Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy sen

Sen seniora

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

W miarę upływu lat nasz organizm podlega pewnym zmianom. Dotyczą one nie tylko wyglądu, czy samopoczucia, ale i zwyczajów oraz potrzeb. Niektóre z tych zmian wydają nam się naturalne, jak na przykład siwienie włosów. To, że osoba w starszym wieku śpi krócej, niż młodzi domownicy, również nikogo nie dziwi. Jednakże nieprzespane noce babci, czy liczne drzemki w ciągu dnia naszego dziadka, powinny skłonić nas, by uważniej przyjrzeć się tej ważnej sferze życia, jaką jest sen. 

Z badań wiemy, że u osób starszych występuje nieco mniejsze zapotrzebowanie na sen niż w ogólnej populacji. Ponadto zwiększa się liczba wybudzeń w ciągu nocy (tzw. czuwanie wtrącone). Długość snu głębokiego, czyli faza N3 i N4, ulega skróceniu, a wybudzenia poranne są znacznie wcześniejsze, niż za młodu. Czynniki te prowadzą do przewlekłego zmęczenia i apatii, gdyż sen nie daje efektywnego wypoczynku. Zmianie ulega również rytm dobowy, ponieważ pojawiają się dodatkowe drzemki w ciągu dnia jako rekompensata krótkiego i przerywanego snu nocnego. 

Szacuje się, że w populacji geriatrycznej około 50% osób zgłasza trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Jest to specyficzna grupa pacjentów ze względu na zjawisko polipragmazji, czyli stosowania wielu leków na raz. Źle dobrane leki mogą skutkować wystąpieniem bezsenności, dlatego istotna jest wnikliwa analiza wskazań do ich stosowania przez lekarza prowadzącego. W procesie diagnostycznym jednym z pierwszych kroków powinno być wyjaśnienie, czy przyczyną bezsenności nie jest choroba lub ból, bądź nierzadka w tej grupie wiekowej depresja. Znacznie częściej niż u osób młodych występuje zespół niespokojnych nóg oraz zaburzenia oddychania pod postacią bezdechu. Leczenie tych jednostek może rozwiązać problem zaburzeń snu lub znacznie poprawić jego jakość. 

Przed wprowadzeniem farmakoterapii zalecane są tzw. interwencje behawioralne, które mają na celu przywrócić prawidłowy rytm dobowy oraz wypracować dbałość o higienę snu. Osoba opiekująca się seniorem powinna zatroszczyć się o właściwe warunki snu. Są one uniwersalne dla każdego z nas. Temperatura w sypialni powinna być niższa, niż w pozostałych pomieszczeniach i wynosić około 20 stopni Celsjusza. Należy zadbać o izolację od hałasu i światła. Szczególne znaczenie ma łóżko. Nie może być zbyt niskie, powinno sięgać powyżej kolana, co ułatwia wstawanie i siadanie. Sam materac należy dobrać indywidualnie według preferencji osoby, która będzie na nim spała, jednak warto wybrać taki, który zawiera warstwę pianki termoelastycznej, która dopasowuje się do kształtu ciała. Zwiększa to wygodę użytkowania, zwłaszcza gdy chora osoba spędza w łóżku wiele godzin. Równie ważny może okazać się stelaż elektryczny, którego położenie da się szybko dostosować do potrzeb osoby przewlekle leżącej lub o ograniczonej sprawności. Częsta zmiana pozycji należy do profilaktyki powstawania odleżyn. Jeśli te warunki są spełnione, to należy przyjrzeć się nawykom chorego. Powinien on unikać drzemek w ciągu dnia, przez co wzrośnie zapotrzebowanie na sen w godzinach wieczornych. Dostęp do światła słonecznego wspomaga pracę zegara biologicznego, czyli prawidłowe wydzielanie melatoniny. Pomocna jest również aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Zaplanowanie aktywnego dnia ze stopniowym wyciszaniem po południu oraz, jeśli to możliwe,  unikanie przebywania w łóżku, przekłada się na lepszą jakość snu. Również dieta ma duże znaczenie. Ostatni wieczorny posiłek powinien być lekki, zjedzony około dwie godziny przed snem. Odradzane jest picie kawy i mocnej herbaty w godzinach popołudniowych. Alkohol, wbrew powszechnemu przekonaniu,  również utrudnia zaśnięcie. Ostatnia, prawdopodobnie najtrudniejsza zasada, dotyczy unikania leżenia w łóżku w nocy, gdy sen nie nadchodzi. Należy wtedy wyjść z sypialni i wrócić do niej, gdy poczuje się ponownie senność. Interwencje te wymagają dyscypliny, jednak znaczna część pacjentów po ich zastosowaniu nie potrzebuje już żadnej innej interwencji. 

Ostatnim krokiem jest włączenie leków. Osoby starsze udają się po pomoc zwykle wtedy, gdy przestają działać środki dostępne w aptekach bez recepty. Należy zaznaczyć, że leki ziołowe mają dużą skuteczność, muszą być jednak stosowane jako dodatek, a nie zamiast zmiany niewłaściwych przyzwyczajeń. Preparaty na receptę mają wiele działań niepożądanych, jak na przykład silne uzależnienie i dlatego powinny być rozważnie stosowane. Po więcej informacji na ten temat zapraszamy do innego naszego artykułu. 

Jesień życia powinna być czasem odpoczynku w gronie najbliższych osób. Wiemy jednak, że liczne choroby, ograniczenie sprawności, czy utrata współmałżonka są częstą przyczyną depresji i zaburzeń snu u osób w starszym wieku. Mamy obecnie możliwość leczenia lub łagodzenia objawów licznych dolegliwości, dlatego warto przyglądać się seniorom i proponować im pomoc, gdyż oni sami często nie potrafią o nią prosić. 

Autor: Ilona Wróblewska-Oniśk, Lekarz

efektywny wypoczyneksensen seniorazdrowy sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jakie elementy są niezbędne, by Twój sen był...

28 kwietnia 2022

Przeszczep włosów Turcja – opłacalna inwestycja w dobre...

13 kwietnia 2022

Natura w sypialni a nasze zdrowie, czyli jak...

12 kwietnia 2022

Przegląd produktów Hilding – dlaczego materac Hilding Makarena...

31 marca 2022

Produkty Hilding Anders dobre również dla alergików –...

30 marca 2022

Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

25 marca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    24 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl