Sen to nie tylko komfortowy wypoczynek. Gdy Ty śpisz, w Twoim organizmie dzieje się prawdziwa rewolucja – korzystna, o ile sen jest wartościowy. Jeśli nie zdawałeś sobie sprawy z wpływu snu na Twój organizm – zarówno psychikę, jak i ciało – musisz przeczytać ten artykuł!
Zdrowy sen, czyli jaki?
Wbrew pozorom nie chodzi tylko o długość snu, ale przede wszystkim o jego jakość. Regularne godziny zasypiania są równie ważne co dobre zaciemnienie sypialni czy unikanie ekranów tuż przed snem – to wszystko sprzyja głębokiemu, regenerującemu odpoczynkowi. Jakości snu nie sprzyjają również inne czynniki, na przykład przekąski tuż przed zaśnięciem, alkohol i inne używki, ale również… zbyt wysoka temperatura w sypialni!
Regeneracja fizyczna i psychiczna
W czasie głębokiego snu organizm produkuje białka odpowiedzialne za naprawę komórek oraz regenerację tkanek. Dzięki temu szybciej wracasz do formy po wysiłku fizycznym, infekcjach czy urazach. Osoby, które śpią zbyt krótko, częściej doświadczają spadku wydolności fizycznej, obniżonej odporności oraz problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Dla zdrowia ciała sen jest równie ważny, jak dieta czy ruch.
To jednak nie wszystko, bo sen pełni też kluczową rolę w regulacji Twojej psychiki. W jego trakcie mózg przetwarza informacje, porządkuje wspomnienia i regeneruje się, jeśli doświadczył nadmiaru bodźców. Dobrej jakości sen poprawia koncentrację, ułatwia podejmowanie decyzji i wspiera zdolność uczenia się. Natomiast przewlekły niedobór snu zwiększa ryzyko depresji, lęków i zaburzeń nastroju. Wniosek? Zadbaj o sen, a poprawisz szanse na lepsze samopoczucie!
Korzyści ze zdrowego snu odczujesz w codziennym funkcjonowaniu. Osoby wyspane są spokojniejsze, bardziej odporne na stres i lepiej radzą sobie z codziennymi wyzwaniami. Sen poprawia refleks, nastrój i relacje z otoczeniem. Dzięki niemu łatwiej będzie Ci zachować cierpliwość, podejść do problemów z dystansem i utrzymać dobre relacje z bliskimi.
Sen i jego niewidoczny wpływ na organizm
Od kilku lat potwierdza się postulowany przez naukowców związek między snem a gospodarką hormonalną. W czasie nocnego wypoczynku dochodzi do regulacji poziomu hormonów odpowiedzialnych za stres, apetyt i regenerację. Oznacza to, że brak snu może zaburzać poziom kortyzolu, co prowadzi do rozdrażnienia, trudności z koncentracją i problemów z metabolizmem. Odpowiednia ilość snu pomaga więc nie tylko zachować równowagę psychiczną, ale także ułatwia kontrolę wagi – to ważna wskazówka dla osób, które są stale na diecie!
Wiemy też, że sen wpływa na serce i układ krążenia. Osoby śpiące poniżej sześciu godzin dziennie są bardziej narażone na nadciśnienie, miażdżycę oraz choroby serca. Wszystko dlatego, że w nocy obniża się ciśnienie krwi, zwalnia tętno i organizm przechodzi w tryb regeneracji. Gdy sen jest krótki lub przerywany, ten proces zostaje zaburzony, co z czasem może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Jeśli masz problemy z zasypianiem i nie pomagają zdrowe nawyki czy medytacja przed snem, skonsultuj się ze specjalistą stacjonarnie albo w ramach teleporady, np. przez e-recepty. Sen wpływa na tak wiele procesów w organizmie, że nie warto go zaniedbywać!
Artykuł sponsorowany