Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
  • Strona główna
  • Schorzenia kręgosłupa
    • Schorzenia kręgosłupa

      Jak przebiega rehabilitacja biodra?

      29 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Jak leczyć uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego?

      15 czerwca 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Rezonans czy tomografia – na co się zdecydować…

      30 maja 2022

      Schorzenia kręgosłupa

      Ból pleców u dzieci. Co robić?

      23 maja 2022

  • Wady postawy
    • Wady postawy

      Czy choroby zębów mają wpływ na kręgosłup?

      25 maja 2022

      Wady postawy

      Poznaj najczęstsze wady postawy!

      25 marca 2022

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup u dorosłych?

      24 lutego 2022

      Wady postawy

      Zdrowy kręgosłup u niemowlaka

      27 grudnia 2021

      Wady postawy

      Jak dbać o kręgosłup niemowlaka?

      5 sierpnia 2021

  • Profilaktyka
    • Profilaktyka

      Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

      24 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Grzybica stóp i paznokci – pokonaj ją!

      22 czerwca 2022

      Profilaktyka

      Zapalenie ślinianek: przyczyny, objawy i leczenie

      9 czerwca 2022

      Profilaktyka

      3 sposoby użycia suszu konopnego (CBD)

      30 maja 2022

      Profilaktyka

      Ból nerek – przyczyny, leczenie

      27 maja 2022

  • Ćwiczenia
    • Ćwiczenia

      W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o…

      27 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ćwiczenia

      Aktywność fizyczna dla leniwych – jak znaleźć sport…

      17 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Trener personalny online – sprawdź dlaczego warto

      7 lutego 2022

      Ćwiczenia

      Pistolet wibracyjny MediGun Pro. Świetny wybór nie tylko…

      25 stycznia 2022

  • Ortopedia
    • Ortopedia

      Jakie ćwiczenia przy chorym kręgosłupie?

      15 czerwca 2022

      Ortopedia

      Padaczka – czy może mieć związek z bólem…

      30 maja 2022

      Ortopedia

      Centrum Medyczne Eskulap – najwyższa jakość opieki medycznej…

      13 maja 2022

      Ortopedia

      Wszystko co warto wiedzieć o zdrowych stawach

      11 kwietnia 2022

      Ortopedia

      Czy kręgosłup kobiety jest inny niż mężczyzny?

      30 marca 2022

  • Ergonomia w pracy
    • Ergonomia w pracy

      Biurko z regulowaną wysokością – dlaczego jest warte…

      10 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Dlaczego warto stosować podnóżki pod biurko?

      1 lutego 2022

      Ergonomia w pracy

      Praca przy komputerze – na stojąco czy siedząco?

      30 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Wygodna praca przy biurku

      1 września 2021

      Ergonomia w pracy

      Ergonomia pracy przy komputerze – o czym warto…

      21 czerwca 2021

  • Katalog firm
  • Sklep
  • Kontakt
Zdrowy sen

Drzemka w ciągu dnia – czy jest nam potrzebna?

przez borbis 15 października 2020
15 października 2020

Mamy dla Ciebie zagadkę – jaki jest prosty, skuteczny i co najważniejsze, całkowicie darmowy sposob na doskonałą regenerację i szybkie doładowanie energetyczne w ciągu dnia? Odpowiedzią wcale nie jest duża ilość kawy czy napojów energetycznych, a zwyczajnie chodzi o krótką drzemkę w ciągu dnia. Przez większość z Was drzemka może być niedocenionym sposobem na poprawę samopoczucia, siły i wydolności. Może jednak robisz to nieprawidłowo i dlatego po drzemce czujesz się niewyspany i jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej?

Jaka powinna być Twoja „krótka drzemka”?

Podstawowym błędem jest zbyt dugi czas drzemki. Prawidłowy czas drzemki waha się od 15 do 30 minut. Nie powinna trwać dłużej, ponieważ po ok 30 minutach wchodzisz w fazę snu głębokiego. Wybudzając się z tej fazy poczujesz rozleniwienie zamiast zastrzyku energii. Drzemka trwająca do 30 minut jest wystarczająca i efektywna do osiągnięcia wszystkich pozytywnych korzyści. Gwarantujemy, że niektóre z nich odczujesz już po pierwszej drzemce! Pamiętaj również, aby zapewnić sobie odpowiednie otoczenia. Zdrzemnij się w wygodnej, leżącej pozycji. Najlepsze będzie przewietrzone i w miarę ciemne pomieszczenie z zasłoniętymi zasłonami. Koniecznie przykryj się kołdrą lub kocem, ponieważ w trakcie snu temperatura ciała spada. Możesz włączyć muzykę relaksacyjną. Postaraj się wyciszyć i nie skupiaj się na kolejnych obowiązkach. To jest czas tylko dla Ciebie, więc koniecznie wycisz telefon. Nie zapomnij jednak o nastawieniu budzika, aby nie przekraczać zalecanego czasu drzemki. Nie zalecamy również drzemki od razu po obfitym posiłku. Może to negatywnie wpłynąć na różne dolegliwości żołądkowe, a nawet wywołać efekt zgagi.

Jakie korzyści przynosi drzemka w ciągu dnia?

Prawidłowa drzemka w ciągu dnia doda Ci siły i energii, poprawi Twoją koncentrację i motywację, poprawi Twoje zdolności motoryczne i pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Nawet ok 15 min drzemki zapewni Twoim mięśniom szybki relaks i regenerację, potrzebną do funkcjonowania przez resztę dnia. Dodatkowo regularne drzemki obniżają ilość kortyzolu, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu stresu i za prawidłową odporność. Odpowiednia ilość snu i drzemka poprawiają zapamiętywanie – będą zatem doskonałym rozwiązaniem m.in. dla uczniów, studentów i dla pracowników umysłowych.

A co w przypadku dzieci – do kiedy potrzebują drzemki w ciągu dnia?

Małe dzieci potrzebują nawet kilku, nierzadko też dłuższych, drzemek w ciągu dnia. W trakcie snu mózg dziecka rozwija się, wydziela hormon wzrostu i hormony odpowiedzialne za odporność. Możesz sobie zatem wyobrazić, jak ważna jest odpowiednia ilość snu w prawidłowym rozwoju dziecka. Do kiedy jednak dzieci potrzebują drzemki w ciągu dnia? Odpowiedź może Cię zaskoczyć – drzemać mogą nawet kilkuletnie dzieci, które niedawno rozpoczęły naukę szkolną. Ogrom emocji, stresu i zmian, oraz nowe obowiązki mogą spowodować duże zmęczenie u dziecka w pierwszych latach nauki szkolnej. Pamiętaj jednak, że im dziecko jest starsze, tym krótsze powinny być drzemki w ciągu dnia i tak dziecko sześcio- lub siedmioletnie nie powinno spać dłużej niż godzinę w ciągu dnia. Przy okazji drzemki dziecka polecamy krótką drzemkę mamom – na pewno obniży to poziom stresu i rozluźni zmęczone mięśnie i umysł, obciążony ogromem obowiązków.

Mamy nadzieję, że Cię przekonaliśmy i że w miarę możliwości wprowadzisz krótkie drzemki do swoich przyjemnych codziennych „obowiązków”. Na pewno nie będziesz żałować, a z pewnością jesteś w stanie wygospodarować 15 min dziennie tylko dla siebie. Powodzenia!

Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska

drzemkadrzemka w ciągu dniasenzdrowy sen
0
FacebookTwitterPinterestEmail

Zostaw komentarz Anuluj odpowiedź

Zapisz moje imię i e-mail w tej przeglądarce do kolejnego razu.

Zobacz też

Jakie elementy są niezbędne, by Twój sen był...

28 kwietnia 2022

Przeszczep włosów Turcja – opłacalna inwestycja w dobre...

13 kwietnia 2022

Natura w sypialni a nasze zdrowie, czyli jak...

12 kwietnia 2022

Przegląd produktów Hilding – dlaczego materac Hilding Makarena...

31 marca 2022

Produkty Hilding Anders dobre również dla alergików –...

30 marca 2022

Materac a bóle kręgosłupa – jaki model wybrać?

25 marca 2022

Obserwuj nas

Facebook Instagram

Dodaj wizytówkę

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019
  • 4

    Lordoza szyjna – jakie niesie konsekwencje i jak ją leczyć?

    30 lipca 2020
  • 5

    Choroba Scheuermanna co robić?

    24 marca 2020

Najnowsze

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

    24 czerwca 2022

Kategorie

  • Aktywność fizyczna
  • Bez kategorii
  • Bezsenność
  • Blog fizjoterapeuty
  • Ćwiczenia
  • Ergonomia w pracy
  • Lifestyle
  • Ortopedia
  • Porady zdrowotne
  • Profilaktyka
  • Rehabilitacja i fizjoterapia
  • Schorzenia kręgosłupa
  • Wady postawy
  • Zdrowy sen

O portalu

Zdrowy Kręgosłup

kontakt@zdrowykregoslup.pl

+48 792 990 809

Polityka prywatności

Popularne

  • 1

    3 porady, jak zadbać o kręgosłup

    16 lutego 2021
  • 2

    Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych

    12 maja 2020
  • 3

    Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

    20 listopada 2019

Polecane

  • Jak przebiega rehabilitacja biodra?

    29 czerwca 2022
  • W zdrowym ciele zdrowy duch. Jak zadbać o zdrowie na co dzień?

    27 czerwca 2022
  • Zabiegi medycyny estetycznej, które musisz spróbować

    27 czerwca 2022
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© 2019-2020 - Zdrowy Kręgosłup | Realizacja: Borbis Media | Patronat medialny: Veronique.pl