Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Rodzaje masaży stosowanych przy problemach z kręgosłupem

      18 kwietnia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Medyczna marihuana na ból kręgosłupa – skuteczność i…

      26 marca 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Czy przewlekły ból szyi ustąpi samoistnie?

      21 stycznia 2025

      Schorzenia kręgosłupa

      Asymetria łopatek – przyczyny, objawy i skuteczne metody…

      20 grudnia 2024

      Schorzenia kręgosłupa

      Dyskopatia kręgosłupa – przyczyny, objawy i metody leczenia

      17 grudnia 2024

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Najczęstsze problemy ortopedyczne u dzieci: jak je rozpoznać…

      3 stycznia 2025

      Wady postawy

      Ból kręgosłupa a choroby ginekologiczne

      25 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Nietypowe objawy związane z dysfunkcjami kręgosłupa

      22 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Najgorsze pozycje dla kręgosłupa

      18 kwietnia 2024

      Wady postawy

      Ból pleców w ciąży

      19 lutego 2024

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Testy diagnostyczne dla zwierząt – co warto o…

      21 maja 2025

      Profilaktyka

      Rezonans magnetyczny – na czym polega badanie i…

      19 maja 2025

      Profilaktyka

      Zioła dla kobiet – które składniki są cenione…

      24 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Czym jest alpakoterapia?

      18 kwietnia 2025

      Profilaktyka

      Praca siedząca a ból kręgosłupa – jak dbać…

      26 marca 2025

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć…

      22 maja 2025

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia na kręgosłup w odcinku piersiowym

      16 maja 2025

      Ćwiczenia

      Po jakim czasie widać pierwsze efekty regularnych ćwiczeń?

      18 kwietnia 2025

      Ćwiczenia

      Wysiłek fizyczny a miesiączka – ćwiczenia dobre na…

      14 lutego 2025

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Czy obuwie, w którym chodzimy ma wpływ na…

      16 maja 2025

      Ortopedia

      Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny i…

      25 września 2024

      Ortopedia

      Uraz łokcia – jak poprawić jego funkcjonowanie poprzez…

      8 maja 2024

      Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Jak stworzyć przyjazne i komfortowe środowisko pracy?

      26 marca 2025

      Ergonomia w pracy

      Krzesła i fotele ergonomiczne – dlaczego warto zainwestować…

      26 lutego 2025

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia w pracy fizycznej: kluczowe zasady bezpieczeństwa

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      5 zawodów, które narażają pracowników na ryzyko występowania…

      28 października 2024

      Ergonomia w pracy

      Nowoczesne stoły zabiegowe od Promedical — zaufaj ekspertom

      16 września 2024

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Porady zdrowotne

Ból pleców – co możemy zrobić w domowym zaciszu

przez borbis 28 lipca 2022
28 lipca 2022

Ból pleców to bardzo powszechna dolegliwość, która choć raz w życiu dotknęła każdego z nas. Ból ten nie jest bardzo niepokojący, pod warunkiem, że zdarza się sporadycznie, a jego intensywność jest mała. Faktem jest jednak, iż wiele osób zmaga się z nim na co dzień, co znacznie utrudnia funkcjonowanie. Jak można się domyślać, najlepszym sposobem na to, by pożegnać się z tym kłopotem jest wizyta u fizjoterapeuty lub lekarza, szczególnie gdy ból jest wynikiem nagłego zdarzenia. Jeśli jednak w wyjątkowych sytuacjach musimy poradzić sobie sami, przychodzi pora na znalezienie sposobów na zminimalizowanie wspomnianych dolegliwości w domowym zaciszu.

Dlaczego tak wiele osób cierpi z powodu bólu pleców?

Ostatnio coraz częściej można usłyszeć, że sporo osób zmaga się z uciążliwym bólem pleców. Pojawia się wobec tego pytanie: z czego to wynika? Przede wszystkim z siedzącego trybu życia, który prowadzi dość spora część społeczeństwa. Samo przebywanie w pozycji siedzącej przez wiele godzin może prowadzić do przykrych konsekwencji, a sytuacja staje się jeszcze bardziej niebezpieczna w momencie, gdy przyjęta pozycja jest nieergonomiczna. Niestety, większość stanowisk pracy nie jest przystosowana do konkretnego użytkownika, co prowadzi do tego, że postawa jego ciała nie jest prawidłowa. Długotrwałe utrzymywanie nienaturalnej pozycji ciała skutkuje przeciążeniem aparatu ruchu w niektórych miejscach, a w innych do osłabienia, a nawet częściowego zaniku niektórych grup mięśniowych.  Drugą najczęściej występującą przyczyną bólu pleców jest przeciwieństwo opisanej wcześniej, a mianowicie praca fizyczna. Długotrwała, powtarzalna aktywność fizyczna lub nieprawidłowa technika przy jej wykonywaniu to dwie bardzo niebezpieczne dla organizmu sytuacje. Wszystkie powyższe mogą prowadzić do powstania dyskopatii i dalszych konsekwencji zdrowotnych. Nie sposób nie wspomnieć również o przyczynach bólu kręgosłupa związanych z genetyką i procesami dojrzewania takich, jak na przykład różnego rodzaju wady postawy, czy choroby tkanki kostnej. Do najczęstszych możemy zaliczyć hiperlordozę odcinka lędźwiowego, Hiperkifozę odcinka piersiowego oraz skoliozę.

Ruch to zdrowie

Nikogo nie powinien dziwić fakt, że pośród sposobów na zminimalizowanie bólu kręgosłupa znajdzie się przede wszystkim aktywność fizyczna. W tym przypadku trzeba jednak zachować ostrożność – ćwiczenia powinny być przemyślane, odpowiednio dobrane i skupione na odpowiedniej grupie mięśniowej. Najczęściej polecanymi przez fizjoterapeutów są ćwiczenia z serii tzw. „Zdrowy Kręgosłup”

  • Koci grzbiet – pozycją wyjściową jest klęk podparty; celem ćwiczenia jest kilkukrotne podniesienie górnego odcinka kręgosłupa oraz skierowanie głowy w dół, tak, by rozciągnąć odcinek piersiowy,
  • Ukłon japoński – ćwiczenie, podczas wykonywania którego należy usiąść na piętach, pochylić się w kierunku podłogi i wyciągnąć ręce jak najdalej w przód, głowa powinna spocząć na macie.
  • Pozycja Mostu – przed wykonaniem ćwiczenia należy położyć się na macie na plecach i zgiąć nogi w kolanach; następnym krokiem jest wypychanie bioder do góry przy jednoczesnym utrzymywaniu głowy i łopatek przyczepionych do podłoża,
  • Deska (Plank) – ćwiczenie statyczne, które polega na oparciu się na przedramionach, zgięciu stawów łokciowych pod kątem prostym, ustawieniu stóp na palcach i napięciu wszystkich mięśni,
  • Balans – w tym przypadku pozycją wyjściową znów jest klęk podparty; należy powoli wyciągnąć równocześnie rękę w przód oraz przeciwległą nogę w tył, a następnie zgiąć obie kończyny i przyciągnąć je do siebie.

Temperatura sposobem na uśmierzenie bólu

Nie jest tajemnicą, że temperatura potrafi uśmierzyć ból. W przypadku bólu kręgosłupa, w zależności od konkretnego przypadku, zaleca się zimne lub ciepłe okłady.
Ciepłe okłady należy stosować w przypadku przewlekłych urazów, które nie są konsekwencją stanu zapalnego, w tym przypadku nie zaobserwujemy powstania obrzęku. W sytuacji, gdy mięśnie są napięte i potrzebują ukojenia najlepiej sprawdza się gorąca kąpiel, która zadziała i przeciwbólowo i rozluźniająco. Jej skuteczność może zostać spotęgowana dzięki dodaniu do wody odrobiny soli lub aromatycznych ziół leczniczych, takich jak lawenda, rumianek, czy szałwia. Innym, równie dobrym rozwiązaniem jest rozgrzewający kompres wykonany z pomocą specjalnej maści i gazy.
Zimne okłady (krioterapia) mają zastosowanie przede wszystkim w przypadku urazów ostrych, na przykład po uderzeniu, skręceniu, czy upadku. To właśnie w ich przypadku najczęściej pojawia się zaczerwienienie i obrzęk, który zmniejsza się po kontakcie z zimnem.

Środki przeciwbólowe – rozwiązanie “na krótką metę”

Powszechnie dostępne w aptekach, sklepach spożywczych, a nawet kioskach środki przeciwbólowe również są dopuszczalnym rozwiązaniem. Oczywiście jest to leczenie typowo objawowe, które nie pozwoli pozbyć się problemu, a jedynie sprawi, że przez jakiś czas będzie mniej uciążliwy. Nieustępujące przez dłuższy czas dolegliwości powinny jednak być motywacją do wizyty u fizjoterapeuty, a w ostateczności nawet lekarza oraz wdrożenia odpowiedniego leczenia dopasowanego do konkretnego przypadku.

Zdrowy sen najlepszym lekarstwem na ból

Bardzo często słyszy się stwierdzenie, że sen jest najlepszym lekarstwem na ból. Trudno się z tym nie zgodzić, natomiast warunkiem koniecznym jest to, aby nocny wypoczynek był zdrowy. Aby tak było, konieczne jest dbanie o podstawowe zasady higieny snu: należy możliwie jak najczęściej wietrzyć sypialnię, zmieniać pościel i zasypiać oraz budzić się o podobnych godzinach. Bardzo ważną kwestią jest również dobór odpowiedniego materaca. W końcu to właśnie zadaniem podłoża do snu jest odpowiednie podparcie kręgosłupa i dopasowanie się do anatomicznej budowy ciała. Nie ma jednak jednego, uniwersalnego modelu, który sprawdzi się w sypialni u każdego, bez względu na budowę ciała użytkownika oraz osobiste preferencje. Każdy powinien więc zwracać uwagę na kilka podstawowych parametrów.

    • Twardość zależy od masy ciała użytkownika – przyjmuje się, że im jest większa, tym twardsze powinno być podłoże. Nie bez znaczenia pozostają również osobiste potrzeby i preferencje przyszłego posiadacza danego modelu.
    • Rozmiar to parametr, który należy dopasować do wielkości sypialni oraz wielkości stelaża. Przyjmuje się, iż jedna osoba potrzebuje minimum 70 centymetrów szerokości, aby czuć się komfortowo. Oznacza to, że przy poszukiwaniach materaca dla pary należy brać pod uwagę modele od rozmiaru 140×200 wzwyż.
    • Rodzaj wypełnienia – wolisz podłoże piankowe, czy sprężynowe? A może zależy Ci na tym, by było w pełni antyalergiczne? Rozważ wszystkie dostępne opcje i wybierz tę, która odpowiada Ci najbardziej!

Stosowanie się do powyższych zaleceń pozwoli nie tylko uśmierzyć istniejące już dolegliwości, ale również zapobiec powstawaniu nowych. Jak bowiem wiadomo, profilaktyka jest dużo skuteczniejsza i zdecydowanie mniej skomplikowana niż późniejsze leczenie, dlatego warto wziąć pod uwagę wszystkie wymienione rady nawet w momencie, gdy ból występuje sporadycznie.

Artykuł opracowany przez naszego eksperta:
Sylwia Pierzchlewicz

 


Sylwia Pierzchlewicz

mgr fizjoterapii, trener personalny
ból kręgosłupaból plecówkręgosłupmasażschorzenia kręgosłupazdrowy kręgosłupzdrowy sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Wpływ pozycji snu na zdrowie kręgosłupa

16 maja 2025

RTG czy rezonans? Które badanie lepiej sprawdza się...

5 maja 2025

Żywienie dojelitowe – kiedy i jak wspiera pacjenta?

29 kwietnia 2025

Skuteczne leki i domowe sposoby na alergię

25 kwietnia 2025

Opuchnięte kostki po podróży – przyczyny i jak...

18 kwietnia 2025

Jaki materac wybrać, kiedy bolą plecy?

15 kwietnia 2025

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 5

    Korzyści z zażywania witaminy B3

    27 listopada 2020

Najnowsze

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Trening wzmacniający dla zdrowego kręgosłupa – jak ćwiczyć bezpiecznie?

    22 maja 2025

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Sennik
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    Ból kręgosłupa podczas okresu – co robić?

    29 sierpnia 2022
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    23 maja 2025
  • Jak wyjść z uzależnienia od hazardu i gdzie szukać pomocy?

    22 maja 2025
  • Ciało po porodzie – ćwiczenia, które wspierają regenerację i dobre samopoczucie

    22 maja 2025
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl