Ćwiczenia na prosty kręgosłup są ważne przede wszystkim – choć nie tylko! – w przypadku osób, które dużo czasu spędzają na siedząco, na przykład podczas pracy przy biurku. Ich celem jest skorygowanie nieprawidłowej postawy i unikanie szkodzących nawyków, na przykład garbienia się. Kręgosłup stanowi stabilizator dla całego organizmu, dlatego tak ważna jest troska o jego kondycję. Jakie ćwiczenia na proste plecy warto wykonywać regularnie? Na co zwrócić uwagę w trakcie?
- Ćwiczenia na proste plecy – najważniejsze zasady
- Jak wyprostować krzywy kręgosłup? Propozycje ćwiczeń
- Jak dbać o plecy na co dzień?
Na wstępie koniecznie trzeba zaznaczyć, że ćwiczenia na prosty kręgosłup mają za zadanie skorygować nieprawidłową postawę. Sam kręgosłup ma jednak naturalne krzywizny, które są konieczne do utrzymania właściwej pozycji ciała.
Ćwiczenia na proste plecy – najważniejsze zasady
Aby ćwiczenia miały szansę korzystnie wpłynąć na wady postawy, zachować zdrowy kręgosłup i wzmocnić mięśnie grzbietu, należy wykonywać je regularnie: najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Oprócz tego trzeba zwracać uwagę na budowanie codziennych zdrowych nawyków: siedząc przy biurku, wyprostuj plecy i zadbaj, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa miał właściwe podparcie.
Jak wyprostować krzywy kręgosłup? Propozycje ćwiczeń
Ćwiczenia na kręgosłup nie są skomplikowane i możesz wykonywać je w domu, bez specjalistycznych sprzętów. Poznaj niektóre z nich.
- Mostek
Ułóż się na podłodze w taki sposób, by plecy całą powierzchnią spoczywały na podłodze. Zegnij kolana, a stopy oprzyj na podłodze. Następnie wypchnij biodra ku górze, uważając, by cała głowa i łopatki – aż do wysokości klatki piersiowej – leżały. Napnij mięśnie pośladków, brzucha i pleców. Zrób serię 10-15 powtórzeń.
- Ściąganie łopatek
To ćwiczenie możesz robić w pozycji siedzącej. Usiądź na krześle, zachowując kąty proste pomiędzy łydką a udami oraz udami i tułowiem. Unieś głowę, wyciągając szyję. Załóż ręce na kark i powoli ściągnij łopatki, odciągając łokcie w tył. Powtórz 10 razy.
- Ćwiczenie McKenziego
To idealne ćwiczenie dla osób zaokrąglających górną część ciała. Połóż się na podłodze, a dłonie połóż przy głowie, ustawiając je na szerokość nieco większą niż szerokość barków. Prostując ramiona, unieść tułów, zostawiając biodra i nogi w pozycji leżącej. Wytrzymaj 4-5 sekund i opuść tułów. Powtórz 5 razy.
Jak dbać o plecy na co dzień?
Aby zapobiegać powstawaniu wad postawy na co dzień, nie zapomnij o aktywności fizycznej. Szczególnie godne polecenia jest pływanie. W pracy zadbaj o ergonomiczny fotel i utrzymuj odpowiednie ułożenie ciała.
Artykuł sponsorowany