Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Inhalatory dla astmatyków – jak wybrać najlepszy?

      29 maja 2023

      Profilaktyka

      Jak zabezpieczyć się przed grzybicą na basenie?

      25 kwietnia 2023

      Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne…

      8 maja 2023

      Ćwiczenia

      Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu?…

      20 kwietnia 2023

      Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi?…

      26 maja 2023

      Ortopedia

      Sposób na złamanie kości

      17 maja 2023

      Ortopedia

      Stenoza kręgosłupa – co to jest i jakie…

      15 maja 2023

      Ortopedia

      Najlepsze sposoby na zapobieganie skoliozie u dzieci i…

      25 kwietnia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Inhalatory dla astmatyków – jak wybrać najlepszy?

      29 maja 2023

      Profilaktyka

      Jak zabezpieczyć się przed grzybicą na basenie?

      25 kwietnia 2023

      Profilaktyka

      Jak często należy odwiedzać dentystę?

      29 marca 2023

      Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Życie bez ograniczeń – jak rowery trójkołowe rehabilitacyjne…

      8 maja 2023

      Ćwiczenia

      Jak zapobiegać urazom kręgosłupa w czasie uprawiania sportu?…

      20 kwietnia 2023

      Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa u młodych ludzi?…

      26 maja 2023

      Ortopedia

      Sposób na złamanie kości

      17 maja 2023

      Ortopedia

      Stenoza kręgosłupa – co to jest i jakie…

      15 maja 2023

      Ortopedia

      Najlepsze sposoby na zapobieganie skoliozie u dzieci i…

      25 kwietnia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy sen

Jak zapewnić sobie zdrowy i spokojny sen: porady i wskazówki

przez borbis 23 stycznia 2023
23 stycznia 2023

Dla większości ludzi sen to przyjemność, której oddajemy się z wielką chęcią. Możemy wtedy się zrelaksować i zapominamy o sprawach życia codziennego. Warto dopilnować, aby rzeczywiście tak było. Dowiedz się, jak zapewnić sobie zdrowy i spokojny sen!

Dlaczego nasz sen jest niekomfortowy?

Jeśli wahamy się nad tym, czy wprowadzać do naszego życia zdrowe nawyki snu, należy zdać sobie sprawę, z czym wiążą się trudności z zasypianiem. Problemy ze snem to powszechny kłopot, który dotyka coraz większą liczbę osób. Bezsenność, budzenie się w nocy, zmęczenie, spadek odporności – jak widzimy, konsekwencje braku snu są poważne. Ucierpi przez nie ponadto nasze zdrowie psychiczne. Z tego względu trzeba dopilnować, aby poprawa jakości snu nastąpiła zaraz po zauważeniu przez nas niepokojących objawów. 

Zadbaj o dobry materac 

Materac to element, który powinien być naszym priorytetem podczas aranżacji sypialni. To on bezpośrednio wpływa na to, jak się wysypiamy, dlatego tak ważny jest dobór odpowiedniego modelu. Wybierając go, musimy mieć na uwadze kilka kwestii. Po pierwsze, należy kierować się swoimi preferencjami i potrzebami – to dzięki temu zyskamy pewność, że produkt jest do nas idealnie dopasowany. Niezwykle istotne jest również uwzględnienie swoich dolegliwości, bowiem dobry materac może znacząco złagodzić takie nieprzyjemności jak ból kręgosłupa, karku czy stawów. Co więcej, zapobiega pogłębianiu się wad postawy. Dopasowany produkt to również gwarancja tego, że rano będziemy budzili się wypoczęci i zrelaksowani. Zyska na tym nasze zdrowie fizyczne. Wiele propozycji posiada innowacyjne technologie, które sprawiają, że podłoże perfekcyjnie dostosowuje się do naszych naturalnych krzywizn. Taki efekt zapewni nam między innymi materac termoelastyczny, który reaguje na emitowaną przez nas temperaturę i pod jej wpływem dopasowuje się do naszego ciała. Nie ma wątpliwości, że dzięki temu możemy liczyć na najwyższą wygodę i prawdziwy wypoczynek. 

Wybierz odpowiednie artykuły sypialniane 

Chcąc zadbać o zdrowy i spokojny sen, powinniśmy dobrać odpowiednie artykuły sypialniane. Mowa tu o pościeli, kołdrze oraz poduszkach, które znacząco oddziałują na komfort naszego snu. Wybrana przez nas kołdra musi być dopasowana do aktualnej pory roku, abyśmy mogli uniknąć przegrzania się lub przemarznięcia. Alternatywę stanowią kołdry całoroczne, które dostosują się do naszego ciała bez względu na czas w roku. Nakrycia dają nam szeroki wybór – możemy wybrać spośród kołder puchowych, z pierza, syntetycznych czy bawełnianych. W przypadku pościeli warto kierować się wygodą oraz miękkością w dotyku. Pościel ma bezpośredni kontakt z naszą skórą, dlatego dobrze, aby była wykonana z przyjemnego materiału. Świetnie sprawdzi się pościel bawełniana, na przykład flanelowa lub satynowa. 

Zatroszcz się o higienę snu 

Zdrowy sen to przede wszystkim higieniczny sen. Jego znaczenie wzrasta tym bardziej, jeśli jesteśmy alergikami. W tym wypadku musimy zadbać o odpowiednie elementy. Dla alergików niezbędną opcją będą produkty o właściwościach antyalergicznych. Dostępne są materace antyalergiczne, które zapobiegają gromadzeniu się kurzu czy drobnoustrojów, a do tego są niezwykle łatwe w czyszczeniu. Jeśli chodzi o wybór pościeli czy poduszek, tutaj należy postawić na syntetyczne rodzaje, które nie będą potęgować reakcji alergicznych. Nie możemy również zapomnieć o regularnym sprzątaniu sypialni. W czystym pomieszczeniu lepiej będzie się spać nie tylko alergikom. Unikajmy stawiania tam rzeczy, które mogłyby łapać kurz. Co więcej, powinniśmy regularnie odkurzać nasz pokój, w tym nasz materac i przestrzeń wokół łóżka. Higiena snu to element, który pod żadnym pozorem nie powinien być przez nas bagatelizowany. Nawet jeśli nie mamy motywacji, poświęćmy tę chwilę, aby uporządkować przestrzeń, w której śpimy. 

Wprowadź wieczorną rutynę

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z roli, jaką odgrywa wieczorna rutyna w naszym życiu. Czynności wykonywane przed snem mają znaczący wpływ na to, jak będziemy spać. Z tego względu należy dopilnować, aby czas przed zaśnięciem był spokojny. Nie można zaprzeczyć, że rytuały wieczorne przyniosą nam wiele korzyści. W wieczornej rutynie możemy uwzględnić również rzeczy, które po prostu sprawiają nam przyjemność. Czytanie ulubionej książki w łóżku będzie niezwykle miłym sposobem na spędzenie czasu. Warto też wypróbować gorącą kąpiel, która pomoże zwłaszcza naszym mięśniom się odprężyć. Pozbędzie się napięcia nagromadzonego w naszym ciele, a do tego sprawi, że nasza skóra będzie odświeżona i promienista. Do zrelaksowania się może posłużyć również krótka praktyka jogi, podczas której będziemy mogli rozciągnąć ciało i się odprężyć. Joga wykorzystuje pracę nad oddechem. W ten sposób z łatwością będziemy mogli odstresować się i wyciszyć, a regeneracja organizmu stanie się możliwa. Będzie to świetna technika po ciężkim dniu. Jeśli nawet po wykorzystaniu tych sposobów nie umiemy wypocząć, być może musimy sięgnąć po techniki relaksacyjne, dzięki którym na nowo nauczymy się odpoczywać. 

Należy wspomnieć też o tym, jakich aktywności lepiej unikać wieczorną porą. Przeglądanie telefonu czy oglądanie telewizora tuż przed zaśnięciem na pewno nie będzie dobrym pomysłem. Oglądane przez nas treści tylko przyczynią się do tego, że staniemy się bardziej rozbudzeni lub nerwowi. Co więcej, niebieskie światło emitowane przez ekrany ma negatywne działanie na nasze oczy i może utrudnić zasypianie. 

Zjedz lekką kolację

Mimo że coraz częściej mówi się o tym, że jedzenie ciężkich potraw przed zaśnięciem jest niezdrowe, wciąż wiele osób nie stosuje się do tej zasady. Spożycie dużej kolacji tuż przed snem może znacząco obniżyć komfort naszego snu. Wynika to z tego, że nasz układ pokarmowy będzie musiał pracować, aby strawić pożywienie. Na skutek tego będziemy odczuwać ból brzucha i dyskomfort w nocy. Zdecydowanie lepiej postawić na lekką kolację, kilka godzin przed pójściem spać, która zapobiegnie uczuciu głodu, ale nas nie przytłoczy. 

Zdrowy sen wcale nie jest mitem. Sami również możemy zadbać o przyjemny wypoczynek, stawiając na elementy, które zagwarantują nam najwyższy komfort. Pomocna okaże się też zmiana nawyków – wprowadzenie wieczornej rutyny czy chwila relaksu przed snem mogą znacząco ułatwić nam zaśnięcie, a do tego sprawią, że cała noc przeminie nam spokojnie. 

bezsennośćbudzenie się w nocyhigiena snukonsekwencje braku snupoprawa jakości snuproblemy ze snemregeneracjarytuały wieczornesenspokojny sentechniki relaksacyjnewypoczynekzasypianiezdrowe nawyki snuzdrowie fizycznezdrowie psychicznezdrowy senzmęczenie
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Czy warto zdecydować się na kołdry i poduszki...

26 maja 2023

Reumatoidalne zapalenie stawów

3 kwietnia 2023

W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego...

24 stycznia 2023

Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

20 grudnia 2022

Jaki materac do spania na ból kręgosłupa? Podpowiadamy!

19 grudnia 2022

Wybieramy materac dwuosobowy

28 listopada 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia i kiedy jest stosowana?

    5 czerwca 2023
  • Objawy i leczenie choroby Hashimoto

    30 maja 2023
  • Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

    29 maja 2023
  • Inhalatory dla astmatyków – jak wybrać najlepszy?

    29 maja 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia i kiedy jest stosowana?

    5 czerwca 2023
  • Objawy i leczenie choroby Hashimoto

    30 maja 2023
  • Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

    29 maja 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl