Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

      Profilaktyka

      Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

      10 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

      28 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

      22 czerwca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

      29 maja 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Trening body&mind – relaksacja i zdrowy kręgosłup!

      3 marca 2023

      Schorzenia kręgosłupa

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Wady postawy

      Najlepsze pozycje siedzące dla kręgosłupa w biurze

      28 lutego 2023

      Wady postawy

      Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

      3 lutego 2023

      Wady postawy

      Czym zajmuje się reumatolog?

      23 stycznia 2023

      Wady postawy

      Poduszki podlędźwiowe – czy warto w nie inwestować?

      20 grudnia 2022

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

      19 września 2023

      Profilaktyka

      Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

      15 września 2023

      Profilaktyka

      Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy…

      12 września 2023

      Profilaktyka

      Co zabrać na wakacje, aby uniknąć problemów z…

      22 sierpnia 2023

      Profilaktyka

      Problem długiego oczekiwania na usługę medyczną

      10 sierpnia 2023

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      Mata do jogi – jaką wybrać?

      5 września 2023

      Ćwiczenia

      Nietypowe choroby kręgosłupa – jak je rozpoznać?

      24 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Mata do jogi – dobierz właściwą matę do…

      22 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Wpływ medytacji na zdrowie i samopoczucie

      14 sierpnia 2023

      Ćwiczenia

      Czy drogie materace zawsze są najlepszym wyborem?

      14 czerwca 2023

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Skurcz mięśni kręgosłupa – jak sobie pomóc?

      6 września 2023

      Ortopedia

      Jak Wybór Odpowiedniej Ortezy na Tułów Wpływa na…

      29 czerwca 2023

      Ortopedia

      Nowoczesne wyzwania w ortopedii – Ortopeda Pruszków –…

      22 czerwca 2023

      Ortopedia

      Jak stworzyć relaksacyjny rytuał, który pomoże Ci zasnąć?

      19 czerwca 2023

      Ortopedia

      Wertebroplastyka – na czym polega ta metoda leczenia…

      5 czerwca 2023

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci…

      21 września 2023

      Ergonomia w pracy

      Akcesoria, które ułatwią dbanie o zdrowy kręgosłup

      27 marca 2023

      Ergonomia w pracy

      Jak zadbać o zdrowy kręgosłup w pracy?

      13 lutego 2023

      Ergonomia w pracy

      Fotel ergonomiczny do biura – jak wybrać wygodne…

      17 sierpnia 2022

      Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Aktywność fizycznaRehabilitacja i fizjoterapiaSchorzenia kręgosłupaWady postawy

Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

przez borbis 3 lutego 2023
3 lutego 2023

Kręgosłup stanowi elastyczną i silną podstawę naszego ciała. Wzmocnienie kręgosłupa jest kluczowe, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

Jak ćwiczyć kręgosłup?

Ze względu na siedzący tryb życia i mniejszą ilości ruchu, wiele osób cierpi na różnego rodzaju bóle pleców, czy zwyrodnienie kręgosłupa. Ważne jest, aby zlokalizować przyczynę, która może być spowodowana słabymi mięśniami brzucha, klatki piersiowej, szyi, czy lędźwi. Do trenowania kręgosłupa należą ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, takie jak:

  1. Pozycja wyprostowana na czworakach – wzmacnia mięśnie pleców i stabilizuje kręgosłup.
  2. Skłony do przodu – rozciągają mięśnie pleców i pomagają zmniejszać napięcie w kręgosłupie.
  3. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj mostek – wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy.
  4. Pajacyk – rozciąga mięśnie pleców i pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy.

Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać regularnie i prawidłowo, aby uniknąć urazów i pogorszenia bólu kręgosłupa. W razie wątpliwości co do wykonywania ćwiczeń, warto skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą.

Jakie ćwiczenia na kręgosłup szyjny?

Ważne jest, aby wybierać ćwiczenia, które rozciągają i wzmacniają mięśnie wokół szyi. Można zacząć od pozycji wyjściowej i wykonywać ćwiczenia takie jak: skręty głowy, przechylanie głowy z jednej strony na drugą, ćwiczenia z użyciem hantli, ćwiczenia na rolowanie barków i ramion oraz ćwiczenia na rozciąganie mięśni szyi.

Aktywności te pomogą w zachowaniu ruchomości w stawach szyjnych i zapobiegną powstawaniu bólów szyi. Ważne jest, aby wykonywać je powoli i bez nagłych ruchów, aby uniknąć uszkodzenia stawów, czy mięśni.

Jakie ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy powinny wzmacniać mięśnie brzucha oraz pleców, a także poprawiać ruchomość w stawach kręgosłupa lędźwiowego. Do tego celu można wykonywać ćwiczenia takie jak: pozycja wyprostowana na czworakach, skłony do przodu, mostek, pajacyk i ćwiczenia na rolowanie bioder.

Ból kręgosłupa bardzo często powodowany jest napięciami w okolicy lędźwi. Warto również zadbać o mięśnie pośladków, które mogą znaczący wpływać na zdrowy kręgosłup.

Trenuj z profesjonalistą

Jakub Sikora to wykwalifikowany i doświadczony fizjoterapeuta, który posiada szeroką wiedzę w dziedzinie fizjoterapii oraz jako trener personalny. Jeśli jesteś zainteresowany poprawą swojego zdrowia i samopoczucia, treningiem z indywidualnym podejściem lub rehabilitacją, to fizjoterapeuta Jakub Sikora pomoże Ci na osiągnięcie Twoich celów. Jednocześnie zapewni on bezpieczeństwo i skuteczność Twojego treningu.

Artykuł sponsorowany.

ćwiczenia na kręgosłupkręgosłupwzmacnianie kręgosłupa
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Leczniczy wpływ masażu na nasze ciało

10 sierpnia 2023

Masaż relaksacyjny- skuteczny sposób na stres

2 sierpnia 2023

Zespół przeciążeniowy kręgosłupa: jak rozpoznać i łagodzić ból?

28 czerwca 2023

Jak działa fizjoterapia? Zastosowanie w leczeniu bólu kręgosłupa

22 czerwca 2023

Choroba Scheuermanna – przyczyny, objawy i leczenie

29 maja 2023

Fizjoterapia w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka: jak łagodzić...

28 kwietnia 2023

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020
  • 4

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 5

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Najnowsze

  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

    19 września 2023
  • Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

    15 września 2023
  • Zespół cieśni nadgarstka a ból kręgosłupa – czy są powiązania?

    12 września 2023

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    Choroba de Quervaina – objawy, diagnoza i leczenie

    1 lipca 2021
  • 2

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 3

    Wpływ jazdy konnej na kręgosłup

    24 listopada 2020

Polecane

  • Choroby na które zawodowo narażona jest stylistka paznokci i jak im zapobiegać?

    21 września 2023
  • Rieker. Czy to najwygodniejsze buty świata?

    19 września 2023
  • Ile kosztują podkłady dla dorosłych? Komu się przydadzą?

    15 września 2023
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl