Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

      29 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
ĆwiczeniaOrtopedia

Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

przez borbis 15 czerwca 2022
15 czerwca 2022

Problemy z kręgosłupem powoli stają się chlebem powszednim. W dzisiejszych czasach plecy są stale narażone na wielogodzinne przebywanie w nieergonomicznej pozycji, a w efekcie diagnozuje się coraz więcej schorzeń kręgosłupa. Jak się jednak okazuje, pewne nieskomplikowane ćwiczenia mogą zdecydowanie polepszyć samopoczucie osób zmagających się z problemami tego typu.

Chory kręgosłup – z czego wynika?

Dlaczego tak wiele osób skarży się na chory kręgosłup? Przede wszystkim ze względu na siedzący tryb życia, który prowadzi spora część społeczeństwa. Wielogodzinne przesiadywanie przed ekranem komputera w nieergonomicznej pozycji wpływa bardzo negatywnie na ogólne samopoczucie, w tym oczywiście na stan pleców. Długotrwałe przebywanie w nieprawidłowej pozycji sprzyja powstawaniu wad postawy tj.; plecy okrągłe lub wklęsłe. Ponadto, wiele osób nie uprawia aktywności fizycznej, uprawia ją bardzo rzadko lub nie dba o technikę podczas wykonywania ćwiczeń – takie działania również mogą doprowadzić do rozwoju wielu schorzeń kręgosłupa. Konsekwencją niedbania o kręgosłup oraz układu ruchu mogą być schorzenia takie jak przepuklina, dyskopatia, czy rwa kulszowa.

Jakie ćwiczenia na zdrowy kręgosłup?

  • Koci grzbiet to bardzo proste ćwiczenie, które prawdopodobnie zna każdy. Pozycją wyjściową jest klęk podparty, z którego należy podnieść górny odcinek kręgosłupa, a głowę skierować w dół.
  • Dead bug. W leżeniu tyłem, unieś ręce w przód oraz ustaw nogi zgięte w kącie prostym. Podczas wdechu powoli opuszczaj jedną rękę i przeciwległą nogę do ziemi. Utrzymaj przez chwilę pozycję, nie dotykając ziemi i wróć do pozycji początkowej. Wykonaj ćwiczenie dla drugiej strony. Kluczowym elementem w tym ćwiczeniu będzie utrzymywanie stałego kontaktu lędźwi z podłożem.
  • Palloff press. Zaczep gumę oporową typu power band o coś sztywnego, stań bokiem do gumy i złap ją w dwie ręce. Postaraj się wyprostować ramiona w przód przed klatkę piersiową z jednoczesnym wydechem. Wróć do pozycji wyjściowej z wdechem. Pamiętaj o prawidłowej kontroli tułowia oraz oddychaniu.
  • Deska. jest statycznym ćwiczeniem, które zaczyna się od klęku na podłodze. Z tej pozycji należy oprzeć się na przedramionach, a łokcie zgiąć pod kątem prostym. Kolejnym krokiem jest ustawienie stóp na palcach, napięcie wszystkich mięśni oraz kontrola, czy pośladki i biodra nie znajdują się zbyt wysoko.
  • Hollow body. Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa. Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha. Nogi oraz ramiona powinniśmy zatrzymać tuż nad podłożem bądź do momentu utrzymania kontaktu odcinka lędźwiowego kręgosłupa z matą.

Jak ćwiczyć na kręgosłup?

Powyższe ćwiczenia są bardzo proste i z pewnością poprawnie wykonane przyniosą zamierzony efekt. Jak się jednak okazuje, nie każdy wie, jak wykonać je dobrze technicznie, co jest niezwykle ważne w przypadku chorego kręgosłupa. Jeśli więc chcesz mieć pewność, że wykonujesz je poprawnie, zgłoś się do trenera specjalizującego się w ćwiczeniach korygujących oraz treningu medycznym. Idealnym przykładem jest https://warsaw-trainer.pl/ – wyspecjalizowana kadra z pewnością dobierze spersonalizowane ćwiczenia i zadba o to, byś wykonywał/a je wszystkie poprawnie.

Nadal nie wierzysz, że kilkanaście minut dziennie może uwolnić Cię od uporczywego bólu kręgosłupa? Czas najwyższy, by przekonać się o tym na własnej skórze! Konsekwentne wykonywanie wymienionych ćwiczeń może przynieść zadowalające efekty oraz zniweluje uczucie dyskomfortu.

Artykuł sponsorowany

: chory kręgosłupćwiczenia na kręgosłupjak ćwiczyć na kręgosłupjakie ćwiczenia na zdrowy kręgosłupzdrowy kręgosłup
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o...

27 czerwca 2022

Padaczka – czy może mieć związek z bólem...

30 maja 2022

Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej...

13 maja 2022

Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

11 kwietnia 2022

Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

30 marca 2022

Sięgnij po pas ortopedyczny i zadbaj o swój...

29 marca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Witaminy z grupy B – możesz mieć niedobór!

    29 czerwca 2022
  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl