Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Sposoby na walkę z bólami kręgosłupa – zaufaj…

      18 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Osteoporoza

      20 października 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

      Wady postawy

      Pogłębiona lordoza – jak rozpoznać i leczyć?

      27 kwietnia 2020

      Wady postawy

      Wady postawy u dzieci

      18 kwietnia 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

      Profilaktyka

      Przerwa w pracy – jak ją dobrze wykorzystać?

      30 listopada 2020

      Profilaktyka

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Profilaktyka

      Osteoporoza

      20 października 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo podnosić ciężary w pracy?

      13 grudnia 2019

      Ergonomia w pracy

      7 zasad ergonomii w pracy

      11 grudnia 2019

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Blog fizjoterapeutyZdrowy sen

Czym właściwie jest rytm dobowy?

przez borbis 16 października 2020
16 października 2020

Patrząc na społeczeństwo w obecnych czasach spokojnie moglibyśmy stwierdzić, że nie istnieje jeden uniwersalny cykl dobowy. Różna pora pracy, nadmiar obowiązków, małe dzieci, stres i zaburzenia snu regulują nasz rytm dobowy. Nie sprzyja nam również spędzanie wielu godzin w pracy, przed komputerem, w zamkniętym pomieszczeniu oraz ograniczenie aktywności fizycznej, również tej na świeżym powietrzu. Mimo tego wszystkiego nasz zegar biologiczny nadal działa i wyznacza tzw. „rytm dobowy”. Co to właściwie jest? Co się wydarzy, jeżeli zaczniemy bardziej słuchać organizmu i spróbujemy się dopasować do naszego indywidualnego rytmu okołodobowego?

Co to jest rytm okołodobowy?

Rytm okołodobowy jest odpowiedzialny za codzienne prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu, rytmu czuwania i snu. Warunkuje prawidłową synchronizację i pracę procesów wewnętrznych w naszym ciele, które zmieniają się w zależności od pory dnia.

Jak rytm okołodobowy wpływa na funkcjonowanie człowieka?

Rytm okołodobowy warunkuje to, kiedy najlepiej i najgorzej funkcjonujemy zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Rytm dobowy wpływa również na senność i najlepszą dla nas porę zasypiania. Jeżeli nasz rytm dobowy jest regularny i niezmienny, i jest dobrany do nas prawidłowo, to nasz sen będzie spokojny, kojący i relaksujący. Rano będziemy budzili się wypoczęci, skoncentrowani, pełni energii i będziemy osiągali dobre wyniki w nauce czy w pracy.

Jaki jest zatem rytm dobowy krok po kroku w ciągu dnia? Między godziną 7 a 9 powinniśmy zjeść śniadanie, około godziny 10-12 jesteśmy najbardziej efektywni, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Obiad optymalnie należy zjeść około godziny 14, a jeżeli mamy taką możliwość około 15 zróbmy sobie 15-minutową drzemkę. Później jest odpowiedni czas na naukę, ćwiczenia lub codzienne obowiązki. Około godziny 21 zaczyna zwiększać się w naszym organizmie hormon – melatonina, który reguluje naszą senność. Im więcej melatoniny, tym bardziej jesteśmy senni. Im jest mniej światła, tym więcej melatoniny się wytwarza w organizmie. Jaka jest zatem najlepsza pora do snu, zgodna z cyklem okołodobowym? Odpowiedź może zdziwić wielu z Was – jest to godzina 22. Oczywiście są różne osobowości, różne przyzwyczajenia i różne możliwości. Każdy z nas powinien obserwować swój organizm i powinien starać się wczuć w swój rytm dobowy. Jeżeli czujesz się wypoczęty i zrelaksowany, a Twój rytm odbiega od tego przedstawionego wyżej, nie przejmuj się. Pamiętajmy, że najważniejsza jest efektywna odpowiednia długość snu, redukcja stresu i codzienna umiarkowana aktywność fizyczna.

Jakie są czynniki kształtujące rytm okołodobowy?

Najważniejsze jest światło. Docierając do oka światło reguluje zegar biologiczny i wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Światło reguluje też wydzielanie melatoniny i informuje nasz organizm, kiedy jest pora pójścia spać. Nie jest to jednak jedyny czynnik, który reguluje nasz 24-godzinny rytm. Inne czynniki wpływające na nasze codziennie funkcjonowanie i pracę narządów to posiłki, aktywność fizyczna i umysłowa, codzienne obowiązki i kontakty społeczne.

Jakie mogą być zaburzenia rytmu dobowego?

Zaburzenia cyklu dobowego wynikają najczęściej z naszych błędów lub czynników zewnętrznych. Zbyt duża ilość obowiązków dnia codziennego, długa praca lub praca na nocnej zmianie, wielokrotne wstawanie w nocy do małych dzieci zdecydowanie negatywnie wpływają na codzienny dobowy rytm. Jako objawy zaburzeń cyklu dobowego wymienia się zmęczenie, senność, zaburzenia koncentracji, nerwowość, problemy gastrologiczne czy obniżony nastój. Długotrwałe przewlekła zaburzenia mogą negatywnie odbijać się na naszej psychice. Takie osoby są bardziej narażone na depresję, choroby układu sercowo-naczyniowego bądź innych schorzeń takich jak zespół jelita drażliwego. Jeżeli obserwujesz u siebie podobne problemy, najlepiej zgłosić się do specjalisty, aby jak najwcześniej rozpoznać przyczynę dolegliwości i rozpocząć leczenie.

Jakie są dobre nawyki w utrzymaniu prawidłowego, zdrowego rytmu dobowego?

Każdy z nas ma naturalny i indywidualny biologiczny zegar, który warunkowany jest przez światło. Istnieje jednak kilka prostych nawyków, dzięki którym możemy łatwiej zsynchronizować się z rytmem dobowym, co pozytywnie wpłynie na nasze funkcjonowanie i samopoczucie.

Po pierwsze, w miarę możliwości postaraj się wdrożyć kilka razy w tygodniu aktywność fizyczną, którą będziesz wykonywać na powietrzu. Może to być bieganie, jazda na rowerze lub nawet spacer. Promienie słonecznie regulują Twój rytm dobowy i pozytywnie wpływają na późniejszy sen i na samopoczucie.

Po drugie, zaufaj swojemu organizmowi. Jedni z nas są tzw. „skowronkami”, czyli dużo lepiej funkcjonują budząc się, skoro świt i kładąc się wcześniej spać. Inni z nas są tzw. „sowami”, czyli wolą się wyspać i dłużej funkcjonują wieczorem. Ważne, aby ustalić sztywne godziny wstawania i zasypiania. Dużo gorzej czują się osoby, które w tygodniu wstają bardzo rano, a w weekendy długo odsypiają. Dodatkowo, jeżeli masz taką możliwość i czujesz się bardzo zmęczony w ciągu dnia, 15-minutowa drzemka na pewno Ci pomoże.

Po trzecie, przygotuj się odpowiednio do snu. Zasłoń rolety w sypialni, przewietrz ją i nie oglądaj telewizji bądź nie przeglądaj telefonu komórkowego tuż przed snem. Takie światło negatywnie na Ciebie wpływa i nasila problemy z zasypianiem.

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

Czytaj także:
Muzyka relaksacyjna lekiem na bezsenność
Aromaterapia w zaburzeniach snu
Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności

cykl dobowyrytm dobowyrytm okołodobowy
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Powrót na siłownię po długiej przerwie – na...

17 grudnia 2020

Strefy twardości w materacu

21 listopada 2020

Jaki materac wybrać dla bardzo szczupłej osoby?

20 października 2020

Co zrobić, jeśli nowo zakupiony materac okazał się...

20 października 2020

Materac dla puszystych

20 października 2020

Dobór materaca w kontekście chorób tarczycy – cz....

20 października 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Ból mięśni i stawów – jak sobie z nim radzić?

    11 stycznia 2021

Kategorie

  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Polecane

  • Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

    21 stycznia 2021
  • Czym jest borelioza, jak się ją diagnozuje i leczy?

    19 stycznia 2021
  • Pieluchomajtki dla dorosłych

    13 stycznia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl