Mamy dla Ciebie zagadkę – jaki jest prosty, skuteczny i co najważniejsze, całkowicie darmowy sposob na doskonałą regenerację i szybkie doładowanie energetyczne w ciągu dnia? Odpowiedzią wcale nie jest duża ilość kawy czy napojów energetycznych, a zwyczajnie chodzi o krótką drzemkę w ciągu dnia. Przez większość z Was drzemka może być niedocenionym sposobem na poprawę samopoczucia, siły i wydolności. Może jednak robisz to nieprawidłowo i dlatego po drzemce czujesz się niewyspany i jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej?
Jaka powinna być Twoja „krótka drzemka”?
Podstawowym błędem jest zbyt dugi czas drzemki. Prawidłowy czas drzemki waha się od 15 do 30 minut. Nie powinna trwać dłużej, ponieważ po ok 30 minutach wchodzisz w fazę snu głębokiego. Wybudzając się z tej fazy poczujesz rozleniwienie zamiast zastrzyku energii. Drzemka trwająca do 30 minut jest wystarczająca i efektywna do osiągnięcia wszystkich pozytywnych korzyści. Gwarantujemy, że niektóre z nich odczujesz już po pierwszej drzemce! Pamiętaj również, aby zapewnić sobie odpowiednie otoczenia. Zdrzemnij się w wygodnej, leżącej pozycji. Najlepsze będzie przewietrzone i w miarę ciemne pomieszczenie z zasłoniętymi zasłonami. Koniecznie przykryj się kołdrą lub kocem, ponieważ w trakcie snu temperatura ciała spada. Możesz włączyć muzykę relaksacyjną. Postaraj się wyciszyć i nie skupiaj się na kolejnych obowiązkach. To jest czas tylko dla Ciebie, więc koniecznie wycisz telefon. Nie zapomnij jednak o nastawieniu budzika, aby nie przekraczać zalecanego czasu drzemki. Nie zalecamy również drzemki od razu po obfitym posiłku. Może to negatywnie wpłynąć na różne dolegliwości żołądkowe, a nawet wywołać efekt zgagi.
Jakie korzyści przynosi drzemka w ciągu dnia?
Prawidłowa drzemka w ciągu dnia doda Ci siły i energii, poprawi Twoją koncentrację i motywację, poprawi Twoje zdolności motoryczne i pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Nawet ok 15 min drzemki zapewni Twoim mięśniom szybki relaks i regenerację, potrzebną do funkcjonowania przez resztę dnia. Dodatkowo regularne drzemki obniżają ilość kortyzolu, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu stresu i za prawidłową odporność. Odpowiednia ilość snu i drzemka poprawiają zapamiętywanie – będą zatem doskonałym rozwiązaniem m.in. dla uczniów, studentów i dla pracowników umysłowych.
A co w przypadku dzieci – do kiedy potrzebują drzemki w ciągu dnia?
Małe dzieci potrzebują nawet kilku, nierzadko też dłuższych, drzemek w ciągu dnia. W trakcie snu mózg dziecka rozwija się, wydziela hormon wzrostu i hormony odpowiedzialne za odporność. Możesz sobie zatem wyobrazić, jak ważna jest odpowiednia ilość snu w prawidłowym rozwoju dziecka. Do kiedy jednak dzieci potrzebują drzemki w ciągu dnia? Odpowiedź może Cię zaskoczyć – drzemać mogą nawet kilkuletnie dzieci, które niedawno rozpoczęły naukę szkolną. Ogrom emocji, stresu i zmian, oraz nowe obowiązki mogą spowodować duże zmęczenie u dziecka w pierwszych latach nauki szkolnej. Pamiętaj jednak, że im dziecko jest starsze, tym krótsze powinny być drzemki w ciągu dnia i tak dziecko sześcio- lub siedmioletnie nie powinno spać dłużej niż godzinę w ciągu dnia. Przy okazji drzemki dziecka polecamy krótką drzemkę mamom – na pewno obniży to poziom stresu i rozluźni zmęczone mięśnie i umysł, obciążony ogromem obowiązków.
Mamy nadzieję, że Cię przekonaliśmy i że w miarę możliwości wprowadzisz krótkie drzemki do swoich przyjemnych codziennych „obowiązków”. Na pewno nie będziesz żałować, a z pewnością jesteś w stanie wygospodarować 15 min dziennie tylko dla siebie. Powodzenia!
Mgr fizjoterapii Natalia Twarowska