Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyZdrowy sen

Czym właściwie jest rytm dobowy?

przez borbis 16 października 2020
16 października 2020

Patrząc na społeczeństwo w obecnych czasach spokojnie moglibyśmy stwierdzić, że nie istnieje jeden uniwersalny cykl dobowy. Różna pora pracy, nadmiar obowiązków, małe dzieci, stres i zaburzenia snu regulują nasz rytm dobowy. Nie sprzyja nam również spędzanie wielu godzin w pracy, przed komputerem, w zamkniętym pomieszczeniu oraz ograniczenie aktywności fizycznej, również tej na świeżym powietrzu. Mimo tego wszystkiego nasz zegar biologiczny nadal działa i wyznacza tzw. „rytm dobowy”. Co to właściwie jest? Co się wydarzy, jeżeli zaczniemy bardziej słuchać organizmu i spróbujemy się dopasować do naszego indywidualnego rytmu okołodobowego?

Co to jest rytm okołodobowy?

Rytm okołodobowy jest odpowiedzialny za codzienne prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu, rytmu czuwania i snu. Warunkuje prawidłową synchronizację i pracę procesów wewnętrznych w naszym ciele, które zmieniają się w zależności od pory dnia.

Jak rytm okołodobowy wpływa na funkcjonowanie człowieka?

Rytm okołodobowy warunkuje to, kiedy najlepiej i najgorzej funkcjonujemy zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Rytm dobowy wpływa również na senność i najlepszą dla nas porę zasypiania. Jeżeli nasz rytm dobowy jest regularny i niezmienny, i jest dobrany do nas prawidłowo, to nasz sen będzie spokojny, kojący i relaksujący. Rano będziemy budzili się wypoczęci, skoncentrowani, pełni energii i będziemy osiągali dobre wyniki w nauce czy w pracy.

Jaki jest zatem rytm dobowy krok po kroku w ciągu dnia? Między godziną 7 a 9 powinniśmy zjeść śniadanie, około godziny 10-12 jesteśmy najbardziej efektywni, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Obiad optymalnie należy zjeść około godziny 14, a jeżeli mamy taką możliwość około 15 zróbmy sobie 15-minutową drzemkę. Później jest odpowiedni czas na naukę, ćwiczenia lub codzienne obowiązki. Około godziny 21 zaczyna zwiększać się w naszym organizmie hormon – melatonina, który reguluje naszą senność. Im więcej melatoniny, tym bardziej jesteśmy senni. Im jest mniej światła, tym więcej melatoniny się wytwarza w organizmie. Jaka jest zatem najlepsza pora do snu, zgodna z cyklem okołodobowym? Odpowiedź może zdziwić wielu z Was – jest to godzina 22. Oczywiście są różne osobowości, różne przyzwyczajenia i różne możliwości. Każdy z nas powinien obserwować swój organizm i powinien starać się wczuć w swój rytm dobowy. Jeżeli czujesz się wypoczęty i zrelaksowany, a Twój rytm odbiega od tego przedstawionego wyżej, nie przejmuj się. Pamiętajmy, że najważniejsza jest efektywna odpowiednia długość snu, redukcja stresu i codzienna umiarkowana aktywność fizyczna.

Jakie są czynniki kształtujące rytm okołodobowy?

Najważniejsze jest światło. Docierając do oka światło reguluje zegar biologiczny i wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Światło reguluje też wydzielanie melatoniny i informuje nasz organizm, kiedy jest pora pójścia spać. Nie jest to jednak jedyny czynnik, który reguluje nasz 24-godzinny rytm. Inne czynniki wpływające na nasze codziennie funkcjonowanie i pracę narządów to posiłki, aktywność fizyczna i umysłowa, codzienne obowiązki i kontakty społeczne.

Jakie mogą być zaburzenia rytmu dobowego?

Zaburzenia cyklu dobowego wynikają najczęściej z naszych błędów lub czynników zewnętrznych. Zbyt duża ilość obowiązków dnia codziennego, długa praca lub praca na nocnej zmianie, wielokrotne wstawanie w nocy do małych dzieci zdecydowanie negatywnie wpływają na codzienny dobowy rytm. Jako objawy zaburzeń cyklu dobowego wymienia się zmęczenie, senność, zaburzenia koncentracji, nerwowość, problemy gastrologiczne czy obniżony nastój. Długotrwałe przewlekła zaburzenia mogą negatywnie odbijać się na naszej psychice. Takie osoby są bardziej narażone na depresję, choroby układu sercowo-naczyniowego bądź innych schorzeń takich jak zespół jelita drażliwego. Jeżeli obserwujesz u siebie podobne problemy, najlepiej zgłosić się do specjalisty, aby jak najwcześniej rozpoznać przyczynę dolegliwości i rozpocząć leczenie.

Jakie są dobre nawyki w utrzymaniu prawidłowego, zdrowego rytmu dobowego?

Każdy z nas ma naturalny i indywidualny biologiczny zegar, który warunkowany jest przez światło. Istnieje jednak kilka prostych nawyków, dzięki którym możemy łatwiej zsynchronizować się z rytmem dobowym, co pozytywnie wpłynie na nasze funkcjonowanie i samopoczucie.

Po pierwsze, w miarę możliwości postaraj się wdrożyć kilka razy w tygodniu aktywność fizyczną, którą będziesz wykonywać na powietrzu. Może to być bieganie, jazda na rowerze lub nawet spacer. Promienie słonecznie regulują Twój rytm dobowy i pozytywnie wpływają na późniejszy sen i na samopoczucie.

Po drugie, zaufaj swojemu organizmowi. Jedni z nas są tzw. „skowronkami”, czyli dużo lepiej funkcjonują budząc się, skoro świt i kładąc się wcześniej spać. Inni z nas są tzw. „sowami”, czyli wolą się wyspać i dłużej funkcjonują wieczorem. Ważne, aby ustalić sztywne godziny wstawania i zasypiania. Dużo gorzej czują się osoby, które w tygodniu wstają bardzo rano, a w weekendy długo odsypiają. Dodatkowo, jeżeli masz taką możliwość i czujesz się bardzo zmęczony w ciągu dnia, 15-minutowa drzemka na pewno Ci pomoże.

Po trzecie, przygotuj się odpowiednio do snu. Zasłoń rolety w sypialni, przewietrz ją i nie oglądaj telewizji bądź nie przeglądaj telefonu komórkowego tuż przed snem. Takie światło negatywnie na Ciebie wpływa i nasila problemy z zasypianiem.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

Czytaj także:
Muzyka relaksacyjna lekiem na bezsenność
Aromaterapia w zaburzeniach snu
Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności

cykl dobowyrytm dobowyrytm okołodobowy
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Niespokojny sen dziecka – przyczyny, skutki, sposoby leczenia

20 maja 2025

Sprawdź, jakie ćwiczenia wykonywać przed pójściem spać!

13 maja 2025

Jak materac może wpływać na dobry sen i...

30 kwietnia 2025

Kołdra obciążeniowa – czy jest odpowiednia dla dzieci?

26 marca 2025

Wygodny materac dla pary? – Sprawdź, na co...

18 lutego 2025

Przewlekłe zmęczenie? Mamy na to sposób!

18 lutego 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 5

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020

Najnowsze

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć bezpiecznie?

    22 maja 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl