Kręgosłup stanowi elastyczną i silną podstawę naszego ciała. Wzmocnienie kręgosłupa jest kluczowe, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Jakie ćwiczenia na kręgosłup?
Jak ćwiczyć kręgosłup?
Ze względu na siedzący tryb życia i mniejszą ilości ruchu, wiele osób cierpi na różnego rodzaju bóle pleców, czy zwyrodnienie kręgosłupa. Ważne jest, aby zlokalizować przyczynę, która może być spowodowana słabymi mięśniami brzucha, klatki piersiowej, szyi, czy lędźwi. Do trenowania kręgosłupa należą ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, takie jak:
- Pozycja wyprostowana na czworakach – wzmacnia mięśnie pleców i stabilizuje kręgosłup.
- Skłony do przodu – rozciągają mięśnie pleców i pomagają zmniejszać napięcie w kręgosłupie.
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj mostek – wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy.
- Pajacyk – rozciąga mięśnie pleców i pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać regularnie i prawidłowo, aby uniknąć urazów i pogorszenia bólu kręgosłupa. W razie wątpliwości co do wykonywania ćwiczeń, warto skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą.
Jakie ćwiczenia na kręgosłup szyjny?
Ważne jest, aby wybierać ćwiczenia, które rozciągają i wzmacniają mięśnie wokół szyi. Można zacząć od pozycji wyjściowej i wykonywać ćwiczenia takie jak: skręty głowy, przechylanie głowy z jednej strony na drugą, ćwiczenia z użyciem hantli, ćwiczenia na rolowanie barków i ramion oraz ćwiczenia na rozciąganie mięśni szyi.
Aktywności te pomogą w zachowaniu ruchomości w stawach szyjnych i zapobiegną powstawaniu bólów szyi. Ważne jest, aby wykonywać je powoli i bez nagłych ruchów, aby uniknąć uszkodzenia stawów, czy mięśni.
Jakie ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy?
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy powinny wzmacniać mięśnie brzucha oraz pleców, a także poprawiać ruchomość w stawach kręgosłupa lędźwiowego. Do tego celu można wykonywać ćwiczenia takie jak: pozycja wyprostowana na czworakach, skłony do przodu, mostek, pajacyk i ćwiczenia na rolowanie bioder.
Ból kręgosłupa bardzo często powodowany jest napięciami w okolicy lędźwi. Warto również zadbać o mięśnie pośladków, które mogą znaczący wpływać na zdrowy kręgosłup.
Trenuj z profesjonalistą
Jakub Sikora to wykwalifikowany i doświadczony fizjoterapeuta, który posiada szeroką wiedzę w dziedzinie fizjoterapii oraz jako trener personalny. Jeśli jesteś zainteresowany poprawą swojego zdrowia i samopoczucia, treningiem z indywidualnym podejściem lub rehabilitacją, to fizjoterapeuta Jakub Sikora pomoże Ci na osiągnięcie Twoich celów. Jednocześnie zapewni on bezpieczeństwo i skuteczność Twojego treningu.
Artykuł sponsorowany.