Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyZdrowy sen

Czym właściwie jest rytm dobowy?

przez borbis 16 października 2020
16 października 2020

Patrząc na społeczeństwo w obecnych czasach spokojnie moglibyśmy stwierdzić, że nie istnieje jeden uniwersalny cykl dobowy. Różna pora pracy, nadmiar obowiązków, małe dzieci, stres i zaburzenia snu regulują nasz rytm dobowy. Nie sprzyja nam również spędzanie wielu godzin w pracy, przed komputerem, w zamkniętym pomieszczeniu oraz ograniczenie aktywności fizycznej, również tej na świeżym powietrzu. Mimo tego wszystkiego nasz zegar biologiczny nadal działa i wyznacza tzw. „rytm dobowy”. Co to właściwie jest? Co się wydarzy, jeżeli zaczniemy bardziej słuchać organizmu i spróbujemy się dopasować do naszego indywidualnego rytmu okołodobowego?

Co to jest rytm okołodobowy?

Rytm okołodobowy jest odpowiedzialny za codzienne prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu, rytmu czuwania i snu. Warunkuje prawidłową synchronizację i pracę procesów wewnętrznych w naszym ciele, które zmieniają się w zależności od pory dnia.

Jak rytm okołodobowy wpływa na funkcjonowanie człowieka?

Rytm okołodobowy warunkuje to, kiedy najlepiej i najgorzej funkcjonujemy zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Rytm dobowy wpływa również na senność i najlepszą dla nas porę zasypiania. Jeżeli nasz rytm dobowy jest regularny i niezmienny, i jest dobrany do nas prawidłowo, to nasz sen będzie spokojny, kojący i relaksujący. Rano będziemy budzili się wypoczęci, skoncentrowani, pełni energii i będziemy osiągali dobre wyniki w nauce czy w pracy.

Jaki jest zatem rytm dobowy krok po kroku w ciągu dnia? Między godziną 7 a 9 powinniśmy zjeść śniadanie, około godziny 10-12 jesteśmy najbardziej efektywni, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Obiad optymalnie należy zjeść około godziny 14, a jeżeli mamy taką możliwość około 15 zróbmy sobie 15-minutową drzemkę. Później jest odpowiedni czas na naukę, ćwiczenia lub codzienne obowiązki. Około godziny 21 zaczyna zwiększać się w naszym organizmie hormon – melatonina, który reguluje naszą senność. Im więcej melatoniny, tym bardziej jesteśmy senni. Im jest mniej światła, tym więcej melatoniny się wytwarza w organizmie. Jaka jest zatem najlepsza pora do snu, zgodna z cyklem okołodobowym? Odpowiedź może zdziwić wielu z Was – jest to godzina 22. Oczywiście są różne osobowości, różne przyzwyczajenia i różne możliwości. Każdy z nas powinien obserwować swój organizm i powinien starać się wczuć w swój rytm dobowy. Jeżeli czujesz się wypoczęty i zrelaksowany, a Twój rytm odbiega od tego przedstawionego wyżej, nie przejmuj się. Pamiętajmy, że najważniejsza jest efektywna odpowiednia długość snu, redukcja stresu i codzienna umiarkowana aktywność fizyczna.

Jakie są czynniki kształtujące rytm okołodobowy?

Najważniejsze jest światło. Docierając do oka światło reguluje zegar biologiczny i wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Światło reguluje też wydzielanie melatoniny i informuje nasz organizm, kiedy jest pora pójścia spać. Nie jest to jednak jedyny czynnik, który reguluje nasz 24-godzinny rytm. Inne czynniki wpływające na nasze codziennie funkcjonowanie i pracę narządów to posiłki, aktywność fizyczna i umysłowa, codzienne obowiązki i kontakty społeczne.

Jakie mogą być zaburzenia rytmu dobowego?

Zaburzenia cyklu dobowego wynikają najczęściej z naszych błędów lub czynników zewnętrznych. Zbyt duża ilość obowiązków dnia codziennego, długa praca lub praca na nocnej zmianie, wielokrotne wstawanie w nocy do małych dzieci zdecydowanie negatywnie wpływają na codzienny dobowy rytm. Jako objawy zaburzeń cyklu dobowego wymienia się zmęczenie, senność, zaburzenia koncentracji, nerwowość, problemy gastrologiczne czy obniżony nastój. Długotrwałe przewlekła zaburzenia mogą negatywnie odbijać się na naszej psychice. Takie osoby są bardziej narażone na depresję, choroby układu sercowo-naczyniowego bądź innych schorzeń takich jak zespół jelita drażliwego. Jeżeli obserwujesz u siebie podobne problemy, najlepiej zgłosić się do specjalisty, aby jak najwcześniej rozpoznać przyczynę dolegliwości i rozpocząć leczenie.

Jakie są dobre nawyki w utrzymaniu prawidłowego, zdrowego rytmu dobowego?

Każdy z nas ma naturalny i indywidualny biologiczny zegar, który warunkowany jest przez światło. Istnieje jednak kilka prostych nawyków, dzięki którym możemy łatwiej zsynchronizować się z rytmem dobowym, co pozytywnie wpłynie na nasze funkcjonowanie i samopoczucie.

Po pierwsze, w miarę możliwości postaraj się wdrożyć kilka razy w tygodniu aktywność fizyczną, którą będziesz wykonywać na powietrzu. Może to być bieganie, jazda na rowerze lub nawet spacer. Promienie słonecznie regulują Twój rytm dobowy i pozytywnie wpływają na późniejszy sen i na samopoczucie.

Po drugie, zaufaj swojemu organizmowi. Jedni z nas są tzw. „skowronkami”, czyli dużo lepiej funkcjonują budząc się, skoro świt i kładąc się wcześniej spać. Inni z nas są tzw. „sowami”, czyli wolą się wyspać i dłużej funkcjonują wieczorem. Ważne, aby ustalić sztywne godziny wstawania i zasypiania. Dużo gorzej czują się osoby, które w tygodniu wstają bardzo rano, a w weekendy długo odsypiają. Dodatkowo, jeżeli masz taką możliwość i czujesz się bardzo zmęczony w ciągu dnia, 15-minutowa drzemka na pewno Ci pomoże.

Po trzecie, przygotuj się odpowiednio do snu. Zasłoń rolety w sypialni, przewietrz ją i nie oglądaj telewizji bądź nie przeglądaj telefonu komórkowego tuż przed snem. Takie światło negatywnie na Ciebie wpływa i nasila problemy z zasypianiem.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

Czytaj także:
Muzyka relaksacyjna lekiem na bezsenność
Aromaterapia w zaburzeniach snu
Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności

cykl dobowyrytm dobowyrytm okołodobowy
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jak prawidłowo siedzieć w pracy?

17 czerwca 2022

Jak radzić sobie z niepełnosprawnością?

13 czerwca 2022

Jakie funkcje posiadają łóżka rehabilitacyjne?

11 maja 2022

Jakie elementy są niezbędne, by Twój sen był...

28 kwietnia 2022

Zmniejszenie piersi sposobem na ból kręgosłupa!

27 kwietnia 2022

Joga na ból kręgosłupa dla każdego – jak...

25 kwietnia 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    24 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl