Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Nawyki, które warto wdrożyć, aby uniknąć bólu kręgosłupa

      20 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Najważniejsze zasady zdrowego stylu życia dla osób z…

      15 marca 2023

      Profilaktyka

      Zdrowe serce – sposoby, jak latami cieszyć się…

      13 marca 2023

      Profilaktyka

      Ostra reakcja alergiczna u dziecka – jak ją…

      9 marca 2023

      Profilaktyka

      Czym się różnią profesjonalne zatyczki do uszu od…

      3 marca 2023

      Profilaktyka

      Rezerwacja leków przez Internet – bezpłatna usługa dostawy…

      23 lutego 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Joga na desce SUP – sprawdź jak ją…

      13 marca 2023

      Ćwiczenia

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Ćwiczenia

      Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

      30 stycznia 2023

      Ćwiczenia

      O czym trzeba pamiętać rozpoczynając odchudzanie?

      7 października 2022

      Ćwiczenia

      Zdrowe i szybkie odchudzanie – czy to może…

      23 września 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia…

      8 lutego 2023

      Ortopedia

      W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego…

      24 stycznia 2023

      Ortopedia

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Ortopedia

      Jak dbać o kręgosłup podczas ciąży?

      20 stycznia 2023

      Ortopedia

      Płaskostopie – jak rozpoznać i jak leczyć?

      13 stycznia 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
ĆwiczeniaOrtopedia

Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

przez borbis 15 czerwca 2022
15 czerwca 2022

Problemy z kręgosłupem powoli stają się chlebem powszednim. W dzisiejszych czasach plecy są stale narażone na wielogodzinne przebywanie w nieergonomicznej pozycji, a w efekcie diagnozuje się coraz więcej schorzeń kręgosłupa. Jak się jednak okazuje, pewne nieskomplikowane ćwiczenia mogą zdecydowanie polepszyć samopoczucie osób zmagających się z problemami tego typu.

Chory kręgosłup – z czego wynika?

Dlaczego tak wiele osób skarży się na chory kręgosłup? Przede wszystkim ze względu na siedzący tryb życia, który prowadzi spora część społeczeństwa. Wielogodzinne przesiadywanie przed ekranem komputera w nieergonomicznej pozycji wpływa bardzo negatywnie na ogólne samopoczucie, w tym oczywiście na stan pleców. Długotrwałe przebywanie w nieprawidłowej pozycji sprzyja powstawaniu wad postawy tj.; plecy okrągłe lub wklęsłe. Ponadto, wiele osób nie uprawia aktywności fizycznej, uprawia ją bardzo rzadko lub nie dba o technikę podczas wykonywania ćwiczeń – takie działania również mogą doprowadzić do rozwoju wielu schorzeń kręgosłupa. Konsekwencją niedbania o kręgosłup oraz układu ruchu mogą być schorzenia takie jak przepuklina, dyskopatia, czy rwa kulszowa.

Jakie ćwiczenia na zdrowy kręgosłup?

  • Koci grzbiet to bardzo proste ćwiczenie, które prawdopodobnie zna każdy. Pozycją wyjściową jest klęk podparty, z którego należy podnieść górny odcinek kręgosłupa, a głowę skierować w dół.
  • Dead bug. W leżeniu tyłem, unieś ręce w przód oraz ustaw nogi zgięte w kącie prostym. Podczas wdechu powoli opuszczaj jedną rękę i przeciwległą nogę do ziemi. Utrzymaj przez chwilę pozycję, nie dotykając ziemi i wróć do pozycji początkowej. Wykonaj ćwiczenie dla drugiej strony. Kluczowym elementem w tym ćwiczeniu będzie utrzymywanie stałego kontaktu lędźwi z podłożem.
  • Palloff press. Zaczep gumę oporową typu power band o coś sztywnego, stań bokiem do gumy i złap ją w dwie ręce. Postaraj się wyprostować ramiona w przód przed klatkę piersiową z jednoczesnym wydechem. Wróć do pozycji wyjściowej z wdechem. Pamiętaj o prawidłowej kontroli tułowia oraz oddychaniu.
  • Deska. jest statycznym ćwiczeniem, które zaczyna się od klęku na podłodze. Z tej pozycji należy oprzeć się na przedramionach, a łokcie zgiąć pod kątem prostym. Kolejnym krokiem jest ustawienie stóp na palcach, napięcie wszystkich mięśni oraz kontrola, czy pośladki i biodra nie znajdują się zbyt wysoko.
  • Hollow body. Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa. Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha. Nogi oraz ramiona powinniśmy zatrzymać tuż nad podłożem bądź do momentu utrzymania kontaktu odcinka lędźwiowego kręgosłupa z matą.

Jak ćwiczyć na kręgosłup?

Powyższe ćwiczenia są bardzo proste i z pewnością poprawnie wykonane przyniosą zamierzony efekt. Jak się jednak okazuje, nie każdy wie, jak wykonać je dobrze technicznie, co jest niezwykle ważne w przypadku chorego kręgosłupa. Jeśli więc chcesz mieć pewność, że wykonujesz je poprawnie, zgłoś się do trenera specjalizującego się w ćwiczeniach korygujących oraz treningu medycznym. Idealnym przykładem jest https://warsaw-trainer.pl/ – wyspecjalizowana kadra z pewnością dobierze spersonalizowane ćwiczenia i zadba o to, byś wykonywał/a je wszystkie poprawnie.

Nadal nie wierzysz, że kilkanaście minut dziennie może uwolnić Cię od uporczywego bólu kręgosłupa? Czas najwyższy, by przekonać się o tym na własnej skórze! Konsekwentne wykonywanie wymienionych ćwiczeń może przynieść zadowalające efekty oraz zniweluje uczucie dyskomfortu.

Artykuł sponsorowany

: chory kręgosłupćwiczenia na kręgosłupjak ćwiczyć na kręgosłupjakie ćwiczenia na zdrowy kręgosłupzdrowy kręgosłup
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Joga na desce SUP – sprawdź jak ją...

13 marca 2023

Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

3 marca 2023

Naturalne sposoby na leczenie bólu kręgosłupa – terapia...

8 lutego 2023

Rehabilitacja kręgosłupa – jakie ćwiczenia wybrać?

30 stycznia 2023

W jaki sposób dobrać właściwą poduszkę i dlaczego...

24 stycznia 2023

Czym zajmuje się reumatolog?

23 stycznia 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 4

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 5

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Najnowsze

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Korzyści i zagrożenia związane z suplementami diety

    17 marca 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020

Polecane

  • Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

    27 marca 2023
  • Lipoliza iniekcyjna – co musisz wiedzieć?

    17 marca 2023
  • Poznaj zalety medycyny estetycznej

    17 marca 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl