fizycznej z lekarzem ginekologiem i dobrać odpowiedni program ćwiczeń z instruktorem. 

Mgr fizjoterapii Mateusz Oniśk

bezpieczeństwo w ciążyciążaćwiczeniaćwiczenia w ciąży
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację...

22 maja 2025

Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć...

22 maja 2025

Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

16 maja 2025

Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

18 kwietnia 2025

Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na...

14 lutego 2025

5 prostych ćwiczeń na kręgosłup, które wykonasz w...

19 grudnia 2024

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 5

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020

Najnowsze

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć bezpiecznie?

    22 maja 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl