Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Mrowienie rąk – jakie przyczyny?

      16 kwietnia 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość…

      31 marca 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak prawidłowo dobrać obuwie dla dziecka?

      16 marca 2021

      Wady postawy

      Wady stóp u dzieci

      15 marca 2021

      Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Mrowienie rąk – jakie przyczyny?

      16 kwietnia 2021

      Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Krzesło do pracy przy biurku – jak wybrać?

      24 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Zalety biurek typu sit stand

      9 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Mrowienie rąk – jakie przyczyny?

      16 kwietnia 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa? Czy jakość…

      31 marca 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Schorzenia kręgosłupa

      Guzki Schmorla – czym są i jak je…

      28 grudnia 2020

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans magnetyczny kręgosłupa – w jakich przypadkach się…

      22 grudnia 2020

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Jak prawidłowo dobrać obuwie dla dziecka?

      16 marca 2021

      Wady postawy

      Wady stóp u dzieci

      15 marca 2021

      Wady postawy

      Jak wybrać krzesło i biurko dla dziecka?

      18 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Basen jako profilaktyka wad postawy u dzieci

      14 sierpnia 2020

      Wady postawy

      Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak…

      30 lipca 2020

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Mrowienie rąk – jakie przyczyny?

      16 kwietnia 2021

      Profilaktyka

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Profilaktyka

      Wdowi garb – przyczyny, objawy i leczenie

      26 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Jak dbać o kręgosłup, gdy siłownie są zamknięte?

      1 stycznia 2021

      Profilaktyka

      Fotel masujący – zdrowie i wygoda

      23 grudnia 2020

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      3 porady, jak zadbać o kręgosłup

      16 lutego 2021

      Ćwiczenia

      Sen i wybór materaca dla sportowca

      19 października 2020

      Ćwiczenia

      Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Zalecana dzienna aktywność fizyczna

      15 października 2020

      Ćwiczenia

      Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

      15 października 2020

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

      24 listopada 2020

      Ortopedia

      Stabilizator nadgarstka – czym jest i kiedy warto…

      19 listopada 2020

      Ortopedia

      Endoproteza stawu biodrowego – praktyczne porady

      20 października 2020

      Ortopedia

      Choroba zwyrodnieniowa stawów

      15 października 2020

      Ortopedia

      Ortopedia – czym się zajmuje lekarz ortopeda?

      22 września 2020

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Krzesło do pracy przy biurku – jak wybrać?

      24 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Zalety biurek typu sit stand

      9 marca 2021

      Ergonomia w pracy

      Jak dbać o kręgosłup w trakcie pracy zdalnej?

      7 grudnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Home office – jak zorganizować stanowisko pracy w…

      13 kwietnia 2020

      Ergonomia w pracy

      Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze?

      22 marca 2020

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Ćwiczenia

Stretching a zdrowy kręgosłup

przez borbis 30 kwietnia 2020
30 kwietnia 2020

Ćwiczenia rozciągające nie tylko sprawdzają się w roli rozgrzewki przed treningiem. Codzienny stretching polecany jest w szczególności osobom, które skarżą się na bóle pleców oraz z różnych względów narażone są na zwyrodnienia kręgosłupa.

Codzienne rozciąganie

Stretching to nic innego jak ćwiczenia rozciągające. Często pełnią one rolę rozgrzewki przed treningiem, jednak osobno zalecane są także dla osób, które muszą z różnych powodów wiele czasu spędzać w jednej pozycji, na przykład pracownicy biurowi. Stretching wpływa pozytywnie zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i kondycję psychiczną. Przede wszystkim ma działanie rozluźniające, dzięki czemu rozładowuje stres negatywnie oddziałujący na stan naszych pleców. Jest to świetny sposób uspokojenia oddechu – wiele technik relaksacyjnych czerpie właśnie ze stretchingu. Wyliczając korzyści warto wspomnieć też o tym, że poprawia przepływ krwi, co powiązane jest z pracą całego organizmu. Osoby, które regularnie się rozciągają są też znacznie mniej narażone na wszelkiego rodzaju urazy mechaniczne.

Stretching przed i po treningu

Stretching jest nieodzownym elementem każdego treningu. Rozgrzewka przed wysiłkiem ma na celu zapobieganie urazom: szczególnie istotna jest dla naszego kręgosłupa, który mocno narażamy przy ćwiczeniach wysiłkowych. Wtedy zazwyczaj wykonywany jest stretching dynamiczny, uważany za znacznie bardziej wymagającą formę. Ważne jest, aby trakcie tego typu ćwiczeń dbać o prawidłową postawę, co wiąże się z troską o kręgosłup lędźwiowy. Nie możemy także zapomnieć o rozciąganiu po treningu – wówczas stretching powinien przyjąć formę bardziej statyczną. W ten sposób zmniejszymy napięcie mięśniowe i przyspieszymy regenerację mikrourazów, które powstają w trakcie wymagających ćwiczeń i tym samym zapobiegniemy zakwasom.

Stretching w domu

Ćwiczenia rozluźniające są jednymi z prostszych, dlatego niemal każdy może wykonywać je samodzielnie w domu. Rozróżnia się ich trzy rodzaje: krążenia kończyn oraz statyczne lub dynamiczne rozciąganie mięśni. Jak wcześniej wspominaliśmy, ich codzienne wykonywanie niesie ze sobą wiele pozytywnych skutków, dlatego warto jest poświęcać na taki trening około 20-30 minut dziennie. Wśród najprostszych ćwiczeń możemy wskazać między innymi krążenia ramion, skłony, czy też skręty tułowia. Osoby, bardziej zaawansowane mogą zdecydować na zrobienie, tak zwanego “mostku”, jednak dobrze jest wykonywać go przy asekuracji kogoś innego.

Stretching bez wątpienia świetnie wpływa na cały nasz organizm. Jedną z jego największych zalet jest to, jak działa na nasz kręgosłup zapobiegając urazom, zmniejszając wady postawy czy też rozluźniając napięte mięśnie.

ćwiczenia na kręgosłupćwiczenia wzmacniające kręgosłupstretching
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

3 porady, jak zadbać o kręgosłup

16 lutego 2021

Sen i wybór materaca dla sportowca

19 października 2020

Kręgosłup na siłowni – najpierw teoria potem praktyka

15 października 2020

Zalecana dzienna aktywność fizyczna

15 października 2020

Ćwiczenia podczas ciąży. Czy są możliwe i bezpieczne?

15 października 2020

Choroby kręgosłupa, a trening na siłowni

15 października 2020

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Leki na receptę stosowane w bezsenności

    26 marca 2020

Najnowsze

  • Mrowienie rąk – jakie przyczyny?

    16 kwietnia 2021
  • Chirurgia ręki

    14 kwietnia 2021
  • Czy spanie bez poduszki dobrze wpływa na jakość snu? Spanie na płasko a zdrowy kręgosłup

    2 kwietnia 2021
  • Czy spanie na podłodze jest zdrowe dla organizmu człowieka? Kiedy rezygnacja z łóżka się opłaca?

    1 kwietnia 2021

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 2

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 3

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021

Polecane

  • Mrowienie rąk – jakie przyczyny?

    16 kwietnia 2021
  • Chirurgia ręki

    14 kwietnia 2021
  • Czy spanie bez poduszki dobrze wpływa na jakość snu? Spanie na płasko a zdrowy kręgosłup

    2 kwietnia 2021
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl