Wiele osób zmaga się z uciążliwymi dolegliwościami bólowymi kręgosłupa. Plecy są bowiem bardzo narażone na wszelkiego rodzaju schorzenia, do których nietrudno doprowadzić ze względu na bardzo szybkie tempo dnia codziennego, złą pozycję ciała oraz nieprawidłowy harmonogram snu. Jak się jednak okazuje, już 15 minut może wystarczyć, by odczuć ulgę. Wystarczy wykonywać sprawdzone ćwiczenia.
Ból kręgosłupa – jakie są jego przyczyny?
Przyczyn bólu kręgosłupa jest naprawdę wiele. Jako jeden z najważniejszych czynników wymienia się siedzący tryb życia, który jest niszczycielem prawidłowej postawy. Z drugiej jednak strony, nadmiernie ciężka praca fizyczna również negatywnie wpływa na samopoczucie, a co za tym idzie – przyczynia się do powstawania ognisk bólu. Do przyczyn tego typu dolegliwości zalicza się również otyłość, stres, sen na nieodpowiednim materacu, czy kontuzjogenną aktywność fizyczną.
Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup
- Mostek – ćwiczenie, które można powtórzyć od 10 do 15 razy. Należy je rozpocząć na macie w pozycji leżącej. Plecy powinny dotykać podłoża całą swoją powierzchnią, nogi należy zgiąć w kolanach, stopy muszą przylegać do podłogi. Ćwiczenie polega na powolnym wypychaniu bioder do góry, pamiętając o tym, by głowa i łopatki stale przylegały do podłoża, a mięśnie pośladków, brzucha i pleców pozostawały napięte.
- Ukłon japoński przynosi niemal natychmiastową ulgę. Pozycją wyjściową jest siedzenie na piętach. Należy wyciągnąć ręce możliwie jak najdalej w przód, a następnie w wolnym tempie pochylać się, tak, by sięgnąć dłońmi jak najdalej. Zaleca się pozostać w takiej pozycji około 15 sekund, a czynność powtórzyć od 10 do 15 razy.
- Koci grzbiet to pozycja, którą rozpoczyna się od klęku podpartego. Górny odcinek kręgosłupa należy wypchnąć w górę, a głowę schować między ramionami, doprowadzając do powstania garbu.
- Balans to kolejne ćwiczenie, do którego pozycją wyjściową jest klęk podparty. Należy wyciągnąć jedną rękę w przód, a przeciwległą nogę – w tył. Po chwili wystarczy zgiąć nogę w kolanie oraz rękę w łokciu i przyciągnąć je do siebie, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Taki ruch należy wykonać minimum pięć razy na każdą stronę.
- Joga to dyscyplina, która stale zyskuje na popularności. Nie ma w tym absolutnie nic dziwnego – regularny trening pod okiem specjalisty przynosi spektakularne efekty w walce z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa.
- Ćwiczenia na piłce fitness, a nawet używanie jej zamiast fotela, może w bardzo szybki sposób zniwelować bóle kręgosłupa.
Prawidłowa diagnostyka to podstawa
Warto pamiętać, iż przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności na własną rękę należy skontaktować się z lekarzem, który określi przyczynę problemu i zaleci odpowiednie ćwiczenia. Diagnostyka polega na sprawdzeniu tkliwości tkanek w okolicy bólu, a także na analizie postawy w trakcie chodu, siedzenia oraz stania. Niekiedy wykonuje się również rezonans magnetyczny i rentgen.
Ćwiczenia wymienione powyżej to sprawdzone aktywności, które przyniosą ulgę w bólu. Należy jednak pamiętać, iż w przypadku nasilonych objawów bólowych warto zgłosić się do fizjoterapeuty, który dobierze indywidualny plan leczenia.